Propiedades útiles de la creatina, lado posible efectos y cómo tomar para obtener mejores resultados

La creatina es un ácido orgánico que juega un papel clave. en el suministro de energía a las células musculares durante la intensa actividades En este artículo, tenemos un lenguaje accesible con más detalle. Cuéntanos por qué se necesita creatina.

De Wikipedia: Creatina – ácido carboxílico que contiene nitrógeno, que se encuentra en los vertebrados. Involucrado en Se aisló el metabolismo energético en las células musculares y nerviosas. 1832 Chevrolet músculo esquelético.

La creatina es producida naturalmente por el cuerpo y se encuentra en un pequeño cantidad en productos ganaderos. Creatina acumulada en el músculo ayuda a producir ATP, que es el principal fuente de energía en el cuerpo.

Aunque la creatina no es un componente esencial, el cuerpo mismo puede sintetizarlo, este es uno de los más ampliamente aditivos utilizados porque hay una fuerte evidencia que puede mejorar el rendimiento de la fuerza de los atletas, y es seguro de usar. Además, la creatina puede tener otros propiedades curativas además de su capacidad de hacer una persona más fuerte o más rápido

En mi experiencia personal, definitivamente puedo decir que la creatina es una de pocos suplementos deportivos que han demostrado ser efectivos. Con Con su ayuda, pude aumentar la masa muscular y la fuerza en el entrenamiento.

• Suplementos de creatina versus creatina
  • Beneficios de la creatina
  • Efectos secundarios y riesgos de la creatina
• �Cómo tomar monohidrato de creatina en polvo?
  • �Con qué tomar creatina?
    • Mi manera de tomar
  • Conclusión

Suplementos de creatina versus creatina

Cuerpo humano promedio contiene 3,5 – 4 gramos de creatina por kilogramo de músculo. Sin embargo Es posible almacenar hasta 5 gramos por kilogramo. La idea de la suplementación es saturando el cuerpo con creatina para aumentar sus beneficios. Las fuentes enriquecidas de alimentos incluyen carne de res y pescado, que contienen 5-7 gramos por kilogramo.

Desde la mayoría de los estudios sobre beneficios la creatina se hace con una dosis de 5 gramos, esto es más o menos poco práctico para la mayoría de las personas que intentan obtener beneficios observados en estudios sin aditivos. Por supuesto debe pesarse antes de usar cualquier aditivo riesgo potencial y beneficio. Y si decides usar creatina para aumentar la masa muscular, necesitas más información para obtener el efecto de tomar el suplemento.

Beneficios de la creatina

Su seguridad y beneficios han sido estudiados en mayor medida. Se admiten algunos beneficios imaginarios de la creatina por los científicos, algunos no lo son. La creatina también es prometedora afuera parámetros atléticos y de rendimiento, pero estas áreas requieren más investigación

1. Ampliación muscular – Suplemento de creatina provoca un aumento en el contenido de agua muscular, lo que hace Hay más de ellos. Esto no aumenta el tamaño muscular. fibras Sin embargo, la creatina aumenta “real” libre de masa grasa, y su poder y poder de soporte las propiedades permiten una mejor capacitación y significa lograr grandes resultados.
2. Mejora del rendimiento deportivo Muchos estudios han demostrado que los suplementos utilizados internamente la creatina puede hacer que un atleta sea más rápido y más fuerte cuando realiza movimientos de alta intensidad.
3. Aumento de la síntesis de proteínas musculares: sí Varios estudios refutan esta afirmación. – no menos, si alguien que usa creatina puede levantar más peso, la síntesis de proteínas musculares debería aumentar; aunque solo la creatina simplemente aumenta el suministro de energía disponible (ATP) para contracciones musculares Es decir, una ingesta simple de creatina no estimula la síntesis de proteínas musculares. Debe usarse con entrenamiento de fuerza, levantar más peso y estimular la síntesis Ardilla

Recuerde, nunca ha habido un estudio científico, mostrando que un salto en paracaídas desde un avión es algo mejor Salta sin él.

