Press de banca con mancuernas acostado en un banco horizontal

Press de banca con mancuernas acostado en un banco horizontal: haga ejercicio en culturismo, que entrena bien todos los senos. Diferencia Barra de escurrir con mancuernas de press de banca desde el pecho acostado con Con pesas, puede establecer una gran amplitud de movimiento, por lo tanto Estire más el músculo y aumente la eficiencia. También no fuerte presión en la mano, porque la mancuerna se puede sostener como usted convenientemente

Perfecto para ganar masa mamaria. También hay algunos dificultades para realizar este ejercicio: deberá Estire los brazos para equilibrar las pesas en la posición de trabajo. A Además, el peso total de las pesas será menor que su peso de trabajo. press de banca, pero esto no reduce la eficiencia ejercicios

Press de banca con mancuernas

Técnica de press de banca con mancuernas acostado en un banco horizontal:

Acuéstese en un banco y presione las nalgas y la espalda baja. Mantenerlos presionado al banco durante todo el ejercicio. Pon tus pies al piso y descansa contra ellos. Tome pesas en sus manos (o pregunte dártelos). Comience a bajar las pesas de manera controlada. al nivel de la parte inferior del cofre. En el punto más bajo, intente maximizar los músculos pectorales y sentirlo esguince Desde el punto inferior (logrando el estiramiento máximo) con obligarlos a levantarse. Las manos deben estar en un ángulo de 45 grados en relación con el cuerpo. No presione los codos contra el cuerpo o extiéndelos fuertemente a los lados. En la parte inferior de tus antebrazos debe ser perpendicular al piso. Press de banca con mancuernas – ejercicio, en qué rendimiento a velocidad puede provocar una lesión en el hombro, por lo tanto, realice todos los movimientos sin problemas y bajo control. Lleve un registro de respirar, bajar las pesas, respirar, elevar – exhalar

Recomendaciones:

  1. Press de banca con mancuernas: un ejercicio en el que es mejor preguntar Alguien que te asegure. Aunque las pesas se pueden soltar caso de lo cual, pero aún así una red de seguridad adicional no hará daño.
  2. Si sientes que ya no puedes levantar pesas, entonces puedes simplemente tirarlos.
  3. No lleves pesas demasiado pesadas, de lo contrario lo harás automáticamente presionará a expensas de los tríceps para apretar de alguna manera las pesas. La sensación de que sacudiste demasiado peso y, por lo tanto, haber logrado más estrés para el músculo será imaginario desde la mayor parte de la carga pasará del músculo objetivo al tríceps.

Errores en el ejercicio de press de banca con mancuernas banco horizontal:

  1. Dobla la espalda baja. En este caso, la carga del cofre Se distribuye sobre muchos músculos adicionales, eliminando así Carga máxima desde el cofre.
  2. