�Quieres perder peso y estar siempre en buena forma? Solo empezar a andar en bicicleta

El autor de este artículo ha estado trabajando como entrenador en el campo durante 23 años. aptitud física Durante sus años de actividad, se dio cuenta de que si estás buscando una manera no solo de perder peso, sino también de no dejarlo regresar De vuelta, necesitas dominar el ciclismo.

No hay otro ejercicio que le vaya tan bien con esto propósito Con los años que trabajó como entrenador, vio cómo perdían sus clientes antes la mitad de tu peso Hubo casos en que una persona perdió hasta 50 kilogramos simplemente agregando a la rutina diaria ya existente en la bicicleta

Por supuesto, todas estas personas no solo practicaron, sino que también observaron Una dieta saludable. Pero tú, por supuesto, ya lo sabías sin el derecho La nutrición es imposible perder peso.

  • �Por qué el ciclismo podría ser la mejor manera de quema de grasa
    • 1. Esto no es solo un ejercicio.
    • 2. Fácil de realizar ejercicios intensos sin importar pesos
    • 3. Seguramente encontrarás amigos
    • 4. El ciclismo no daña las articulaciones.
    • 5. Los ejercicios se pueden realizar en casa
    • 6. Puedes correr todo el día
    • 7. Este ejercicio se ajustará a cualquier horario sin ningún problema.
  • 14 consejos de expertos para bajar de peso en bicicleta
    • Recuerda la masa muscular
    • Comidas de equilibrio
    • Observe los músculos de la parte superior del cuerpo.
    • Largo y fácil
    • Pero los enfoques cortos también son importantes
    • Recargue correctamente
    • Olvídate de los pesos
    • Bebe bien
    • Olvídate de la eliminación local de grasa
    • Solo con moderación
    • No comer en exceso
    • Revisa tu dieta cuidadosamente
    • Hacer un plan
    • Solo comienza a conducir

�Por qué el ciclismo podría ser la mejor manera de quema de grasa

Entonces, ¿por qué el ciclismo es la mejor manera de lidiar con sobrepeso En resumen, es muy agradable. pasatiempo, dice uno de los amantes del entrenamiento en la bicicleta Con su altura de 180 cm y un peso de 130 kg, es era una persona bastante gorda, pero hace ocho años pesaba 200 kg. Solía ​​tratar de perder peso con cirugía, recurría a operaciones para reducir el estómago y entrar a caminar deportivo. Pero caminar diez kilómetros todos los días era aburrido, pero correr, no pensó.

“Con mi peso, correr solo puede dañar mis articulaciones y los beneficios ya casi se habrá ido “, dice. Se inscribió en el gimnasio, pero solo ocasionalmente podía obligarse a ir allí. Y la bicicleta está completamente Otra cosa.

Weber compró su primera bicicleta en 2011 y la montó más de 32,000 kilómetros en ocho años. Aqui https://sportiv.ru/bikes/catalog/gornye/ puedes recoger la montaña Una bicicleta para todos los gustos.

“Andar en bicicleta es diferente, especialmente si estás intentando reducir el peso “, dice.” Puede conducir de manera rápida e intensa, si su objetivo es quemar carbohidratos y puede conducir lentamente, como El enfoque ayuda a quemar grasa corporal más rápido. También pelea con peso con una sola dieta es aburrido “.

Aquí hay algunas razones más para considerar una bicicleta como la mejor herramienta en luchar contra el exceso de peso

1. Esto no es solo un ejercicio.

Paseo familiar en bicicleta

Los estudios muestran resultados interesantes: muchas personas quien comenzó a entrenar no puede durar mucho. Probado que más del 80 por ciento de las personas que deciden entrenar, renunciar a los deportes sin haber trabajado ni un año. La novedad pronto desaparece, soy aburrirse y encuentran formas más interesantes para pasar el tiempo Pero la bicicleta nunca te aburrirá. Usted puede visitar nuevos lugares todos los días, considerar nuevas especies y Siente un soplo de viento fresco. Puedes montar con amigos y familiares, o puedes ir de campamento solo. Y tu no parece que estas media hora vayan lentamente, no quieres para terminar Disfrutas el paseo y el ejercicio.

2. Fácil de realizar ejercicios intensos sin importar pesos

Todos los estudios científicos indican que de alta intensidad el entrenamiento es una forma rápida de acelerar el metabolismo, mejorar en general dar forma y estimular la liberación de la hormona del crecimiento. Todos estos factores le permite quemar rápidamente el exceso de grasa. Y no hay mejor manera participar en un entrenamiento de alta intensidad que en bicicleta: no estropear sus articulaciones, solo los músculos se tensan. Solo encuentra Un lugar conveniente para conducir es un camino o sendero tranquilo. Mejor si el camino Tiene pendiente. Pise los pedales durante 10-20 segundos, luego Descansa por 20-40 segundos. Repite 8 veces. Descansa 4-5 minutos y repite el ciclo.

