Haga esta rutina de entrenamiento para niñas en gimnasio una vez a la semana o cuando tenga poco tiempo. Músculo �Tus manos serán fuertes, en relieve y sexys!
En Internet encontrarás muchos ejercicios manuales para mujeres y maneras de entrenar bíceps y tríceps para niñas. En la mayoría de las cuales las jóvenes alegres crían 1.3 kg cien veces pesas mientras baila rumba, salta o simplemente posa. Y si necesita resolver el área del problema o simplemente hacer sus hombros más atractivo, luego complejos de baile que no lo haré
Este entrenamiento manual para niñas en el gimnasio solo tomará media hora, pero ayudará a lograr el tono muscular y la belleza. Este complejo debe realizarse con alta intensidad – 10 cada uno repeticiones por serie con un breve intervalo de descanso, uno superconjunto y un juego de gotas para el alivio muscular. Despues de ti completa este conjunto de 6 ejercicios, tus manos arderán y latidos del corazón
- Programa de entrenamiento de manos para niñas de 30 minutos
- Consejos de ejercicio
- Barra de elevación para bíceps mientras está de pie
- Mancuernas de elevación de bíceps
- Extendiendo los brazos con pesas detrás de la cabeza
- Flexiones de tríceps
- Martillo de flexión de brazos para bíceps en el bloque inferior
- Extensión de tríceps con cuerda
- Programa de entrenamiento de manos para niñas de 30 minutos
- Consejos de ejercicio
- Barra de elevación para bíceps mientras está de pie
- Mancuernas de elevación de bíceps
- Extendiendo los brazos con pesas detrás de la cabeza
- Flexiones de tríceps
- Martillo de flexión de brazos para bíceps en el bloque inferior
- Extensión de tríceps con cuerda
- Tema interesante:
Programa de entrenamiento de manos para niñas de 30 minutos
| 1. Barra vertical de pie (con barra EZ)
3 juegos, 10 veces |
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| 2. Levantamiento de bíceps con mancuernas
3 series, 10 veces (haz un brazo a la vez. B sostenga la mancuerna paralela al piso con su mano opuesta) |
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| 3. Superconjunto (realiza 2 ejercicios por serie) Mancuerna francesa con press de banca para tríceps de pie 3 series, 10 tiempos Prensa de banco 3 series, 10 veces (mantén los pies en el piso si es difícil) |
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| 4. Ejercicio de bíceps con una cuerda
3 juegos, 10 veces |
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| 5. Extensión de brazos a tríceps en un bloque usando una cuerda
3 series, 10 veces (doble caída: realiza 10 veces. Sin romper, reducir el peso en el simulador y hacer otras 10 veces) |
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Consejos de ejercicio
Barra de elevación para bíceps mientras está de pie
El objetivo de este ejercicio es enfocarse en los bíceps, por lo tanto mantenga los codos apretados a los lados para evitar usar el cofre o músculos del hombro. Siempre solo se deben cargar los bíceps.
Mancuernas de elevación de bíceps
Incluso el más mínimo cambio en este ejercicio clásico sorprenderá tus manos Sosteniendo en una mano aumentará el tiempo en tensión, mientras resiste el peso incluso con un brazo relajado. Con cada vez, querrás bajar la mano que sostiene peso en una posición estática. En lugar de rendirte trate de mantener su mano “inactiva” recta en un ángulo de 90 grados
Extendiendo los brazos con pesas detrás de la cabeza
Este es uno de los mejores ejercicios de tríceps. Para obtener máximo beneficio, presione los codos hacia adentro y estire tríceps en la parte superior de la amplitud. Use su recinto en tiempo de cada acercamiento.
Flexiones de tríceps
Mantenga las manos cerca de las caderas en un banco para evitar Presión adicional sobre los hombros. Tus pies pueden estar en piso o en otro banco.
Martillo de flexión de brazos para bíceps en el bloque inferior
En todos los ejercicios de mano que hiciste en este entrenamiento, usaste supinado (muñecas torcidas arriba) agarre. Use agarre neutral en el mismo. Tus manos debe ser perpendicular a su cuerpo y cara el uno al otro. Cambiar el agarre te permite concentrarte en los mismos músculos, Pero desde diferentes ángulos.
Extensión de tríceps con cuerda
Termina este entrenamiento de caída. Haz 10 repeticiones reducir la cantidad de panqueques en el simulador, sin interrupción, hacer más 10 repeticiones Baje de peso nuevamente e inmediatamente haga otras 10 veces. Este es el último ejercicio del entrenamiento, así que no te detengas y terminar con confianza, incluso si te parece que tienes venas fluye cemento húmedo, y sus manos ahora se caerán.
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