Una posición puede parecer un ejercicio bastante difícil, incluso si Has estado entrenando por mucho tiempo. Veamos cómo aprender pararse en las manos usando un método efectivo para dominarlo Un ejercicio impresionante que promueve la fuerza y coordinación
No hay duda de que este es uno de los más espectaculares. ejercicios que siempre llaman tu atención cuando Encuéntralo en tu feed de Instagram.
Si no has estado involucrado en la gimnasia desde la infancia, entonces ponte de pie puede ser un gran desafío para ti, especialmente si Usa los métodos de preparación incorrectos. Puedes gastar años, pero al final no aprendí a caminar con las manos ni a pararse cerca de la pared
- Cómo aprender a hacer una parada de manos
- Primer paso Construir fuerza y resistencia
- Manteniendo la posición vertical contra la pared
- Caminando hacia un lado con las manos contra la pared
- Toques de hombro con parada de manos
- Paso dos Ejercicios junto a la pared para mantener el equilibrio.
- Paso tres Practica una parada de manos libre
- La consistencia es clave
- Cómo aprender a hacer una parada de manos
- Primer paso Construir fuerza y resistencia
- Manteniendo la posición vertical contra la pared
- Caminando hacia un lado con las manos contra la pared
- Toques de hombro con parada de manos
- Paso dos Ejercicios junto a la pared para mantener el equilibrio.
- Paso tres Practica una parada de manos libre
- La consistencia es clave
Cómo aprender a hacer una parada de manos
En lugar de simplemente levantar las piernas y esperar mejor, usa la pared para desarrollar fuerza, dominar más y más variaciones más complejas que lo ayudan a progresar rápidamente y secuencialmente
Sea prudente al enseñar este ejercicio. En primer lugar, ayudará a ahorrar tiempo. A continuación aprenderás cómo aprender a caminar con las manos en casa usando el derecho método de desarrollo, primero puedes pararte contra la pared antes de Tendrá tiempo para desilusionarse con sus propias fortalezas.
Primer paso Construir fuerza y resistencia
El primer paso para desarrollar una parada de manos es trabajar con Las paredes. Puede que no parezca tan genial y impresionante, pero un soporte de pared te ayudará a desarrollar tu fuerza y resistencia en la posición del cuerpo “al revés”. Soporte de pared extremadamente importante, ya que ayuda a sentir lo nuevo inusual posición del cuerpo en el espacio.
Hay tres ejercicios para ayudarlo a comenzar.
Manteniendo la posición vertical contra la pared
En lugar de levantar las piernas y patear la pared talones, como la mayoría de las personas, lentamente, paso a paso levántate con los calcetines a lo largo de la pared hasta el momento en que lo tomes posición vertical
Su objetivo es acercarse a una pared a una distancia de varios centímetros Si esto no es posible al principio, no te preocupes practicando constantemente, con el tiempo aprenderás a pararte estrictamente erguido, confiado y largo. El siguiente video detalla cómo párese con las manos contra la pared y camine gradualmente.
Este ejercicio lo ayudará a comprender cómo mantener la línea recta. posición, y protegerá contra errores en el futuro – desviaciones innecesarias en espalda, incluyendo un “estante de plátano”.
Una vez que estés derecho, endereza la espalda, jale las costillas y empuje con fuerza con las manos hacia el piso (incluidos los dedos y no solo la base de la palma). Imaginarte empuja el piso lejos de ti.
Concéntrese en la posición de sus calcetines, encienda el trabajo glúteos y cuádriceps. Espera así mientras puedas, sigue los tres enfoques. Rastrea tu progreso, en última instancia, tienes que mantener esa posición no menos de un minuto en cada enfoque.
Caminando hacia un lado con las manos contra la pared
Caminar hacia los lados con las manos es otro gran ejercicio para desarrollo de fuerza y resistencia. Primero sube a lo largo de la pared para posición vertical para maximizar su pecho Se acercó a la pared. Luego, arrancando las manos una por una, “paso” de lado a lo largo de la pared.
