Press de banca con mancuernas en un banco inclinado

Press de banca con mancuernas acostado en un banco inclinado – ejercicios para culturismo, que le permite entrenar los músculos de la parte superior del pecho. Además, los tríceps y los músculos del hombro están involucrados. A diferencia de presionando la barra acostada en un banco inclinado, con pesas puedes aumenta la amplitud del ejercicio y estira más el músculo.

Realiza este ejercicio con pesas un poco más pesadas, en a diferencia de la barra, como tendrás ejercicios para equilibrar las pesas para que no sigan diferentes a las partes Pero como se mencionó anteriormente, este inconveniente se compensa la capacidad de estirar más los músculos

Técnica de press de banca con mancuernas en un banco inclinado:

Técnica de press de banca con mancuernas acostado sobre un banco inclinado cabeza arriba

Ajuste el banco (si no está fijo) a aproximadamente ángulo de 30-45 grados y acuéstese sobre él, presionando su espalda hacia el banco. Tomar pesas en las manos (o pedirle a un compañero que te las dé) y enderezar ellos por encima de ti. Respire y baje lentamente las pesas. hasta el nivel de la clavícula, mientras se siente lo estirado Los músculos En el punto más bajo, estire los músculos de su pecho tanto como sea posible (de manera razonable límites) y comience a levantar las pesas, mientras hace exhalar En el punto superior, estira completamente los brazos en el codo. Durante todo el ejercicio, no arranques la espalda del banco y respirar adecuadamente También es importante presionar ambas pesas al mismo tiempo, no deja que una pesa sea más alta que otra para que puedas perder el equilibrio

Recomendaciones:

  • Puedes usar tiza y engrasar tus palmas con mancuernas mejor en manos
  • No tome demasiado peso con mancuernas a expensas del equipo
  • Intenta sentir durante el ejercicio. trabajar el músculo y no hacer ejercicios de velocidad
  • Cuando termines el acercamiento, quítate las pesas a su vez género, primero uno, luego otro
  • Es importante sentir apoyo en las piernas, así que no quite los pies. piso y viceversa, presiónelos bien en el piso
  • No coloque el banco en un ángulo demasiado amplio. Mayor ángulo A medida que se inclina la banca, más se activan los músculos del hombro. y tomar la mayor parte de la carga desde la parte superior del cofre.

Errores en el ejercicio con mancuernas press de banca acostado en una pendiente banco:

Amplitud acortada. En este caso, los músculos del pecho no son suficientes. estiramiento, reduciendo así la eficiencia ejercicios

Bajar las pesas al nivel de la garganta. Con esta actuación, tú presionará más músculos de los hombros que el pecho.

Pesa demasiado pesada. Si las pesas son para ti demasiado pesado, entonces comenzará a cosechar automáticamente debido a los tríceps y lo más probable es que se doblen en la espalda baja.

Ejercicios relacionados:

Press de banca acostado en un banco inclinado

Importante: para evitar lesiones personales, siga La técnica correcta para hacer prensas con mancuernas en una pendiente banco

Y en conclusión, sugiero ver un video sobre el press de banca con mancuernas en banco inclinado

Tema interesante:

  1. Press de banca con mancuernas cabeza abajo
  2. Press de banca con mancuernas acostado en un banco horizontal

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