�Estás listo para un entrenamiento serio? �Has doblado todo? necesario en tu bolso? Para que el entrenamiento vaya como debería, no debe olvidarse la preparación preliminar para ello. En este En este artículo veremos las 9 cosas más necesarias para llevar con usted mismo al gimnasio y quién debería estar en la bolsa de gimnasio cualquier atleta que se respete a sí mismo.
Contenido
- Que llevar al gimnasio
- 1. Los zapatos de entrenamiento correctos
- 2. Talco / Magnesia
- 3. Cinturón de levantamiento de pesas
- 4. Cinta atlética / parches
- 5. Bloc de notas
- 6. Bisagras de goma
- 7 vendajes de muñeca
- 8. rodillo de espuma
- 9. muñequeras
Que llevar al gimnasio
Cualquiera de ustedes tiene una bolsa de gimnasia, no importa qué marca: Under Armour, Nike o Adidas, ella Diseñado para almacenar todos sus accesorios de fitness. En nuestro tiempo todos quieren tener los últimos gadgets que cumplan todos los requisitos del hombre moderno en todas las áreas de su vida, Esto también se aplica a los deportes. A la elección de accesorios para clases en el gimnasio debe ser abordado conscientemente, porque depende de ello efectividad y calidad de la formación.
Entonces, ¿la mejor opción de calzado para peso muerto? �Qué cinturón elegir? �Debo derrochar un vendaje de muñeca? Sigue leyendo y encontrarás respuestas a las preguntas más urgentes. …
1. Los zapatos de entrenamiento correctos
�Alguna vez has pensado en cómo los zapatos afectan tu cuerpo? Sabemos que nuestro cuerpo se adapta rápidamente a cualquier dificultades y presiones, sin embargo, todavía busca regresar a la “zona de confort” por cualquier medio, pero esta zona no siempre es útil para la salud, esto es solo el resultado del hecho de que nuestro cuerpo adaptado a estas u otras condiciones. Así es con los zapatos.
Los zapatos deportivos modernos están diseñados para la comodidad y el estilo, pero no para entrenamiento Área de talón de 12 mm o más mayor sistema de estabilidad y una plantilla suave: todo esto, por supuesto que suena genial, pero afecta la movilidad del tobillo músculos articulares e internos del pie. Si estas todo el dia use tales zapatos, el centro de gravedad de su cuerpo se mueve hacia adelante, y los terneros se encuentran en un estado de estrés submáximo constante para equilibrar tu cuerpo.
�Alguna vez te has preguntado por qué tus pantorrillas están al tacto? apretado, a pesar de que haces ejercicios para estirarlos varias veces al día a diario? Y caminas alrededor de 10-14 horas al día en esos zapatos y recibirá una respuesta a su pregunta.
Antes de recomendar cualquier calzado en particular y considerar todo lo anterior, primero consideremos lo que está intentando alcanzar realizando peso muerto. En tiempo de ejecución cualquier ejercicios (peso muerto, pendientes con la barra “buenos días”, peso muerto rumano, etc.) estamos tratando de transferir peso o centro gravedad hacia atrás, tratando de equilibrar la barra en el frente nosotros Pero, como ya dijimos, será difícil hacerlo si el telón de fondo tus zapatos de entrenamiento están levantados.
Entonces, ¿qué recomendaría? No persigas las tendencias de moda y gritando publicidad, elige minimalismo, tales zapatos son ideales Adecuado para levantar mucho peso. Personalmente soy un gran fan Zapatos de uso general de New Balance Minimus. Ofrecen bajo grado de estabilidad lateral que se adapta perfectamente para cambiar la dirección del trabajo, si eres un atleta, tienen Una pequeña elevación de solo 4 mm, que contribuye a una mejor retroalimentación cinestésica durante el entrenamiento. Yo tengo Hay 2 pares, y los quiero mucho. Lo recomiendo levantadores de pesas para todos los que de alguna manera están conectados con el levantamiento de pesas.
