Durante mucho tiempo ha habido un debate sobre si realizar o no el press de banca inclinación hacia abajo. Algunos culturistas lo hacen, otros piensan inútil Algunos lo hacen porque se sienten menos Carga de hombro en comparación con el clásico press de banca.
Por otro lado, muchos atletas profesionales, como Dorian Yates y Ronnie Coleman haciendo press de banca con pesas y pesas inclinado boca abajo.
Honestamente, no me importa lo que otros digan mientras yo mismo No intentaré ningún ejercicio. Y tengo que decirme eso me gusta hacer los ejercicios al revés y siempre siento cómo trabajan los músculos inferiores y externos del pecho.
Por supuesto, todavía estoy haciendo un press de banca regular en horizontal banco, porque creo que este es el ejercicio más útil en El desarrollo de la fuerza y la masa. Sin embargo, siempre es útil hacer algunos variedad en un programa de entrenamiento regular.
�De qué sirve el press de banca inclinado boca abajo?
- Este es un gran ejercicio para aquellos que tienen problemas con hombros, ya que crea menos estrés en las articulaciones y deltas
- Siempre es útil ejercitar los músculos desde diferentes ángulos. Inclinación al revés le permite bombear más eficientemente la parte inferior del cofre, haciendo la parte superior del cuerpo es aún más perfecta.
- Si estás aburrido de hacer los mismos ejercicios, entonces esto una buena opción para agregar algo de variedad a tu entrenamiento de pecho.
�Cuáles son las desventajas del ejercicio?
Como el banco está inclinado, no es tan fácil mantenga la posición del cuerpo y realice los movimientos correctos, por lo tanto Se recomienda encarecidamente que tenga un socio de seguros, especialmente si quieres trabajar con mucho peso. También use regular agarre la parte superior para evitar que la barra se salga de las manos.
Cuando probé este ejercicio por primera vez, lo encontré un poco peligroso e incómodo, pero si vas a practicar, entonces rápidamente te acostumbras
�Cómo realizar un press de banca inclinado boca abajo?
Hay 2 opciones para este ejercicio: con una barra o con mancuernas
Si eres un principiante, comienza con una barra, ya que requiere Menos control en los movimientos, lo que simplifica el ejercicio.
Mira el siguiente video para saber cómo Realice un press de banca al revés.
Cuando te acostumbras a tales movimientos inclinados, puedes prueba la versión con mancuernas, que es más difícil y probablemente no manejará un peso demasiado pesado.
El press de banca con pesas involucra más activamente los hombros y en general Requiere más atención. Para completar esta opción de ejercicio Más eficientemente, siga la técnica correcta. Lo mejor de todo Pídele a alguien que te ayude.
Mira este video tutorial.
Conclusión
En mi opinión, ambas versiones del press de banca están inclinadas (arriba y abajo cabeza) son ejercicios útiles, pero no debes descuide el clásico press de banca en un banco horizontal. Estos los ejercicios ayudarán a fortalecer y tonificar grandes y pequeños músculos pectorales desde diferentes ángulos, lo que, por supuesto, conduce a más Cofre en relieve.
Por lo tanto, si no ha intentado realizar un press de banca en una pendiente al revés, ahora es el momento de incluirlo en tu entrenamiento programa de músculos del pecho.