Una dieta libre de carbohidratos es el camino hacia la excelencia.

Nutrición y actividad física adecuadas: la forma correcta de Un cuerpo hermoso y bien cuidado. Desafortunadamente, no del todo y no siempre resulta comer equilibrado. Horario de trabajo ocupado estudio, los viajes privados de negocios a veces no dejan tiempo para preparar alimentos saludables y tener que limitarse a meriendas en las comidas rápidas más cercanas. Con violación sistemática del régimen comer y consumir grandes cantidades de alimentos grasos y fritos, aparecen kilos de más, lo que luego es muy difícil para pelear Una dieta libre de carbohidratos es una excelente salida situación, ayuda a perder peso rápidamente y durante mucho tiempo consolidar el resultado alcanzado.

  • �Cuál es la esencia de una dieta libre de carbohidratos?
  • Tipos de dieta libre de carbohidratos
    • Menú de dieta libre de carbohidratos para la semana
    • Desventajas de una dieta libre de carbohidratos y contraindicaciones.

�Cuál es la esencia de una dieta libre de carbohidratos?

horoshaya-formaCon la llegada del verano, el tema del sobrepeso se vuelve especialmente relevante no solo para las mujeres, sino también para hombres Las libras adicionales que se han acumulado con el tiempo están perdiendo peso tratando de restablecer con la ayuda de estrictas restricciones dietéticas. En Como resultado, el peso realmente desaparece rápidamente, pero no debido a la grasa, sino debido a la masa muscular. Sin deporte, el cuerpo se vuelve flácidos, aparecen estrías y perdieron kilogramos a través de vuelve por un tiempo

El principio de una dieta libre de carbohidratos es significativamente diferente de Los métodos más modernos para perder peso. No se basa en estricto conteo de calorías y monitoreo diario del consumo carbohidratos

Una dieta libre de carbohidratos a menudo se llama dieta ceto, porque juntas con carbohidratos reducidos, la cantidad consumida también se reduce glucosa, y para compensarla, el hígado Se producen cuerpos cetónicos especiales que actúan como Un sustituto de la glucosa en el cuerpo humano.

Una dieta libre de carbohidratos es muy popular entre los atletas, culturistas, así como muchas estrellas. Con su ayuda llevar a cabo el secado cuerpo y lo suficientemente rápido como para deshacerse de la grasa odiada, mientras sin atormentar el cuerpo y el sistema nervioso con hambre. Por el predominio en la dieta proteica, la masa muscular permanece en su lugar y el cuerpo adquiere un hermoso aspecto en relieve. Posee propiedades similares Dieta proteica para bajar de peso.

En una dieta libre de carbohidratos

Tipos de dieta libre de carbohidratos

Hay dos tipos de dietas sin carbohidratos.

  1. La primera opción es adecuada para casi todas las personas, no que sufre enfermedades crónicas graves. Es opción lite, no se basa en una excepción completa carbohidratos de la dieta, pero solo para reducirlos. Debe tenga en cuenta que eliminar por completo los carbohidratos no de su menú no resultará, ya que los carbohidratos ocultos se encuentran incluso en las proteínas comida: carne magra y leche. Tal sistema de gestión de la dieta para La pérdida de peso también se llama dieta baja en carbohidratos. Adherirse a esto Los modelos de alimentos no deben consumir más de 125 g de carbohidratos por día. Puede averiguar sobre la cantidad de carbohidratos en un producto en particular en cualquier mesa de carbohidratos. Puedes sentarte con esa dieta durante aproximadamente un mes sujeto a vitaminas y suplementos nutricionales fibra, así como con la observancia del régimen de bebida, no Menos de 2-2.5 litros de agua por día.
  2. La segunda opción es una restricción estricta. alimentos que contienen carbohidratos y reduciéndolos en la dieta a 20 g por día Se debe controlar una dieta estricta libre de carbohidratos. entrenador experimentado o nutricionista. Solo un especialista puede desarrollar un programa de nutrición adecuadamente equilibrado que No dañará el cuerpo.

Durante una dieta libre de carbohidratos, el menú se basa en alimentos con alto en proteínas y pocas carbohidratos

  • carne, preferiblemente magra (carne de res, pechuga de pollo, pavo):
  • cualquier pescado y marisco;
  • queso cottage bajo en grasa
  • huevos
  • algunas frutas, bayas, cítricos (naranja, limón, toronja, ciruela cereza, arándano, mora);
  • vegetales verdes

Debe ingresar y salir de la dieta correctamente, reduciendo gradualmente La cantidad de carbohidratos en la dieta. Las comidas deben ser frecuentes, no menos de 5 veces al día: 3 comidas principales y 2 refrigerios. A continuación es Una posible opción para una dieta libre de carbohidratos durante 7 días.

