El proceso de perder peso debe incluir ajustar la dieta y actividad física Además de estos dos puntos principales Algunas personas usan suplementos especializados. Más a menudo los atletas profesionales hacen esto, pero también hay Gente común que quiere perder peso.
Uno de los suplementos más populares es L-carnitina. Tratemos de entender las características de esta droga, sus efectos en el cuerpo, las reglas de admisión y otros importantes aspectos.
- �Qué es la L-carnitina?
- �Cómo afecta la L-carnitina al cuerpo?
- Propiedades aditivas
- Impacto en la inteligencia
- Efectos sobre el sistema cardiovascular.
- Indicaciones de uso
- Contraindicaciones y efectos secundarios.
- Formularios de liberación bioaditiva
- 100% L-Carnitina pura
- Tartrato de L-Carnitina
- Acetil L-Carnitina
- Propionil L-carnitina
- Fumarato de L-carnitina
- Cómo tomar L-carnitina para bajar de peso
- Cómo tomar L-carnitina líquida para bajar de peso
- Como tomar cápsulas
- Como tomar una tableta
- Ingesta de polvo
- �Puedo tomar L-carnitina sin hacer ejercicio?
- Tasa diaria de L-carnitina
- Combinación con otras drogas.
- L-carnitina en los alimentos
- Cómo hacer que tomar suplementos sea más efectivo para perder peso
- Daño L-Carnitina
- Selección de drogas
- �Qué es la L-carnitina?
- �Cómo afecta la L-carnitina al cuerpo?
- Propiedades aditivas
- Impacto en la inteligencia
- Efectos sobre el sistema cardiovascular.
- Indicaciones de uso
- Contraindicaciones y efectos secundarios.
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- Tasa diaria de L-carnitina
- Combinación con otras drogas.
- L-carnitina en los alimentos
- Cómo hacer que tomar suplementos sea más efectivo para perder peso
- Daño L-Carnitina
- Selección de drogas
�Qué es la L-carnitina?
Un aditivo es una sustancia que en sí misma presente en el cuerpo. La carnitina se sintetiza en el cerebro, riñones e hígado Para que se produzca en cantidades normales, una persona necesita seguir una dieta equilibrada, enriquecido con una gran cantidad de proteína animal. En realidad, proteína Es la principal fuente de L-carnitina.
La deficiencia de carnitina puede causar problemas metabólicos, que puede provocar obesidad e incluso problemas cardíacos. Para La suplementación de atletas es una herramienta indispensable en la lucha contra grasa corporal, ya que participa activamente en el proceso generando energía a partir de grasas.
�Cómo afecta la L-carnitina al cuerpo?
Además de la activación anterior del proceso metabólico, la droga aumenta la resistencia humana y reduce la velocidad fatiga, que es tan necesaria durante el duro físico cargas La sustancia después del ejercicio ayuda en la recuperación músculos durante el entrenamiento: protege contra posibles estiramientos o daño tisular
El objetivo principal de la droga es ayudar al cuerpo a cumplir con su funciones naturales (recuperación, curación, descomposición de grasas) telas, etc.). Se recomienda especialmente para el entrenamiento de fuerza, cuando la carga en los músculos es mayor.
Propiedades aditivas
La L-carnitina es una droga multifuncional que es popular. entre personas debido a una serie de propiedades útiles básicas:
- activación metabólica;
- aceleración del proceso de quema de grasa al procesarlo energía
- prevención de la aparición de grasa corporal;
- bajar el colesterol;
- mayor resistencia y rendimiento;
- reducción del período de recuperación después del entrenamiento;
- saturación de oxígeno de las células del cuerpo;
- promueve una mejor nutrición del músculo cardíaco;
- mayor nivel de defensa inmune;
- efecto duradero después de la terminación uso.
Impacto en la inteligencia
Además de los efectos físicos en el cuerpo, la L-carnitina también afecta en la actividad mental humana. Según varios estudios Se ha demostrado que la ingesta diaria de un aditivo en una cantidad de 2 g durante seis meses aumenta el rendimiento mental actividades Según los resultados de tal recepción, intelectual La carga se hace más fácil de transferir.
Efectos sobre el sistema cardiovascular.
