�Qué son los aminoácidos BCAA , por qué son necesarios y �Cómo tomarlos correctamente?

Los aminoácidos esenciales de BCAA son los más preferidos un producto de nutrición deportiva entre culturistas profesionales y amantes La singularidad de la composición y la forma del producto es que puede tomarse tanto para desarrollar masa muscular como con Perder peso. Los BCAA, además de todo esto, están involucrados en muchos procesos. organismo Y cómo tomar el suplemento en qué proporciones, y a qué hora, aprenderá más.

  • �Qué es el BCAA?
    • Composición
    • �De qué están hechos?
    • La proporción correcta de 3 aminoácidos en el suplemento.
  • El mecanismo de acción sobre el cuerpo.
    • BCAA como sustrato energético
    • Síntesis de proteínas musculares
    • Como los precursores de glutamina
    • Estimulación de la secreción de insulina, PI3K y síntesis de proteínas.
    • La activación de MTOR acelera la síntesis de proteínas
    • BCAA y quema de grasa
  • Posibles daños y efectos secundarios.
  • �Quién necesita el suplemento?
    • Personas no deportistas
    • En el deporte
    • Para niñas
    • Para hombres
    • Para adelgazar
    • Para desarrollar músculo
    • Por inmunidad
    • Para liberación de glucosa
    • Como fuente de síntesis de glutamina
  • Formulario de lanzamiento, y cuál es mejor elegir?
  • Reglas de BCAA: tiempo, frecuencia, dosis
    • Cómo tomar BCAA en polvo, cápsula, forma líquida
    • Para adelgazar
    • Para aumentar la resistencia
    • Para el crecimiento muscular
  • �Qué se puede reemplazar?
  • Qué BCAA son mejores – Clasificación de marca 2 01 8
  • �Cómo determinar que los BCAA son buenos?
  • BCAA en comida
  • �Hay alguna contraindicación?
  • Revisiones de doctores
  • Revisiones de los atletas

�Qué es el BCAA?

BCAA (aminoácidos de cadena ramificada): aminoácidos esenciales con cadena ramificada No se sintetizan en el cuerpo, por lo tanto compensar la necesidad de aminoácidos esenciales de Alimentos proteicos. Y la proteína, a su vez, se descompone en aminoácidos. BCAA se ha vuelto popular debido a su capacidad para crear nuevos fibras musculares, evitan su destrucción y promueven Recuperación rápida. Todo esto hace que el uso de BCA sea obligatorio La condición de la rutina diaria del atleta (tanto entrenamiento como día libre), junto con comer y dormir.

Una lata de aminoácidos BCA

Composición

El complejo de aminoácidos esenciales BCAA contiene:

  • leucina – tiene anabólicos y anticatabólicos acción
  • isoleucina: participa en los procesos metabólicos de los carbohidratos, la formación de glucógeno, hemoglobina y la descomposición del colesterol;
  • valina – produce energía para realizar actividad física, promueve la formación de glucógeno.

�De qué están hechos?

Los BCAA se obtienen de varias maneras:

  • de hidrolizado de proteínas (generalmente de proteína de soja o leche) – El método más común de fabricación de un aditivo;
  • biosíntesis o biofermentación – cuando los aminoácidos producen cepas bacterianas mutantes;
  • síntesis química y enzimática (usando purificado enzimas) se usa con mucha menos frecuencia.

La proporción correcta de 3 aminoácidos en el suplemento.

En el paquete de BCAA puede encontrar la siguiente composición: 2: 1: 1; 4: 1: 1, así como 8 y 12: 1: 1. Esta proporción indica proporciones aminoácidos, el primer indicador (cambiante) significa leucina. El es participa en la mayoría de los procesos y se necesita en grandes cantidades Se cree que es suficiente para los atletas. relaciones de 2: 1: 1 o 4: 1: 1. Un mayor contenido de leucina (más de 4) en la composición la realizan los fabricantes para atraer Compradores y suplementos más caros.

El mecanismo de acción sobre el cuerpo.

Acción sobre el cuerpo

BCAA como sustrato energético

Después de un esfuerzo físico intenso, el cuerpo necesita reposición de reservas energéticas. Después de las existencias el glucógeno está agotado, el cuerpo debe recuperarse, y para esto puede usar su propio tejido muscular. Por lo tanto necesario oportunamente reponga los músculos con aminoácidos, advirtiendo descomposición muscular Se revela que la leucina misma es una fuente energía (trifosfato de adenosina), durante la oxidación del aminoácido leucina Se produce ATP, que permite recuperarse más rápido y reponer energía, junto con glucosa.

