Punta personalizada para entrenamiento grande manos

Los chicos recurrieron a un famoso blogger y entrenador llamado Eliot con la pregunta de cómo desarrollar músculo en las manos. Tienen en el proceso de formación Todos los músculos excepto los brazos progresaron.

En el primero, todos los músculos del cuerpo crecieron y se hicieron más fuertes, y los bíceps aturdido y no creció.

El segundo tipo creció todo en el cuerpo excepto sus manos, no son nada progresado Bíceps, tríceps y antebrazos cada vez más grande Colgaban como salchichas atadas.

Bíceps bombeadoEn lugar de consejos nutricionales estándar o cambiando un programa de entrenamiento para aumentar el volumen del brazo, Eliot invitó a los muchachos a prestar atención a sus hombros.

El hecho es que hay personas que tienen manos poco desarrolladas, y Los grupos restantes están bien desarrollados. Y se ven así como si el frente del cuerpo estuviese plagado de frente, es decir, reducido a área del hombro

�Cómo sabes que los hombros están avanzando?

Para determinar si hay problemas con los hombros, debe tomar dos lápiz en mano y si está en una posición relajada las puntas los lápices se mirarán el uno al otro, lo que significa que estás reducido hombros En otras palabras, los hombros se adelantaron o se pueden decir los hombros amontonado hacia adelante.

Esto se debe al sobreesfuerzo del delta delantero, cuello, cofre y bíceps estresado demasiado. Además de relajar los músculos de la espalda. A Además, en tal situación, se produce una reducción excesiva y tendón del bíceps sobreesfuerzo. Es decir, la reducción de la cintura escapular hacia adentro y flexión del brazo.

Por lo tanto, los hombres con manos pequeñas se parecen a chicos que tienen síndrome de espalda ancha. Las manos no encajan el cuerpo, como si algo les impidiera ajustarse cómodamente.

Entonces, ¿cuál es esta historia sobre la reducción de hombros … Si un chico progresando en fuerza, pero sus manos no crecen, entonces lo más probable él tal problema. Este es el desequilibrio muscular. U chicos con normalidad Con los brazos hinchados, la cintura escapular se vuelve hacia atrás. Y la articulación del hombro están en la posición correcta, concebidos por la naturaleza. Los hombros caen normalmente, donde deberían caer, es decir, no están apretados cantó o subió. Y los brazos están completamente extendidos en los codos, bajados y ella se enderezó por completo. Entonces no lo deshacen ellos mismos, sino una mano se endereza fácilmente sin esfuerzo adicional.

Cuando no hay problemas con la articulación del hombro y la posición de los hombros, entonces En la práctica, los músculos del brazo trabajarán a una amplitud completa. Chicos con problemas en la articulación del hombro no pueden abrir completamente el cofre jaula y revelar el frente de la cintura escapular.

Es decir, cuando entrenar manos que tienen tales problemas no funcionará usar el potencial de potencia de peso de los músculos, debido al hecho de que sobrecargado y doblado. Y cuanto más estiramiento puedas crear en músculo a través del uso de peso extra o ejercicio, especialmente las respuestas musculares se pueden obtener en forma de fuerza o tamaño músculos

Pero cuando el frente de la cintura escapular está esclavizado, entonces entonces hay disfunción. Y si hay problemas con el funcionamiento. hombro, luego hasta la punta de los dedos todo el brazo no será funcional.

Estire su hombro y bíceps para mantener sus brazos creciendo

Por lo tanto, si quieres crecer manos grandes, entonces necesitas estira tus bíceps. Debes comenzar con un estiramiento regenerativo. el delta delantero, el trapecio, los hombros en general y también el cuello, deberían moverse libremente en todas las direcciones. Puedes comenzar estirando región torácica No será superfluo trabajar en lo correcto postura

Necesitas relajarte y estirar los hombros y los músculos de los brazos si quieres inflar tus bíceps. Entonces aumentas la amplitud movimiento y estiramiento de los bíceps. Después de estirar, puede volver a entrenar a mano y hacer todos los ejercicios en amplitud completa. También todo debe hacerse lentamente, bajo control y la capacitación debe ser alto volumen Es necesario hacer una gran cantidad de enfoques con un gran El número de repeticiones y con mucho tiempo bajo carga. También puedes aumentar la frecuencia de entrenamiento, es decir, puedes entrenar más a menudo durante la semana.

Conclusión: el problema del crecimiento deficiente de un músculo no siempre es necesario mira en el plano habitual de nutrición o programas de entrenamiento.

Ejercicios de estiramiento de bíceps

Agregué algunos ejercicios para estirar los bíceps fotos. Son lo suficientemente simples y puedes dominarlos fácilmente. Le dará puede comenzar a progresar en el aumento de los músculos del brazo si anteriormente te has quedado atrás en el desarrollo.

Y aquí hay un video corto que inmediatamente ejercita para bíceps estiramiento de bíceps está hecho

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