Sobreentrenamiento en atletas: cómo tratar y cómo evitar el sobreentrenamiento

Muchos atletas se arrinconan Progreso adicional. Después de todo, con manifestaciones de sobreentrenamiento a menudo es difícil incluso llevar a cabo una carga mínima.

Al mismo tiempo, obtener un problema de este tipo es bastante simple. Mucho más difícil lidiar con las consecuencias. Todo lo demás, a pesar de Una gran cantidad de publicaciones sobre este tema es realmente necesaria y útil prácticamente no hay información sobre cómo salir de este estado.

Como resultado, el atleta, sin saber qué hacer, pierde tiempo y energía en intentos fallidos de rectificar la situación. El resultado es declive grave, intentos de encontrar un programa de entrenamiento, extra tirando Después de esto, hay una disminución psicológica y, como resultado, muchos casi dejan de trabajar en ellos mismos.

• �Qué es el sobreentrenamiento?
• Signos y síntomas de sobreentrenamiento
  • Exceso de trabajo
  • Sobrevoltaje
  • Sobreentrenamiento
• �Cómo determinar el sobreentrenamiento?
  • Razones
• �Cómo evitar el sobreentrenamiento?
  • Recuperación
  • Procedimientos preventivos
  • �Qué hacer con el sobreentrenamiento?
  • Acerca de la nutrición
  • Cómo prevenir

�Qué es el sobreentrenamiento?

La primera descripción del síndrome fue hecha por Mackenzie. Según él, está en principalmente agotamiento del sistema nervioso. Karhman creía que esto mala adaptación combinada con interrupción regulatoria habilidades corporales.

En pocas palabras, el sobreentrenamiento puede llamarse una violación equilibrio entre recuperación y entrenamiento. Esta condicion organismo en el que no tiene tiempo para recuperarse completamente después de cargas altas En este sentido, muchos expertos prefieren use el término falta de recuperación.

Signos y síntomas de sobreentrenamiento

Además, no todos los entrenadores consideran esta condición común El entrenador canadiense Thibodeau señaló que para toda su Una práctica rica solo observó una vez un estado similar. En en la mayoría de los casos esto es solo la pereza del atleta, la renuencia trabajo e incapacidad para sentir su cuerpo y adecuadamente para recuperarse

Cabe señalar que, aunque él tiene razón en muchos aspectos, aún puede hacer algunas correcciones Después de todo, de hecho hay varios etapas de sobreentrenamiento. Y cada uno de ellos tiene sus propios síntomas.

1. Exceso de trabajo
2. Sobrevoltaje
3. Sobreentrenamiento

A continuación, analizaremos estas etapas con más detalle.

Exceso de trabajo

La etapa extrema de la fatiga. A menudo observado después de mucho tiempo competiciones que duran más de un día. Se consideran las principales manifestaciones. letargo, fatiga. En algún lugar del diez por ciento de las niñas con fatiga por exceso de trabajo del ciclo menstrual. A diferencia de fatiga, que en principio es un estado fisiológico normal el exceso de trabajo puede conducir a cambios patológicos en el cuerpo

Sobrevoltaje

Esto ya es un cambio patológico causado por un largo Estrés psicológico y físico. Puede manifestarse como en músculo individual y en grupo. Al mismo tiempo en diferentes deportes Esta condición se ve afectada principalmente por diferentes músculos. En los boxeadores son metacarpianos y los levantadores de pesas tienen arcos lumbares vértebras

Cabe señalar que al comienzo del desarrollo, sobretensión no aparece y no afecta los resultados del atleta. En este período solo puede ser determinado por médicos análisis

Si este problema no se detecta de manera oportuna, puede provocar problemas serios Incluyendo enfermedades de ciertos órganos. Por lo tanto, cuando se detecta sobrevoltaje, es importante detener el entrenamiento y realizar un curso de terapia de rehabilitación.

Sobreentrenamiento

El síntoma principal es la neurosis. Lleva a él Tensión excesiva del sistema nervioso. Además, la persona es innecesariamente molesto y sensible. Tiene aversión al entrenamiento. El sueño está perturbado.

Los indicadores fisiológicos están cambiando. En particular aumenta el número de contracciones cardíacas, se altera la coordinación movimientos Se producen interrupciones hormonales. Reducción de salida Las hormonas anabólicas afectan negativamente a los músculos.

En realidad, Thibodo habló sobre esta tercera etapa. Pero no solo ella es extremadamente peligrosa. Las etapas restantes no son menos peligrosas y también Puede llevar a muchos problemas. Al menos rompiendo tu proceso de entrenamiento.

�Cómo determinar el sobreentrenamiento?

