Press de banca con mancuernas cabeza abajo

Press de banca con mancuernas cabeza abajo – ejercicio de culturismo, lo que le permite desarrollar una masa en la parte inferior del cofre. Para completar esto Los ejercicios requerirán un banco con una pendiente inversa. Diferencia de ejercicios de press de banca con barra es que utilizando con mancuernas puede aumentar la amplitud del ejercicio y bajar reposamuñecas

Banco con mancuernas al revés

Músculo objetivo: músculo pectoral (énfasis en la parte inferior del tórax)
Menor: tríceps, deltas, músculos trapecios

Técnica de press de banca con mancuernas: cabeza abajo:

Acuéstese en un banco con una inclinación inversa (ángulo de inclinación de aproximadamente 30 grados). Levante las pesas (o pídale a su compañero que presente usted) y enderece sus brazos sobre usted. Desde esta posición, comience baje las pesas en la parte inferior del cofre. A la hora de bajar toma un respiro Baja hasta que sientas estiramiento máximo de los músculos pectorales (dentro de límites razonables). De en el punto más bajo, comience a apretar las pesas mientras hace exhalar Intenta sentir el músculo que funciona y observa tus codos, para que no “caminen” (en la parte inferior, los codos deberían formar una perpendicular con el piso). Haz todos los movimientos sin filo sacudidas Respira bien

Recomendaciones:

  1. Para mejorar el agarre, puedes frotar tus palmas con tiza.
  2. No realice un ejercicio de velocidad; esto puede resultar en Lesión en las articulaciones del hombro.
  3. Intenta sentir el músculo que trabaja.
  4. No tome demasiado peso con mancuernas, porque si son resultará muy difícil para usted, automáticamente comenzará a cosechar más tríceps y no es probable que se doblen en la espalda baja.
  5. Si siente que ya no puede apretar pesas, entonces solo tíralos al piso. Primero uno, luego otro.

Errores en el ejercicio con mancuernas press de banca abajo:

  1. Sobre bajada con mancuernas. No hay necesidad de esforzarse baje las pesas demasiado bajo, esto puede provocar lesiones. Baje tanto como su hombro articulaciones
  2. Amplitud incompleta. Con amplitud incompleta no eres suficiente estirar el músculo, reduciendo así la eficiencia ejercicios

Ejercicios relacionados:
Press de banca cabeza abajo

Importante: para evitar lesiones, siga la técnica adecuada de press con mancuernas abajo

Tema interesante:

  1. Press de banca con mancuernas acostado en un banco horizontal
  2. Press de banca con mancuernas en un banco inclinado

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