TOP 20 propiedades de lo que es bueno para caminar diariamente caminando por la salud

Sufre de dolor en las articulaciones, problemas cardíacos, estrés, depresión u obesidad? Porque, según la revista “Medicine and ciencia en deportes y entrenamiento, caminar ayuda a reducir el riesgo de todos enfermedades crónicas De hecho, la mayoría de los profesionales los profesionales de la salud preferirían una caminata rápida a pie ya que este es un ejercicio de bajo estrés que ahorra el corazón y articulaciones

Siga leyendo y descubrirá 20 propiedades que afectan el caminar. salud, si lo haces a diario, y adelante, no importa, 8 para ti o 80!

• �Por qué caminar diariamente es bueno para tu salud?
  • 1. Fortalece la salud del corazón
  • 2. Promueve la pérdida de peso.
  • 3. Regula la presión sanguínea
  • 4. Combate el cáncer
  • 5. Mejora la circulación sanguínea
  • 6. Reduce el riesgo de diabetes
  • 7. Fortalece los huesos
  • 8. Fortalece los músculos
  • 9. Mejora la digestión
  • 10. Mejora la inmunidad
  • 11. Previene la demencia
  • 12. Aumenta la capacidad pulmonar
  • 13. Retrasa el envejecimiento
  • 14. Ayuda a la producción de vitamina D
  • 15. Alivia el estrés
  • 16. Anímate
  • 17. Mejora la memoria
  • 18. Aumenta la productividad
  • 19. Da un impulso creativo
  • 20. Ayuda a hacer nuevos amigos
• �Qué necesitas para comenzar a caminar?
• �Cómo mantener la motivación para caminar?
• Consejos útiles

�Por qué caminar diariamente es bueno para tu salud?

1) 45 minutos de caminata pueden ayudar a fortalecer y tonificar los músculos piernas y espalda y prevenir la pérdida muscular 2) 30 minutos caminar diariamente puede ayudarlo a perder peso, mejorar el metabolismo sustancias y ganar masa muscular magra 3) intervalo de 30 minutos cardio puede ayudar a bajar la presión arterial y salvarlo de falta de aliento

1. Fortalece la salud del corazón

Caminar ayuda a mejorar la salud del corazón. Científicos irlandeses informar que caminar es el mejor ejercicio para las personas, Llevar un estilo de vida sedentario, especialmente para adultos, para reducir riesgo de enfermedades cardíacas y vasculares. En otro estudio publicado en el Journal of the American Geriatric Society, Los científicos han confirmado que hombres y mujeres de 65 años o más que caminaron al menos 4 horas a la semana, corrían menos riesgo enfermedad cardiovascular Así que no olvides caminar al menos 4 horas a la semana para derrames cerebrales y otros problemas cardíacos te pasó por alto.

2. Promueve la pérdida de peso.

Caminar es un gran ejercicio para perder peso; es mucho efectivo, lo cual es difícil de imaginar. Científicos estadounidenses han destellado un experimento en el que los pacientes obesos dieron vueltas con un amigo (un concepto llamado “autobús peatonal”) allí, donde generalmente viajaban por la ciudad en transporte público. Después de las 8 semanas, se tomaron medidas de peso, y resultó que más del 50% Los participantes bajaron un promedio de 5 libras. Quizás tu también parece una buena idea ir de un lado a otro en lugar de tener que subir al auto.

3. Regula la presión sanguínea

Caminar también puede disminuir la presión arterial. Investigadores de La Universidad de Medicina de Wakayama, Japón, realizó un experimento con involucrando individuos con hipertensión moderada, en los cuales 83 pacientes en Durante 12 semanas hicieron 10,000 pasos todos los días. Fin 12 semanas tuvieron una disminución significativa en la presión arterial, así como resistencia mejorada. Incluso si 10,000 pasos por día no puedes hacerlo, camina al menos 60 minutos todos los días, beneficiará tu presión.

Obtenga más información sobre cómo bajar la presión arterial en el hogar. sin el uso de medicamentos de farmacia.

4. Combate el cáncer

El cáncer se ha llevado más de un millón de vidas. Una causa de cáncer es sedentaria. estilo de vida, y aquí caminar puede ayudarte. Los científicos han encontrado Salir a caminar todos los días, puede reducir el peso corporal y eliminar varios kg de grasa, lo que reduce el riesgo de cáncer. Resultó que dudar si caminar era útil para quienes someterse a un tratamiento contra el cáncer, no vale la pena, ya que alivia los efectos secundarios efectos de quimioterapia También puede reducir el riesgo de enfermedad. cáncer de mama

5. Mejora la circulación sanguínea

Lo creas o no, caminar puede hacerte más inteligente Al proporcionar al cerebro la cantidad necesaria de oxígeno y glucosa, lo que lo ayudará a funcionar mejor. También baja el nivel. Colesterol LDL, que obstruye las arterias, aumentando así riesgo de accidente cerebrovascular Esto mejora la circulación sanguínea, funcionamiento del cerebro y las células.