Existen varias pruebas que pueden mostrar la presencia de sobreentrenamiento. Algunos de ellos pueden llevarse a cabo de forma independiente. Medir de inmediato después de despertarse, la frecuencia del pulso. Con un aumento de 12 golpes, podemos hablar de sobreentrenamiento. Después de eso ponte de pie de pie y mida su ritmo cardíaco nuevamente. Con una diferencia de veinte derrames cerebrales o más se confirma el diagnóstico. También puedes cambiar aviso en el cardiograma. Su profundidad depende del grado. problemas

Razones

Para evitar el problema, debe conocer los motivos. ocurrencia Y luego hay una posibilidad, si no para evitarlo, entonces al menos aviso a tiempo y proceder con la decisión. En principio, hay un número Los puntos principales que conducen al sobreentrenamiento.

En diferentes deportes, los motivos pueden variar ligeramente. En Los culturistas y levantadores de pesas son los siguientes. En primer lugar, trabaje con peso máximo en una repetición. Por otra parte, a un similar El hombre no se prepara. La recuperación lleva al menos una semana. Para Esta vez el sistema nervioso central cobra vida.

Otra razón es el trabajo frecuente en el entrenamiento al fracaso. Por lo tanto, los atletas intentan hacer el entrenamiento más intenso Nuevamente, el sistema nervioso sufre, simplemente no logra recuperarse.

Entrenamientos volumétricos y muy frecuentes. Por lo general pecan culturistas novatos. Sin embargo, se desvanecen rápidamente. Músculo y los ligamentos no tienen tiempo para relajarse por completo. Un novato debería hacer por entrenar un máximo de veinte enfoques.

Entrenamientos monótonos. Preferiblemente cada dos o tres semanas. cambiar el programa de entrenamiento o simplemente intercambiar ejercicios. Gracias a esto, el sistema nervioso no tiene tiempo para trabajar en exceso.

También afectado por el estrés, problemas de salud, familia problemas, falta de control médico. Todo puede convertirse causar sobreentrenamiento.

�Cómo evitar el sobreentrenamiento?

Casi cualquiera puede conducirse a tal estado. Al mismo tiempo recuperarse es mucho más difícil que enfermarse. Aunque antes de la tercera etapa Intenta aguantar. En este caso, la primera y segunda etapa bastante común Para evitarlos mejor, adhiérase a algunas reglas

1Es necesario descansar periódicamente del entrenamiento. Entonces comer, después de haber trabajado diez o doce semanas, necesita darse Una semana de descanso. No es necesario cancelar por completo el entrenamiento. Puede en es hora de hacer estiramientos, trotar y otros ejercicios no utilizados en convencional entrenamiento.2 Es necesario elegir el apropiado programa del cuerpo. La mayoría de los principiantes toman programas formación en internet. Hay principalmente entrenamientos profesionales Pero tienen funciones de recuperación más desarrolladas. organismo Este es el resultado de muchos años de entrenamiento. Si, y genéticamente están más predispuestos a tales cargas.3 Si todavía decides practica, maximiza tus habilidades Más atención a la relajación. Entonces tu cuerpo es más probable normaliza Evita varios estimulantes. Estos incluyen Café, alcohol, cigarrillos. Asegúrate de ir a la cama antes de las doce horas de la noche Y dormir al menos ocho horas. Haz el hábito de dormir al menos media hora por la tarde 4 comer La nutrición normal es en muchos aspectos una garantía. éxito No comer en exceso. Pero tampoco puedes pasar hambre. Intenta comer exactamente lo que tu cuerpo necesita. Además, en el período entrenamientos activos no renunciar a los carbohidratos si no es se muestra por razones médicas 5 No olvide tratar oportunamente enfermedades de naturaleza infecciosa. Varias infecciones se adhieren constantemente a los atletas durante Pico de cargas. Mejor aún, trate de no dejar que nadie se enferme. Para hacer esto, aumente la inmunidad de todas las formas posibles. Su aumenta la ingesta de antioxidantes e infusiones de algunos hierbas (equinácea) .6 Evite estresante situaciones Esto es especialmente cierto para la familia. Se ha notado durante mucho tiempo El hecho de la influencia de las relaciones familiares en la condición física del atleta. Sin el apoyo de sus seres queridos, los resultados están disminuyendo

Recuperación

La velocidad de recuperación depende en gran medida de la nutrición, así como de ingesta competente de suplementos. Al mismo tiempo, la nutrición es importante antes entrenamiento y después de eso. Antes del trabajo duro, se toman suplementos, proporcionando recuperación muscular. Puede ser proteína batidos, aminoácidos y preparaciones para ligamentos.

Después del entrenamiento, debes comer carbohidratos rápidos. Ayuda a restaurar los niveles de glucógeno. No olvides durante Entrenamiento sobre el agua. Y es mejor reemplazarlo con bebidas que contengan electrolitos (magnesio, potasio, calcio).