La deficiencia de L-carnitina tiene un efecto muy negativo en la función cardíaca. Por lo tanto, el suplemento se puede recetar como terapia para personas sufre de alguna enfermedad cardiovascular, especialmente si se observa este tipo de insuficiencia. Además del hecho de que la sustancia baja el colesterol, baja la arteria presión y previene el desarrollo de aterosclerosis.
Indicaciones de uso
Las amplias propiedades de este producto lo sugieren usar no solo para bajar de peso, sino también en el tratamiento de algunos enfermedades De aquellas personas que necesitan tomar L-carnitina para Para fines terapéuticos, se pueden distinguir los siguientes:
- pacientes con diabetes;
- enfermedad cardiovascular
- Obesidad
- que necesita reparación hepática;
- Pacientes con SIDA (varios medicamentos utilizados en el tratamiento de este enfermedad, causa una falta de carnitina, que debe reponerse por medios artificiales);
- Personas que sufren daños en los riñones y el hígado (estos órganos son responsables para la síntesis de carnitina, cuyo nivel es necesario compensar si hay problemas);
- personas en riesgo de desarrollar trombosis.
El propósito de este aditivo en relación con uno de los anteriores las enfermedades solo deberían pasarle a un médico. El define dosis y período de terapia.
Contraindicaciones y efectos secundarios.
A pesar de que los fabricantes nos aseguran la inocuidad drogas, hay una serie de enfermedades en las que la carnitina debe llevarse a cabo bajo la estricta supervisión de un médico:
- diabetes mellitus;
- hipertensión
- cirrosis del hígado;
- enfermedad vascular periférica;
- problemas renales
Entre los efectos secundarios, se pueden distinguir varios fenómenos raros: insomnio, dolores de cabeza, náuseas, problemas con las heces. КакComo regla general, los efectos secundarios descritos son peculiares solo para personas con intolerancia individual a los componentes constituyentes.
Formularios de liberación bioaditiva
Hoy la carnitina está disponible en varias formas. Puedes elegir el más adecuado para ti leyendo propiedades de todos los formularios enviados.
100% L-Carnitina pura
La versión clásica que se usa con mayor frecuencia. atletas De esta forma, la sustancia se caracteriza por un alto biodisponibilidad Perfectamente probado en eliminar problemas metabólicos Debido a la última propiedad, esta vista La carnitina se ha utilizado en el tratamiento de la anorexia durante aproximadamente medio siglo y obesidad
Tartrato de L-Carnitina
Este formulario está especialmente recomendado para personas que tienen problemas de sobrepeso Ella tiene la forma más activa, y La biodisponibilidad es incluso mayor que en forma pura. Droga se descompone en ácidos beneficiosos en el tracto digestivo y sustancia pura.
Acetil L-Carnitina
Uno de las últimas formas inventadas. Además de la carnitina convencional Hay un grupo acetilo. La conexión especificada puede penetrar al cerebro Debido a esta propiedad, el aditivo se caracteriza También un efecto neuroestimulador en el cuerpo. Esto significa que junto con la mejora del metabolismo y el proceso de quema de grasa, las personas También recibirá una mayor actividad cerebral.
Propionil L-carnitina
Esta forma de la droga incorpora éster de carnitina y glicina La combinación de estos componentes permitió lograr el efecto. estimulando el metabolismo de los lípidos y mejorando la síntesis de óxido nítrico. Uno Una de las propiedades más útiles del suplemento puede llamarse vasodilatador. efecto En esta realización, la carnitina se recomienda para personas con enfermedad del corazón Entre otras cosas, este aditivo mejora síntesis de testosterona, reduce la liberación de ácido láctico en los músculos durante tiempo de entrenamiento y también caracterizado por antioxidante propiedades. Además Propionyl combate crónicas cansancio
Fumarato de L-carnitina
El tipo indicado de carnitina es el resultado de la conexión de puro sustancias con ácido fumárico. Ideal para personas que sufren sobrepeso El plus del producto se considera un impacto positivo en sistema cardiovascular
Cómo tomar L-carnitina para bajar de peso
El proceso de tomar el suplemento depende de cuál se elija para su uso. formularios de productos. Considere en relación a cada uno de ellos.
