Un plan simple para perder peso en 5 libras por una semana

Esto es algún tipo de broma, o aún es posible perder 5 semanas en una semana kg? Sí, en realidad es posible! Si aborda el asunto sabiamente.

Si está buscando una manera efectiva, cómo perder 5 kilogramos por semana, llegaste a la dirección porque esta guía mostrará cómo hacerlo sin dañar la salud.

Cada vez que se trata de algo como esto, la gente generalmente Me vienen a la mente todo tipo de dietas rápidas y de ayuno.

De todos modos, hay situaciones en las que estás completamente necesita deshacerse rápidamente de un par de kilos de más.

Ya sea una boda, graduación o esa ocasión muy especial, pero unos pocos kilogramos caídos en una semana realmente te permitirán Siéntete mejor con tu vestido favorito.

Este artículo es específicamente para mujeres y niñas que quieren reducir volúmenes en poco tiempo, pero sobre qué tan rápido perder peso a un hombre, lea el enlace. Aunque los métodos descritos aquí y Los métodos de pérdida de peso son bastante universales y adecuados tanto para sexos

Cómo perder peso en 5 kg rápidamente

Para perder rápidamente ese peso, debes hacer ajustes significativos a su dieta y rutina diaria.

Tendrá que seguir una dieta con la cantidad correcta. calorías, pero que al mismo tiempo proporcionarán a su cuerpo todo necesario para el funcionamiento normal de las sustancias.

Por ejemplo, probablemente deba excluir el azúcar de la dieta, que significa que para bajar de peso deberás rendirte refrigerios entre comidas.

  • �Es posible perder 5 kg por semana?
  • Coma menos carbohidratos y más proteínas.
  • Dieta que te ayuda a lograr tu objetivo deseado.
    • Desayuno
    • Almuerzo
    • La cena
    • Bebidas permitidas
  • Ok, ahora tengo un plan de dieta. Que sigue
  • �Qué pasa con los suplementos nutricionales?
  • Entrenamientos de alta intensidad para resultados rápidos
  • Algunos consejos más importantes
  • Preguntas frecuentes
  • Y ahora, ¡a la causa!

�Es posible perder 5 kg por semana?

Antes de ir directamente al manual, vamos aclarar una cosa que se pasa por alto constantemente varios blogs sobre un estilo de vida saludable y, por lo tanto, causan malentendido por parte de los lectores. Pierda peso en 5 kilogramos en total por semana es real, pero la reducción de masa no solo se debe a grasa corporal Es por eso que necesitas crear un déficit calórico y aumentar su consumo para quemar el exceso de grasa.

Anteriormente, describimos el método de cómo perder peso en 10-15 kg por uno semana, pero fue sobre atletas profesionales que necesita hacer rápidamente un cierto peso antes de pesar antes competiciones Describe una técnica que le permite reduce significativamente el peso corporal sin perder mucho músculo y Indicadores de potencia. Pero no es adecuado para la gente común, que quieren mejorar su forma haciendo en casa.

Pierda 5 kilogramos de grasa exclusivamente por semana sin dañar La salud es realmente imposible.

Pero no te preocupes, porque todavía hay una manera de perder peso. y mirar al mismo tiempo delgado y en forma.

Por supuesto, esto se logra principalmente reduciendo el porcentaje. grasa, pero no olvides que puedes perder el exceso de peso con eliminando el exceso de agua del cuerpo. �Cómo va esto?

Si sigue una dieta para reducir el peso y el volumen corporal, esto ciertamente disminuirá el nivel de insulina en la sangre y hará que el cuerpo deshacerse de los carbohidratos acumulados que atrapan el agua.

Con una disminución en los niveles de insulina, el agua ya no permanecerá en El cuerpo, que hace que los riñones eliminen el exceso de sodio.

Ahora que lo hemos resuelto, finalmente pasemos a guíe cómo puede perder peso por semana a 5 kg en casa condiciones

Coma menos carbohidratos y más proteínas.

Comer

Al cambiar a una dieta baja en carbohidratos durante una semana, puede deshacerse fácilmente sobrepeso y mejorar la apariencia de los músculos del cuerpo.

Los estudios demuestran que una dieta baja en grasas Los carbohidratos son increíblemente efectivos para perder peso. Cualquiera, incluso La reducción a corto plazo de la ingesta de carbohidratos conduce al secado El cuerpo y eliminar el exceso de agua.

