Un impresionante entrenamiento manual de 30 minutos para chicas en el gimnasio

Haga esta rutina de entrenamiento para niñas en gimnasio una vez a la semana o cuando tenga poco tiempo. Músculo �Tus manos serán fuertes, en relieve y sexys!

En Internet encontrarás muchos ejercicios manuales para mujeres y maneras de entrenar bíceps y tríceps para niñas. En la mayoría de las cuales las jóvenes alegres crían 1.3 kg cien veces pesas mientras baila rumba, salta o simplemente posa. Y si necesita resolver el área del problema o simplemente hacer sus hombros más atractivo, luego complejos de baile que no lo haré

Este entrenamiento manual para niñas en el gimnasio solo tomará media hora, pero ayudará a lograr el tono muscular y la belleza. Este complejo debe realizarse con alta intensidad – 10 cada uno repeticiones por serie con un breve intervalo de descanso, uno superconjunto y un juego de gotas para el alivio muscular. Despues de ti completa este conjunto de 6 ejercicios, tus manos arderán y latidos del corazón

  • Programa de entrenamiento de manos para niñas de 30 minutos
    • Consejos de ejercicio
    • Barra de elevación para bíceps mientras está de pie
    • Mancuernas de elevación de bíceps
    • Extendiendo los brazos con pesas detrás de la cabeza
    • Flexiones de tríceps
    • Martillo de flexión de brazos para bíceps en el bloque inferior
    • Extensión de tríceps con cuerda

Programa de entrenamiento de manos para niñas de 30 minutos

1. Barra vertical de pie (con barra EZ)

3 juegos, 10 veces

Levantando la barra para bíceps mientras está de pie
2. Levantamiento de bíceps con mancuernas

3 series, 10 veces (haz un brazo a la vez. B sostenga la mancuerna paralela al piso con su mano opuesta)

Doblar los brazos con pesas para bíceps
3. Superconjunto (realiza 2 ejercicios por serie)
Mancuerna francesa con press de banca para tríceps de pie 3 series, 10 tiempos

Prensa de banco

3 series, 10 veces (mantén los pies en el piso si es difícil)

Extensión de brazos con pesas desde detrás de la cabeza hasta tríceps

Flexiones desde el banco para tríceps con las manos a la espalda

4. Ejercicio de bíceps con una cuerda

3 juegos, 10 veces

Hammer se enrosca en tríceps con una soga en el bloque
5. Extensión de brazos a tríceps en un bloque usando una cuerda

3 series, 10 veces (doble caída: realiza 10 veces. Sin romper, reducir el peso en el simulador y hacer otras 10 veces)

Extensión de brazos a tríceps en un bloque con una cuerda

Consejos de ejercicio

Barra de elevación para bíceps mientras está de pie

Levantando la barra para bíceps mientras está de pie

El objetivo de este ejercicio es enfocarse en los bíceps, por lo tanto mantenga los codos apretados a los lados para evitar usar el cofre o músculos del hombro. Siempre solo se deben cargar los bíceps.

Mancuernas de elevación de bíceps

Rizo con brazos con mancuernas

Incluso el más mínimo cambio en este ejercicio clásico sorprenderá tus manos Sosteniendo en una mano aumentará el tiempo en tensión, mientras resiste el peso incluso con un brazo relajado. Con cada vez, querrás bajar la mano que sostiene peso en una posición estática. En lugar de rendirte trate de mantener su mano “inactiva” recta en un ángulo de 90 grados

Extendiendo los brazos con pesas detrás de la cabeza

Extensión de brazos detrás de la cabeza con pesas

Este es uno de los mejores ejercicios de tríceps. Para obtener máximo beneficio, presione los codos hacia adentro y estire tríceps en la parte superior de la amplitud. Use su recinto en tiempo de cada acercamiento.

Flexiones de tríceps

Flexiones desde el banco hasta los tríceps, con las manos a la espalda

Mantenga las manos cerca de las caderas en un banco para evitar Presión adicional sobre los hombros. Tus pies pueden estar en piso o en otro banco.

Martillo de flexión de brazos para bíceps en el bloque inferior

Doblar los brazos con una cuerda para bíceps en el bloque inferior

En todos los ejercicios de mano que hiciste en este entrenamiento, usaste supinado (muñecas torcidas arriba) agarre. Use agarre neutral en el mismo. Tus manos debe ser perpendicular a su cuerpo y cara el uno al otro. Cambiar el agarre te permite concentrarte en los mismos músculos, Pero desde diferentes ángulos.

Extensión de tríceps con cuerda

Extensión de brazos con una cuerda en el bloque superior

Termina este entrenamiento de caída. Haz 10 repeticiones reducir la cantidad de panqueques en el simulador, sin interrupción, hacer más 10 repeticiones Baje de peso nuevamente e inmediatamente haga otras 10 veces. Este es el último ejercicio del entrenamiento, así que no te detengas y terminar con confianza, incluso si te parece que tienes venas fluye cemento húmedo, y sus manos ahora se caerán.

Tema interesante:

  1. Programa de entrenamiento de prensa de 8 semanas para niñas hacer un estómago plano
  2. Programa de ejercicios y entrenamiento para chicas que quieren escribir masa muscular
  3. Entrenamientos de piernas de gimnasia para niñas: 2 efectivos complejo de bombeo muscular de la pierna
  4. Los mejores programas de entrenamiento para chicas en el gimnasio para diferentes objetivos

Rate article
WSPORT.ORG - entrenamiento, una dieta saludable y un hermoso cuerpo atlético de tus sueños.
Add a comment