Cómo tomar L-carnitina líquida para bajar de peso
Existen varios tipos de aditivos líquidos:
- en botellas, listas para comer;
- jarabe: requiere dilución en agua;
- en ampollas, también listas para usar, la única diferencia es que el producto se envasa en envases pequeños.
El medicamento terminado (diluido de acuerdo con las instrucciones para el jarabe) debe ser consumir 3 ml por día en 5 ml (hasta 15 ml para atletas) por 20 minutos antes del entrenamiento durante un mes y medio. El intervalo entre dosis debe ser de al menos dos semanas.
Cada herramienta tiene sus propias instrucciones de uso. En las reglas de aceptación de diferentes fabricantes pueden no ser significativas ser diferente Siga la herramienta adecuada Orientación en la que se indican la concentración y la dosis.
La ventaja de la forma líquida de carnitina es su rapidez asimilación Entre las deficiencias se puede llamar un gran número tintes y todo tipo de sabores.
Como tomar cápsulas
La versión cápsula tiene buena digestibilidad. el cuerpo Tal carnitina actúa rápidamente y es bastante conveniente en recepción
De acuerdo con las instrucciones estándar, esta forma del suplemento debe tomarse 2-3 una vez al día, 250-500 mg (500-1500 mg para atletas). Lavar puede ser agua mineral o pura sin gas, así como jugo. Puede tomar de 2 a 6 meses.
Las dosis más precisas deben verificarse con su entrenador o un doctor
Como tomar una tableta
Una de las formas más asequibles de carnitina son las tabletas. Su principal ventaja sobre otras variedades de la droga es Ahorro de costos. Comprar una tableta no es tan difícil pagar, pero vale la pena señalar que de esta forma la herramienta No se digiere tan bien como se describió anteriormente. El número de recepciones y la dosis aproximadamente coincide con el uso de cápsulas. Más precisa La información se puede encontrar en las instrucciones.
Ingesta de polvo
Relativamente bajo costo y buen efecto se combinan exactamente en esta forma de liberación de carnitina. Para muchos, esto es exactamente el tipo de droga es más problemático en utilizado La cosa es que vale la pena jugar con su recepción: El polvo se diluye en medio litro de líquido. Bebida recibida beber es necesario a la vez. Vale la pena tomar líquidos tanto como está escrito en las instrucciones. No menos, ya que la droga se volverá no apto para el consumo.
�Puedo tomar L-carnitina sin hacer ejercicio?
Si desea adelgazar y para esto decidió tomar el suplemento y Si no planea practicar deportes, entonces hay un sentido especial en el consumo sin drogas La L-carnitina no quema grasas y no tiene sentido Úselo como una adición a la dieta principal para bajar de peso. Resultará ser solo los efectos beneficiosos descritos anteriormente, pero no Ayuda a reducir el peso corporal. Pero en combinación con el entrenamiento, puedes lograr una pérdida de peso más intensa al quemar más cantidad de grasa que sin este suplemento.
Tasa diaria de L-carnitina
La cantidad de suplemento consumido depende de si Eres actividad física activa. Para la dosis de atletas será más alto que para la gente común. Entonces, su dosis diaria es aproximadamente 1200 mg de el-carnitina. Se recomienda esta cantidad. dividido en 2 comidas iguales: antes de una de las comidas (mejor desayuno) y antes del entrenamiento. Específicamente antes del físico actividad del producto líquido preferido.
La carnitina se puede beber sin ejercicio. En este caso, lo harás es suficiente tomar 1-2 cápsulas 3 veces al día durante la administración comida Si los fondos se toman con fines medicinales, entonces Solo el médico tratante puede determinar la dosis. Tener en cuenta que el uso de la droga sin la inclusión de actividad física será bueno para el cuerpo, pero no afectará el proceso Perder peso.
Antes de aplicar esta o aquella forma de suplemento cuidadosamente lea las instrucciones Usualmente es bastante detallado Se describe el esquema de recepción.
Combinación con otras drogas.