Es por eso que las personas que eligen seguir una dieta baja en carbohidratos en en la mayoría de los casos ven la diferencia cuando se paran en la balanza, ya en a la mañana siguiente

Y cuando comes principalmente alimentos ricos en proteínas, reducir su apetito porque le permiten permanecer más tiempo Una sensación de saciedad y acelerar el metabolismo.

Dieta que te ayuda a lograr tu objetivo deseado.

Estómago plano

Cada uno tiene sus propias preferencias con respecto al desayuno, el almuerzo y la cena, por lo tanto, a continuación hay una variedad de opciones, de las cuales usted Puedes elegir lo que es adecuado para ti.

Desayuno

Opción 1 – Sandwich de huevo con pan integral

1 rebanada de pan germinado + 1 huevo duro + 2 tomate en rodajas

Opción 2 – Desayuno de avena

1 taza de salvado de avena + 1 taza de leche de almendras sin edulcorantes + 1/4 taza de arándanos

Opción 3 – Super Smoothie Vegetariano (Recomendado)

Corte una remolacha mediana en pedazos y envíela a una licuadora junto con cuatro zanahorias y trozos de hielo. También puede exprime medio limón allí para probar.

Almuerzo

Opción 1: pollo con verduras

60 gramos de pollo al horno sin piel, cortado en cubitos + 1 rebanada de aguacate + 1 tazón de ensalada y tomate

Opción 2 – Tortilla con atún

60 gramos de atún + 3 hojas grandes de col rizada + un poco aceite de oliva + 1/2 cabeza de cebolla picada + tortilla de Harina integral sin gluten

Opción 3 – Ensalada de espinacas (recomendado)

Toma espinacas, zanahorias, col rizada y calabacín. Picar rebanadas y haz una ensalada de vegetales.

La cena

Opción 1 – Ensalada de pollo

85 gramos de pollo deshuesado + 2 tazas de brócoli + 1 cucharada de aceite de oliva + 1/2 taza de café hervido arroz

Opción 2 – Pasta de limón con espárragos y salmón

1/2 taza de arroz integral hervido + 60 gramos de salmón, a la parrilla + 2 cucharadas de jugo de limón, exprimir en salmón + 1 cabeza de ajo picado o exprimido + 1 taza espárragos recién cortados

Opción 3: papas hervidas con ensalada (recomendado)

2 papas medianas + ensalada (mezcla repollo enlatado, col rizada y lechuga)

Bebidas permitidas

Además del agua, puede tomar las siguientes bebidas:

  • Café con leche de almendras;
  • Té verde;
  • Jugo de limón recién exprimido (muy recomendable);
  • Zumo de naranja recién exprimido, simplemente no compre en la tienda, exprímate y no agregues azúcar, bebe como está.

Ok, ahora tengo un plan de dieta. Que sigue

Qué hacer a continuación

Ahora que tiene un plan de dieta efectivo además de una dieta saludable nutrición necesita hacer una cosa más, y estos son ejercicios.

No te preocupes, no es tan difícil como parece.

Si por alguna razón no lo has hecho regularmente Al hacer ejercicio, siempre hay formas de quemar calorías sin tener que inscribirse en el gimnasio.

Puedes comenzar reemplazando el transporte público con una caminata a pie si estás cerca, o sube las escaleras ascensor

Una gran opción para cargas también es montar bicicleta, trotar o trotar. La conclusión es comenzar el proceso. quema calorías y acelera la eliminación de grasa corporal de organismo

Recuerda que solo tienes siete días para restablecer 5 kilogramo

Para hacer esto, debes mostrar fuerza de voluntad y convertirte en estos días lo más activo posible Comencemos con aeróbico clases, y luego pasar al entrenamiento de fuerza para fortalecer Los músculos

Cuando comience a hacer ejercicio, la grasa se usará como energía, es decir, quemada, y los músculos se volverán más fuertes y más prominentes, su El cuerpo comenzará a quemar más calorías durante el sueño.

El ejercicio regular ayudará a mantener nivel óptimo de oxígeno en la sangre, entrega nutritiva sustancias en los tejidos del cuerpo, mejoran el sistema cardiovascular y circulación de la sangre Y también puedes quitar la parte inferior del abdomen, los costados y Generalmente mejora el tono muscular.

