Programa de entrenamiento de prensa de 8 semanas para chicas para hacer un vientre plano

• Plan general para la formación de la prensa:
• Descripción del entrenamiento de cubos abdominales en niñas.
  • Frecuencia de entrenamiento
  • Cardio
• La dieta adecuada para un estómago plano
  • Consejos para mejorar tu dieta:
    • Calorías
    • Proteína
• Programa de entrenamiento para niñas
• Un ejercicio de prensa que no debe ser realizado por mujeres.
  • Ejercicios de cintura delgada
• �Con qué frecuencia necesitas entrenar tus abdominales?

Plan general para la formación de la prensa:

Objetivo principal – Ardor

Músculo objetivo: abdominal

Nivel de entrenamiento – Principiante

2 días a la semana

Equipo necesario: pesas

Diseñado para género femenino

Descripción del entrenamiento de cubos abdominales en niñas.

�Es hora de trabajar con el estómago plano! Añadir a eso El plan de entrenamiento de dados de 8 semanas que se describe a continuación y consejos de entrenamiento cardiovascular y ayudarás al cuerpo a desarrollar músculos abdominales y eliminar el exceso de grasa en el área el abdomen

Frecuencia de entrenamiento

Realice estos ejercicios 2-3 veces a la semana después del entrenamiento con agobiante También se pueden realizar en días en que no hay otros. entrenamientos, o combinar con ejercicios cardiovasculares.

Cardio

Realiza 3-4 entrenamientos de cardio por semana con una duración de 20-30 minutos Elija cualquier tipo de ejercicio que prefiera: de caminar y correr una larga distancia para nadar y montar a caballo la bicicleta Es importante recordar que el entrenamiento cardiovascular debe ser agradable Si no te gusta algo, entonces con un gran es probable que te pierdas las clases. Realmente no tiene valora qué estás haciendo exactamente porque de todos modos quemar calorías Trabajamos con el estómago plano solo en la cocina: La dieta hace la mayor parte del trabajo.

Puedes hacer cardio a primera hora de la mañana, los fines de semana o después del entrenamiento con pesas.

La dieta adecuada para un estómago plano

Solo comer menos no es suficiente. Para lucir saludable, es importante Coma los tipos correctos de alimentos y no se atormente con el hambre. Muchos las mujeres obtienen menos proteínas y grasas saludables, y generalmente finalmente se adelgazan y sus músculos permanecen débiles.

Consejos para mejorar tu dieta:

Calorías

Si desea deshacerse de la grasa, reduzca la cantidad diaria calorías hasta 1800. Su objetivo es perder 0.75-1.0 kg de grasa por semana. Si pierde peso más rápido, también pierde masa muscular. El resultado es un cuerpo delgado pero flácido. Así que no pierdas peso Demasiado rápido!

Si no pierde peso con este nivel de calorías, reduzca las calorías. hasta 1650 por día y después de 2 semanas revise su progreso.

Proteína

Asegúrese de comer al menos 100 gramos de proteína por día Protein te ayuda a ahorrar, restaurar y construir tejido muscular Muchas mujeres subestiman la cantidad proteína consumida por día, por lo que vale la pena controlar La ingesta de esta macro vital.

Si le resulta difícil consumir 100 gramos de proteína por día, considere sobre suplementos proteicos.

Consejos útiles: mucho más importante que saludable dieta que solo la cantidad de calorías y proteínas. Sigue esto consejos para enriquecer tu dieta:

Grasas saludables: asegúrese de que el 20% de sus calorías estén en grasas saludables Las grasas saludables son esenciales para una correcta El funcionamiento del sistema endocrino, el cerebro, afecta la pérdida exceso de grasa y mucho más

Carbohidratos – Trate de evitar el veneno blanco – Azúcar blanco y harina blanca En cambio, elija tales fuentes nutricionales. carbohidratos como avena, arroz, quinua, frutas y verduras.

Programa de entrenamiento para niñas

Un ejercicio de prensa que no debe ser realizado por mujeres.

Todos queremos una prensa tensa y en relieve. Pero sabias eso �Hay algún ejercicio que agrande la cintura? Vamos a ver �Cómo sucede esto?

Nosotras las mujeres pasamos mucho tiempo entrenando programas para trabajar adecuadamente los grupos musculares objetivo. Prestamos mucha atención a la selección de ejercicios, sus periodización, frecuencia, intensidad y ritmo. Pero cuando se trata de antes de entrenar a la prensa, generalmente solo hacemos 1 o 2 de cualquier ejercicios al final del entrenamiento y creemos que estamos haciendo todo bien. Sin embargo, este no es siempre el caso.

Realice los siguientes cambios en su programa y podrá bombear prensa en relieve, dejando una figura delgada. Comience ya ahora, porque el verano y la temporada de playa están a la vuelta de la esquina.

Ejercicio abdominal llevar a cabo

Creo que no querrás que tu cintura sea más ancha. Si es así, no se doble a los lados con pesas.

El “problema” de este ejercicio es que está dirigido directamente a los músculos oblicuos del abdomen. Para entender por qué es para nosotros no es adecuado, necesita conocer la anatomía de la cavidad abdominal y cómo sus músculos funcionan de alguna manera.

Los músculos oblicuos del abdomen se dividen en 2 grupos: internos y externos. Se originan en la parte lateral (lateral) de las costillas inferiores y unido a la cresta del hueso púbico y a la parte frontal de la cresta El ilion. Los músculos oblicuos se encuentran a los lados del cuerpo y ayúdanos a rotarlo y doblarlo, y también a apoyar la columna vertebral

Anatomía del músculo abdominal

Como regla general, los oblicuos solo son visibles cuando comienzas deshacerse de la grasa. Si trabajas en ellos con pesos, se harán más grandes. Y como están ubicados a lo largo de los lados, entonces la cintura aparecerá más ancha. Probablemente deberías haber No quise hacerlo.

Es importante tener en cuenta que inclinarse con pesas por su cuenta No es un mal ejercicio. Mucha gente los ama a medida que fortalecen el núcleo, y algunos atletas a propósito querer aumentar el tamaño de la cintura. Pero si te esfuerzas por la figura era como un reloj de arena, es mejor evitar esto ejercicios

Ejercicios de cintura delgada

Todavía puedes hacer entrenamiento con pesas en músculos abdominales rectos (para obtener los 6 cubos apreciados), pero no hazlo con sesgo. Trabajar en este último es mejor atenerse a un volumen mayor (es decir, repeticiones) que no sea Agrega masa muscular.

Estos son algunos de mis ejercicios favoritos que te permitirán fortalecer el núcleo, pero no aumentarán la cintura:

• Levantamiento de piernas
• Levantamiento del torso en un banco inclinado con vueltas laterales
• Piernas colgantes
• Codos Fitball

�Con qué frecuencia necesitas entrenar tus abdominales?

Si realiza regularmente ejercicios complejos como estocadas, sentadillas y peso muerto, luego haz el bulto trabajar en la prensa, ya que utilizan activamente el núcleo y requieren Estabilización corporal. Pero si realmente quieres bombear Si su abdomen es abdominal, hágalo una o dos veces por semana ejercicios de la lista.

Fuentes:

https://www.muscleandstrength.com/workouts/abs-workout-women-8-weeks-flatter-stomach

https://www.bodybuilding.com/content/the-ab-exercise-women-shouldnt-do.html

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