Todo lo que necesita saber sobre la glutamina: ¿qué es? y por qué tomar

La glutamina es uno de los suplementos nutricionales más populares para capacitar a las personas, pero cómo funciona y qué efecto tiene en el cuerpo? En este artículo encontrará las respuestas a esta y otras. preguntas

Puntos clave

1. La glutamina es el aminoácido más común en humanos el cuerpo, que se encuentra en grandes cantidades en el hígado, intestinos y Los músculos Incluso se usa como fuente de combustible para alimentos. algunas celdas
2. No tiene sentido usar este aminoácido al reclutar músculo masas
3. Es un aminoácido seguro, barato e incluso sabroso con el que Puedes experimentar con tu digestión, pero no ayudará a aumentar tus fortalezas.

De vez en cuando, las empresas invierten demasiado en desarrollo Este suplemento nutricional. Entra algún tipo de información científica, suenan increíble, y el resultado es una línea completa de suplementos nutricionales. Pero una o dos décadas y los nuevos descubrimientos de los científicos muestran que la glutamina no es tan efectiva como parecía antes. Reputación por esto La visión de la nutrición deportiva fue golpeada hace unos diez años, cuando se demostró su ineficiencia absoluta. Lo que dicen investigación reciente? La glutamina se rehabilita, o todavía está inútil?

Vamos a resolverlo.

• �Qué es la glutamina?
• �Por qué se necesitan suplementos de glutamina?
• �Cuáles son las propiedades beneficiosas de la glutamina?
  • Mejora la salud intestinal.
  • Aumenta la resistencia física
  • �Quién es suplemento inútil?
  • Glutamina y crecimiento muscular
  • Recepción de ansiedad y depresión.
  • Glutamina y pérdida de peso
  • Antioxidante
  • Reducción de carbohidratos
• Dosis de glutamina
• �Qué tan rápido se verá la glutamina?
• Efectos secundarios
• Para resumir

�Qué es la glutamina?

La glutamina es uno de los aminoácidos más comunes e importantes en cuerpo humano con funciones muy diversas. Además de eso se encuentra en grandes cantidades en el tejido muscular, es tan Es utilizado activamente por el cuerpo como fuente de energía. Algunos las células del sistema inmunitario y los intestinos pueden usar glutamina para la nutrición.

Ningún aminoácido único puede reemplazar el azúcar, y lata de glutamina. Además, se utiliza para la producción. ácido gamma-aminobutírico (GABA) y ácido glutámico, que, Siendo los neurotransmisores más importantes, juegan un papel importante en el trabajo de nuestro cerebro Y gracias a un aumento en el dióxido de carbono, la glutamina también es afecta la acidez de la sangre.

Por lo tanto, la glutamina es un aminoácido amplio espectro de aplicación en nuestro cuerpo, puede ser muy útil Suplemento nutricional para promover la salud.

�Por qué se necesitan suplementos de glutamina?

En primer lugar, estos bioaditivos están destinados a influir tejido muscular (y su funcionalidad), así como en Varias secciones del sistema digestivo. Estos tres cuerpos son no solo instalaciones de almacenamiento, sino también lugares donde la glutamina es directamente usado y desechado. Tiene sentido, ¿por qué no? poner una planta para procesar algún tipo de recurso directamente al lado del repositorio de este recurso. No te olvides de la inmunidad sistema Parches de Peyer que se encuentran en los intestinos a lo largo tracto digestivo, son lugares de acumulación de glutamina y determinar parcialmente el vínculo entre la digestión saludable y inmunidad

En general, la glutamina se usa más comúnmente para los siguientes propósitos:

1. Mejora la salud intestinal y alivia los síntomas de algunos enfermedades (por ejemplo, enfermedad de Crohn)
2. Apoyo para el crecimiento muscular.
3. Aumento de la resistencia física.

Otras causas más raras de uso:

1. Control de carbohidratos
2. Apoyo para la pérdida de peso y aceleración del metabolismo
3. Reduce la ansiedad y ayuda con la depresión.
4. Utilizado como antioxidante

Entonces, el uso de glutamina está más justificado para manteniendo un sistema digestivo saludable y fortaleciendo Los músculos en los que está contenido en grandes cantidades.

Echemos un vistazo más de cerca a todo lo anterior y descubramos qué hay razones razonables para la admisión adicional glutamina y sus causas son solo rumores y especulación

�Cuáles son las propiedades beneficiosas de la glutamina?

Los beneficios de tomar glutamina en una persona sana son bastante limitado, pero algunos puntos pueden variar significativamente si tenemos algún tipo de enfermedad o, por ejemplo, las consecuencias de una lesión en cualquier De los órganos.

Mejora la salud intestinal.