Síntesis de proteínas musculares

Como los músculos son 35% de aminoácidos esenciales, en consecuencia, los BCAA juegan un papel crucial en la síntesis del músculo Ardilla Los aminoácidos son necesarios para desarrollar músculo. la ingesta adicional de suplementos proporcionará la nutrición necesaria músculos para un mayor crecimiento y recuperación.

Como los precursores de glutamina

BCAA tiene una característica más: esta es una oportunidad convertido a glutamina. La glutamina, a su vez, es aminoácido condicionalmente esencial que es parte de la proteína. El es esencial para el crecimiento muscular, que se compone de este aminoácido en 60% Además, además de los efectos anabólicos en las células, la glutamina aumenta el nivel de hormona del crecimiento. Por lo tanto, la ingesta adicional de BCAA reafirma su utilidad.

Estimulación de la secreción de insulina, PI3K y síntesis de proteínas.

Fosfoinositida-3-quinasa (un elemento clave de la vía de señalización de PI3K) – acelera la síntesis de proteínas, transporta aminoácidos a las células, participa en la regulación de la ingesta de glucosa, precisamente por esto formas en que la insulina exhibe un efecto anabólico. La leucina promueve mejorando la secreción de insulina activando PI3K. Elevando así nivel de insulina, se activa un mecanismo anabólico, debido a qué: las proteínas se sintetizan para una mayor construcción muscular.

La activación de MTOR acelera la síntesis de proteínas

mTOR es una proteína involucrada en la división celular, el crecimiento celular y síntesis de proteínas, cuyo principal activador es la leucina. mTORactivado a alto nivel de energía (ATP), que es necesario para la síntesis de una nueva proteína. Por lo tanto, la ingesta adicional de BCAA, incluyendo leucina, acelera el crecimiento muscular al proporcionar ATP.

Quema de grasa en el ejercicio

BCAA y quema de grasa

Por sí mismo, el efecto de quema de grasa de los BCAA no ha sido probado. Pero Indirectamente, cuando se reduce el peso, los BCAA sirven como anticatabólicos, Supresor del apetito y acelerador metabólico. BCAA también capaz de aumentar la secreción de leptina, la hormona responsable de ardor, deposición de grasa y apetito. Bajos niveles de leptina El cuerpo almacena los restos de tejido adiposo para un día lluvioso. Superior leptina, el cuerpo es más satisfactorio y más fácil de dar grasas para liberar energía Por lo tanto, limitar la ingesta de calorías de grasas y carbohidratos junto con BCA, puede lograr la quema subcutánea gordo, sin detener el peso en un punto muerto.

Posibles daños y efectos secundarios.

Dado que los BCAA se derivan de proteínas, debe entenderse que La proteína también puede ser tóxica. Primero, el producto de descomposición La proteína es el amoníaco, que en grandes cantidades puede causar envenenando el cuerpo. Es importante seguir pautas claras y dosis indicadas en el paquete.

En segundo lugar, el producto en sí puede estar hecho de baja calidad, materias primas tóxicas que pueden causar malestar – náuseas, vómitos Las materias primas baratas a menudo pueden ser utilizadas por los fabricantes en calidad de lucro. Por lo tanto, elija solo suplementos probados marcas líderes, no compre productos por peso en paquetes.

Recepción de aminoácidos

�Quién necesita el suplemento?

A continuación, consideramos en detalle quién debe tomar el complejo Aminoácidos BCAA y por qué se necesita en nutrición para lograr objetivos específicos para personas involucradas en diferentes deportes y aquellos que no están en absoluto involucrados en el poder y otros tipos sesiones de entrenamiento

Personas no deportistas

Dado que los aminoácidos esenciales están involucrados en el proceso formación de proteínas musculares y prevenir la degradación muscular fibras, su ingesta es necesaria para cualquier organismo. Pero toma dosis diseñadas para restaurar a los atletas después del examen físico las cargas que no se practican en tal cantidad no valen la pena. En este es mejor comer alimentos ricos en BCAA: carne, lácteos productos, pescado.