La carnitina, como se mencionó anteriormente, es una sustancia que Es natural para el cuerpo. Sobre esta base, puedes argumentar que su recepción junto con otros medicamentos no puede ser no afectará la efectividad de ambos. Por eso este suplemento a menudo usado en combinación con otros quemadores de grasa en caso de admisión por pérdida de peso, o en combinación con medicamentos en caso de terapia terapéutica Este último debe ser acordado con un doctor
Otro problema es la combinación de carnitina con sustancias, teniendo un efecto excitante en el cuerpo. A los de cafeína en particular. Tomar estas sustancias juntas es inaceptable
L-carnitina en los alimentos
Como ya se señaló, la sustancia en cuestión se sintetiza a partir de proteína animal Por lo tanto, las fuentes de l-carnitina pueden convertirse y comidas ordinarias. El mayor contenido de este componente. observado, por supuesto, en carne (especialmente en carne de res). Para más familiarización detallada con el contenido de la sustancia en ciertos productos, puede familiarizarse con los datos proporcionados en mesa.
| Producto | El contenido de L-carnitina en 100 g, mg | Producto | El contenido de L-carnitina en 100 g, mg |
| Filete de res | 95 | Carne picada | 94 |
| Carne de cerdo | 27,7 | Tocino | 23,3 |
| Bacalao | 5,6 | Filete de pollo | 3.9 |
| Helado | 3,7 | Leche entera | 3,3 |
| Queso cottage | 1,1 | Espárragos | 0,195 |
| Pan blanco | 0,147 | Pastas | 0,126 |
| Arroz | 0,0449 | Huevos | 0,0121 |
| Mantequilla de maní | 0,083 | Jugo de naranja | 0.0019 |
La cantidad indicada de carnitina en la tabla corresponde solo Productos no tratados térmicamente. Durante cocinando, se puede reducir significativamente. Por eso los atletas, además de una dieta equilibrada, usan aditivos especializados
Cómo hacer que tomar suplementos sea más efectivo para perder peso
Para mejorar el efecto de tomar el medicamento, una serie de recomendaciones:
- seleccione el nivel apropiado de actividad física y dosis de condición de salud;
- tome el producto como se especifica en las instrucciones o intervalos seleccionados por el médico (el incumplimiento de esta regla puede reducir la eficiencia del consumo);
- el uso regular permitirá que el medicamento se acumule en el cuerpo, lo que hará que el efecto sea más persistente y duradero;
- si hace ejercicio, debe tomar carnitina no antes de una hora antes del entrenamiento;
- el efecto de perder peso será notable solo si se observa nutrición adecuada e inclusión de actividad física: solo suplemento acelera el metabolismo y no te alivia milagrosamente de gordo
Daño L-Carnitina
En el caso de trabajar con aditivos alimentarios, es costumbre preguntar La pregunta es si la carnitina es dañina para el cuerpo. No puedo decir con 100 % de certeza de que este medicamento es absolutamente seguro, pero también Hay muy pocos datos sobre sus riesgos para la salud. Todos ellos son usualmente basado en el mal uso o manifestación de eventos adversos efectos Este último, como se señaló anteriormente, generalmente aparece en personas con intolerancia individual a la sustancia.
Si antes de usar este tipo de suplemento consulte a un médico y aborde de manera competente la selección dosis, entonces probablemente no harás ningún daño a propia salud.
Selección de drogas
La selección de la forma apropiada de carnitina debe basarse en su propiedades, efecto deseado y asequibilidad. Costo depende directamente del fabricante y la variedad la droga Entonces, los más asequibles son tabletas y forma de polvo (de 260 rublos). El más caro – líquido (de 280 rub por 50 ml.) y en cápsulas (de 950 rublos). Por último, a las Esto se recomienda para atletas. Carnitina en venta en tiendas deportivas especializadas, centros deportivos comida en algunos gimnasios.
El énfasis principal en la selección no debe hacerse en la empresa, sino en productor de materias primas. Entre estos últimos, se recomiendan dos: “Sigma-Tau” con sus materias primas “Biosint” y “Lonza” con las materias primas “Carnipure”.
Las revisiones sobre los resultados de la admisión son en gran medida las mismas. En el caso cuando la dosis fue seleccionada correctamente por la persona, observada nutrición adecuada y suficiente actividad física, observada Pérdida de peso efectiva y mayor resistencia. Si el hombre se limitó solo a tomar suplementos, entonces, por supuesto, tal No hubo resultado.