Programa de entrenamiento de luchadores de MMA para quema de grasa rápida

Infle su prensa y fortalezca sus músculos centrales con programa de entrenamiento para luchadores de MMA basado en técnicas de Muay Thai tai

Muay Thai (boxeo tailandés) es uno de los principales componentes de potencia de cualquier luchador de MMA. Además del complejo de trituración patadas, brazos, codos y rodillas, este es un arte marcial incluye técnicas perfectas para trabajar los músculos el abdomen Como probablemente haya notado, los luchadores de MMA tienen un apretado y físico muy “funcional” que es difícil de construir la sección deportiva promedio.

  • Entrenamiento de prensa como luchadores de MMA
    • Breve descripción del programa de combate de entrenamiento de prensa.
  • Ejercicio abdominal
    • 1. bar tailandés
    • 2. barra lateral
    • 3. Torsión tailandesa
    • 4. Reducción de rodillas y codos estando de pie.
    • 5. Patadas con la rodilla.
    • 6. Levantamiento de brazos con mancuernas
    • 7. Girar el cuerpo hacia un lado con una pesa.
    • 8. Levantar una pesa sobre tu cabeza

Entrenamiento de prensa como luchadores de MMA

Es por eso que decidimos hacer una lista de ejercicios para los músculos. Vientre a base de muay thai: el mismo tipo de movimiento que puedes ver hoy en los clubes de lucha de Bangkok. Realizándolos, no solo fortalece el núcleo, pero puedes bombear el mismo alivio la prensa que sueles ver con los campeones de MMA, como Categoría de peso pluma “rey” de Conor McGregor (y evitar mientras contusiones!).

Objetivo de ejercicio

La mayoría de los ejercicios a continuación simulan tales métodos. pelear como un golpe de rodilla o sujetar al oponente entre la rodilla y con el codo Su objetivo es alterar el equilibrio del cuerpo, haciendo que trate de mantener el equilibrio y encienda los músculos de la corteza. Tu tambien puedes ejercitar esos músculos profundos que “no son suficientes” flexiones clásicas y sentadillas. Resultado? Prensa increíble �Una gran cantidad de calorías quemadas y una mayor resistencia!

Breve descripción del programa de combate de entrenamiento de prensa.

Músculos objetivo:

  • Prensa

Nivel de entrenamiento:

  • Inicial

Frecuencia:

  • Hasta seis entrenamientos por semana.

Duración:

  • 45 minutos

Secuencia:

  • Realizar ejercicios en el número especificado de enfoques, descansando entre ellos según sea necesario, luego vaya a siguiente

Ejercicio abdominal

1. bar tailandés

Tablón para la prensa

Número de enfoques: 3 Número de repeticiones: 5-10 (cada uno lado)

Ponga énfasis en mentir, luego doble los brazos y baje los antebrazos género (A). Gire el cuerpo hacia la derecha, arrancándole el brazo derecho y la pierna derecha. del piso, luego junte el codo y la rodilla. Fuertemente colar músculos de la corteza y mantener durante tres segundos (B). Repita para el lado opuesto. Si aparece el ejercicio demasiado complicado, hazlo de rodillas.

2. barra lateral

Barra

Número de enfoques: 3 Número de repeticiones: 5-10 (cada uno lado)

Tome el énfasis mientras está acostado y luego gire la caja hacia la derecha levantando mano derecha sobre tu cabeza (A). Apriete los músculos del núcleo y apriete rodilla derecha y codo derecho juntos (B). Mantener posición en durante tres segundos y luego repita para el lado opuesto. Si el ejercicio parece demasiado complicado, hazlo rodillas

3. Torsión tailandesa

Torciendo en la prensa

Número de enfoques: 4 Número de repeticiones: 10 (cada uno lado)

Acuéstese boca arriba, separe las piernas del piso y coloque las manos detrás de la cabeza. Jale el estómago y levante el cuerpo tocando el codo derecho con el derecho caderas (A). Mantenga durante tres segundos y luego baja la parte superior de tu espalda al piso. Repita para el lado izquierdo. (B)

4. Reducción de rodillas y codos estando de pie.

Reducción de rodillas y codos estando de pie

Número de enfoques: 5 Número de repeticiones: 10

Párate derecho, pon tu mano derecha en la pared, mano izquierda levantar por encima de la cabeza, levantar la pierna izquierda (A). Levanta la izquierda rodilla, tóquelo con el codo izquierdo y mantenga la posición en por tres segundos (B). Siga la cantidad prescrita repeticiones, luego repita para el lado opuesto. Si puede hacer el ejercicio sin apoyarse contra la pared.

5. Patadas con la rodilla.

Patadas

Número de enfoques: 5 Número de repeticiones: 5-10

Párate frente a la pared para que puedas alcanzarla y mantener el equilibrio (si es necesario) Entrar en la batalla párate, con los brazos extendidos frente a ti, como si agarraras al enemigo detrás del cuello (A). Lentamente acerque las manos al pecho y levante la rodilla derecha. como si los hubieras golpeado en la cabeza de un adversario (B). Mantenga por tres segundos. Seguir prescrito número de repeticiones y luego repetir para lo contrario lado.

6. Levantamiento de brazos con mancuernas

Balancea las pesas frente a ti

Número de series: 1. Repita para 3 minutos

Tome pesas ligeras en cada mano, separe las piernas hombros Manteniendo los brazos en posición vertical (pero no completamente extendidos) codos), levante la pesa al nivel del hombro (A). Dejando caer una mano abajo, levante el otro (B). Muévete en este ritmo por tres minutos (use un temporizador o simplemente haga un seguimiento del tiempo) manteniendo los músculos abdominales en tensión y manteniendo el cuerpo inmóvil. Al final del ejercicio sin descanso, pase al siguiente.

7. Girar el cuerpo hacia un lado con una pesa.

El torso enciende los músculos oblicuos de la prensa

Número de series: 1. Repita para 3 minutos

Tome una mancuerna ligera con ambas manos, separe las piernas hombros Gire los brazos extendidos hacia la izquierda, mientras mantiene la cabeza y cuerpo inmóvil (A). Haz un movimiento similar a la derecha (B) Continuar durante tres minutos, después de lo cual sin descansar. Continuar con el próximo ejercicio.

8. Levantar una pesa sobre tu cabeza

Levantar pesas sobre tu cabeza para entrenar el músculo recto abdominal

Número de series: 1. Repita para 3 minutos

Tome una mancuerna ligera con ambas manos, separe las piernas hombros y extiende tus brazos frente a ti (A). Levanta la pesa sobre tu cabeza (puede doblar los brazos ligeramente en la fase superior del movimiento) (B), y luego volver a la posición inicial Continuar por tres minutos

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