Todas estas cosas son muy importantes para lograr su objetivo.

Nota: si toma regularmente algún tipo de medicamento medicación, asegúrese de consultar a su médico antes comenzar una dieta específica o comenzar una actividad física.

�Qué pasa con los suplementos nutricionales?

Cuando se trata de suplementos nutricionales, es bastante difícil Elige el mejor producto.

De hecho, hay suplementos para ayudar a amortiguar la sensación. hambre, mientras que otros no sirven.

Uno de los mejores suplementos para bajar de peso que puede obtener. descubra que es L-carnitina, ayudará a quemar más células grasas. Pero funciona solo en condiciones de actividad física activa cargas Si planeas tomarlo y solo recostarte sofá, mejor no desperdicies tu dinero

La esencia de este suplemento se puede describir de la siguiente manera: durante el deporte el cuerpo usa 1 célula grasa sin L-carnitina, y junto con 2. Las cifras condicionales se dan por ejemplo. Pero la esencia del proceso solo eso

Sin embargo, debe recordarse que esto no es algún tipo de polvo mágico, sino solo ayuda en tus propios esfuerzos.

Tomarlo todos los días, hacer dieta y hacer ejercicio. ejercicio, tiene la garantía de poder perder peso en 5 kg por semana. Esta es una combinación muy poderosa que te ayudará. quemar la grasa almacenada y evitar una mayor formación existencias

Entrenamientos de alta intensidad para resultados rápidos

Entrenamiento de alta intensidad

�Recuerdas que antes hablábamos de actividad física?

No volvemos accidentalmente al tema, porque queremos perder hasta 5 kilogramos en solo una semana, y la mayor cantidad posible más seguro para la salud

Echemos un vistazo a lo que ya tenemos en servicio:

  • .
  • Plan de dieta efectivo.
  • Aditivos alimentarios naturales para acelerar el proceso.

Lo que falta

Y no hay suficiente programa de entrenamiento organizado para esta semana. Sí, puedes trotar o incluso pasear por el bosque, pero es mejor si Participará en ejercicios de fuerza sistemáticos.

Cada vez que haces entrenamientos de alta intensidad o ejercicios de todo el cuerpo con pesas, tu cuerpo se deshace del exceso de carbohidratos y agua.

Los estudios muestran que 5 o 10 minutos de alta intensidad los entrenamientos pueden ser cinco veces más efectivos que un conjunto de ejercicios regulares ejercicios

El siguiente video muestra una excelente carga de alta intensidad, que puedes adoptar con seguridad no solo estos 7 días, y realizarlo en casa.