Efectos secundarios y riesgos de la creatina

El suplemento de creatina debe ser seguro para un uso saludable por la gente La mayoría de los riesgos para la salud de la creatina (daño renal y hepático, mayor riesgo de lesión), no apareció en estudios clínicos Y aunque no hay a largo plazo no hay estudios conocidos para el uso de creatina informes de daño físico debido a la suplementación en personas con salud riñones Sin embargo, se ha demostrado que la creatina tiene problemas renales. efecto destructivo

Deshidratación: también se refiere al problema de los aditivos, como La creatina arrastra el agua hacia las células musculares. Si usas creatina, asegúrate de beber suficiente cantidad de agua Y como con todos los suplementos, debido a la insuficiencia La regulación, las toxinas y la contaminación en los productos son siempre un problema Comprar una marca famosa cerrará esta pregunta.

Trastornos gastrointestinales: un efecto secundario importante creatina Recepción con comida, sin “carga” (ver más abajo) o, quizás el uso de formas sin monohidrato puede reducir o Eliminar esta reacción.

Nuevamente, la creatina es muy segura para la mayoría de las personas. Sin embargo a menudo las enfermedades renales y hepáticas en las primeras etapas pueden no tener síntomas, así que es una buena idea consultar con su médico problemas renales y hepáticos, especialmente si planea tomar suplementos.

�Cómo tomar monohidrato de creatina en polvo?

Hay muchos tipos diferentes de creatina disponibles. Si tu mira el estante con aditivos, verás monohidrato de creatina, éter etílico de creatina, clorhidrato de creatina, creatina AKG y otros. La forma más antigua es el monohidrato de creatina, y se ha utilizado en estudios más bien diseñados. Por esta razón, esto la forma es mejor que las formas más nuevas e inexploradas. Por eso siempre Yo uso creatina Optimum Nutrition Powder, funciona bien para mí y cada vez que obtengo el efecto esperado.

Las personas que usan creatina a menudo realizan una “fase de carga” tomar 20 gramos por día durante 5-7 días antes de pasar a fase de mantenimiento: 5 gramos por día. Los estudios han demostrado que Esto aumenta el nivel en el cual los músculos se saturan. Sin embargo, la creatina no es necesaria para un efecto positivo. cargando.

Algunas personas piensan que el café interfiere con la absorción de creatina, porque Funciona como un diurético y elimina mucha agua. De hecho el café no es un diurético tan fuerte, lo que significa que no vale la pena tener miedo

�Con qué tomar creatina?

Para absorberlo mejor, debes tomarlo con uva jugo o con miel. Estos productos tienen glucosa con la cual La creatina se une y pasa a través de las paredes del estómago. También posible use cola dietética. Se observó experimentalmente que con Su creatina también se absorbe bien.

Es mejor tomar creatina con el estómago vacío. Tomar 200-250 un gramo de agua con miel o jugo picar allí una cucharadita creatina y bebida antes de comer.

Mi manera de tomar

Érase una vez, mi amigo me aconsejó sobre este tipo de régimen de creatina. monohidrato -3 por 3 a 5. Es decir, tomo 3 días 3 veces al día para 5 gramos de creatina. Luego tomo un descanso por tres días y otra vez Una recepción de tres días y un descanso de nuevo. Duración de todo el ciclo. recepción: 4-7 semanas, luego debe descansar unos minutos meses

Conclusión

Tome 3-5 gramos de monohidrato de creatina con su pre o un cóctel post-entrenamiento Si está utilizando la descarga, tomar 5 gramos 4 veces al día durante 6 días, luego 3 gramos por día, pero después de que el médico diga que sus riñones están sanos.

Tema interesante:

1. Concentrado de proteína de suero contra aislado: qué diferencia?