Si no puede aumentar de peso, intente ingresar a su adiete estos platos comiéndolos antes de acostarse. Sugerido cinco combinaciones de alimentos ricos en proteínas y grasas saludables, gracias que tus músculos crecerán mientras duermes.
Una nutrición adecuada para el aumento muscular no debe terminar con la cena, especialmente si el crecimiento se ha detenido y falla romper la meseta.
Si su objetivo es aumentar de peso y le resulta más difícil aumentar el peso, entonces es posible que deba extender el modo tomar alimentos saludables hasta acostarse.
�Tienes miedo de ir demasiado lejos con las grasas? Cuando te encuentras con el efecto meseta, y sientes que tu progreso se ha ralentizado y estás marcando el tiempo lugar, no descuides los bocadillos nocturnos. No se que comer antes de acostarse para ganar músculo sin grasa, miedo de aumentar capa sin ganar carne? Siempre que estés limitado los alimentos correctos que contienen principalmente proteínas y grasas saludables, proporcionará al cuerpo una construcción óptima material muscular durante el descanso nocturno.
- Alimentos para acostarse para el crecimiento muscular
- 1. Requesón en combinación con almendras
- 2. Proteína de caseína y semillas de lino
- 3. Yogur griego aromatizado con semillas de chía.
- 4. Huevos Rellenos de Aguacate
- 5. Una mezcla de proteína de suero y mantequilla de maní
Alimentos para acostarse para el crecimiento muscular
Tenga en cuenta que estos platos no son altos calorías, esto es lo que puedes comer después de un entrenamiento antes dormir, pero antes de eso debería haber otra comida en 30 minutos o una hora después de la clase en el pasillo. Estos son solo pequeños refrigerios de proteínas, suficientemente nutritivo para satisfacer sus necesidades y Prevenir el catabolismo (degradación muscular después del ejercicio). Que �la mejor parte es que son rápidos y fáciles de cocinar! Pero todo el día la dieta debe estar bien planificada para proteínas, carbohidratos y grasas necesarios para tu cuerpo.
1. Requesón en combinación con almendras
Recientemente, la calificación del requesón como producto proteico disminuyó en gran medida debido a la popularidad del yogur griego. No menos aún sigue siendo uno de los de más alta calidad y fuentes de proteínas disponibles.
El requesón incluye proteína de suero y caseína, por lo tanto, debe estar en la lista de compras de todos los que deseen diversifica tu menú de proteínas.
Las almendras no solo te proporcionan grasas esenciales saludables, sino también prolonga la sensación de saciedad al ralentizar la digestión de proteínas. Al mismo tiempo los aminoácidos entrarán de manera estable en la sangre en pequeñas porciones. Esto es muy útil durante el sueño, ya que te detienes come alimentos, y tu cuerpo se ve obligado a contentarse solo restos de su comida anterior.
Composición de macronutrientes por taza de requesón sin grasa y 28 g almendras:
- Calorías: 327
- Proteína: 34 g
- Hidratos de Carbono: 11 g
- Grasas: 16 g
2. Proteína de caseína y semillas de lino
Si eres fanático de los deportes, entonces deberías darle una oportunidad caseína La proteína en polvo de caseína contiene lentamente tipo de proteína digestible, debido a qué aminoácidos serán alimenta tu cuerpo de forma gradual y continua toda la noche. Obviamente, cuando se diluye con agua, tendrá que picar / agitar hasta que esté completamente disuelto.
El aceite de linaza es otro conjunto de productos saludables. grasas Del mismo modo, su tarea será mantener un sentimiento de plenitud, e inhibe la digestión de la proteína en polvo. También este producto trae beneficios tangibles para la salud cuando se lucha contra la inflamación procesos (por ejemplo, se puede usar para tratar el reumatoide artritis) y bajando el colesterol. Esto es lo que vale la pena comer. después del entrenamiento antes de acostarse. Simplemente agregue aceite de linaza a su batido de proteína de caseína.
