�Qué es útil el requesón y la cantidad de proteína en queso cottage

El requesón es un producto lácteo que se puede agregar a dieta en cualquier fase del entrenamiento, ya sea el período de ganancia de masa o secado. A continuación, descubrirá en qué es útil el requesón, qué tipo es mejor y �Es posible comer especies grasas o está mejor limitado a sin grasa?

Recordemos que dependiendo de una dieta equilibrada parámetros tales como:

  • ganancia muscular
  • calidad de fibra muscular,
  • La energía del atleta en su conjunto.
  • �Cómo es el requesón bueno para el cuerpo?
    • �Qué hay en el requesón?
    • �Cuánta proteína hay en el requesón?
  • Propiedades útiles de requesón
    • Cuajada inmediatamente después del entrenamiento
    • Secado
    • Ganancia muscular
    • Si decides perder peso
      • �Cómo hacer que el requesón sea más sabroso?
      • Qué se puede agregar al requesón:
  • Recetas
    • Clásicos del género
    • Dedicado a los golosos
    • Prueba “Natural o no”
    • Comenzar a probar

Sugerimos considerar un producto tan familiar: el requesón. Lo que el puedo darle al culturista, ¿necesito comerlo?

�Cómo es el requesón bueno para el cuerpo?

El requesón es uno de los componentes importantes de la dieta del culturista. Numerosos estudios confirman este hecho. De el mucho depende del uso y de qué exactamente, lo consideraremos en esta publicación

�Determinar inmediatamente qué requesón es mejor que sin grasa o graso? No hay una respuesta definitiva. Si está a dieta y cuente cada calorías, necesita comer requesón bajo en grasa, además el calcio de este se absorberá mejor. Pero por otro lado, las grasas necesario para nuestro cuerpo para la salud, la piel del cabello y así más lejos

Conclusión: con una dieta equilibrada, cuando el cuerpo tiene suficiente grasas y otros nutrientes, es mejor comer queso cottage bajo en grasa. De lo contrario, graso hará bien.

�Qué hay en el requesón?

CuajadaEl requesón es un producto tipo leche fermentada. Sucede: graso (18%), sin grasa (3%) y negrita (9%). Vale la pena para recordarles que las proteínas y grasas y carbohidratos largos, así como vitaminas, calcio, caseína …

Todos estos “camaradas” ayudan a mantener la energía en el cuerpo. Con respecto a la caseína, cuyo tiempo de descomposición es de 4 horas, le permite nutrir el cuerpo con proteínas durante las 5 horas completas, lo cual es especialmente valioso para los culturistas.

La mayor parte de la proteína contenida en la cuajada tiene un rápido cadena de descomposición, por lo que comer esta comida te ayudará recuperarse de su entrenamiento de forma rápida y eficiente.

�Cuánta proteína hay en el requesón?

El contenido de proteína en el requesón siempre se indica en el envase si Lo compraste en una tienda. Cuánta proteína hay en la cuajada que venden Es difícil decirlo en el mercado por peso. La tecnología de producción y Las materias primas no están definidas. Pero puedes esperar que las abuelas Sigue siendo un mejor producto.

Aproximadamente cuántos gramos de proteína en el requesón con diferente contenido de grasa en Producto de 100 gr:

  • requesón casero – unos 15 g
  • sin grasa – de 18 a 22 g
  • contenido de grasa 5% – 21 g
  • contenido de grasa 9% -16 g
  • contenido de grasa 18% -14 g

Calcio contenido en productos lácteos fermentados, sin la exageración es muy importante en el proceso de crecimiento de calidad Los músculos Además, la cuajada contiene muchas vitaminas A, B, C, PP, fósforo, hierro, zinc y magnesio. Cualquier dietista te confirmará con la confianza de que cuanto más útil sea el producto sustancias, cuanto más valioso y útil es. Ahora veamos cuánto proteína en requesón y otros elementos útiles.

Como referencia, 100 gramos de requesón contienen:

  • 120 kcal
  • 18 gramos de proteína
  • 0.5-18 gramos de grasa,
  • 164 mg de calcio
  • 220 mg de fósforo
  • 0.4 mg de hierro
  • 0.5 mg de vitamina C
  • 0.08 gramos de vitamina A,
  • 0.4 mg de vitaminas del grupo B.

Como puede ver, la lista es más que impresionante. El cuerpo es definitivamente dirá gracias!