* NOTA: Muchos de ustedes, estoy seguro, están interesados en los Juegos Olímpicos. con grandes tacones elevados. Se adaptarán a los levantadores de pesas alto con largas caderas. Vi algunos levantadores de pesas que usan zapatos achaparrados para compensar lo malo movilidad del tobillo Si no puede mantener el equilibrio cuando levantar pesas mientras está en cuclillas descalzo, o hacerlo experimentando molestias, este es un problema que debe abordarse. Como dije antes, no necesitas tratar los síntomas, debes mirar razón
Conclusión: zapatos con suelas altas, tal vez, y Se ve bien, pero no es adecuado para peso muerto. Durante el entrenamiento, dé preferencia a los zapatos con zapatos planos. la suela
2. Talco / Magnesia
Esto es algo muy necesario no solo para los levantadores de pesas, sino también para muchos otros atletas La correa, por supuesto, es algo bueno, pero Recomiendo para principiantes e incluso levantadores de pesas promedio fortalecerse sin ayuda externa.
El talco es muy barato, pero si no puede pagarlo, es adecuado tiza ordinaria para la acera, elija su color favorito y muela tiza en polvo. Por supuesto, la tiza (carbonato de calcio) es un poco diferente del talco (carbonato de magnesio), pero con él puedes realizar un par de peso muerto sin consecuencias y en casa hasta que nadie ve.
Si haces ejercicio en el gimnasio, hay polvo de talco casi siempre, y creo que no les importará si tráelo al pasillo. Si está involucrado en un gimnasio, donde por alguna razón Por razones prohibidas de usar talco, pruebe con magnesia líquida. No deja polvo en todas partes y a menudo se vende con especial mosquetón para que no lo pierdas.
Conclusión: con el talco, tendrás menos idiotas sin éxito, así que encuentra tiza, muélala y ve a sorber algo pesado.
3. Cinturón de levantamiento de pesas
Con los cinturones, la situación es más complicada. Muchos comienzan a usarlos. demasiado pronto o con demasiada frecuencia como una “muleta” para compensar falta de fuerza y estabilidad. Si hay una gran diferencia entre la masa que levantas con el cinturón y la masa sin él significa es hora de entrenar sin él y trabajar en sostenibilidad
A medida que su fuerza y resistencia crecen, el cinturón ser cada vez más necesario y útil a medida que el número enfoques con cada entrenamiento aumenta, y al mismo tiempo tensión en la espalda, por lo que el cinturón puede ayudar a estabilizar la columna vertebral Los estudios han demostrado que los cinturones aumentan presión intraabdominal de hasta 15% en una sentadilla y 30-40% durante tracción
�Cuándo comenzar a usar un cinturón? Si ha alcanzado el 85% de su 1PM o superior, puede considerar usar un cinturón. Excepto Además, no necesitará un cinturón si balancea los músculos de sus manos. Con por un lado se ve bien, pero interfiere con la respiración adecuada y contribuye a la aparición de una erupción en el estómago. En los gimnasios puedes para conocer a ambos y a muchos otros que, al parecer, no son del todo Comprender el propósito de usar el cinturón.
Sin embargo, entiendo que te gustaría probar todo de una vez, Para no dañar su salud, todo debe hacerse gradualmente y en tu tiempo Llegará el momento y usarás el cinturón durante entrenando muy a menudo. Si recién estás comenzando a aprender lo básico ejercicios de fuerza, para empezar, aprende a hacerlos sin cinturón Si has estado criando durante varios meses pesas, comienza a experimentar con y sin cinturón, encuentre un término medio para usted y cumpla con su elección por supuesto
Conclusión: usa el cinturón al acercarte por encima del 85% de su 1PM, y solo cuando haya alcanzado el promedio niveles de fuerza y entender cómo usar el cinturón de manera efectiva a tiempo sesiones de entrenamiento
4. Cinta atlética / parches
Algunos levantadores de pesas se ríen de estos accesorios, pero cualquiera de los que alguna vez han practicado heavy olímpico atletismo o hacer peso muerto de Texas, entiendo. Por a medida que aumenta el peso que levanta y la cantidad de elevaciones también, tus manos y dedos comienzan a experimentar un estrés tremendo y fricción.
