�Son realmente efectivos los aminoácidos BCAA? para el crecimiento muscular?

Mirando lo que está sucediendo en los últimos años en el mercado deportivo. exageración alimentaria alrededor del BCAA, uno podría interesarse involuntariamente en: un �son realmente tan efectivos? Lo que dicen sobre este tema resultados de investigaciones recientes? Descubre la respuesta de una persona con información privilegiada industrias con muchos años de experiencia Chris Lockwood.

A fines del verano de 2017, durante aproximadamente 72 horas, recibí una ráfaga de correos electrónicos, sms y llamadas de colegas, clientes, amigos y aquellos a quien llamo mendigos: aquellos que fingen ser tuyos amigos o clientes potenciales, pero realmente solo Quieren exprimir tanta información de forma gratuita. Todos estos la gente quería saber mi opinión sobre un nuevo artículo de revisión de Robert R. Wolfe, publicado en el Journal of the International Society of Aminoácidos de cadena ramificada de nutrición deportiva y la síntesis de proteínas musculares en el cuerpo humano: un mito o realidad?

Muchos de los que leyeron este artículo no concluyeron el uso de aminoácidos de cadena ramificada (BCAA) La conclusión del autor es la siguiente: “BCAAs mismos por ellos mismos no son propicios para estimular el anabolismo muscular “. Se afirma que para aumentar el nivel de síntesis de proteínas musculares solo el complemento completo de aminoácidos esenciales (EAA) es efectivo. Efecto producido por el artículo, no ha cesado hasta nuestros días: en las redes sociales Aparecen publicaciones de “BCAA que no funcionan” y objeciones posteriores solo agregó combustible al fuego.

También hay muchos videos sobre el tema – ¿Por qué BCAA no es trabajo

Wolf es el director del Centro de Investigación Traslacional en Instituto de Envejecimiento y Longevidad para la Investigación sobre el Envejecimiento ellos. Reynolds Realizó una extensa investigación en el campo de metabolismo muscular También es consultor de TriVita Wellness, empresas de marketing multinivel que promocionan el producto bajo llamado MyoHealth, que contiene una combinación patentada aminoácidos esenciales, uno de cuyos desarrolladores también es lobo Mirando hacia el futuro, estoy de acuerdo con la conclusión anterior Profesor Wolfe que el complejo EAA versus BCAA es una solución mejor o al menos más completa para asegurar el crecimiento muscular y la recuperación. Pero esto es solo una parte la verdad Sugiero mirar la situación como un todo, y esto es para qué Necesitas saber esto.

  • El principio de “todo o nada”
  • Entonces, ¿funcionan los BCAA?
  • Laboratorio vs. Gimnasio
  • La efectividad de BCAA está dentro de los límites de lo razonable

El principio de “todo o nada”

Agitador

Con la desaparición de al menos uno de los componentes necesarios Todo el proceso se detiene.

Por ejemplo, para activar el crecimiento muscular de las piernas, un ejercicio en sí mismo es un excelente “catalizador”, pero si a este cuerpo no recibe el complejo correspondiente de aminoácidos (y también cofactores), luego los aminoácidos faltantes se extraerán de otros músculos Esto puede dar como resultado un volumen de microtrauma. la fibra muscular causada por la exposición al entrenamiento excederá síntesis recíproca de proteína muscular y, en lugar de ganancia muscular, puede estar en un estado de balance negativo de nitrógeno.

Como se mencionó anteriormente, la efectividad de la recepción aislada BCAA es más bajo en comparación con tomar el kit EAA completo. BCAA incluye leucina, valina e isoleucina: tres de los nueve aminoácidos esenciales, que el cuerpo humano debe recibir de los alimentos fuentes Los otros seis también son importantes. Además, dependiendo de la dieta y la intensidad del entrenamiento, puede ocurrir la necesidad de los llamados condicionalmente insustituibles Aminoácidos

Sin embargo, debe tenerse en cuenta que la ventaja del complejo EAA sobre BCAA puede fluctuar dependiendo de una serie de factores, incluido el general el número de circulantes o aún metabolizados como resultado última comida (o suplemento) de aminoácidos y otros nutrientes Si lo usaste antes de entrenar un batido de proteínas o alimentos ricos en proteínas de alta calidad, luego tomar un suplemento de EAA es poco probable que afecte La intensificación del crecimiento muscular es peor o mejor que la administración aislada BCAA

Si la comida previa al entrenamiento era “vegana” y el cuerpo no lo era obtuvo suficiente leucina, luego la efectividad de tomar BCAA y completa El conjunto de aminoácidos esenciales será el mismo. Es decir, la creación. excedente de todos los aminoácidos esenciales y otros componentes vitales el manejo de nutrientes es la estrategia más efectiva intensificación del anabolismo muscular de todo el cuerpo, pero adicional tomar BCAA o todos los EAA puede hacer una contribución adicional a Dependiendo de la dieta.

