Si desea estar en forma, desea quitarse el estómago o reducir porcentaje de grasa corporal, entonces este plan de entrenamiento de siete días (con tres días de descanso) te ayudarán con esto. Este programa Los entrenamientos de adelgazamiento para hombres están programados diariamente durante toda la semana e incluye los ejercicios más efectivos y sus complejos para quema de grasa No todos los ejercicios se pueden hacer en casa. condiciones, pero siempre puedes reemplazar un movimiento con otro y lograr el resultado deseado.
Esta es una guía visual sobre cómo perder peso en el gimnasio. un hombre con exceso de grasa en el estómago, cada ejercicio se indica con imagen, por lo que no tendrá preguntas sobre la técnica de ejecución. Si sus músculos han perdido su tono y tiene suficiente exceso de grasa para lados y otras partes del cuerpo, entonces este programa de ejercicios es solo para ti. El entrenamiento descrito para que los hombres pierdan peso ayudará perder peso y ganar una apariencia decente admiración
- Una nueva comprensión del “entrenamiento funcional”
- Los hombres necesitan fuerza y resistencia.
- Programas de entrenamiento de pérdida de peso para hombres semanalmente
- Día 1: Cofre y Hombros
- Día 2: pies
- Día 3: actividades al aire libre
- Día 4: espalda y abdominales
- Día 5: manos
- Días 6 y 7
Una nueva comprensión del “entrenamiento funcional”
Tal vez solías hacer ejercicio regularmente, pero podrías abandone este negocio para pasar más tiempo con los niños. Es encomiable Pero no sacrifiques tu forma física. Estar en tonificar significa hacer más por tus hijos: puedes arrastrarte pareja con hijos cuando todavía están en la infancia; jugar con ellos en el patio cuando se convierten en preescolares, y lanzar bolas con ellos en la canasta cuando lleguen adolescencia Estas son algunas de las razones más importantes para venir a forma
Los hombres necesitan fuerza y resistencia.
El programa de entrenamiento sugerido incluye semanalmente entrenamiento de fuerza y cardio que te ayudará a transformarte y ganar un cuerpo hermoso Los siguientes sistemas de energía no tomarán mucho tiempo, pero son intensos, repletos de superredes y entrenamiento de intervalo (HIIT), que le permite grabar rápidamente Gran cantidad de calorías.
Si mantiene las pausas más cortas entre enfoques, estos conjuntos de ejercicios no te llevarán más de una hora. Por lo tanto, puede hacerlo en cualquier momento: mañana, tarde o tarde en la noche Es mucho más importante seguir el cronograma y ejecutar todas las instalaciones de entrenamiento prescritas.
Programas de entrenamiento de pérdida de peso para hombres semanalmente
Día 1: Cofre y Hombros
La semana de entrenamiento comienza con ejercicios para pecho y hombros para bombear estos grupos musculares con alta intensidad En un diseño apropiado, este complejo dará como resultado tono muscular de la parte superior de tu cuerpo.
Haz entrenamiento a intervalos en la pista de la órbita. Empieza a las 2 minutos a un ritmo promedio seguido de 30 segundos de máximo aceleración Realiza 6 de esos círculos. En total, solo saldrán 15 minutos, y más tiempo, y no es necesario si das lo mejor de ti para durante la fase intensa de 30 segundos.
4 series, 12, 10, 8, 6 repeticiones |
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3 series, 8, 10, 12 repeticiones |
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3 series al fracaso |
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3 series, 15, 12, 10 repeticiones |
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3 series, 10, 12, 15 repeticiones |
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Ansia de cara 3 series, 15 repeticiones Reproducción manual inversa en el simulador 3 series, 15 repeticiones |
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1 aproximación, 15 minutos (ritmo promedio, 30 segundos. Como máximo velocidad) |
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Día 2: pies
El entrenamiento rígido de las piernas es importante no solo para crear aspecto impresionante en general, pero también para el desarrollo de habilidades moverse con fuerza y eficiencia. Después de este complejo tus piernas se convertirá en algodón, pero ganará fuerza y mejorará la funcionalidad.
