Los suplementos de proteínas son los más comunes en culturismo y deporte en general. Proteínas para ganar masa muscular Hace aproximadamente medio siglo, utilicé exclusivamente culturistas, cuya era apenas comenzaba a emerger, ahora Es el elemento principal para la nutrición de los atletas de todos deportes de velocidad y potencia.
La proteína es un complejo de intercambiables e irremplazables. Aminoácidos Dado que los músculos son completamente proteicos, importancia Proteína adicional del exterior es muy importante para ellos factor. Sin embargo, la proteína no es la única, y tal vez ni siquiera La condición principal para el crecimiento muscular. Pero hablaremos de esto más tarde.
- Tipos de proteínas
- �Por qué usar suplementos?
- La ingesta de proteínas por día.
- Ingesta de proteínas
- �Con qué suplementos deportivos puedes combinar proteínas?
- �Qué importancia tienen las proteínas y los suplementos proteicos?
- �Con qué pueden reemplazar los suplementos de proteínas?
Tipos de proteínas
Distinguir caseína (o proteínas lentas) y rápidas (suero). Caseína apropiada comer antes de acostarse o si no hay forma de comer Más de 3 horas. El suero es relevante antes del ejercicio para prevenir la producción de cortisol, una hormona que destruye los músculos tejido, así como durante todo el día para reponer proteínas.
�Por qué usar suplementos?
El hecho es que, además de promover el crecimiento muscular, la proteína en la forma libre también puede acelerar el metabolismo de los nutrientes (como proteínas y carbohidratos) en el cuerpo. Cada uno de Los atletas (que es especialmente cierto para los competidores) monitores su peso y busca caer en una categoría de menor peso para más beneficios Esto es muy relevante para artistas marciales, donde necesitas tener el menor peso posible, al mismo tiempo, prepárate para la batalla y ten ciertos datos de poder. Entonces allí, la nutrición deportiva, en particular la proteína, actúa para ellos en como dieta, manteniendo los músculos y apoyando el trabajo organismo
Entre otras propiedades de la proteína, también se puede distinguir su efecto. en el sistema inmune. La leche materna contiene una gran cantidad. proteína, gracias a la cual el niño crece y se desarrolla. Y un adulto las personas que comen alimentos ricos en proteínas sufrirán menos todo tipo de enfermedades, como un resfriado.
La ingesta de proteínas por día.
Para deportistas de nivel medio 2-3 gr. por kilogramo de peso corporal. Toma más irrelevante, porque el cuerpo simplemente no puede absorber tanto la cantidad de proteína, y todo esto solo va al baño.
Una nota importante: aproximadamente 30-50 gramos se absorben en una comida proteína, dependiendo de la forma física. Necesidad de aplastar comidas y nutrición deportiva para que el cuerpo no hambre de proteínas experimentada, que está llena de catabolismo – decadencia tejido muscular
Ingesta de proteínas
La mejor opción sería consumir proteínas después de 12 horas. (Se entiende que el atleta se levanta a las 8 de la mañana). Antes de eso tiempo, la proteína en el cuerpo se absorbe peor y, por lo tanto, en este momento es mejor comer algo ligero: cereales, cereales para el desayuno, yogur y etc.
Si es posible, la ingesta de proteínas no debe coincidir con la ingesta de alimentos, para una mejor asimilación Una opción ideal sería una recepción para 30 minutos antes de la comida o después. Si no puedes comer, puedes reemplace 1 comida con un suplemento de proteína, por Prevenir el catabolismo.
�Con qué suplementos deportivos puedes combinar proteínas?
En general, las mezclas de proteínas se pueden combinar con todos Tipos de nutrición deportiva. Pero si estás limitado en material posición, entonces esta información puede ser relevante para usted:
- Proteína + ganador. Quizás la combinación perfecta. Gainer te dará calorías y vitaminas y minerales, y proteínas, respectivamente, proteínas. Usted es Puede compensar toda la necesidad diaria de nutrientes.
- Proteína + Creatina. En realidad, si tienes un buen comida, cuando puedes prescindir de un ganador. La creatina dará energía fosfato de creatina, para un entrenamiento más productivo.
- Proteína + BCAA. Funcionará si eres un fanático de tu trabajo. Por En general, los BCAA son los mismos aminoácidos, solo se digieren más rápido … y solo hay 3. Y en proteínas el conjunto completo de 8 insustituible y 14 o más intercambiables, con una asimilación ligeramente menos lenta.
- Proteína + otros productos.
�Qué importancia tienen las proteínas y los suplementos proteicos?
Sí, la proteína será de gran ayuda en el entrenamiento. Pero si estás entrenando en culturismo, es decir, necesitas aumentar la cantidad máxima de volumen muscular para usted Calorías más relevantes. Después de todo, esto es pura energía. Todo lo mas las personas fuertes del planeta suelen estar llenas, y no siempre es posible para distinguir un silovik de un hombre gordo. Por supuesto, necesitas observar proteínas equilibrio, pero las calorías son más importantes en este caso. El crecimiento muscular es bonito proceso intensivo en energía, y la proteína aquí no siempre juega un papel importante. Es por eso que los ganadores y los suplementos calóricos son comunes. Y es por eso que los culturistas no comen alimentos con proteínas solos.
�Con qué pueden reemplazar los suplementos de proteínas?
Los suplementos a base de proteínas se pueden reemplazar con alimentos con más La cantidad de proteínas: huevos, carne, pescado, leche, requesón. Y de vegetales – cereales (trigo sarraceno y arroz), así como soya, frijoles y legumbres
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