3. Seguramente encontrarás amigos

¿Quieres perder peso y estar siempre en buena forma? Simplemente comienza a andar en bicicleta

Los estudios demuestran que el apoyo social, especialmente en ver a uno o dos amigos entrenar contigo ayuda continúa intentando y no le permite abandonar el entrenamiento. Un La regularidad de las clases es necesaria para esta capacitación. dejarte perder peso. Y el ciclismo es muy social. deporte Y solo necesita una búsqueda rápida en Internet para Encuentra todos los clubes de ciclismo en tu área. Definitivamente habrá miembros de tu nivel con los que puedes comenzar a montar.

4. El ciclismo no daña las articulaciones.

Este deporte se recomienda incluso para aquellos que tienen problemas con articulaciones, como la artritis. Para que el viaje no te haga daño, Primero debes encontrar una bicicleta que se adapte a ti. Pero si la bicicleta a su tamaño, y realiza un calentamiento, luego su Las articulaciones, tanto de la rodilla como de la cadera, no están en riesgo.

5. Los ejercicios se pueden realizar en casa

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Muchos entrenamientos que son agradables de realizar afuera, adentro Las instalaciones no son interesantes (por ejemplo, una cinta de correr). Pero hay gimnasios en los que el entrenamiento se vuelve interesante a través de interesantes aplicaciones interactivas y apoyo social. Entonces no dejas de entrenar cuando el clima ir mal

6. Puedes correr todo el día

�Y de qué otra manera puedes recorrer 100 kilómetros? Quemar grasa Nunca ha sido tan agradable como en bicicleta. Especialmente el ejercicio se vuelve agradable cuando lo haces con amigos. Y si pudiste abstenerte de comer bocadillos y comer en exceso, entonces garantizado para crear un déficit de calorías.

7. Este ejercicio se ajustará a cualquier horario sin ningún problema.

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La belleza del ciclismo es que puedes adaptarlo vida, por ejemplo, para trabajar en ella. Esto no se puede decir sobre otros ejercicios para los que tienes que reservar parte del día. Y en bicicleta puedes ir a la tienda y a cualquier otro lugares donde solía conducir un automóvil o caminar. Entonces de esta manera, sin cambiar el horario, puede agregar al día de actividad – Y, por supuesto, para bajar de peso.

14 consejos de expertos para bajar de peso en bicicleta

Resulta que tu bicicleta es tu mejor máquina de ejercicios para pérdida de peso Aquí se explica cómo conducir tanto como sea posible y comer mejor para que deshacerse de la grasa.

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Muchas personas conducen porque les gusta andar. Pero si tu Necesito perder urgentemente algunas libras para el verano, luego montar Andar en bicicleta será una forma relevante y entretenida de hacer esto. En bicicleta puedes llegar a donde solías ir coche o caminado Y tal ejercicio no será aburrido o desagradable, por el contrario. Por supuesto, tienes que cambiar y comida, aunque esto no significa que deba abandonar sus favoritos platos Aquí hay 14 consejos de expertos para ayudarlo a perder sobrepeso al hacer ejercicio en bicicleta.

Recuerda la masa muscular

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Sí, pierde peso cuando reduce su consumo. calorías, pero no siempre los kilogramos perdidos son grasas. A veces no se pierde grasa, sino masa muscular. Aunque los ciclistas tienen limitaciones ingesta de calorías, y adelgazar, también serán más débiles. El experto en dieta Covert Bailey dijo una vez: “Cuando una persona “Perder 10 kilogramos, la pregunta principal: ¿10 kilogramos de qué?” Incluso sucede que una persona pierde peso, pero al final el porcentaje de grasa en su cuerpo es mas alto. Y no olvides exactamente qué La masa muscular quema calorías. Cuanto mayor sea tu masa muscular, más Más calorías pueden quemar su cuerpo. Y los músculos queman calorías Incluso en reposo. �Cómo desarrollar una masa muscular significativa? Come más proteínas para mantener tus músculos en crecimiento cuando estés gordo quemado

Comidas de equilibrio

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Es importante no solo la cantidad de alimentos consumidos, sino también la calidad, El contenido de carbohidratos, proteínas y grasas de lo que come. Atletas desarrollando resistencia, es importante consumir carbohidratos que arder durante el entrenamiento. También necesitan grasa para obtener suficiente, y proteína para que los músculos después del entrenamiento crezcan, en lugar de secarse. Y no asegúrese de cambiar radicalmente su dieta y estilo de vida, mejor correcciones menores de dieta funcionan. Por ejemplo, en lugar de comer un plato lleno de pasta, poner solo medio plato, pero agregue ensalada y salsa de carne. Y en lugar de dulce agregar dieta de frutas.

Observe los músculos de la parte superior del cuerpo.

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Como la bicicleta desarrolla piernas casi exclusivamente, usted corre el riesgo de perder músculo en los brazos y el pecho. �Cuál es la salida? Ejercicio pesado para los brazos. Esto no significa que debas vivir en gimnasio: suficientes 20 minutos de ejercicio pesado dos veces al una semana y media hora tres veces a la semana en invierno. Este arreglo te ayudará no solo para no perder músculo, sino también para ganar un poco.