Entonces, ¿funcionan los BCAA?

Aminoácidos en polvo

En resumen, si.

“Energía y proteínas / aminoácidos en combinación con potencia los entrenamientos son clave para el crecimiento muscular, y los complejos EAA, como la proteína de suero, son muy efectivos aquí ” durante la correspondencia por correo electrónico Juha Hulmi, Ph.D, uno de los líderes mundiales investigadores de síntesis de proteínas musculares, profesor asociado Universidad Jyväskylä, Finlandia. Al hacerlo, agrega: “En su La cola BCAA puede ser útil en situaciones donde la dieta inferior (por ejemplo, para compensar la deficiencia de leucina en la dieta veganos) o como suplemento de una dieta baja en proteínas, y también para hora de acostarse, que es importante para personas muy ocupadas, así como en como componente de una dieta precompetitiva, como es el caso de culturistas “.

La conclusión del autor del trabajo mencionado al principio convenció a muchos quien lo leyó en ausencia de evidencia que complemente, que contienen BCAA pueden influir positivamente en la síntesis muscular proteínas, que se consumen en el período posterior a la absorción, al menos cuatro horas después de la ingestión (o su sustituto). Esto no es asi.

Laboratorio vs. Gimnasio

Incluso cuando se toma en un período digestivo absorbente, BCAA puede ser efectivo para personas sanas. Quizás no en eso grados que todo un conjunto de EAA o proteína de suero pero aún es mucho mejor que tomar solo leucina o nada en absoluto.

Pero ¿alguna vez has escuchado una recomendación para un culturista o algún otro atleta para entrenar duro período de absorción para aumentar la masa muscular o el desarrollo cualidades del motor? Apenas Creo que incluso de esos expertos quien se unió a la BCAA no trabaja en la promoción.

Creo que cualquiera que haya estudiado al menos un poco de problemas de reclutamiento masivo o deportividad, en contraste, se reunió con información sobre la necesidad de tomar suplementos o alimentos ricos en proteínas y otros nutrientes 1-2 horas antes de la clase. Exactamente sujeto a tales condiciones, cuando trabaje los músculos, incluso limitado, pero todos los nutrientes necesarios están disponibles, principalmente Se usan BCAA, pero no en lugar de la comida o suplemento proteico

La efectividad de BCAA está dentro de los límites de lo razonable

Recepción de aminoácidos

Los críticos radicales de los suplementos de BCAA a menudo no son entender las diferencias entre su aplicación práctica y condiciones dadas experimentalmente, o generan críticas, a partir de un poco de publicidad ruidosa BCAA.

Por supuesto, cualquier “experto” que afirme que los BCAA son una herramienta de estimulación muscular completa e independiente El anabolismo está mal y es censurable. Pero también discuta sobre Incapacidad de BCAA para promover la síntesis de proteínas musculares durante cualquier condición es igual de errónea.

Por alguna razón, los partidarios de “BCAA no funcionan” son ignorados estudios que han demostrado la capacidad de BCAA Mejorar una serie de indicadores. Por ejemplo, en un artículo de revisión de 2014, publicado en la revista revisada por pares Nutrcion Hospitalaria, Se concluyó que BCAA antes o durante el entrenamiento en la resistencia reduce la fatiga, la agudeza de la percepción del dolor y intensidad de carga, trauma del tejido muscular, aumentos respuesta anabólica e inmune al estrés, acelera procesos de recuperación en el cuerpo.

En una revisión sistemática posterior publicada en la revista “Nutrientes”, se concluye que cuando se toma en una dosis de 91 miligramos por cada 454 gramos de peso corporal de cómo al menos 10 días consecutivos, antes de alta intensidad (“destructivo”) capacitación, los BCAA contribuyen a una reducción significativa en marcadores de daño del músculo esquelético.

Según el autor de estas líneas, BCAA es bastante apropiado comer entre comidas principales o durante el entrenamiento, cuando pueden proporcionar estimulación adicional de anabólicos procesa y compite con el aminoácido inductor de fatiga triptófano para entrar en el torrente sanguíneo del cerebro. Por supuesto en cambio, puede tomar complejos EAA completos o suero proteína, pero los BCAA también funcionan.

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