La fase de entrenamiento de alta intensidad es el boxeo por 30/30/30 bolsa de boxeo: 30 segundos de golpes, 30 segundos combinaciones de golpes y 30 segundos de boxeo con la máxima fuerza. Descansa 90 segundos después de cada serie. Sin embargo, no te sientes un descanso entre círculos En cambio, camina despacio y profundamente respirar Completa 6 vueltas de este baterista de 18 minutos cardio
4 series, 20, 15, 12, 10 repeticiones |
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3 series, 10, 12, 15 repeticiones |
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3 series, 15 repeticiones |
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conjunto, 15 repeticiones (por pierna) |
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3 series, 15, 12, 10 repeticiones |
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3 series, 15 repeticiones |
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Sentado en los dedos del pie 3 series, 20 repeticiones Presione el dedo del pie en el simulador 3 series, 20 repeticiones |
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30/30/30 boxeo 1 juego, 18 min. (6 vueltas de 90 segundos y 90 segundos de descanso entre círculos) |
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Día 3: actividades al aire libre
Descansa, pero no te conviertas en un sofá vegetal. Lleva a los niños a estacione o camine una o dos horas. Mostrar alguna actividad para disfrutar plenamente de los frutos de tu entrenamiento.
Día 4: espalda y abdominales
Este complejo carga los llamados músculos de la playa. A para deshacerse del abdomen, debe trabajar en todo el cuerpo, incluso tu espalda El ancho y grosor crecientes de estos músculos inspirarán todo familia
Por supuesto, la prensa también es de gran importancia y requiere especial atención Como dice el refrán, “se crea una prensa en la cocina”. Significa �Qué necesita una dieta especial de prensa para restablecer grasa subcutánea y ver cubos en el estómago. Pero él también necesita entrenar así que adelante!
Para el VII Día de entrenamiento 4, necesitará una cuerda de entrenamiento. Decide por ti mismo cómo realizar movimientos de cuerda en forma de onda, pero asegúrese de hacerlo extremadamente intensamente por 30 segundos Entre los enfoques, descanse tanto. Repita como sea posible Más veces en 12 minutos.
4 enfoques, al fracaso |
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3 series, 12, 10, 8 repeticiones |
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3 series, 8, 10, 12 repeticiones |
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3 series, 15 repeticiones |
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4 series, 15 repeticiones |
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Giro de peso 3 juegos, 30 seg. Tablón 3 juegos, 30 seg. (agregue pesos para más intensidad) |
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1 aproximación, 12 minutos (30 seg. Con descanso 30 seg.) |
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Día 5: manos
Hand Training Day está diseñado para maximizar bombear bíceps y tríceps. Un brazo doblado es un signo típico. fuerza, por lo que dedicaremos un día de entrenamiento por separado al bombeo tus latas Puede sentirse tentado a balancearse cuando levantando pesas pesadas. No hagas esto. Forma más adecuada desarrolle los músculos del brazo: use pesos adecuados, realice repeticiones lentamente y se centran en reducir los bíceps, qué sucede al levantar pesas.
Tu cardio para hoy es un sprint, así que tienes la oportunidad dar probabilidades a la juventud. Después de un par de carreras de calentamiento, corre como puede intensificarse durante unos 20 segundos. Puedes hacer está en el campo de fútbol local o en la cinta de correr, en el parque, en acera o su propio patio trasero, en cualquier lugar que pueda Desarrollar una velocidad decente. Volver al inicio posición durante aproximadamente 30 segundos y repita la ejecución 10 tiempos
3 series, 12, 10, 8 repeticiones |
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3 series, 8, 10, 12 repeticiones |
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3 series, 15 repeticiones |
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3 series, 12, 10, 8 repeticiones |
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3 series, 8, 10, 12 repeticiones |
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3 series al fracaso |
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10 juegos, 30 seg. (30 seg. Descanso entre series) |
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Días 6 y 7
Si es necesario, dedica uno de estos días a la paz absoluta. Al día siguiente, haz algo que te saque del sofá y te hará moverte. Para acelerar el proceso de quema de grasa, puede en lugar de un día de descanso, haz un pequeño ejercicio cardiovascular. Pero no sobreesfuerzo, de lo contrario no podrá entrenar con toda su fuerza en la semana que viene