Largo y fácil

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No tiene que conducir a alta velocidad todo el tiempo. En cambio elija el enfoque lento: una vez a la semana haga un largo ruta en bicicleta: hasta seis horas. Mejor comenzar a hacer tan largos acercamientos en la primavera. Queman mucha grasa y te dan resistencia, que es útil para ti en el verano.

Pero los enfoques cortos también son importantes

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Recuerda que incluso media hora en bicicleta te permitirá perder peso, especialmente si vas rápido. Lo principal es que tu El enfoque corto fue intenso. Intervalo de prueba entrenar para aprovechar al máximo el tiempo que pasas en silla de montar

Recargue correctamente

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El descanso es esencial en el deporte. Después del viaje que necesitas cargado adecuadamente con carbohidratos y proteínas. No pienses que si tu no comerás, perderás peso más rápido; por el contrario, no recuperarse, debilitarse e incluso enfermarse. Y perder tienes más masa muscular, no grasa. Por eso es suficientemente necesario comer después del ejercicio También parte del resto son lentos, relajantes paseos en bicicleta.

Olvídate de los pesos

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Tu peso puede variar mucho. Depende de muchos factores como la cantidad de glucógeno muscular almacenado o contenido de agua corporal. Por lo tanto, puede notar que su el peso fluctúa a veces incluso durante el día. Saber que es completamente normal Si no puedes resistirte, entonces por al menos limite las pruebas de peso a una vez por semana. Si te motiva, es bueno. Y si los números no te convienen, entonces Olvídate de la balanza. Su peso puede no ser el mejor indicador. tu salud

Bebe bien

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Para continuar conduciendo en verano sin temor al calor, necesitará suficiente para beber Además, la hidratación adecuada es importante no solo en el verano y también en los meses más fríos. Comienza el viaje con dos botellas llenas de agua, y saber dónde comprar más. También una buena opción sería un batido de proteínas o una bebida deportiva que Además del agua, también le dará a su cuerpo proteínas y otras sustancias, que pierde con el sudor.

Olvídate de la eliminación local de grasa

Capa de grasa

�Puede el ciclismo eliminar la grasa de las caderas? �Es posible rápido? eliminar la grasa del abdomen? Intenta olvidarte de un mito como el local eliminación de grasa Si quieres deshacerte de la grasa en un solo lugar, sepa que para esto su cuerpo tendrá que perder peso en general, a través de una alimentación saludable y ejercicio. Pero hay buenos noticias: la bicicleta te permitirá hacer eso, y Los ejercicios no parecerán complicados ni desagradables.

Solo con moderación

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Si bien es importante comer verduras y otros alimentos saludables, es importante recordar que todo lo que necesitas consumir con moderación. Si realmente te gustan los dulces, entonces A veces puedes tomar postre o helado. Porque de lo contrario, si tú limitarás completamente lo dulce, llegará el momento en que arrancar También debes ser honesto contigo mismo: cuando comes comida chatarra, no intentes esconderla de ti mismo, dice el entrenador de Colorado Frank Overton. “La gente come tanta comida chatarra hoy, que estás acostumbrado Intenta eliminar al menos parcialmente de Dieta bebidas dulces, azúcar y comida rápida. Bebe menos cerveza o al menos reemplácelo con vino, que tiene menos calorías “. los cambios son menos notorios, más fáciles de transferir y al final cambiará tu estilo de vida para mejor.

No comer en exceso

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Deja de comer antes de estar lo suficientemente lleno: no necesitas sentirte lleno después de cada comida. “Tengo que incluso sentir un poco de hambre “, dice Overton.” Pero no significa que debes estar desnutrido o saltear comidas “. el cuerpo llega un poco tarde antes de enviar un mensaje al cerebro, Que el estómago está lleno. Entonces, si te detienes, sigues sentirse lleno después de unos minutos.

Revisa tu dieta cuidadosamente

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Overton también ofrece revisar y calcular todo lo que usted comer todos los días “Para esto hay varios útiles aplicaciones telefónicas “, recuerda.” Te dejan recuerda todo lo que comiste durante una semana y luego analiza esta información y decide lo que no debes tener. Probablemente se sorprenderá cuando vea los resultados “.

Hacer un plan

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Si sientes que es difícil lidiar solo con la grasa, solicite la ayuda de un nutricionista para ayudarlo a desarrollar propio plan de nutrición. Este plan lo ayudará a perder de manera efectiva. peso, sin limitarse particularmente. Puedes comer bien y para cumplir la norma diaria de ejercicios. El apoyo social también es importante: así que también deberías visitar foros en línea o grupos sobre ciclismo

Solo comienza a conducir

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Cree que puedes perder peso, y una realización de esto te dará fuerza Cuando comenzaste a conducir, cuando ves cómo Es simple y agradable, será mucho más fácil para ti. Y puede asumir que la mitad de la tarea ya se ha completado. Entrenando en una bicicleta: una recompensa en sí misma, te dará sentirse mejor y más saludable, independientemente de la cantidad pérdida de peso

Si está listo para comprar una bicicleta, visite la tienda de bicicletas. Deportes para comenzar entrenamientos para bajar de peso.

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