�Qué son los aminoácidos y cuáles son sus beneficios? propiedades?

Es hora de descubrir qué son los aminoácidos, por qué son necesarios y cómo Tómelos correctamente.

Los aminoácidos sirven como un “bloque de construcción” para las proteínas, porque gracias a la secuencia única de 21 tipos de datos compuestos orgánicos en el cuerpo se forman todos los tipos de proteínas y tejido muscular En términos de estructura química, aminoácidos. caracterizado por la presencia de un grupo amino con un átomo de nitrógeno, que Es la base de este compuesto.

La presencia de un átomo de nitrógeno distingue los aminoácidos de otros. nutrientes que obtenemos de los alimentos (p. ej. carbohidratos), por eso estos son los únicos compuestos que capaz de formar tejidos, órganos, músculos, piel y cabello.

Ahora, cuando las personas escuchan sobre proteínas, piensan automáticamente solo músculo y culturismo, aunque los aminoácidos son significativos componente de la dieta de cualquier persona, pero en particular es importante para aquellos involucrados en cualquier deporte. Aminoácidos generalmente caen en 3 categorías: insustituible, semi-reemplazable e intercambiable.

• Aminoácidos Esenciales
  • Aminoácidos de cadena ramificada (BCAA)
    • Leucina, isoleucina y valina
  • Otros aminoácidos esenciales
    • Histidina
    • Lisina
    • Triptófano
    • Metionina
    • Fenilalanina
    • Treonina
• Aminoácidos Esenciales
  • • Alanina
    • Glicina
    • Ácido aspártico
    • Asparagina
• Aminoácidos semi-esenciales o condicionalmente esenciales
  • • Serina
    • Arginina
    • Tirosina
    • Prolina
    • Ornitina
    • Glutamina
    • Cisteína
• Los beneficios y usos de los aminoácidos.
  • Anabolismo muscular, disminución de la fatiga muscular y ayuda en recuperación muscular
  • Aminoácidos para bajar de peso
  • Diabetes
    • Inflamación y artritis.
    • Sistema inmune
    • Tasa de natalidad
• Suplementos de aminoácidos
  • Aminoácidos en polvo
  • Aminoácidos en tabletas
• �Cómo tomar aminoácidos?
• Conclusión

Aminoácidos Esenciales

�Qué se entiende por la palabra “indispensable”? “Insustituible” significa que estos aminoácidos no pueden sintetizarse en cuerpo y debe ser ingerido con alimentos. Hay 9 aminoácidos esenciales, incluido el famoso grupo BCAA

Aminoácidos de cadena ramificada (BCAA)

Leucina, isoleucina y valina

De los 9 aminoácidos esenciales, 3 pertenecen a la categoría aminoácidos de cadena ramificada Estos son leucina, isoleucina y valina. Los BCAA tienen una estructura química única en comparación con otros aminoácidos esenciales, y por lo tanto tienen propiedades especiales. A diferencia de otros aminoácidos, los BCAA son más rápidos y mejores. absorbidos por el cuerpo, es decir, no se absorben en el estómago, sino en realidad ir directamente a los músculos. Para aprender más sobre BCAA, lea nuestro artículo BCAA ¿Qué son los aminoácidos con cadenas ramificadas?

Otros aminoácidos esenciales

Otros aminoácidos esenciales: histidina, metionina, fenilalanina, treonina, triptófano y lisina son necesarios para que el cuerpo realizando una serie de funciones fisiológicas.

Histidina

La histidina es un aminoácido aromático que realiza una serie de funciones vitales en el cuerpo, incluida la participación en síntesis de hemoglobina, el funcionamiento del sistema inmune y reparación de tejidos La histidina es un aminoácido importante en El período de crecimiento humano, así como durante la rehabilitación después de la enfermedad.

Lisina

La lisina juega un papel importante en el funcionamiento del sistema inmune. El es También junto con los ácidos semi-esenciales está involucrado en la síntesis. colágeno para mantener la piel, el cabello y las uñas saludables.

Triptófano

El triptófano es un aminoácido aromático esencial que contiene núcleo de indol. Realiza una serie de funciones en el cuerpo, en En particular, desempeña el papel de un mensajero químico en el sistema nervioso. En a diferencia de otros aminoácidos, el L-triptófano no es soluble en agua y resistente al calor, es decir, durante el procesamiento no pierde mucho parte de las propiedades útiles.