Primer dia

  • Desayuno: 200 g de requesón bajo en grasa, té verde sin azúcar
  • Almuerzo: ensalada verde, pechuga de pollo hervida 200-250gr
  • Cena: esclavos al horno

Segundo dia

  • Desayuno: 2 huevos, medio pomelo, té sin azúcar.
  • Almuerzo: una porción de verduras frescas, cualquier carne magra 200 g, la mitad toronja
  • Cena: Ensalada De Mariscos

Día tres

  • Desayuno: yogurt natural sin azúcar
  • Almuerzo: verduras guisadas con carne de res, un puñado de bayas
  • Cena: una porción de pescado al vapor, ensalada verde.

Cuarto dia

  • Desayuno: legumbres hervidas (frijoles, lentejas), 2 huevos pasados ​​por agua, te verde
  • Almuerzo: pescado, ensalada de verduras sazonada con jugo de limón, invitado nueces
  • Cena: fruta, un vaso de kéfir.

Quinto dia

  • Desayuno: requesón, té verde.
  • Almuerzo: ensalada de cóctel de mar, un vaso de toronja jugo
  • Cena: 200 g de pavo, ensalada de verduras con aceite de linaza.

Sexto dia

  • Desayuno: una porción de estofado de pollo con verduras, verde te
  • Almuerzo: pescado frito, frutas sin azúcar.
  • Cena: yogurt natural o kéfir

Séptimo día

  • Desayuno: verduras al vapor, té verde.
  • Almuerzo: ensalada de carne, fruta.
  • Cena: 200-250 g de requesón

Para diversificar su dieta, puede experimentar en la cocina y crear deliciosos pasteles de queso o cazuela sin harina y azúcar con un poco de miel o hacer seitán, un plato popular entre los vegetarianos, reemplazando completamente la carne. Durante la merienda se debe consumir beber yogures naturales, y también comer frutas y bayas bajas contenido de glucosa Puedes permitirte comprar manzanas, frambuesas, moras, grosellas, granadas, cerezas, pero olvídate por completo de las bananas y uvas

Desventajas de una dieta libre de carbohidratos y contraindicaciones.

A pesar de los beneficios obvios de una dieta libre de carbohidratos, rápida pérdida de peso y efecto duradero, tiene su propio desventajas Estos incluyen:

  1. Deficiencia de vitaminas. Durante una dieta libre de carbohidratos. elimine completamente el azúcar y cualquier producto que lo contenga. A deben incluir la mayoría de las frutas y bayas. Como resultado el cuerpo no recibe los oligoelementos esenciales y vitaminas, que afectan negativamente el sistema inmune. Este Sin embargo, la desventaja se puede eliminar fácilmente al beber complejo vitamínico comprado en una farmacia;
  2. Consumo de alimentos bajos en fibra. Fibra vital para cualquier organismo, ella es responsable de El buen funcionamiento del aparato digestivo. Sobre todo está contenido en cereales que deben eliminarse por completo durante Una dieta libre de carbohidratos debido a su alto contenido de carbohidratos. Desventaja La fibra en el cuerpo causa problemas con los intestinos, el hígado. y riñones Al igual que con las vitaminas, hay muchas aditivos que pueden reemplazar la fibra;
  3. Una fuerte disminución en la ingesta de glucosa. Glucosa – la principal fuente de energia. Rápido abandono de productos que contienen glucosa, inicialmente puede causar dolor de cabeza, severo fatiga, debilidad, mareos leves. Después de algunos mientras pasan estos síntomas, y el cuerpo se reorganiza a un nuevo modo.

Para una dieta libre de carbohidratos, también hay estrictos contraindicaciones Su uso está prohibido durante el embarazo y en período de lactancia, así como personas que sufren de insuficiencia renal o insuficiencia hepática, diabetes mellitus, grave enfermedades crónicas, enfermedades del corazón y tracto gastrointestinal No puede limitarse a los carbohidratos y personas con inmunidad debilitada y baja. Debe recordarse que cualquier dieta es una prueba para el cuerpo, y debes seguirla con mente

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