- La importancia del calcio para la salud del atleta
- Características de la absorción de calcio por el cuerpo.
- Alimentos ricos en calcio
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- Productos de calcio
- El contenido de calcio, mg por 100 g de producto.
- Complejos de vitaminas y minerales que contienen calcio.
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Ni un solo elemento químico que sea beneficioso para el cuerpo, La gente común no tiene tanto conocimiento como el calcio. Desde la infancia se nos dice que esta es la base de la estructura del tejido óseo. La deficiencia de calcio es peligrosa por la fragilidad de los huesos y el cartílago. Probabilidad la lesión de un atleta es varias veces mayor que la de un simple humano, por lo tanto, la cuestión del equilibrio de calcio es especialmente importante para ellos picante Es especialmente importante para ellos consumir alimentos que contengan calcio.
La importancia del calcio para la salud del atleta
Las funciones más importantes del calcio, especialmente relevantes para las personas, participan en deportes son los siguientes:
- Resistencia de huesos, dientes, articulaciones.
- Proporciona contracción muscular.
- Participación en síntesis de proteínas.
- La transmisión de los impulsos nerviosos.
- Participación en el proceso de coagulación sanguínea.
- Asegurar el trabajo coordinado del sistema inmune.
- Junto con el magnesio, asegurando el buen funcionamiento del corazón y vasos
El calcio se elimina del cuerpo durante el ejercicio y es pesado sudoración
Características de la absorción de calcio por el cuerpo.
El calcio es uno de los elementos más difíciles de digerir. Primero el de los alimentos digeridos en el estómago se disuelve en ácido clorhídrico del jugo gástrico. Luego bajo la acción de la bilis entra en una forma fácilmente digerible y comienza a absorberse pared intestinal Enfermedades del estómago asociadas con su disminución. la acidez inhibe significativamente la descomposición de los compuestos calcio
Disminuya la absorción de calcio por algunas sustancias contenidas en acedera, remolacha, espinacas, ruibarbo, chocolate. Necesitan ser consumidos en alimentos por separado de los alimentos que contienen calcio o suplementos dietéticos.
Alcohol, consumo excesivo de té, café, carbonatado. las bebidas empeoran la absorción de calcio y aceleran su excreción de organismo
Un exceso en la dieta de grasas animales perjudica la absorción. el calcio y la lactosa (azúcar de la leche), por el contrario, contribuyen a esto. Vitamina D, aminoácidos de proteínas de origen vegetal, acelerar la absorción de calcio
Es importante mantener un equilibrio de magnesio, sodio, calcio en el cuerpo, potasio y fósforo. Un exceso de sodio conduce a una aceleración lixiviación de calcio. El exceso de fósforo se une al calcio como sales insolubles El calcio comienza a realizar algunas funciones. magnesio con falta de este último. Suficiente potasio retiene el calcio en el cuerpo.
Alimentos ricos en calcio
Dosis media recomendada para adultos el calcio es 1000 -120 0 mg. Para personas con gran físico cargas, la dosis de calcio debe aumentarse a 150 0 -200 0 mg
Productos de calcio |
El contenido de calcio, mg por 100 g de producto. |
| Nueces | |
| Amapola | 1500 |
| Semillas de sésamo | 800 |
| Almendras | 250 |
| Avellanas | 170 |
| Pistachos, nueces | 130 |
| Leche y Productos Lácteos | |
| Quesos duros | 800-1000 |
| Brynza, queso crema | 500 |
| Helado, cuajada gorda | 150 |
| Yogur, kéfir graso | 120 |
| Leche | 120-150 |
| Verde | |
| Ortiga joven | 700 |
| Albahaca | 370 |
| Perejil | 240 |
| Ensalada de berros | 210 |
| Eneldo | 130 |
| Cebollino | 100 |
| Biorecursos marinos | |
| Algas | 1000 |
| Sardinas en aceite | 400 |
| Salmón | 200 |
| Camarones cocidos | 100 |
| Pan integral | 300 |
Alrededor del 30% del calcio se absorbe de los productos lácteos, de nueces – 20%, de verduras casi 50%, de pan integral 80%
Algunos alimentos hoy en día enriquecen específicamente calcio Entonces 1 taza de leche de soja fortificada contiene 500 mg calcio, yogurt – 400 mg, jugo de naranja alrededor de 300 mg.
Complejos de vitaminas y minerales que contienen calcio.
Debido al bajo grado de asimilación de calcio de los alimentos. nutrición, para asegurar su ingesta adecuada en el cuerpo es difícil. En ayuda en este caso viene especial que contiene calcio drogas
Monopreparaciones que contienen calcio: lactato, carbonato, cloruro, citrato de calcio – soborno con su bajo costo, pero son ineficaz El contenido de calcio en ellos es pequeño, además, con un desequilibrio de vitaminas y minerales en el cuerpo, incluso esta cantidad mal digerido
Es más recomendable comprar medicamentos combinados con calcio:
- Complejo de calcio y magnesio Apatito de Cal con Magnesio (550 mg calcio).
- La misma cantidad de calcio contiene el complejo con vitamina D Natekal D3 de Italfarmaco s.p.a.
- El calcio-D3 Nycomed incluye 500 mg de calcio y vitamina D.
- Masticar calcio con vitaminas C y D del fabricante Coral Club (500 mg de calcio).
- Calcio Magnesio de NOW (500 mcg de magnesio, 1000 mg calcio).
- Natures Plus Mega-Mins contiene 500 mg de calcio y 250 mg magnesio
- Calmag de Vitaprom (400 mg de calcio y 200 mg de magnesio).
Complejos de vitaminas y minerales populares entre los atletas, содержащие кальций:
- Animal Pak от Universal Nutrition включает 2000 мг кальция, аTambién las vitaminas y minerales más importantes en las dosis enfocado en atletas.
- MegiCal del fabricante Coral Club contiene 1300 mg. calcio, 600 mg de magnesio y otras vitaminas esenciales, micro, macrocélulas
- El complejo mineral 7 PLUS de NPH ECHO CJSC incluye 500 mg calcio, así como magnesio, potasio, yodo, zinc y otros minerales.
- 250 mg de calcio contiene rico en vitaminas y minerales. Multi Mineral Caps de una empresa estadounidense Twinlab, Spectramin de Vitamax, quelato de calcio y magnesio de NSP, Astrum Bone-Aid de Astrum.
Se debe confiar la elección de un complejo que contenga calcio adecuado. a un especialista La gama de suplementos dietéticos es enorme, difieren en la lista y La cantidad de vitaminas y minerales saludables. Es importante tomar esos Suplementos perfectamente equilibrados para sus necesidades. �Mantén tu salud!