Metionina

La metionina es un aminoácido de olor desagradable (contiene un átomo azufre), que es un precursor de otros aminoácidos tales como la taurina Sus propiedades antioxidantes pueden proteger el cuerpo, suprimiendo la acción de sustancias nocivas en el mismo. Ella también está involucrada en La construcción de proteínas y la producción de varias hormonas, incluyendo adrenalina y melatonina.

Fenilalanina

La fenilalanina es un aminoácido no polar que tiene cadena lateral de bencilo y es conocida por su antidepresivo propiedades. Desempeña un papel importante en la producción de dopamina y adrenalina

Treonina

Este aminoácido es polar sin carga, y después la asimilación se convierte en piruvato, desempeñando un papel importante en la producción Producción de glucosa y energía ATP.

Aminoácidos Esenciales

Los aminoácidos esenciales son aquellos que pueden ser sintetizado por el cuerpo. Puede tener la siguiente pregunta: “Si se producen en el cuerpo, ¿por qué deberíamos tomarlos extra? “. El hecho es que durante el físico ejercicios, después de que la energía en forma de carbohidratos se haya agotado, El cuerpo comienza a buscar otras fuentes de nutrición. Aminoácidos puede actuar como fuente para proporcionar músculo todo lo que necesitas para continuar tu entrenamiento. Sin embargo, el cuerpo a menudo incapaz de producir aminoácidos lo suficientemente rápido para la reunión aumentó durante las necesidades de capacitación, porque debemos consumirlos en grandes cantidades sin importar son intercambiables o no?

Alanina

Alanina: uno de los compuestos orgánicos más simples desde el punto de Vista de la estructura química, que se clasifica como aminoácido no polar. Alanine juega un papel clave en ciclo de glucosa-alanina entre el hígado y los tejidos del cuerpo. Más fácil dicho, reacciona en los tejidos para formar piruvato, y luego glucosa para usar como fuente energía

Glicina

La glicina es el más pequeño de todos los aminoácidos asociados con producción de colágeno, así como prolina y lisina. Además de eso, ella actúa como neurotransmisor en la médula espinal, el tronco cerebro y retina

Ácido aspártico

Este aminoácido está involucrado en el ciclo de la urea en el cuerpo, así como en un proceso llamado gluconeogénesis (metabólica vía que conduce a la formación de glucosa). Además de esto, aspártico el ácido actúa como un neurotransmisor que estimula ciertos receptores en el sistema nervioso.

Asparagina

La asparagina es necesaria para el funcionamiento normal del sistema nervioso, y También juega un papel importante en la síntesis de amoníaco.

Aminoácidos semi-esenciales o condicionalmente esenciales

Estos aminoácidos pueden ser producidos por el cuerpo en un determinado cantidad, sin embargo, en algunas circunstancias, esta cantidad no es suficiente para el funcionamiento fisiológico normal, por ejemplo, durante una enfermedad o durante un entrenamiento intenso.

Serina

La serina es un aminoácido proteinogénico que realiza una serie de funciones biológicas en el cuerpo. Desempeña un papel importante en metabolismo, reacciones enzimáticas y función cerebral.

Arginina

La arginina es un precursor del óxido nítrico. Reduce el tiempo recuperación de lesiones, acelera la curación de tejidos dañados y ayuda a reducir y estabilizar la presión arterial.

Tirosina

La tirosina es un aminoácido proteinogénico que juega un papel importante. papel en la señalización en las células.

Prolina

Este aminoácido tiene una estructura extremadamente rígida, que se utiliza para la síntesis de colágeno necesaria para manteniendo un cabello, piel y uñas saludables.

Ornitina

La ornitina juega un papel clave en la biosíntesis de urea, así como se supone que previene la fatiga durante sesiones de entrenamiento El ciclo de la urea es una serie de procesos bioquímicos en dando como resultado la formación de urea para eliminar el amoníaco de organismo

Glutamina

La glutamina es uno de los semi-esenciales más populares. aminoácidos entre atletas que participan en la regulación acidez en los riñones, creando energía celular y estimulando metabolismo muscular

Cisteína

La cisteína juega un papel importante en las reacciones enzimáticas en el cuerpo Se cree que está involucrado en la unión metales, y también es un precursor de ciertos antioxidantes

Los beneficios y usos de los aminoácidos.

