Quema grasa y cuerpo de alivio! Todos los trucos de la vida nutrición adecuada y dieta de culturista para el secado

Ocho culturistas profesionales y modelos de fitness. habló sobre su dieta al secar el cuerpo. Vamos entender, porque tienen algo que aprender!

  • Lane Norton en Dieta y Nutrición en Secadora
    • El principio de nutrición en una dieta.
    • �Es un día de dieta normal fuera de temporada?
    • Plan de dieta de secado
    • Consejos de nutrición
  • Francisco Montelegre sobre dietas y nutrición
    • Pautas de nutrición
    • Qué comer en un día normal fuera de temporada
    • Menú para el día durante la dieta en la secadora.
    • Consejos para comer
  • Erjey Perkins en una dieta para el secado
    • Modo de energía
    • Menú para el día durante el descanso.
    • Nutrición diaria durante el proceso de quema de grasa
    • Consejos
  • Stu Elaine sobre secado
    • Principios de la dieta
    • �Qué hay en la temporada baja?
    • Nutrición durante la dieta seca diaria.
    • Consejos
  • Dickens Lambert sobre alimentos para secar el cuerpo
    • �Qué es más importante para quemar grasa?
    • Como comer antes de secar
    • Plan de dieta de secado
    • Consejos
    • Philip Ricardo Jayar sobre el menú para secar
    • Lo que se necesita para un cuerpo de alivio
    • Comidas para el día durante la preparación y durante el descanso.
  • Sean Clarida en una dieta seca
    • Principios nutricionales
    • Comida por un día durante el descanso
    • �Qué es todo el día mientras se trabaja en el terreno?
    • Consejos para lectores
  • Daniel grissom con comida
    • Que y como comer
    • Día de secado
    • Propina

Lane Norton en Dieta y Nutrición en Secadora

Lane

El principio de nutrición en una dieta.

Repito nuevamente que depende más de la persona misma preferencias y carácter. En cuanto a mí, prefiero moderación en todo. Mi dieta, como todos los demás, incluye proteínas, grasas. y carbohidratos. Proteína Yo como generalmente alrededor de 1-1.15 g por peso corporal, grasa es aproximadamente el 20-30% del número total de calorías, bueno, bueno el resto de mi asignación diaria debe complementarse carbohidratos En la temporada baja, esto es aproximadamente 240 g de proteína, 80-90 g de grasa y 450-500 g de carbohidratos.

�Es un día de dieta normal fuera de temporada?

Los macronutrientes que consumo son siempre los mismos, pero con En esto trato de diversificar mi menú tanto como sea posible. Honestamente diciendo, realmente no creo en toda esta burocracia planeada nutrición Aunque la mayoría se vuelve loca por el pollo y el brócoli, considerándolos algún tipo de “magia”. Pero el hecho es que el cuerpo no ve los alimentos que comes, comparte todo en aminoácidos, carbohidratos, lípidos y fibra. En otras palabras, su el cuerpo aún recibe aminoácidos de pechuga de pollo o de bistec hasta obtener la cantidad adecuada.

Plan de dieta de secado

Depende de cómo reacciona mi cuerpo a lo que está sucediendo y En base a esto, trato de elegir lo más posible para mí Opción cómoda. Normalmente trato de consumir alrededor de 250-300 g proteína, 150-200 g de carbohidratos y 45-60 g de grasa por día. Pero además de todo Siempre doy dos días a la semana cuando aumento gradualmente la cantidad de carbohidratos a 300-350 g, mientras se reduce el porcentaje de proteínas y grasa por 10 unidades.

Consejos de nutrición

�La nutrición y el entrenamiento deben ser constantes! No creo en varios tipos de prohibiciones de alimentos en los que una persona comienza me siento miserable pero tampoco creo en varios trucos bonito Como dije, ¡creo en la moderación y la constancia! Y por cierto para moderación, lea el libro “La liebre y la tortuga”. Tortuga siempre gana!

Francisco Montelegre sobre dietas y nutrición

Secado Francisco

Pautas de nutrición

Intento comer bien todo el tiempo y seguir una dieta incluso durante la temporada baja. Hago esto para mejorar sensibilidad a la insulina Después de todo, es ella quien ayuda con construcción muscular, invirtiendo todos los nutrientes consumidos usted en los músculos Honestamente, aprenderlo fue bonito No es fácil.

Qué comer en un día normal fuera de temporada

Por lo general, durante este período trato de diversificar mi menú. También una vez por semana organizo mi truco agradable. Aquí hay un ejemplo de uno de mis dias:

  • Desayuno: huevos revueltos (huevos, proteínas, espinacas, mozzarella baja en grasa, dieta pavo, verduras y pimiento rojo) + avena
  • Segundo desayuno: carne molida magra, frijoles horneados y anacardos
  • Antes del entrenamiento: palomitas de maíz bajas en grasa (94%) y proteínas un coctel
  • Después del entrenamiento: palomitas de maíz bajas en grasa (94%), proteínas un coctel
  • Cena: filete de pavo, batata, ensalada vestida vinagre y aceite de oliva

Antes de la competencia, mi dieta cambia muy a menudo, depende de la cantidad de carbohidratos, proteínas y grasas que planeé comer ese dia Aquí hay un ejemplo de los alimentos que comí mientras me preparaba a mi reciente competencia:

  • Desayuno: huevos (2), clara de huevo (4), espinacas (1 taza), enteras Pan de cereales y batido de proteínas.
  • Almuerzo: tilapia (230 g), verduras (350-400 g), aceite de pescado (5 g)
  • Antes del entrenamiento: palomitas de maíz bajas en grasa (94%), cóctel de proteína de suero
  • Después del entrenamiento: palomitas de maíz bajas en grasa (94%), suero de leche proteina
  • Cena: tilapia (230 g), verduras (350-400 g), aceite de pescado (5 d)

Consejos para comer

�Come bien todo el tiempo! Y planear tu trampa es lindo por adelantado

Erjey Perkins en una dieta para el secado

Parkins

Modo de energía

La mayoría de la gente probablemente me criticará ahora, pero creo que lo principal no es lo que comes, sino cuánto comes. Por supuesto No estoy diciendo que incluya en su dieta solo donas, galletas y helado Estoy tratando de decir que para mí personalmente, lo principal es la cantidad calorías consumidas por día, en lugar de tipos de alimentos. Y de nuevo, esto no significa que necesite comer lo que quiera. No Solo tomar las cosas más simples, por ejemplo, salir a caminar con amigos, pidan comida ordinaria, yendo más allá de lo habitual dieta de culturistas.

En preparación para el espectáculo, trato de cumplir estrictamente dieta, pero mi menú es muy variado. Algunos productos que como incluso puede parecer absurdo.

Cuando llega la temporada baja, me vuelvo más leal a mis adicciones gastronómicas, pero recuerda seguir ingesta diaria de calorías. Por supuesto, me hago trampa agradable, para no volverse loco en absoluto, y solo anímate a ti mismo por todo trabajo realizado

  • Primera comida: 3 huevos, 3 claras de huevo, una taza de avena con canela y edulcorante no nutritivo
  • Segundo: dos cucharadas de proteína, una taza de avena, natural. mantequilla de maní
  • Tercero: 200-250 gramos de pescado o pollo, 1 porción de café. arroz y 2-3 cucharaditas de mantequilla de maní
  • Cuarto: 200-250 gramos de pollo y 270-300 gramos de dulce. papa
  • Quinto: 150-200 gramos de pollo, pasta integral y salsa
  • Sexto: media taza de requesón sin grasa y 4 cucharaditas mantequilla de maní

Nutrición diaria durante el proceso de quema de grasa

  • Primero: 10-12 claras de huevo y media taza de avena
  • Segundo: 150-200 gramos de pollo o pescado, avena y maní aceite
  • Tercero: 150-200 gramos de pollo o pescado, media taza de café. arroz, 2-4 cucharadas de mantequilla de maní
  • Cuarto: 2 cucharadas de proteína y media taza de avena.
  • Quinto: 150-200 gramos de pollo o pescado, 280 gramos de papa
  • Sexto: 150-200 gramos de pollo, media taza de arroz integral, 2-4 cucharadas de mantequilla de maní

Consejos

Experimenta, elige. Sí, será un largo viaje de prueba y errores, pero pronto encontrará lo que funciona mejor para su el cuerpo

Y la mayoría de la gente le tiene miedo a las grasas animales, pero creo que que no debes tenerles miedo; además, deben introducirse en la dieta, porque son compatibles no solo con los músculos sino también con los niveles de testosterona en sangre

Así que trata de entender lo que tu cuerpo necesita, haz un plan y actuar. Sí, por supuesto, una nutrición adecuada es difícil, pero ahora Mejor no voy a entrenar que perder mi comida.

Stu Elaine sobre secado

Stu Alline

Principios de la dieta

Honestamente, trato de relacionarme con todo lo más simple posible. Sin embargo, hay toneladas de locuras en las que la gente sigue creyendo, y no puedo esperar hasta que finalmente este sinsentido solo tome y se extinguirá Por ejemplo, si nuevamente escucho algo como “solo comer 500 calorías menos de lo normal y perderás peso “, tomaré y Romperé la computadora.

Después de todo, los nutrientes son importantes para su cuerpo, no las calorías. Por lo tanto, no solo se trata de la cantidad, también debes pensar en consecuencias que pueden afectar su hormona fondo

�Qué hay en la temporada baja?

Por supuesto, me relajo un poco en este momento, pero trato No te desvíes mucho del peso que necesito.

Nutrición durante la dieta seca diaria.

Bueno, en general, siempre tengo un enfoque diferente para cada competencia, pero aquí está mi menú durante una de las últimas dietas en quema de grasa

  • 6:00 – claras de huevo de gallina con brócoli / coliflor / pavo y media taza de avena
  • 9:00 – una taza de requesón con un edulcorante y canela
  • 11:00 – pechuga de pollo, ensalada verde, media taza de avena
  • 14:00 – media taza de avena con dos cucharadas de proteína en polvo con bajo en carbohidratos
  • 16:00 – nutrición deportiva (antes del entrenamiento)
  • 16:30 – batido de proteínas y carbohidratos (después del entrenamiento)
  • 19:30 – pechuga de pollo, avena y verduras crudas
  • 22:00 – 2 cucharadas de proteína de caseína y 2 cucharadas mantequilla de maní

Consejos

Honestamente, no soy particularmente estricto conmigo mismo porque no Quiero perder algo en esta vida solo porque tengo Qué pasatiempo.

Pero, incluso durante los descansos además de la comida regular, intente comer y los alimentos correctos. Te lo explicaré ahora. Por ejemplo, si yo Sé que voy a salir con amigos hoy, definitivamente comeré cualquier cosa antes de salir, ya sea pechuga de pollo, panqueques de avena o solo un batido de proteínas. Hago esto para ser seguro de que obtendré la cantidad correcta de todo lo que necesito oligoelementos, incluso si como alimentos no muy saludables con mi amigos

Dickens Lambert sobre alimentos para secar el cuerpo

Dickens

�Qué es más importante para quemar grasa?

Creo que su apariencia y su salud son 80 por ciento depende de la comida.

Como comer antes de secar

Por lo general como lo mismo todos los días, bueno, a veces puedo para diversificar tu menú. Como 6 veces al día.

  • Desayuno: avena con proteína
  • Segunda y cuarta comida: carne de caballo, batatas y cualquier verdura (cruda)
  • Tercera y quinta comida: pollo, arroz basmati y verduras.
  • Después del entrenamiento: proteína con naranja o plátano jugo

Además, una vez por semana organizo un truco para mí, generalmente es sábado o el domingo, depende de mis planes con familiares o amigos

Plan de dieta de secado

Lo mismo que durante los descansos … trato de lograr lo deseado me forma, centrándome en las cargas cardiovasculares

Consejos

La comida es generalmente nuestro combustible y nuestra recarga. Por lo tanto intente comer productos de calidad para sentirse bien, como física y mentalmente

Philip Ricardo Jayar sobre el menú para secar

Philip Ricardo

Lo que se necesita para un cuerpo de alivio

En cuanto a mí, para lograr la forma deseada, perder en esto es tan poca masa muscular que necesita para controlar su nutrición

Solía ​​comenzar a prepararme para competiciones 4-6 semanas antes, pero en Recientemente decidí aumentar este período a 8-12 semanas. Despues de todo el tiempo extra me permite acostumbrarme al nuevo modo gradualmente (es muy difícil para mí rechazar hamburguesas tan rápido y pizza) y ahorre la mayor cantidad de músculo posible mientras pierde kilogramos por semana.

Por cierto, a veces esa pérdida de peso puede conducir a que se verá menos prominente durante una sesión de fotos o competencia Para evitar esto, debes tratar de consumir lo correcto la cantidad de macronutrientes que el cuerpo necesita tanto y luego incluso después de perder peso, te verás mucho mejor que tú mira durante los descansos.

Por lo general, apoyo mi cuerpo con dietas, que incluyen Alto contenido de proteínas. En cuanto a los carbohidratos, sus la cantidad en mi dieta depende de mi rutina diaria, para Por ejemplo, tengo días altos en carbohidratos (200 gramos), En esos días, suelo hacer cardio y entrenamiento con pesas.

Y en esos días cuando trato de usar lo menos posible carbohidratos (50 gramos) Me siento en casa, miro la tele o simplemente leo.

Como todo el mundo, me hago trampa, permitiéndome comer todo lo que Yo quiero También una vez a la semana me permito comer deliciosas jugosas bistec

Oh sí, no te olvides del agua, trato de beber 5 litros de agua por día.

Comidas para el día durante la preparación y durante el descanso.

Mi menú durante el secado:

  • 6:00 – panqueque de avena (8 huevos, (1-2 yemas), media taza de avena)
  • 8:30 – batido de proteínas con agua, aminoácidos y linaza aceite
  • 10:30 – una lata de atún con mostaza, arroz integral y 5 gramos glutamina
  • 13:00 (antes del entrenamiento) – un batido de proteínas con glutamina y Vitamina C / E
  • 16:00 – 2 pechugas de pollo y arroz integral
  • 19:00 – pechugas de pollo o pescado, brócoli, ensalada verde, sazonado con vinagre o aceite de oliva
  • 21:30 – filete y ensalada
  • antes de acostarse – batido de proteínas

Durante los descansos, como casi lo mismo, bueno, solo aumento porcentaje de carbohidratos.

Sean Clarida en una dieta seca

Sean Clarida

Principios nutricionales

Si quieres lograr un resultado, ¡come bien! Comer para conquistar

Comida por un día durante el descanso

Durante el descanso, trato de recuperar mi habitual forma, así que como lo que quiero, pero al mismo tiempo duro Estoy entrenando y al comienzo de la competencia estoy prácticamente en el lugar correcto para mí. peso

�Qué es todo el día mientras se trabaja en el terreno?

  • Desayuno: avena y claras de huevo.
  • Segunda, tercera y cuarta comida: pescado o pollo, dulce papas o arroz, verduras
  • Cena: pescado o pollo, verduras.

Consejos para lectores

Y nuevamente, la nutrición es un paso importante para lograr una meta. Así que trata de seguir tu plan y no te rindas

Daniel grissom con comida

Daniel Grissom

Principios

Trate de mantener una dieta constantemente, sin romper. Si por supuesto a veces puedes hacerte un buen tramposo, porque sin esto de ninguna manera.

Que y como comer

Durante este período, trato de comer unos 300 gramos de proteína por día, por eso como pavo, pollo, tilapia, proteínas y bebo varios batidos de proteínas

Día de secado

Entonces, antes de prepararme para la competencia, trato de comer algo la cantidad de proteína que se necesita dado su peso corporal. Normalmente comienzo con 210 gramos y a medida que pierdo peso, disminuyo y cantidad de proteína, pero esta cifra nunca cae por debajo de 190 gramo

Como, como durante el descanso, pollo, pescado y proteínas. cócteles

En cuanto a los carbohidratos, empiezo en algún lugar con 185 gramos, disminuyendo gradualmente este parámetro.

Propina

Intenta comer constantemente una buena nutrición, sí, engaña bien, pero solo si realmente te sientes la necesidad de no descarrilar todo tu trabajo.

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