6. Reduce el riesgo de diabetes

Un estilo de vida sedentario conduce a un crecimiento exponencial de uno de Las enfermedades más comunes son la diabetes. Personas que sufren de diabetes tipo 2, los científicos recomiendan realizar entre 3.000 y 7.500 pasos por día, además de estar menos sentado y, en general, estar más activo. Caminar todos los días puede ayudar a controlar sus niveles de azúcar. sangre, y esto, a su vez, previene el desarrollo de diabetes tipo.

7. Fortalece los huesos

Los huesos se vuelven más frágiles con la edad. Sin embargo, hay Buenas noticias: las caminatas diarias pueden ayudarlo a fortalecerlas. Este ejercicio de bajo estrés previene la pérdida de peso. tejido óseo, reduciendo así el riesgo de osteoporosis, fracturas y Lesiones Como los huesos son la base del cuerpo, más fuertes y más huesos sanos significan una buena postura, resistencia y equilibrio. Caminar también puede prevenir la artritis y aliviar dolores concomitantes

8. Fortalece los músculos

Con la edad, una persona pierde no solo en los huesos, sino también en los músculos. masa Y aquí, también, caminar puede ayudarte, porque fortalece y tonifica los músculos y también interfiere con la pérdida de masa muscular. Las caminatas regulares pueden fortalecer los músculos de las piernas y la espalda.

9. Mejora la digestión

La mala digestión puede provocar molestias. intestinos, hinchazón, estreñimiento, diarrea e incluso cáncer colorrectal agallas Por lo tanto, es muy importante mantener el sistema digestivo. El sistema está bien. Para hacer esto, no solo necesita desarrollar una salud hábitos gastronómicos, bebe más agua, pero también camina regularmente. Caminar después de comer es maravilloso. Ella te ayudara perder peso y también contribuir a la digestión de los alimentos.

10. Mejora la inmunidad

El sistema inmunitario del cuerpo siempre debe estar sano. función para combatir infecciones, enfermedades y muerte. Caminar es una excelente manera de fortalecer su sistema inmunológico. Si vas a caminar al menos 30 minutos al día, esto puede ayudar a estimular su sistema inmunológico células, tales como, por ejemplo, células B, células T y células naturales asesinos Esto estimula una producción más rápida de glóbulos blancos. Tauro, que permite que el cuerpo se recupere más rápido.

11. Previene la demencia

La demencia o demencia es una condición neurológica, caracterizado por una pérdida gradual de memoria y función cognitiva. Con el tiempo, puede hacer que sea imposible hacer las tareas del hogar. y hacer completamente dependiente de los demás. Paseos diarios en un ritmo medio puede ayudar a prevenir la demencia, mejorar la memoria y hacer que una persona mayor tenga más confianza.

12. Aumenta la capacidad pulmonar

Caminar también puede aumentar la capacidad pulmonar. En un paseo tu inhalar más oxígeno en comparación con la latencia. Este el aumento del metabolismo de oxígeno y dióxido de carbono puede afectar capacidad pulmonar, que también contribuye a la resistencia y la capacidad para realizar ejercicios físicos Lo mejor de todo es usted Ni siquiera necesitas correr para esto. Solo ve en promedio ritmo de 60 minutos (¡intermitente, por supuesto!).

13. Retrasa el envejecimiento

Un estudio de 17,000 graduados de Harvard descubrieron que los estudiantes que caminaron durante al menos 30 minutos cada uno día, vivió más que aquellos que llevaban un estilo de vida sedentario. Caminando a veces asociado con la activación de la enzima telomerasa, que responsable de mantener la integridad del ADN, y es un factor importante en el transcurso del envejecimiento, pero caminar en cualquier caso es beneficioso afectar todos los problemas asociados con los cambios relacionados con la edad en el cuerpo

14. Ayuda a la producción de vitamina D

Caminar por la mañana es una gran oportunidad para el cuerpo. desarrollar vitamina D. Es muy importante para tener huesos fuertes. previene el cáncer, la esclerosis múltiple y la diabetes tipo 1. Y que la mejor manera de recargarlos es salir y caminar 10-15 minutos debajo el sol de la mañana, sin preocuparse de que el cuerpo se inflija Daño

Más sobre para qué sirve la vitamina Di Consíguelo en cantidad suficiente.