Cabe señalar que los complejos de vitaminas y minerales tienen de gran importancia en la recuperación farmacológica de atletas Después de cargar. Ahora en el mercado están representados en gran medida. Número de opciones. Diferiendo entre sí tanto en precio como en composición

Tenga en cuenta que las vitaminas son reguladoras. metabolismo Solo con su participación en el cuerpo están activos sustancias Estas son principalmente enzimas que descomponen los carbohidratos y las grasas. y ardillas.

Procedimientos preventivos

Para evitar pequeños microtraumas, se debe tener el debido cuidado. atención a los ejercicios de calentamiento antes del entrenamiento. No descuidarlos. Después de todo, los microtraumas complican enormemente el proceso. entrenamiento y reducir significativamente los resultados. En definitiva conducir a sobreentrenamiento

Una muy buena prevención es el estiramiento estático. Sus ejercicios normalizan el suministro de sangre a los músculos y mejoran elasticidad de los ligamentos. Después del entrenamiento, el estiramiento reduce el estrés y elimina la sensación de músculos “obstruidos”.

Una buena forma de recuperarse es ir a un baño ruso ya sea en la sauna. Esta es una buena manera de relajar los músculos. Aunque también ocasionalmente necesita recordar un procedimiento como un masaje. El es bueno Ayuda a restaurar los músculos y reducir el nerviosismo.

�Qué hacer con el sobreentrenamiento?

A menudo es necesario observar que los atletas con una disminución Los resultados aumentan la carga de entrenamiento. Aplicar también instalaciones de entrenamiento más intensas. Es decir, en lugar de Las recuperaciones corporales están exacerbando el problema. Después de todo, en en la mayoría de los casos, la razón de la disminución en los resultados es solo sobreentrenamiento

Para evitar complicaciones, es necesario identificar el síntoma. sobreentrenamiento lo antes posible. Este principio funciona aquí se necesita más tiempo para restaurar a un atleta que que estaba en una condición patológica

El tratamiento más efectivo es cambiar el régimen. sesiones de entrenamiento La capacitación prolongada debe excluirse del proceso de capacitación. Ejercicios agotadores. Tampoco estar parado en esa condición participar en ejercicios de múltiples componentes.

En casos severos, el entrenamiento se detiene por un período de uno a tres semanas Esta vez, una persona debe dedicarse a actividades al aire libre. Al final del resto, debería comenzar a regresar a los deportes. modo.

Solo debe comenzar con cargas pequeñas. Dando preferencia aptitud física general Y solo después de mejorar la general los estados deportistas pueden ir a especiales ejercicios

También puedes usar algunos medicamentos farmacológicos, contribuyendo al rápido retorno del cuerpo a la normalidad condición Estos son adaptógenos como la tintura de Schisandra chinensis, ginseng y algunos otros.

Hay algunas drogas sintéticas en las farmacias. contribuyendo a la adaptación del cuerpo. Estos son riboxina, mildronato y Algunas drogas similares. Además no te olvides de medicamentos nootrópicos son necesarios para activar el cerebro y recuperación psicológica

Para una recuperación completa, necesita dormir lo suficiente. Para normalizar el sueño, puede usar infusiones de hierbas. Para su fundación Puedes tomar valeriana, menta, hierba de San Juan. Si es imposible preparar Los tés pueden aprovechar los extractos de estas hierbas.

Acerca de la nutrición

Para una recuperación completa, el cuerpo debe recibir todo sustancias útiles en el volumen que necesita. Por lo tanto Es muy importante comer bien. Esto acelerará el retorno a trabajo normal de entrenamiento.

Primero que nada, necesitas monitorear lo suficiente Proteína en la dieta. Debe ser de al menos dos gramos por kilogramo peso Idealmente, la proteína debe ser de unos tres gramos. También en la dieta Debe haber una cantidad normal de carbohidratos. También contribuye a Retorno más rápido a la forma.

En este caso, se debe dar preferencia a los productos que contienen mucho potasio Es mucho en productos como plátanos, horneados papas, albaricoques secos y en algunos otros. Para mantener y La normalización del fondo hormonal debe agregarse a los alimentos. suficiente grasa poliinsaturada

Cómo prevenir

Para evitar esta enfermedad deportiva no es necesaria hacer algo trascendental En primer lugar, debe controlar su condición Además, desde su estado, debe hacer hallazgos relevantes

Si todavía tiene un problema como sobreentrenamiento o el exceso de trabajo que superas no te enojes. De cualquier Hay una salida a la situación. Lo principal es no entrar en pánico y no cometer errores, lo que solo exacerbará el problema.

Aplicando todos los métodos que se describen en este artículo. Usted puede no solo determina la fatiga, sino que también la trata. Pero todos trata de no llevarlo a tal estado. Para esto necesitas construir adecuadamente un régimen de entrenamiento.

Tema interesante:

1. Los músculos, su estructura y propiedades.
2. Sobre los beneficios y daños de los vendajes de rodilla