Macronutrientes por 1 porción (28 g) de proteína de caseína polvo y 1 cucharadita de aceite de linaza:
- Calorías: 221
- Proteína: 20 g
- Hidratos de Carbono: 3 g
- Grasas: 2 g
3. Yogur griego aromatizado con semillas de chía.
Apenas hay una persona que no haya oído hablar del yogur griego, que �No puedes decir acerca de las semillas de chía? Todavía tenemos un producto exótico, pero Ya es utilizado activamente por los amantes de la alimentación saludable. Ser lleno de cultivos vivos y activos de bio-bacterias que mejoran motilidad y digestión, este producto contiene mucha más proteína en comparación con el yogur normal. En este sentido, se refiere a Alimento ideal para desarrollar músculo que no amenace la redundancia calorías
Las semillas de chía se han unido recientemente a las filas de superalimentos para alimentación saludable Abundan en elementos beneficiosos: fibra, antioxidantes, un alto porcentaje de proteínas de alta calidad y grasas omega-3 insaturadas. Al contrario de su pequeño tamaño, estos Las semillas son de gran beneficio. Todo lo que se requiere de ti es agregue semillas al yogurt.
La cantidad de macronutrientes en 1 taza de yogur griego y 1 cucharada de semillas de chia:
- Calorías: 180
- Proteína: 23 g
- Hidratos de Carbono: 14 g
- Grasas: 3 g
4. Huevos Rellenos de Aguacate
Los huevos son la fuente más importante de proteínas. Este producto está rodeado por un halo de fama como punto de referencia entre las proteínas. productos Los huevos se pueden comer de varias formas sin gastar un montón tiempo de cocción De todas las delicias culinarias hervidas huevo duro es la opción más óptima y conveniente que Es mejor comer antes de acostarse cuando se dedica al culturismo.
Y sí, la yema también se considera útil, porque ayuda regula el nivel de hormonas y satura el cuerpo con las necesarias grasas Es mejor no incluir la yema en la comida al secarse, porque una gran cantidad de grasa que aumentará el contenido calórico total dieta Pero en un conjunto masivo se pueden consumir de forma segura en grandes cantidades, siempre que excluya las fuentes de grasas nocivas origen animal
A su vez, los aguacates también ocupan un lugar destacado en el deporte. menú, principalmente responsable del equilibrio de grasas saludables. Mayo prepararse de muchas maneras? Si Sabroso? �Por supuesto que lo harías! Si mezclado con yema y llevar al gusto (sal y agregar condimento), el aguacate será un ingrediente más nutritivo en los huevos rellenos en comparación con los demás.
Balance de macronutrientes en una porción de 2 huevos enteros y 60 g aguacate
- Calorías: 244
- Proteína: 14 g
- Hidratos de Carbono: 6 g
- Grasas: 18 g
5. Una mezcla de proteína de suero y mantequilla de maní
Relativamente económico, cómodo, asequible en un amplio variedad de sabores y proteína de suero fácilmente digerible sigue siendo el rey de los suplementos proteicos consumidos por la mayoría (si no todos) visitantes del gimnasio. En suero es Cantidad récord de aminoácidos y BCAA. Sin pensar demasiado inclúyelo en tu menú.
Mantequilla de maní natural u otra variedad saludable, por ejemplo almendras, esta es una forma sabrosa de reponer el suministro de útiles gordo y date un capricho dulce. De alguna manera mantequilla de maní hace que cualquier comida sea mucho mejor, pero ten cuidado con las calorías de lo contrario, corre el riesgo de exceder imperceptiblemente la tarifa diaria. Conectarlo con proteína de suero, obteniendo un postre con forma de pudín. En agregue agua si es necesario.
Contenido de macronutrientes en suero 1 porción (28 g) de suero proteína y 2 cucharadas de mantequilla de maní natural:
- Calorías: 288
- Proteína: 28 g
- Hidratos de Carbono: 12 g
- Grasas: 16 g
Hemos propuesto las opciones más interesantes como podemos Mira una dieta nocturna para ganar masa muscular. Usted puede invente platos usted mismo según sus preferencias y resultados. Si tienes un estancamiento claro en el crecimiento, entonces cuesta en la noche agréguese alimentos ricos en proteínas con fuentes de grasas saludables. Cuando todo va de acuerdo al plan y el peso va bien, puede usar conjunto estándar de productos para la última comida antes de acostarse: requesón, caseína, yogur sin azúcar, huevos, pechuga de pollo, bajo en grasa pez
Tema interesante:
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