Ahora veamos para qué son los aminoácidos y para qué lograr qué objetivos son efectivos. Los aminoácidos son una parte integral de nuestro cuerpo y esos procesos que están en él ocurrir diariamente. Mantener el equilibrio adecuado de aminoácidos. por la suplementación ha demostrado grandes beneficios para el cuerpo desde estimular el crecimiento muscular hasta mejorar las funciones El sistema inmune.

1. Anabolismo muscular, disminución de la fatiga muscular y ayuda en recuperación muscular

Los mayores beneficios de los suplementos de aminoácidos son sus capacidad de estimular el anabolismo muscular, restaurar el músculo y prevenir la fatiga muscular.

Leucina, isoleucina, valina, asparagina y ácido aspártico y glutamina: estos son los 6 aminoácidos que se metabolizan en los músculos en reposo Apoyan numerosos metabolismo procesos, por ejemplo, juegan el papel fundamental de sustratos para la síntesis de proteínas y la producción de energía también son precursor de glutamina y alanina.

Durante los primeros 10 minutos de ejercicio en el cuerpo. se produce una reacción de la enzima alanina aminotransferasa con El objetivo de mantener un alto nivel de ciertos aminoácidos durante entrenamiento Los intermedios que se forman en El resultado de esta reacción puede causar fatiga. Sin embargo La glutamina realiza una serie de funciones en el cuerpo que permiten úselo como fuente de alimento, por lo tanto, glutamina los suplementos pueden aumentar la energía muscular y el nivel muscular metabolismo durante el entrenamiento.

Estas propiedades beneficiosas de los suplementos de aminoácidos los hacen ideal no solo para culturistas, sino también para corredores, velocistas, así como para personas que llevan un estilo de vida activo.

En 2000, se realizó un experimento para determinar la reacción. ingesta de proteínas musculares de aminoácidos. Seis hombres y mujeres consumió una bebida que contiene 6 g de aminoácidos esenciales o bebida placebo, 1 hora después del entrenamiento. Los que tomaron aminoácidos, se observó un aumento de fenilalanina, que no es ocurrió entre aquellos que tomaron un placebo. Este aumento causó una respuesta anabólica en los músculos, por lo que se concluyó que los aminoácidos estimulan el anabolismo proteico y la síntesis de proteínas en los musculos

Además, en 2003, una de las revisiones científicas dijo: que una mayor concentración de leucina en el cuerpo es capaz de estimular la síntesis de proteínas musculares durante catabolismo una condición causada por restricción en alimentos o cansancio entrenamientos

2. Aminoácidos para bajar de peso

Los aminoácidos son útiles no solo para aquellos que quieren construir músculos y mejorar su recuperación, pero también se muestran como Un agente que ayuda a perder peso. En uno de Los estudios observaron 2 grupos de personas que quieren perder peso y Cambiar la composición corporal. El primer grupo usó una dieta alta contenido de aminoácidos, y el segundo es bajo.

Después de 16 días, resultó que el grupo tomaba el más grande los aminoácidos perdieron significativamente más grasa y menos masa muscular que la otra. En general, la evidencia sugiere que una dieta alta en proteínas y aminoácidos y baja El contenido de carbohidratos proporciona una mayor pérdida de grasa mientras mantiene mientras que en la proteína del cuerpo.

3. Diabetes

La diabetes es una enfermedad en la cual el cuerpo no capaz de regular eficazmente el azúcar en la sangre y producir insulina Cuando consumimos carbohidratos, glucosa. en el cuerpo aumenta En diabetes, el cuerpo no es capaz de producir insulina para restaurar los niveles de azúcar a la normalidad, resultando en hiperglucemia. Aminoácidos tener un efecto positivo sobre el azúcar en la sangre. Por ejemplo, arginina es un precursor del óxido nítrico, una sustancia transmisora, que tiene un efecto directo sobre la sensibilidad a insulina

