Programa de entrenamiento de 18 semanas en la barra horizontal y barras desiguales para masa y alivio

Pull-ups en la barra horizontal y flexiones en las barras: son increíbles Los ejercicios efectivos a menudo se olvidan inmerecidamente. Muy vano Nosotros somos solucionarlo: le presentamos un programa diseñado por 18 semanas

Contenido

• Brevemente sobre entrenamiento programable en la barra horizontal y barras
  • Descripción del programa
• Programa de entrenamiento para un torniquete para un conjunto de músculos. masas
• Los beneficios de las dominadas en la barra horizontal y las flexiones en las barras irregulares
  • 4 métodos efectivos de entrenamiento al aire libre
• Cómo bombear sobre la barra horizontal y las barras irregulares
• Programa de entrenamiento en barra horizontal y barra paralela para principiantes.
• Complejo en la barra horizontal y barras en la prensa – video
  • Resumen

Brevemente sobre entrenamiento programable en la barra horizontal y barras

Descripción del programa

�Qué dices que hay dos ejercicios simples? que literalmente puede transformar la parte superior de tu cuerpo? Interesante, ¿no es así? Aún más sorprendente es que Estos ejercicios se conocen desde hace mucho tiempo, pero muchos no perciben ellos en serio.

Mis palabras pueden sonar un poco pomposas, pero es puro la verdad �Es posible bombear en la barra horizontal y las barras irregulares? Exactamente pull-ups y flexiones son un elemento clave del programa construcción muscular de la parte superior del cuerpo.

Programa de entrenamiento para un torniquete para un conjunto de músculos. masas

Los beneficios de las dominadas en la barra horizontal y las lagartijas en barras desiguales

Todos quieren tener un cuerpo hermoso, fuerte y musculoso, pero pocos hace un esfuerzo realmente serio. Para hombres músculos del pecho inflados, hombros anchos, bíceps impresionantes y Los tríceps son un símbolo de masculinidad, tenerlos es un sueño. Solo algunos para hacer realidad su sueño pronto, largo y trabajar duro, mientras que otros se entretienen en sueños, sentados en un suave sofá Todos toman una decisión por sí mismos.

Planificación de entrenamiento mal concebida, demasiado grande sobrecarga, falta de recuperación total: estos son los tres más errores comunes Comprende que tienes una tapa bombeada, no es necesario incluir todo lo posible en tu entrenamiento ejercicios: press de banca en un banco plano e inclinado, press de banca sin fin en la prensa, tirando de pesas y pesas, ejercicios con un expansor (la mayoría popular).

Cree en mi experiencia, incluso demasiado en entrenamiento El número de series y repeticiones es un camino directo al desastre. Nada a excepción de los músculos terriblemente hinchados que no obtendrá. Se ve muy antinaturalmente, por lo tanto, no es necesario ser tan celoso.

Generalmente amo el atletismo, he estado estudiando todos los matices por mucho tiempo y trampas Cada deporte implica algún tipo de cierto grupo muscular, al final es el más pronunciado. Por ejemplo, los velocistas tienen caderas y glúteos grandes, esto es un hecho. Los patinadores y ciclistas tienen cuádriceps que Cualquier culturista envidiará. Y los gimnastas masculinos pueden presumir parte superior en relieve, logran esto solo gracias numerosos pull-ups y flexiones en las barras asimétricas.

En mi opinión, estos ejercicios son los más importantes y básicos. al construir el relieve de la parte superior del cuerpo. Pull-ups en la barra horizontal y las flexiones en las barras siempre las he usado activamente, pero cómo parte del entrenamiento. Y a principios del año pasado, se me ocurrió idea brillante: ¿y si les dedican una sesión de entrenamiento completa? De esto Pensé que me prendí fuego como Ray Lewis durante el partido, y decidí qué haría pase lo que pase, ponga su plan en acción.

Los resultados fueron asombrosos. Aprobé pull-ups y flexiones en la barra horizontal como un día de entrenamiento por separado, y ya a través de un corto período de tiempo notó que mi parte superior se volvió más voluminosa y Más impresionante. Los músculos pectorales tomaron forma, la espalda aumentó, creció músculos del brazo – ¡Me sorprendió gratamente! Entrenamientos individuales frecuentes en combinado con mi programa regular, así como días completos de relajación y la recuperación hizo que mis músculos superiores crecieran aún más rápido que la barba de Rocky cuando peleó en Rusia.

También noté que me volví más resistente y más fuerte: tenía que aumentar el peso de la barra y la mancuerna, como me pareció mi habitual pelusa Pero suficiente sobre mí, es hora de que tú decídase y comience a entrenar de acuerdo con mi programa.

4 métodos efectivos de entrenamiento al aire libre

A continuación, describiré los aspectos más destacados del programa push-up de 18 semanas. y pull-ups en la barra horizontal. Recomiendo cumplirlos, porque es muy importante Ahora, muchos entrenadores de gimnasia rocían tentadores promete que obtendrá resultados sorprendentes por un mínimo tiempo 4 semanas – y tienes una prensa de piedra, 60 días y una gran alivio en el pecho �No te dejes engañar por esto! Venta continua.