Puedes abrir más las piernas para mantener el equilibrio, También ayudará a comprender rápidamente el movimiento. Conduzca primero a una dirección, luego de vuelta al punto desde el que comenzamos movimiento Recuerde mantener su cuerpo erguido y empujar manos al suelo con todas mis fuerzas.
Toques de hombro con parada de manos
Este es otro buen ejercicio para desarrollar un sentido de equilibrio y Fuerza muscular de la cintura escapular que te ayuda a concentrarte El trabajo de tus hombros. Además, el ejercicio puede servir como una buena base para Bastidores de masterización en un brazo.
Una vez que esté en posición vertical, inclínese ligeramente a un lado y lentamente arranca un brazo del piso. Primero solo puedes Levante la mano ligeramente, tocando con los dedos en el piso. Entonces levante la mano y toque el hombro del mismo lado del cuerpo. Es el ejercicio se puede realizar temporalmente o por cantidad repeticiones Tan pronto como te sientas seguro y capaz sostenga el peso corporal en sus manos durante al menos 30 segundos, vaya a ejercicios para desarrollar una sensación de equilibrio.
Paso dos Ejercicios junto a la pared para mantener el equilibrio.
Después de haber construido la base de alimentación para el bastidor, Realice ejercicios para desarrollar una sensación de equilibrio contra la pared.
Tome la posición inicial con su pecho contra la pared, como se describe arriba Asegúrese de que sus hombros estén apretados, los brazos rectos y empuje contra el piso. Toda mi fuerza.
Luego retroceda de la pared a medio paso de distancia. Tus caderas debe estar estrictamente por encima de tus manos.
Lentamente, separe una pierna de la pared, enderece para que la cadera y el hombro estaban ubicados a lo largo de la misma línea vertical. Tenga en cuenta que la parte inferior de la pierna erecta puede levemente desviarse en la dirección opuesta de la pared.
Arranca la segunda pierna de la pared, mientras controlas el movimiento y manteniendo el equilibrio Si retrocede, vuelva a poner el pie en El muro. Si caes hacia adelante, da un salto mortal sobre tu cabeza. Cae en aprender parada de manos es normal, no tengas miedo caerse
Mueva lentamente las piernas hacia adelante y hacia atrás para mantener el equilibrio. Siente la tensión al alcance de tu mano y también enfócate en el trabajo coordinado de hombros y caderas.
Consejo: Vea cómo está haciendo el ejercicio en video. Es ayudará a monitorear regularmente el progreso y asegurarse de que que mantienes el equilibrio correctamente. No se desarrolla una sensación de equilibrio. rápidamente, sea paciente.
Paso tres Practica una parada de manos libre
Antes de pasar a un estante libre, debe ser Asegúrese de que puede mantener el equilibrio contra la pared durante al menos 30 segundos Cuanto más tiempo puedas pararte con las manos contra la pared, más fácil será mantendrá el equilibrio mientras hace una postura libre.
Experimente tirando los pies en una posición libre sobre manos Esto requiere entrenamiento. Si no eres lo suficientemente fuerte tira tus piernas, entonces no podrás tomar una posición erguida. Si arrojas tus piernas demasiado, entonces caes sobre tu espalda. Tomará tiempo antes de que aprendas a pararte sin ayuda a la pared, se paciente.
Incluso cuando sientes la fuerza para pararte en tus manos sin Usando la pared, no dejes de entrenar en ambos modos. Usted es puede distribuir uniformemente el tiempo, la mitad para el entrenamiento en rack en paredes, la mitad para perfeccionar la técnica de entrar en el estante por tirando pies
Muchos atletas experimentados continúan por mucho tiempo mejorar realizando una parada de manos contra la pared. Cuando tu lograr estabilidad al sostener el soporte libre para unos minutos, puede reducir la cantidad de entrenamientos contra la pared o incluso continuar entrenando sin su ayuda.
La consistencia es clave
Si tiene la intención seria de tomar posesión de una parada de manos libre en en casa, necesitas entrenar casi cada día, al menos 5-10 minutos. Sea consistente y paciente con Tendrás éxito a tiempo.