Yoga matutino posa para ayudarte despertar

Si quieres practicar yoga consistentemente, uno de los primeros Los pasos que debe seguir es elegir un momento conveniente del día y absolutamente todos los días a esta hora alfombra de gimnasia Sin embargo, no importa exactamente cuándo será Tiene sentido adaptar la práctica al ritmo del día. En cuanto a la mañana complejo de yoga, entonces te ayudará a sacudir los restos de sueño y Recargue sus baterías para el día siguiente. Es una gran mañana cargando!

Ya dijimos y mostramos ejercicios de yoga para principiantes en casa, cómo y dónde comenzar clases Esta vez preparamos el complejo de asanas de la mañana, lo que ayudará a despertar y preparar el cuerpo para la jornada laboral.

  • Complejo de yoga matutino
    • Pose dibujada del dedo del pie – Supta Padangusthasana
    • Pose de abulón – Sukirandhrasana
    • Perro Pose Hocico Abajo – Adho Mukha Shwanasana
    • Estocada
    • Pose de la media luna – Ardha Chandrasana
    • Tablón
    • Rodillas, cofre y mentón – Ashtanga Namaskara
    • Pose de baja cobra – Bhujangasana
    • Baby Pose – Balasana

Complejo de yoga matutino

El yoga en la mañana para principiantes comienza con el hecho de que debes acostarte espalda con rodillas dobladas. Si te sientes cómodo, levanta las rodillas al cofre

Pose dibujada del dedo del pie – Supta Padangusthasana

Pose con el dedo del pie dibujado

Supta Padangusthasana te ayuda a despertar tu popliteal tendones Si tiene una banda elástica o un expansor, esto no está mal. manera de agregar tensión, pero puedes agarrar tu mano por el pie a cada lado Otra opción implica colocar las piernas, que no tiras en este momento, con la suela en el piso. Esto ayudará aflojar la tensión muscular de la espalda. Rota tus piernas con tus tobillos en el aire El ejercicio es bueno para principiantes

Pose de abulón – Sukirandhrasana

El ojo de una aguja

El ojo de una aguja es una buena manera de desear suavemente tus caderas buenos dias La tensión en esta posición se controla fácilmente. Un cambio en la posición de la parte inferior de la pierna. La variación más suave es doblar La rodilla de la parte inferior de la pierna, pero deja el pie en el suelo. Si quieres estirarse más fuerte, pasar las manos debajo de la rodilla de la parte superior de la pierna, agarre el muslo de la parte inferior y comience a tirarlo hacia el pecho. Es El movimiento te ayudará a abrir el muslo de la pierna opuesta. Puede También agarre la parte delantera de la parte inferior de la pierna, como se muestra aquí.

Perro Pose Hocico Abajo – Adho Mukha Shwanasana

Pose al perro boca abajo

Colocar al perro boca abajo te hará sentir mejor en a cualquier hora del día, pero es especialmente agradable hacerlo por la mañana. Es postura de transición a varios otros que llenarán el próximo día de la energía Estire suavemente las piernas una por una, para que pueda Es más fácil tomar la posición correcta. Tomando una pose intenta congelar por unos cinco suspiros. Por supuesto, en cualquier posición de yoga es imposible. quédese completamente quieto porque respira y el cuerpo continúa ajustando silenciosamente la posición para mantener equilibrar y mejorar la postura.

Estocada

Estocada

Da un paso adelante con el pie derecho y toca el interior mano derecha, esta es una posición preparatoria para variaciones de estocada. Más lejos Ya a su elección. Puedes quedarte en una estocada profunda e intentar mantenga el muslo derecho paralelo al piso, mientras hace un esfuerzo pie izquierdo Puedes estirar la pierna derecha y comenzar a alcanzarla calcetín Puede bajar la rodilla de la pata trasera al suelo, entonces será ya más que anjaneyasan. Incluso puedes levantar las manos como si ilustrarías la exclamación “¡déjame en paz!” (alto estocada) y se balanceó varias veces, doblando y doblando la rodilla. Hacer elección basada en lo que tu cuerpo necesita hoy. No necesariamente haz lo mismo todos los días.

Pose de la media luna – Ardha Chandrasana

Pose

Ardha Chandrasana te ayudará a estar bien energizado. Usted es puede usar el soporte para la parte inferior del brazo, si es tan conveniente para usted. (Si no tienes electrodomésticos en casa, improvisa con una silla o taburete.) Lo mejor de todo en esta pose que sentirás isquiotibiales de la pierna de soporte. Centrarse en gira tu pecho hacia el techo, imagina el sol de la mañana brillando a (o desde!) tu corazón.

Después de esta postura, vuelve a la postura del perro, boca abajo, a través de la estocada y párate en Ardha Chandrasana con el pie izquierdo hacia adelante.

Tablón

Planck

Acepta el énfasis de la mentira. Esta es otra gran oportunidad para cobrar. brazos y piernas por la fuerza, ya que necesitarás mantener bien la postura. Trate de permanecer en él por cinco suspiros lentos. Si es necesario, puede bajar las rodillas sobre la colchoneta.

Rodillas, cofre y mentón – Ashtanga Namaskara

Rodillas, pecho y mentón

Descansa las rodillas sobre la colchoneta. Ajuste sus nalgas y su pecho y baje la barbilla al piso. Deberías verte pequeño el gusano En lugar de esta pose, puedes realizar chaturanga, pero yo Recomiendo encarecidamente las rodillas, el pecho y la barbilla para comenzar la mañana con un suave calentamiento de la espalda.

Pose de baja cobra – Bhujangasana

Pose baja de cobra

Mantén la pelvis en el suelo y levanta el pecho en una postura baja de cobra, No es necesario presionar demasiado con las manos. Si quieres puedes comienza a enderezar los brazos y, por lo tanto, adopta una postura alta de la cobra o incluso levantar las rodillas y estar en la pose del perro boca arriba. (Obviamente, esto requerirá algo de esfuerzo manos.) Si decide elegir una de las dos últimas variaciones, no olvide juntar los omóplatos y baje los hombros lo más bajo posible. Esta es tu oportunidad de saludar el nuevo día con un radiante corazón

Baby Pose – Balasana

Pose del niño

Extienda las rodillas y bájese en la postura del niño, mientras tu pecho debe caer entre tus rodillas y debes tocarte la frente género

En este complejo para principiantes termina y puede con seguridad pasar a las otras cosas que haces en la mañana. Toma un respiro varias veces para experimentar los efectos de su práctica y pensar sobre todos sus planes para el día. Cuando te levantes estarás listo a cualquier prueba que encuentres en el camino. Tal vez tu así que disfruta del yoga en la mañana que incluso quieras renunciar café de la mañana!

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