En el deporte

En deportes, BCAA es un suplemento indispensable. Es necesario no solo culturistas que están ganando masa muscular y tienen miedo de perderla. BCA también es necesario para el ejercicio aeróbico, como correr, natación, ciclismo y muchos otros deportes que requieren altos costos de energía Después de tales cargas con los aditivos necesitan restaurar la energía gastada para no destruir la proteína muscular y acelerar la recuperación del cuerpo.

Recepción BCAA para niñas

Para niñas

Para las niñas que practican deportes, es igualmente importante recibir Aminoácidos esenciales. El mecanismo de crecimiento muscular femenino no es diferente del hombre, por lo tanto, los BCA son necesarios para ambos para aumentar masa o prevenir su destrucción en el proceso de perder peso. Cumpliendo con la dosis recomendada, las niñas necesitan tome el suplemento antes o después del entrenamiento, así como en días descanso

Para hombres

Los hombres tienen más probabilidades de ser los visitantes más frecuentes. gimnasio y culturismo, levantamiento de pesas y levantamiento de pesas Es importante que estas disciplinas mantengan el músculo Recuperación de masa, fuerza y ​​calidad. Por lo tanto, con tal el uso adicional de BCA no debe descuidar las cargas, pero no olvidarse de la buena nutrición, que todos deberían hacer nutrientes esenciales, incluidos los aminoácidos.

Entrenamiento de fuerza

Para adelgazar

Aunque los BCAA son responsables de los procesos anabólicos musculares, Olvídate de la necesidad de tomarlos en el proceso de perder peso, especialmente en el secado El suplemento no afecta directamente la pérdida de peso, pero juega un papel en la regulación del metabolismo de los carbohidratos, reduce catabolismo Con una dieta baja en carbohidratos, el cuerpo carece de energía (carbohidratos), por lo tanto, para restaurar el tejido y proporcionar combustible bajo carga, puede tomar todo lo necesario de su propio músculo tejido Y la acción de BCAA evitará que esto sea destructivo. proceso, salvando músculos, sin interferir con la quema de grasa.

Para desarrollar músculo

Conocer el efecto anabólico de los aminoácidos, por supuesto, sin no pueden hacer con la recolección masiva. Durante este período, el cuerpo necesita no solo en una ingesta suficiente de proteínas, sino también en carbohidratos con grasas Durante este período, es necesario asegurar la ingesta de altas calorías. comida que mantendrá los niveles de energía. Por lo tanto, tiene sentido tomar un ganador: un cóctel alto en carbohidratos, que contiene la cantidad requerida de BCA.

Por inmunidad

No hay investigaciones científicas que demuestren ser directas. Efecto inmunoestimulante de BCA. Muchas fuentes, y algunas veces ellos mismos Los fabricantes indican el efecto del suplemento sobre la mejora de la inmunidad. No es así, realmente cansado y sobreentrenado el cuerpo no tiene tiempo para recuperarse adecuadamente y está en estrés, lo que resulta en una inmunidad reducida. BCAA promueve manteniendo el cuerpo en un estado saludable, proporcionándolo descanso adecuado, respectivamente, y la inmunidad se mantiene a su debido nivel.

Para liberación de glucosa

El mecanismo de acción de los BCAA confirma el efecto de insustituible aminoácidos para regular la ingesta de glucosa. La glucosa sirve un sustrato energético que soporta las fuerzas bajo carga, Proporciona energía para la recuperación, evitando la descomposición muscular Ardilla Cuando se ingiere, la glucosa provoca un aumento en el nivel La insulina es un anabólico conocido. Por lo tanto, al consumir alimentos, rico en carbohidratos, que toma suplementos, incluida la leucina, promueve la liberación de energía que ingresa a los músculos para energía y mayor crecimiento.

Como fuente de síntesis de glutamina

Los BCAA a las células pueden convertirse en glutamina, sin qué crecimiento muscular es imposible. La glutamina también aumenta los niveles. hormona de crecimiento conocida por sus efectos y efectos anabólicos sobre el crecimiento de todas las células del cuerpo. Por lo tanto, tomando BCA, glutamina en No se necesita cantidad adicional.

Aminoácidos

Formulario de lanzamiento, y cuál es mejor elegir?

Hay tres formas producidas por los fabricantes de ropa deportiva. fuente de alimentación:

  • encapsulado
  • polvo
  • líquido

La forma encapsulada es la más pura. y conveniente de usar. Sirviendo BCAA (dependiendo de recomendaciones del fabricante) beba un vaso de agua. Cápsulas tiene un sabor amargo, no incluye otros sabores y edulcorantes

La forma de polvo también está limpia, pero puede incluir aditivos para mejorar la palatabilidad, aunque la amargura no se elimina. El polvo se diluye fácilmente en un vaso de agua y la porción recomendada se llena fácilmente con una cuchara dosificadora, proporcionado por el fabricante.