La cinta atlética evita el desgarro de los callos si sus manos en un estado deplorable Los adhesivos también son útiles porque puedes sellar viejas y nuevas heridas de batalla.
Tuve que posponer mis entrenamientos de peso muerto después de cómo una vez se rascó la parte inferior de la pierna, y luego los siguientes 5 minutos tratando de detener el sangrado. No me gustan los parches entonces use calcetines largos o sudaderas para evitar problemas en todo
Conclusión: la cinta atlética y los adhesivos pueden te parecen cosas innecesarias, pero solo hasta que abre tu maíz o no rayarás nada. Abastecerse de ellos ahora y me lo agradecerás más tarde.
5. Bloc de notas
Ejecución posterior del mismo ejercicio, repitiendo por varios días o varios meses, no producen el mismo efecto que la primera ejecución de El mismo ejercicio de fuerza. Como mencioné anteriormente, tu cuerpo se adapta constantemente a ciertas cargas, pero si esto la carga se repite una y otra vez, esto no es un incentivo para otra adaptación, por lo que vale la pena cambiar la carga. Poder el entrenamiento se basa en las leyes de sobrecarga progresiva, pero ¿cómo vas a recordar lo que hiciste hace una semana sin decir hace aproximadamente un mes ya?
Obtenga un bloc de notas e ingrese toda la información que necesita allí. Si no realiza un seguimiento de sus ups, su progreso será para estancarse Comencé con un simple bolígrafo y papel, y ahora creé una serie de plantillas de Excel que uso y entrego a mis atletas, Esto facilita enormemente el aprendizaje. �Por qué no probarlo? Si estás familiarizado con la computadora, experimenta con la construcción de tu propia plantilla de entrenamiento, en realidad es bastante fácil, Uno solo tiene que dominar el trabajo con el programa.
Nota del editor: El Foro Muscle & Strength tiene su diarios de capacitación para miembros de su foro, esto facilita rastrea tus entrenamientos y obtén consejos de expertos miembros.
Conclusión: lo que se graba es memorable.
6. Bisagras de goma
Los bucles de goma son muy útiles para movilizar articulaciones. Puedes realizar una variedad de ejercicios. Para comenzar, inclúyalos en tu entrenamiento Son ligeros, portátiles, bastante baratos y bastante Cómodo Con su ayuda, puedes desarrollar músculos en las caderas, responsable de sostenibilidad.
Como mencioné en algunos de mis artículos anteriores, el caucho los bucles se pueden usar para cambiar la curva de fuerza, ya que proporcionan resistencia o ayuda en ciertos puntos levantamiento Durante el peso muerto, los lazos de goma se complican bloqueo Pero en una posición en cuclillas es mejor colgar los bucles en el travesaño.
Conclusión: es mejor comprar tanto de tamaño completo como bucles cortos, a menudo los incluyen en su entrenamiento o uso ellos como un medio de protección contra sobrecargas.
7 vendajes de muñeca
Estoy seguro de que los viste antes. Muchos atletas una vez entra al pasillo, ponte inmediatamente un cinturón y muñequeras. Nada no hay nada malo en ellos, ayudan a los levantadores de pesas promedio Hacer frente al dolor al levantar el peso máximo. No vale la pena piensa en las muñequeras como un cinturón, no usas un cinturón constantemente, al menos no deberían, así que sería es aconsejable acostumbrar primero sus brazos y antebrazos a trabajo intensivo sin ellos.