Propiedades útiles de requesón

Cuajada inmediatamente después del entrenamiento

Requesón con un suplemento de frutasConsumir leche fermentada productos inmediatamente después del entrenamiento, esta es la decisión correcta, permitirá restaura sus reservas de energía y proteínas a los músculos cansados.

Debe recordar eso dependiendo de sus objetivos (perder peso, aumento de peso, secado) dependerá de la cantidad utilizada requesón necesario específicamente para usted.

Secado

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Si ahora está en la etapa de secado, es decir, no interesado en adquirir kilogramos innecesarios, no puede consumir requesón con un contenido de grasa de más del 5%.

Ahí está: se recomienda en pequeñas porciones de 150 gramos por todo el día No agregue miel ni azúcar. No �Te gusta este producto? No importa, puedes reemplazarlo con huevo ardillas, pescado, aves de corral. Última comida antes del entrenamiento 2 horas, después – 1.5 horas.

Mire un video sobre el requesón de Stanislav Lindover.

Ganancia muscular

En un conjunto de masa muscular, el requesón es tu mejor amigo. Recomendado use un producto lácteo natural, ya que está en él mucha proteína saludable, que es el material de construcción para Los músculos Hay mucha soja inútil en el requesón.

Al ganar masa, debes comer requesón en grandes cantidades sin miedo (sin exageración). Comer 1 hora antes de acostarse requesón, usted suministra al cuerpo energía y proteínas. Organismo se recupera y crece durante el sueño. La caseína es efectiva ralentiza el catabolismo, de modo que el consumo en la noche

Si decides perder peso

Durante este período, solo necesita comer queso cottage bajo en grasa para reducir el contenido total de calorías de los alimentos, debido a grasas Las porciones son pequeñas, pero se puede permitir un aumento. comidas

Recomendamos comer una porción de requesón antes de entrenar durante 2-3 horas, pero no antes. Al final del entrenamiento puedes comer aproximadamente después de 1.5-2 horas.

�Cómo hacer que el requesón sea más sabroso?

Delicioso requesón con fresasRequesón en su forma pura rápidamente pálido, y literalmente te apartarás de él. Que hacer en una situación similar?

La buena noticia es que hay mil maneras. Por ejemplo, batir en una batidora requesón, nueces, pasas, albaricoques secos, plátano, manzana, yogurt. Al final tu obtener la cuajada perfecta y, lo más importante, muy sabrosa un cóctel

Es aún más útil ya que no tienes que masticar, Además, obtienes un gran complejo de vitaminas, minerales y otros Sustancias útiles.

Qué se puede agregar al requesón:

  • Frutas y bayas
  • Miel
  • Jarabe
  • Frutas secas
  • Nueces
  • Productos de leche agria

La composición de la mezcla se puede cambiar de vez en cuando agregando ingredientes. al gusto Dichos cuellos son mejor absorbidos por el cuerpo y no aburridos. La porción diaria máxima de requesón es de 500 gramos (no debe ser exceder).

Recetas

Clásicos del género

Requesón de diferentes variedadesIngredientes: 300 gramos de requesón; 2zanahorias sémola (1 cucharada); azúcar (1 cucharada); 1 huevo pasas (1 cucharada); harina (2 cucharadas); aceite de oliva (4 cucharadas); sal – exclusivamente para al gusto

Método de preparación: mezclar todo bien y disfrutar de buen gusto

Dedicado a los golosos

Ingredientes: requesón (400 gramos); 2 huevos naranja requesón crema agria (200 gramos); edulcorante (5 tabletas).

Método de preparación: como en la receta anterior, cuidadosamente todo mezclar y disfrutar las golosinas.

Por supuesto, puedes cambiar la composición, enfocándote en la tuya preferencias de sabor.

Prueba “Natural o no”

Si duda del “origen” del requesón, entonces no debe asumir riesgos, porque un producto de baja calidad no solo no ayudará logra su objetivo, pero también se convierte en un objeto de riesgo para la salud

Le recomendamos que realice un experimento extremadamente simple, que le mostrará un producto natural frente a usted o soya, con Diversos aditivos en su composición.

Comenzar a probar

Tome una pipeta y un frasco de yodo. Cuando arrojas una gota de yodo sobre queso cottage entonces:

  • el requesón natural permanecerá blanco,
  • mala calidad: se volverá azul.

Nota: el mismo experimento se puede llevar a cabo con la determinación de la leche en naturalidad

Y aquí hay una revisión de video de requesón, aquí todo útil las propiedades del requesón, cómo distinguir la calidad de baja calidad y Mucho mas.

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