Forma líquida: viene en forma de bebidas preparadas (menos comúnmente), o en forma de un concentrado destinado a la dilución con agua Esta forma se absorbe más rápido agregando azúcar a composición Los atletas la prefieren menos porque no puede ser usado durante el secado, mientras se restringe el consumo carbohidratos

Reglas de BCAA: tiempo, frecuencia, dosis

Cómo tomar aminoácidos

Cómo tomar BCAA en polvo, cápsula, forma líquida

Independientemente de la forma, es importante usar el suplemento en la forma correcta. dosis La ingesta diaria recomendada de 5-6 g, que son mejores para beber en 2 dosis.

Importante! Los BCAA se recomiendan no solo en días de entrenamiento, pero también relajante

En días de entrenamiento: la primera porción del suplemento puede ser consumir inmediatamente después de dormir, o 30-40 minutos antes del entrenamiento o durante el ejercicio para proteger los músculos de la destrucción. Segundo se toma una porción inmediatamente después de cargar para acelerar recuperación

En días de descanso: la primera porción se toma después despertar, el segundo por la noche. Una de las porciones también se puede tomar en durante el día, si hay una gran brecha entre las comidas. El suplemento evitará la degradación muscular.

Para adelgazar

Para bajar de peso, la forma de cápsula preferida. Aceptar el aditivo en su forma pura, regado con agua, es necesario en todo momento todo el período de dieta y trabajo en el alivio. En los días de descanso, tome BCAA mañana y tarde, o una porción durante todo el día. En los dias entrenamientos, tome una porción en el medio de la carga e inmediatamente terminando Es aconsejable acompañar este período con la ingesta de aminoácidos. ciclo completo, una porción antes del entrenamiento, la segunda (por separado de BCAA) durante el día o la noche.

Para aumentar la resistencia

Cuando se trabaja en resistencia, además de las cargas de potencia, puede una o más sesiones cortas de cardio. En este caso, es conveniente tomar una porción de BCA antes de cargar durante 30-40 minutos Especialmente si el cardio de la mañana se realiza con el estómago vacío. Segundo Se puede tomar una porción después de un entrenamiento. Si durante el dia se planea una segunda sesión de entrenamiento, la suplementación puede repetirse en régimen matutino (antes de la carga). Durante este período, también puedes recuperar la necesidad de que los músculos coman aminoácidos de ciclo completo (en durante el día o después del esfuerzo).

Entrenamiento para el crecimiento muscular

Para el crecimiento muscular

Para un crecimiento de calidad, sujeto a una buena nutrición, sin Los BCAA no son suficientes. Aunque la suplementación juega un papel importante en esto proceso, sin embargo, traerán el mayor beneficio junto con Suplementos que afectan la nutrición y el crecimiento muscular. Adherirse a dosis recomendada Puedes enriquecer y remover bts con siguientes aditivos:

  • Con creatina: el suplemento puede aumentar fuerza muscular, al retener líquido en los músculos, por lo que Los músculos pueden levantar más peso. La creatina se toma antes entrenando en 30-40 minutos, para prevenir el catabolismo, puedes agregue una porción de BCAA. Si ambos aditivos son polvo, mezclar una porción en 300 ml de agua o jugo (preferiblemente uva). Si ambas formas están encapsuladas, bébalas al mismo tiempo. agua
  • Con proteína: elige una forma de suero proteína, caseína o multicomponente. Para agitar la leche o el jugo son adecuados para la proteína, por lo que en este caso es conveniente tomar una forma de polvo de aminoácidos. Tal lata de cóctel tomar antes del entrenamiento en 40 minutos, o durante, proporcionando material de construcción muscular. Además, se puede consumir un cóctel en como merienda, si no es posible cocinar y comer comida solida
  • Con un ganador – alto en calorías batido de carbohidratos y proteínas nutre el cuerpo con todo lo necesario nutrientes para el crecimiento muscular. Más a menudo, para aumentar propiedades nutricionales, el ganador se diluye con leche o jugo. Cóctel adecuado para su uso después del esfuerzo durante cuarenta minutos, cerrando la ventana de proteínas y carbohidratos. Puedes agregar uno a un cóctel Una porción de BCA. Además, dicho cóctel se puede consumir una hora antes entrenamientos para proporcionar suficiente energía para entrenamiento intensivo, previniendo la inanición muscular.