4. Inflamación y artritis.

Otra propiedad beneficiosa de los aminoácidos es que Pueden reducir la actividad de los procesos inflamatorios en el cuerpo. En un estudio, realizado en 1973, fue demostró que los ésteres de aminoácidos y los aminoácidos que contienen azufre, en incluyendo cisteína y metionina, son efectivas agentes antiinflamatorios que pueden reducir los efectos del edema y el shock anafiláctico, e incluso reducen inflamación y mejorar la condición con adyuvante inducido artritis

5. Sistema inmune

Aunque esto puede ser una novedad para usted, pero las deficiencias nutricionales proteínas o aminoácidos debilitan las funciones del sistema inmune y Aumenta la susceptibilidad a las enfermedades. En particular, moderno los estudios demuestran que la arginina, la glutamina y la cisteína juegan Un papel importante en el funcionamiento del sistema inmune. Por ejemplo, estos aminoácidos. involucrado en la activación de varios linfocitos naturales las células asesinas y los macrófagos interfieren con la regulación redox funciones celulares, expresión génica y proliferación de linfocitos, y También afecta la producción de anticuerpos, citocinas y otros citotóxicos sustancias Hoy, los científicos concluyen que los suplementos, que contiene un cierto conjunto de aminoácidos puede mejorar la condición sistema inmune y reducir la morbilidad y mortalidad.

6. Tasa de natalidad

Estudios recientes prueban que los suplementos con aminoácidos capaz de elevar la tasa de natalidad. Por ejemplo, en uno de estos En el estudio participaron 132 hombres con problemas de fertilidad. En durante 3 meses tomaron suplementos con aminoácidos y oligoelementos Un grupo de control era un grupo de 73 hombres con fecundidad reducida (subfertilidad) que tomó un placebo Todos los resultados de la prueba del grupo de prueba mostró una mejora significativa en la concepción en comparación con grupo de control Dentro de los 6 meses posteriores a la finalización Se registró un experimento en un grupo de hombres que tomaban suplementos. 34 casos de concepción.

Espero que no tengas más preguntas por qué necesitas aminoácidos, si los hay, siempre puedes hacer una pregunta en comentarios

Suplementos de aminoácidos

Si obtienes todos los nutrientes necesarios con la comida, entonces es posible que no necesite suplementos. Sin embargo, vale la pena recordar que durante el entrenamiento, la necesidad del cuerpo de aminoácidos aumenta, así que si entrenas mucho y quieres construir muscular o perder peso, entonces los suplementos más probables serán necesarios para usted. Hay muchas opciones para los aminoácidos, vaya a cualquier tienda, pueden estar en forma de polvo, en forma de tabletas o cápsulas.

Aminoácidos en polvo

Los aminoácidos en forma de polvo vienen en una variedad de sabores, para que pueda agregarlos fácilmente a su jugo favorito o agua

Aminoácidos en tabletas

No tienes un minuto de tiempo libre y debes aceptarlo urgentemente dosis diaria de aminoácidos? Suplementos en forma de píldora perfectos adecuado para tales situaciones.

Tenga en cuenta el papel de los aminoácidos en la nutrición deportiva. muy grande, cuantos más, mejor. No sirve tomar ganador de masa con alto contenido de carbohidratos, es más fácil comprar un kilo de azúcar y removerlo Con proteína sale más barato.

�Cómo tomar aminoácidos?

Los suplementos con aminoácidos se toman mejor por la mañana, antes entrenamientos, después de los entrenamientos y antes de acostarse para reducir los músculos fatiga y maximizar el anabolismo muscular y recuperación

Cómo tomar aminoácidos de un tipo u otro, siempre indicado en el banco. Por ejemplo, los BCAA se toman mejor en la mañana siguiente despertar, antes y después del entrenamiento. Uso complejo de aminka entre comidas principales, así como antes y después del entrenamiento. Para consumo adecuado de otras especies, es necesario considerar qué más suplementos consumes

Conclusión

Esperamos que encuentre útil el artículo y haya respondido cuando se le pregunta si necesita suplementos con aminoácidos. Ellos son vital durante el entrenamiento, y también si no obtener suficientes aminoácidos para el cuerpo de comida Los suplementos con aminoácidos lo ayudarán a prevenir lesiones y Alcanza tus objetivos de fitness.