Algunos consejos más importantes

  • Haga dieta el domingo: los estudios demuestran que las posibilidades de éxito si comienza el domingo son más altas que cualquier otra otro dia Según los estudios, el peor día para hacer dieta – martes.
  • Deje que el contenido de su plato sea brillante y colorido. si encuentra que su comida es incolora y aburrida, ya sabe qué hacer: arriba pintamos una maravillosa dieta semanal de diferentes verduras
  • Use un tenedor grande; esto lo ayudará a comer menos: los investigadores descubrieron que un tenedor más grande enfoca mejor su enfoque atención a cuánto comes realmente que pequeño
  • No mire programas de cocina: una variedad de deliciosos platos, que se preparan en la pantalla del televisor pueden complicar significativamente su manera de perder peso Intenta eliminar la mayor cantidad posible distracciones
  • Controle la cantidad de almidón en la dieta: en lo anterior Por encima del plan de dieta hay un mínimo de alimentos que contienen almidón, por ejemplo, pan de cereal, papas y arroz integral. Tratar de para que otros tipos de carbohidratos no entren en tu mesa, porque debido a esto, los niveles de azúcar en la sangre pueden saltar, y lo hará causar hambre
  • Coma cereal para satisfacer su hambre matutina – tome con una porción de avena para trabajar, puedes comer y evitarlo entonces cualquier cosa rica en azúcar.
  • Abastecerse de algo saludable para bocadillos: lo mejor de todo, si serán nueces, zanahorias, tomates y granos enteros panecillos
  • Deje que la leche de almendras siempre esté en su refrigerador. recuerda que quieres reducir el peso en 5 kilogramos en una semana, manténgase alejado de las grasas animales. En cambio, si siente hambre aguda, tome leche de almendras sin edulcorantes, especialmente de noche.
  • Asegúrese de obtener proteínas en cada comida: ya sea nueces, pollo o atún, se necesita proteína para quemar grasas y acelerar el metabolismo.
  • Abra una canasta de frutas y verduras lavadas en la cocina, exactamente Las frutas y verduras te ayudarán a comer menos. Tienen menos calorías y al mismo tiempo, te proporcionarán todos los nutrientes necesarios Las sustancias que su cuerpo necesita.
  • Sin embargo, evite las frutas con alto contenido de azúcar: plátanos, piñas y cerezas. Prefiero menos dulce frutas como kiwi, frambuesas, arándanos, aguacates y aceitunas.
  • Esté preparado para decir que no, sin importar qué dieta esté haciendo ( ya sea kéfir o trigo sarraceno), en algún momento estás de alguna manera te sentirás tentado a mimarte con ese pequeño pastel. Y sin embargo, cuando te ofrecen todas estas cosas sabrosas, solo rechazar y notificar que ahora está intentando restablecer 5 kilogramo en 7 días. Las personas respetan a quienes tienen un propósito y perseverancia. en lograrlo.
  • Informe a su familia y amigos cuando exprese sus objetivos antes de familiares y amigos, comienzas a sentir responsabilidad por lo anterior, ya que esperarán que cumplas tu palabra. Es evitar que tomes decisiones equivocadas y realmente hacerte más fuerte
  • No permita que el pasado interfiera con usted, si ya lo ha intentado. algún tipo de plan de pérdida de peso en el pasado y no funcionó, no deja que el fracaso se refleje en tu futuro. Todos se comprometen errores, así que olvídate de cualquier plan o sistema que intentado en el pasado. Esta vez puedes lograr todo si pon tu mente, corazón y poder en ello.

Preguntas frecuentes

Pregunta - respuesta

Muchos de nuestros lectores y suscriptores hacen preguntas sobre esta dieta A continuación se muestra la sección de preguntas y respuestas, que debería ayudarte a encontrar la respuesta a la pregunta que interesado en

Si su pregunta no aparece en la lista, puede dejarla abajo en comentarios y lo intentaremos lo antes posible para responder

�Puedo tomar alcohol durante esta dieta?

No, abandona el alcohol por completo, porque interferirá Alcanzas tu objetivo.

Me siento mareado y hambriento antes de acostarme, ¿qué debo comer?

Come frutas o verduras. Crearán una sensación de saciedad en resto de la noche sin agregar calorías al mismo tiempo. Como ya nosotros mencionado anteriormente, trate de evitar las frutas con alto contenido de azúcar a favor de frutas bajas.

Otros logran resultados con esta dieta, ¿por qué no yo resulta?

Recuerde que todos están en diferentes condiciones de partida, por lo tanto Es importante comprender que su condición física es natural afectará los resultados que logre. Si tienes cualquier contraindicación médica, asegúrese de consultar médico antes de comenzar a trabajar en la pérdida de peso.

Quiero perder más de 5 kilogramos. Puedo seguir seguir el plan después del fin de semana?

Sí, la duración del plan se puede aumentar, pero si quieres tira más peso, mejor si lo haces 2-3 semanas, luego tome un descanso, y luego otras dos semanas de dieta.

Ya estoy en la mitad de la semana y no estoy perdiendo peso. Que hago

No te detengas. Necesitas terminar la semana. Cada metabolismo diferente, por lo que los resultados pueden variar.

No coma menos del plan recomendado, porque es afectará la efectividad de la dieta. Algunas personas toman tiempo para que su cuerpo comience a acostumbrarse a los cambios y algunos resultados.

�Puedo reemplazar el arroz con algo?

En lugar de arroz, puedes comer papas, trigo sarraceno o quinua.

Y ahora, ¡a la causa!

¡Por negocios!

Ahora sabes cómo eliminar rápidamente algunos extra kilogramos, es hora de comenzar a entrenar y ver resultado.

Empiezas un viaje fascinante. Entonces tu cuerpo y mente estar preparado para las pruebas y tentaciones que usted conocelo

Para aquellos que ponen mente, corazón y voluntad en algo, no hay nada imposible Simplemente comience y usted mismo se sorprenderá de lo que han llegado!

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