�Qué se puede reemplazar?

Aunque el medicamento consta de 3 aminoácidos esenciales, no estricta necesidad de usarlo durante el esfuerzo físico. Tome bcaa para masa muscular y haga ejercicio para la pérdida de peso no tiene mucho sentido con suficiente ingesta de proteínas de la dieta Si está suplementado con proteínas batidos, así es como reemplazar bcaa para acelerar la recuperación Lo mejor de todo. La proteína de suero de calidad lo tiene todo Aminoácidos esenciales.

Aminoácidos

Qué BCAA son mejores – Clasificación de marca 2018

1 Optimum Nutrition Gold Standard BCAA Train + Recover
2 Weider Premium BCAA
3 Ultimate Nutrition BCAA 12000 Powder
4 Aminocore de Allmax Nutrition
5 BCAA Complex 5050 (Dymatize)
6 Xtend (ciencia ficción)
7 BCAA moderno (USPlabs)
8 Intra Fuel (San)
9 Máximo Syntho BCAA (Weider)
10 BCAA Pro Reloaded (San)

�Cómo determinar que los BCAA son buenos?

La primera característica distintiva de los BCAA de alta calidad es el amargo sabor y un olor químico específico. El color debe coincidir La descripción en el paquete. Por supuesto, la fecha de vencimiento no debe caducar. La forma de polvo de alta calidad deja una película delgada superficie después de la dilución con agua. El sabor aún permanece amargo

BCAA en comida

Producto en 170 g BCAA Leucina Isoleucina Valina
Filete de pollo 6.6 g 2.9 g 1,8 g 1,9 g
Carne Molida (Cuaresma) 6.2 g 2,8 g 1,6 g 1,8 g
Atún (comida enlatada) 5.6 g 2,5 g 1,5 g 1,6 g
Salmón (salvaje) 5,9 g 2,7 g 1,5 g 1,7 g
Filete de res 6.2 g 2,8 g 1,6 g 1,8 g
Tilapia 5,9 g 2,7 g 1,6 g 1,6 g
Filete de pavo 5.2 g 2,8 g 1.1 g 1.3 g
1 pieza de huevo (entero) 1.3 g 0,54 g 0,3 g 0.4 g
Clara de huevo 1 pc 0.8 g 0,3 g 0,2 g 0,3 g
Cacahuetes 6.8 g 3,1 g 1,7 g 2 g

�Hay alguna contraindicación?

BCAA no se recomienda para diabetes, función deteriorada. páncreas, tracto gastrointestinal (úlceras y gastritis), riñón, hígado y vesícula biliar

Revisiones de doctores

Irina, terapeuta: “Personas sanas y activas estilo de vida, la ingesta de BCAA no hace daño. Las dosis deben ser consistentes recomendaciones Es importante no exagerar con la cantidad de proteína en dieta, ya que la adición de batidos de proteínas a la misma, aminoácidos y BCA pueden “plantar riñones” que con el tiempo no será capaz de hacer frente a tanto amoníaco debido a la destrucción Ardilla En este caso, la orina puede volverse amarilla brillante y tener olor penetrante a amoniaco. Cualquiera que sea el suplemento es útil para atletas, es mejor tomar descansos entre cursos, dándole al hígado y los riñones se toman un descanso del trabajo duro. Entregue periódicamente pruebas de riñón e hígado para ver el efecto y la condición órganos internos, y prevenir efectos negativos “.

Revisiones de los atletas

Oleg, entrenador de gimnasia: “Para obtener resultados de entrenamiento, no solo necesitas entrenar duro, sino también recuperar Todas las necesidades de nutrientes del cuerpo. Para que los músculos crezcan, ya sea recuperarse más rápido, comer poca calidad. Si tu establecer una meta para convertirse en un atleta profesional, debe estudiar materiales de nutrición deportiva y hacer amigos con el deporte aditivos Este no es un medicamento hormonal, no es veneno, los BCAA son indispensables aminoácidos que contribuyen al cuerpo músculos de calidad y evitan su mayor destrucción. El cuerpo necesita aminoácidos, junto con carbohidratos, grasas, vitaminas y minerales “.

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