Las correas de mano son muy útiles y las uso durante mi entrenamientos para soportar el peso máximo. Hay tal que un levantador de pesas simplemente no puede hacer entrenamientos sin correas en efecto cualquier circunstancia (lesiones pasadas, musculoesqueléticas deformaciones, etc.), porque durante ellas experimenta dolor. El uso de muñequeras tiene su propio tiempo y lugar: lo principal no es para exagerar
Conclusión: si tienes muñecas cortas y tienes no puedes soportar mucho peso durante mucho tiempo, entonces la muñeca te sujeta solo necesario Alivian el dolor y dan estabilidad. la muñeca
8. rodillo de espuma
Mi rodillo es absolutamente necesario para mí, lo uso durante calentamiento, y también al final del entrenamiento, me acuesto durante 5-10 minutos, para relajarse y acelerar el proceso de recuperación. Algunos use tubos de PVC o bolas de goma para el lacrosse.
Cuando tiene problemas con su sistema musculoesquelético, usted quiere resolverlos más rápido, pero no se apresure a tomar medidas radicales, esto puede acelerar el proceso de borrar articulaciones. Está comprobado que hacer ejercicios con un rodillo ayuda fortalecer el sistema musculoesquelético y evitará Problemas comunes en el futuro.
Conclusión: todos quieren ser flexibles, pero a menudo ejercicios de rodillo descuidados que calientan lo suave tejidos que promueven la circulación sanguínea y la circulación linfática.
9. muñequeras
Las correas de mano son muy importantes en la carrera de cualquier levantador de pesas. Por ejemplo, peso muerto jerk, peso muerto con mancuernas mano, encogimientos de hombros y algunas otras variaciones de tracción: estas son solo algunos ejercicios donde las vendas de muñeca pueden ser muy útiles si todo se hace correctamente Sin embargo, algunos aquí manejan exagerar
En el pasillo puedes ver cómo los atletas tiran pesas con la mano correas, úselas durante el ejercicio “pasee al granjero”, con criar manos, peso muerto o incluso mantener tu batido de proteínas después del entrenamiento.
Conclusión: intenta usar el carpo correas al levantar un peso grande, o si hay molestias en manos para evitar lesiones. Aumentar como tal no son dar, pero es más seguro y más conveniente cosechar con ellos.
En pocas palabras: qué llevar con usted para el entrenamiento:
- Los zapatos de suela alta pueden verse bien, pero no Apto para peso muerto. Durante el entrenamiento Prefiero zapatos planos.
- Con el polvo de talco tendrás menos sacudidas sin éxito, así que encuentra tizarte, picarlo y listo, sorber algo pesado
- Use el cinturón durante aproximaciones superiores al 85% de su 1MP, y solo cuando alcanzas un nivel promedio de fuerza y entiendes cómo use el cinturón de manera efectiva durante el entrenamiento.
- La cinta y los parches deportivos pueden parecer innecesarios para usted. cosas, pero solo hasta que abras tu maíz o No rasques nada. Almacénelos ahora y lo hará gracias mas tarde
- Lo que está escrito es memorable.
- Es mejor comprar bucles de tamaño completo y cortos, más a menudo inclúyalos en su entrenamiento o úselos como medida de protección de sobrecarga.
- Si tus muñecas están débiles y no puedes aguantar por mucho tiempo peso pesado, entonces las vendas de muñeca son simplemente necesarias. Ellos son Alivia el dolor y da estabilidad a la muñeca.
- Todos quieren ser flexibles, pero a menudo descuidados. ejercicios con rodillos que calientan los tejidos blandos, Promover la circulación sanguínea y la circulación linfática.
- Intente usar vendajes de muñeca cuando levante peso, o si hay molestias en las manos para evitar una herida No dan un aumento como tal, pero con ellos es más confiable y Más conveniente para cosechar.
�Y qué hay en tu bolso de gimnasia? Comienza a cambiar algo ahora mismo y sin duda comparte tus éxitos conmigo.
fuentes:
https://www.muscleandstrength.com/articles/9-gym-bag-essentials-for-serious-lifters