Teoría de la quema de grasa: contar calorías para bajar de peso

Hablar de dietas es bueno. Pero en orden para entender qué efecto puede producir esto o aquello en el cuerpo una dieta diferente, debe tener al menos una idea elemental sobre cómo la acumulación y el consumo de energía en el cuerpo El conocimiento teórico más simple no duele en absoluto y será necesario para controlar su peso.

  • �Cuál es el nivel basal de consumo de energía?
  • Cálculo del nivel de soporte del consumo de energía.
    • Energía que se puede “extraer” de las células grasas
    • De qué tener cuidado o “trampas”
    • Finalmente: la regla general para todas las dietas.

�Cuál es el nivel basal de consumo de energía?

Esa cantidad de energía que el cuerpo consume en un estado completa calma, llamado el nivel basal de consumo de energía o simplemente BUE. Se puede calcular fácilmente usando fórmulas elementales Con su ayuda, puede determinar cuánto el cuerpo necesita energía para mantenerse básico actividad de la vida y el nivel óptimo de funcionamiento.

En primer lugar, debe saber exactamente su altura en centímetros, peso en kilogramos y eta necesitan una figura de edad. Fórmulas destacadas ligeramente diferente para ambos sexos:

  • hombres: BUE = 66.5 + (13.8 * peso) + (5.0 * altura) – (6.8 * edad)
  • mujeres: BUE = 655.1 + (9.6 * peso) + (1.9 * altura) – (4.7 * edad)

Por ejemplo, siguiendo la fórmula, para un hombre a la edad de treinta años, que tiene una altura de 180 centímetros y un peso de 100 kilogramos el consumo basal de energía será de aproximadamente 2140 kcal (es decir, es precisamente esta cantidad de energía que el cuerpo necesita en descanso absoluto).

Cálculo del nivel de soporte del consumo de energía.

Por supuesto, el cuerpo no puede estar en un estado completo nunca la paz Constantemente consume energía para ciertos movimientos y acciones. Por lo tanto, al nivel basal mínimo que necesita agregue los costos de energía a continuación.

La energía que entra en la digestión de los alimentos:

  • proteína: el número total de calorías multiplicado por 0.25
  • carbohidratos: calorías totales multiplicadas por 0.04-0.06
  • grasas: las calorías totales también se multiplican por 0.04-0.06

Actividad aproximada durante el día:

  • caminar – 0,079 kcal por kilogramo de peso por minuto
  • trabajo sedentario (oficina) – 0.028 kcal por kilogramo de peso en un minuto
  • limpieza de la casa – 0.058 kcal por kilo de peso por minuto
  • descanso pasivo en el sofá (acostado) – 0.017 kcal por kilogramo de peso en un minuto

También debe tenerse en cuenta que los diferentes tipos de cargas deportivas difieren en el consumo de energía. Por ejemplo:

  • Se trata de 60 minutos de entrenamiento con pesas con pesas 250-300 kcal.
  • 30 minutos de entrenamiento cardiovascular requieren aproximadamente 180-200 kcal

Bueno y, por supuesto, el estrés. Realmente experimentando genial quita la energía. Entonces, si trabajas en un ambiente tenso, cuando tienes que soportar mucho estrés diariamente, debes agregue otro 10% al nivel de mantenimiento del consumo de energía.

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Energía que se puede “extraer” de las células grasas

�Cómo entender exactamente cuánta grasa necesitas eliminar? Primero debes calcular cuánto porcentaje de grasa contiene cuerpo en este momento. De hecho, hay muchos maneras de hacer esto, pero algunas de ellas también complejo y están fuera del alcance de este artículo.

Supongamos que con un peso de 100 kg. El 14% de la grasa es innecesaria (un No es inferior a 14 kg.). Y con un peso de 90 kg. no deberia Más del 5% de exceso de grasa. Significa que la pérdida de peso debe ser alrededor de 9,5 kg. Francamente, esto no es suficiente.

Cuando se quema 1 g de grasa, se liberan 9 kcal. Y eso significa que necesitas gastar hasta 9000 kcal para convertirse en un kilogramo más ligero. Lo importante es que es perjudicial para el cuerpo reducir el nivel de Consumo de energía de más de 500-700 kcal por día. Por lo tanto para “destruir” el kilogramo extra de su propio peso puede necesitar de 2 semanas a 18 días. No tan poco

Por el momento, usando varios trucos que puedes hacer El proceso de quemar grasa subcutánea más rápido. Sin embargo, en este caso Existe la posibilidad de encontrar muchas “trampas”. Aún así, no necesita apoyarse en deliciosa comida en la temporada baja para poder para deshacerse de las reservas de grasa más rápido.

De qué tener cuidado o “trampas”

  1. Bajo la condición de una disminución general en el contenido calórico de los alimentos, el cuerpo responde principalmente no a la “movilización” de la grasa corporal, sino reducción muscular Esto significa que el primero en quemar músculo que, en términos generales, no son necesarios para el cuerpo en en primer lugar Especialmente bajo la condición de falta de calorías.
  2. Mientras el cuerpo no recibe la comida necesaria calorías, una desaceleración en el metabolismo y, por lo tanto, se reduce el consumo basal de energía. Esto significa que nuevamente tendrá que reducir la ingesta de calorías.
  3. Antes de comenzar el trabajo activo para deshacerse de el exceso de grasa corporal es imprescindible Consulte con un especialista. Dieta rígida proporcionada cualquier cambio hormonal y enfermedades pueden no dar efecto deseado, además, empeorar el estado de salud.

Finalmente: la regla general para todas las dietas.

Si quieres perder grasa y mantener la integridad muscular los tejidos no necesitan reducir la ingesta nutricional de la dieta diaria más de 700 kcal. A veces es mejor organizar días de “ayuno” y luego La ingesta de calorías alcanza la normalidad. Las cargas de energía se mantienen nivel suficiente para que el cuerpo sienta la necesidad de masa muscular Y comer al menos 5 veces al día para el cuerpo digería constantemente los alimentos y no sentía un déficit de calorías y no ralentizó el metabolismo.

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