Los beneficios de la glutamina para el sistema digestivo son muy simples. El es se acumula en los intestinos, que utiliza estas reservas para regeneración de sus células. Si se reduce la cantidad de glutamina: Los intestinos reducen la capacidad de recuperación. En normal en una persona sana normal, células de superficie Los intestinos literalmente se desprenden. Dado en que el volumen de este proceso tiene lugar, queda claro cuán importante El proceso de regeneración oportuna de las células exfoliadas.

Esto se vuelve especialmente importante cuando hay algún tipo de un proceso inflamatorio en los intestinos, por ejemplo, la enfermedad de Crohn, la colitis ulcerosa o los intestinos están dañados por otros motivos, como como el VIH cuando varios síntomas negativos pueden manifestarse incluso sin diarrea.

Cabe señalar que la glutamina todavía no es una cura. Según los estudios, el efecto clínico del uso de pacientes con Enfermedad de Crohn exclusivamente glutamina en una dosis de más de 21 g diariamente, no dio una mejora tangible en el estado de salud. Conocido y otros casos cuando los intestinos fueron dañados por un efecto negativo, por ejemplo, quimioterapia. En este caso, la ingesta de glutamina es significativamente recuperación mejorada del sistema digestivo, como en el caso de aliviar otros procesos inflamatorios en el aparato digestivo tracto

La glutamina será útil para aquellos que tienen alguna forma malestar gastrointestinal, puede ayudar a aliviar o debilitar el curso de estos procesos.

Aumenta la resistencia física

La glutamina a primera vista parece ineficaz para Entrenamiento de alta intensidad. Sin embargo, su acción es similar a la de un aminoácido como la ornitina, que ayuda a limpiar la sangre de Productos metabólicos. En el curso de la investigación, se observó que la glutamina ayudó a reducir el amoníaco en la sangre, cuya concentración aumentó significativamente dentro de una hora después entrenamiento activo, así como el efecto anticatabólico de la glutamina en los músculos El mayor efecto se observó al usarlo en forma más soluble de alanilglutamina. Cuando se toma en dosis de 70 a 100 mg por kilogramo de peso corporal, se ha observado que prolonga los entrenamientos son más fáciles de llevar (duran más de una hora), lo que puede ayudar a mejorar la resistencia en deportes como el baloncesto, por ejemplo Este es un beneficio menor, pero lo es.

La glutamina (como la ornitina) tiene poco efecto directamente para mejorar su fuerza y ​​rendimiento. Sin embargo, el hecho de que contribuye a una purificación más rápida de la sangre de Los productos de desglose le permiten hacer ejercicio con mayor diligencia.

�Quién es suplemento inútil?

El problema principal se nos revela cuando decimos que Es el aminoácido más común en nuestro cuerpo. Glutamina presente en grandes cantidades en nuestro cuerpo y sin Recepción adicional. Cabe señalar que esto no se aplica a personas que tienen algún tipo de patología, debido a que el cuerpo no obtiene la cantidad adecuada de este aminoácido.

Glutamina y crecimiento muscular

La razón más común para la recepción adicional de este aminoácidos es que se cree que la glutamina se acelera crecimiento muscular Esta idea surge de la investigación sobre estudiar el efecto de la glutamina en la tasa de recuperación de pacientes con quemaduras de tercer grado, así como reducir la pérdida muscular en durante este tratamiento Necesito cancelar esa razón adicional la recepción se basó más en el principio: los músculos están compuestos de glutamina, cómela tanto como sea posible. Efecto positivo fue arreglado para pacientes con quemaduras, para otros tipos de lesiones la glutamina también estaría justificada si se necesita ayuda para acelerar regeneración de algunos tejidos corporales. Nivel de glutamina el cuerpo está estrictamente regulado, puede acumularse en el hígado y sistema digestivo, en músculos y usado en emergencias Sin embargo, si su cuerpo recibe un exceso de glutamina, el cuerpo no comenzará a construir nuevas estructuras musculares para su almacenamiento, el exceso será eliminado de su cuerpo por su sistema excretor. En algunos tipos de dietas, por ejemplo, veganas la glutamina está justificada para compensar su falta de dieta nutrición

Tomar el suplemento no ayuda a acelerar el crecimiento muscular en las personas, que comen equilibrado y no tienen problemas metabólicos. Si tiene una lesión, la glutamina lo ayudará a recuperarse más rápido. tejido afectado

Recepción de ansiedad y depresión.

La relación entre la suplementación de glutamina neurológica trastornos como la ansiedad y la depresión son más probables Total asociado al trabajo de glutamato. El glutamato se produce en el cuerpo de la glutamina y es el estimulante más importante neurotransmisor Proporciona transmisión de los impulsos nerviosos. a través de receptores especiales – receptores NMDA. Excesivo La actividad de glutamato puede causar ansiedad y depresión, incluyendo incluyendo síndrome de abstinencia de alcohol (resaca).