15. Alivia el estrés

Caminar puede ayudar a reducir el estrés al mejorar circulación sanguínea, que a su vez proporcionará oxígeno a las células y nutrientes. También estimula los receptores nerviosos. sistema y reduce la producción de hormonas del estrés. Medido respirar mientras camina también lo ayudará a lidiar con la emoción

16. Anímate

En varios estudios científicos, los científicos se han pronunciado a favor de pensamientos de que la actividad física puede ayudar a prevenir deprimido Caminar es muy recomendado por médicos y psiquiatras. como una forma de animarse. Entonces si sientes deprimido o triste, salga a caminar, respire aire fresco, Comprende lo útil que es y te sentirás mejor.

17. Mejora la memoria

Científicos japoneses han descubierto que las caminatas tienen un efecto beneficioso sobre estado de memoria de pacientes de edad avanzada. El ejercicio ayuda aumentar el tamaño del hipocampo, mientras que un estilo de vida sedentario lo reduce, lo que conduce a la pérdida de memoria. Intenta caminar cada día, mejorará enormemente tu memoria.

18. Aumenta la productividad

Las caminatas regulares también pueden hacerlo más activo y enérgico Esto, a su vez, puede aumentar su productividad Caminar es bueno para todo, ya sea en la escuela, el trabajo, memoria, flexibilidad o reacción a varios estímulos, todo esto cambiará para mejor.

19. Da un impulso creativo

Caminar puede ayudarlo con el estancamiento creativo. Ellos son Calma los nervios y relaja el cerebro. Cuando caminas, no eres Los plazos y la necesidad de satisfacer las expectativas de alguien son dominantes. Es ayuda a comenzar a pensar estratégicamente y a poner todo en orden. Entonces, si tiene algún tipo de problema, ¡camine!

20. Ayuda a hacer nuevos amigos

Caminar puede ayudarte a encontrar nuevos amigos, y posiblemente nuevos amigos que te inspirarán a caminar todos los días, porque querrás volver a verlos. Usted es También puedes ir a eventos sociales. Al final del día tú Serás cargado con energía positiva y paz.

De esta lista está claro por qué caminar es útil, puede fortalecer su salud de muchas maneras, pero ¿qué preparativos �Necesitas hacer para comenzar caminatas diarias? Vamos descubra lo que puede ser útil.

�Qué necesitas para comenzar a caminar?

Para comenzar a caminar, necesita algunas cosas básicas. Aqui lista:

• Zapatos para caminar
• Ropa cómoda
• Botella de agua y barrita energética para una larga duración. caminatas
• Si decide ir a la oficina a pie, póngase una oficina ropa y un par de zapatos cómodos que puedes ponerte trabajo
• Impermeable
• Motivación: absolutamente necesaria al menos en los primeros 5 días

A continuación, aprenderá cómo mantenerse motivado para caminar a diario. caminatas de alto nivel.

�Cómo mantener la motivación para caminar?

• Pídele a un amigo que te acompañe en tu nuevo Lección
• Pasee al perro por la mañana o por la noche.
• Salga a caminar con la familia o amigos por la noche o despues de la cena
• Camina hasta la tienda o cafetería más cercana.
• Piensa en cuánto dinero puedes ahorrar si para caminar
• Use el planificador para determinar la mejor ruta para camina, mide la presión del corazón, las calorías quemadas, use un podómetro, etc.
• Explore diferentes rutas todos los días.
• Únase a un grupo de personas involucradas en caminar.
• Ir de excursión.
• Ir a eventos sociales.

Consejos útiles

Si eres nuevo en caminar, supera largas distancias inmediatamente Será difícil Por lo tanto, divida la caminata en etapas. Empieza a las 10 minutos todos los días. Aumenta gradualmente su duración a 30 minutos Luego puedes caminar 30 minutos por la tarde y 30 minutos por la noche. También debe aumentar gradualmente la velocidad de caminata. Cuando Póngase cómodo, trate de caminar al menos 10,000 pasos por día. Si Necesito, tomar descansos en el proceso. Y claro no te olvides Beber agua Aquí descubrirá cuánta agua necesita beber cada uno. día para mantener la salud.

Ahora que lo hemos facilitado diciéndole qué los beneficios de caminar todos los días y todos los beneficios para la salud todo lo que necesitas es salir a caminar, apoyar motivación: ponerse zapatos cómodos y salir, es Será mucho más útil que sentarse en casa y mirar televisión. Buena suerte