Comprenda que los resultados reales requieren tiempo y mucho esfuerzo. La mia el programa está probado, te garantiza que lograrás tu objetivos, sujetos a la implementación de todas las recomendaciones. Después de 18 semanas, la parte superior de tu cuerpo será muscular, bombeada y hermosa Cada uno de ustedes tendrá sus propios resultados, porque De gran importancia es la organización de la rutina diaria, la dieta y descanso �Pero el hecho de que el resultado será es lo prometo!

Cómo bombear sobre la barra horizontal y las barras irregulares

Realizarás dominadas en la barra horizontal y flexiones en las barras durante 18 semanas, como entrenamientos separados. Esquema estándar: press-pull-bottom en el formato entrenamiento dividido Tu semana de entrenamiento se verá así:

• Lunes: dominadas y flexiones en la barra horizontal
• Martes – piernas
• Miércoles – descanso
• Jueves – press de banca
• Viernes – tracción
• Sábado: correr o descansar
• Domingo – descanso

Programa de entrenamiento en barra horizontal y barra paralela para principiantes.

Necesitará comprar un cinturón especial para las clases. ejercicios en las barras, con ello la efectividad de las cargas será máximo El peso extra es muy importante en este programa, así que cómo los ejercicios no son particularmente difíciles.

Por supuesto, vale la pena comenzar sin pesar, pero tan pronto como su cuerpo acostumbrarse a la carga, la correa es muy útil. Realizar cada día 5 series de 10 repeticiones de flexiones en las barras, usted mismo no observe cómo aumentan la masa muscular y la topografía cuerpo

Durante las primeras 3 semanas tu entrenamiento consistirá en 5 series de 5 repeticiones. Puedes elegir entre dos posibles opciones: entrenamiento con aumento de peso en cada serie o entrenamiento con el mismo peso (teniendo en cuenta el propio peso).

Dentro de 4, 5, 6 semanas, la carga aumentará: 5 series de 10 repeticiones Nuevamente, puede usar agentes de ponderación a voluntad, O puede limitarse al peso corporal. También incluido en el entrenamiento súper sets, pero con pausas más largas para descansar que por lo general

La primera etapa del programa (5 series de 5 repeticiones): antes de comenzar los entrenamientos con dominadas deben descansar 1 minuto, hacer respiración profunda, haz el ejercicio. Luego pausa por 2 minutos y continuar la ejecución.

La segunda etapa del programa (5 series de 10 repeticiones): descanso 45 segundos antes de comenzar, entre series de una pausa de 90 segundos.

La tercera etapa del programa (esto es 7, 8, 9 semanas) – pull-ups y flexiones en las barras en formato RP-21 (entrenamiento intensivo con descansos cortos para descansar, patrón estándar: 7 series de 3 repeticiones y 6 series de 5 repeticiones).

• 1-3 semanas – pull-ups en la barra horizontal y flexiones en las barras (5 series de 5 repeticiones), 1 minuto de descanso entre repeticiones y 2 minutos entre series.
• 4-6 semanas – descanse 30-45 segundos entre repeticiones y 60-90 segundos entre series.
• 7-9 semanas – entrenamiento RP-21, en un día usa ambos esquemas: 7 series de 3 repeticiones y 6 series de 5 repeticiones Levanta 7 series de 3 repeticiones, descansa 2-3 minutos, luego hacer flexiones en las barras 7 series de 3 repetición Descansa durante 2-3 minutos, luego levanta 6 series de 5 repeticiones, descanso 2-3 minutos, flexiones en las barras 6 series de 5 repeticiones
• 10-12 semanas – 1-3 semanas de repetición (uso agentes de ponderación)
• 13-15 semanas – repita 4-6 semanas (con agentes de ponderación)
• 16-18 semanas – repita 7-9 semanas (con agentes de ponderación)

Complejo en la barra horizontal y barras en la prensa – video

Resumen

La simplicidad es la clave de la vida. Con este sencillo programa ejercicios, puede adquirir fácilmente volumen y alivio parte superior del cuerpo

Las flexiones en la barra horizontal y las flexiones en las barras son básicas ejercicios para aumentar los músculos del pecho, brazos, cintura escapular. Todos lo que necesitas es recordar la secuencia de conjuntos y repeticiones

Ajuste su dieta según la cual Su objetivo es perder peso o aumentar de peso. Si tu quieres persistente y paciente, su cuerpo pronto se transformará por completo.

La figura de Batman es un ideal para muchas personas. Su físico te motiva y te hace avanzar. Y un personaje como Johnny Bravo solo te hace reír. Por cierto, tengo en casa cepillos para limpiar tuberías en forma de patas de este valiente atleta. Buena suerte a ti!