Para permitir la presencia de propiedades antidepresivas glutamina, primero debe suponer que con una dosis adicional inmediatamente entra al cerebro desde el sistema digestivo y de alguna manera afecta los niveles de glutamato. Pero, desafortunadamente, esto no es así. El glutamato parece ser un componente tan importante de nuestro El sistema nervioso que el cuerpo protege su producción de los factores externos. factores, incluida la cantidad de glutamina que entra organismo con comida. Hay estudios que demuestran que La suplementación con glutamina no afecta los niveles de glutamato.

La suplementación con glutamina no afecta los niveles de glutamato. cerebro y, como resultado, no afecta el curso de la depresión u otras condiciones ansiosas.

Glutamina y pérdida de peso

Muchos de ustedes han escuchado la idea absurda últimamente que suplementar con glutamina puede ayudar con la pérdida de peso. En estudios para determinar el efecto de este aminoácido para bajar de peso, resultó un hecho interesante. En personas que sufren el sobrepeso reveló cambios en la microflora intestinal y específicamente la sustitución de un tipo de bacteria (firmicuts por otro) bacteriitis Pero el estudio no dijo nada. El efecto de la glutamina en la pérdida de peso. Solo encontré un estudio mencionado anteriormente relacionado con el cambio composición corporal es un estudio que se realizó en pacientes con quemaduras de tercer grado. Pero el discurso en el estudio No se trataba de perder peso, sino de restaurar las áreas afectadas. cuerpo

No hay estudios que prueben el efecto de la ingesta de glutamina en Pérdida de peso en personas sanas.

Antioxidante

La glutamina podría considerarse un antioxidante potencial en vista de La presencia en el cuerpo de un péptido asociado con él. Es El glutatión es una enzima antioxidante que consiste en glutamina, junto con cisteína y glicina, es uno de Los antioxidantes más potentes del cuerpo humano. Sin embargo Los estudios han demostrado que la suplementación con glutamina no afecta Niveles de glutatión en personas sanas. Esto, de nuevo, no es se aplica a algunos casos clínicos: lesiones o Algunas formas de distrofia muscular. La cosa es que la producción de glutatión en el cuerpo se inhibe, entre otras cosas, no deficiencia de glutamina, que es abundante en el cuerpo, y más bien una deficiencia de cisteína.

Se observa que la ingesta afecta el nivel de glutatión en el cuerpo Acetilcisteína

La glutamina no tiene propiedades antioxidantes y es adicional La admisión no afecta la defensa antioxidante del cuerpo.

Reducción de carbohidratos

Esta propiedad de la glutamina simplemente no tiene evidencia. Esta declaración se origina al menos en el hecho de que los aminoácidos tienen un sabor ligeramente dulce, agregándolos, por ejemplo, a las bebidas durante una dieta baja en carbohidratos pueden facilitarlo tolerar tal dieta. Pero no hay evidencia confiable. El hecho de que la ingesta de glutamina facilita la transferencia de la dieta y, además, que su recepción conduce a algunos resultados significativos en pérdida de peso

Hasta la fecha, no hay estudios que prueben que la recepción La glutamina puede disminuir los antojos de carbohidratos.

Dosis de glutamina

Es bastante difícil calcular la dosis ideal de glutamina, ya que depende mucho de la composición de tu cuerpo, tu dieta nutrición y otros factores. Sin embargo, los investigadores hoy llaman una cifra de 70 a 100 mg por kilogramo de peso corporal. En promedio, estos las dosis son las siguientes:

• Desde 4.9 gr. hasta 7 gr. para una persona que pesa 70 kg.
• A partir de 6 gr. hasta 8,5 gr. para una persona que pesa 85 kg
• De 7 gr. hasta 10 gr. para una persona que pesa 100 kg

La dosis más alta posible de glutamina, que según investigación, garantizado para ser seguro para el cuerpo – 21 g por día, dividido en tres dosis de 7 g.

�Qué tan rápido se verá la glutamina?

Dado que la glutamina no es un suplemento de acción rápida, es la recepción no le permite sentir inmediatamente ningún agudo cambios Lo único que experimentarás es un poco de alegría. La glutamina, como la glicina, tiene un sabor ligeramente dulce. Si tu tómalo para facilitar el flujo de varios intestinos trastornos, el resultado probablemente se manifestará dentro de semanas en forma de distensión reducida, gases o dolor.

Efectos secundarios

No se han identificado efectos secundarios de la glutamina. Sorprendentemente, los estudios informan que no hay Los efectos negativos de tomar, que a veces ocurren cuando se toma Otros suplementos nutricionales: dolor de estómago, diarrea, hinchazón o algo así

Para resumir

La glutamina es un buen suplemento nutricional. Si tienes problemas con digestión, intente tomar glutamina al menos durante meses para entender qué efecto tendrá en usted personalmente. No tener demasiadas esperanzas Este es solo un paso hacia la salud. sistema digestivo, no esperes nada más de la ingesta de glutamina No vale la pena. Su efecto sobre parámetros físicos como La resistencia o el crecimiento muscular es muy leve.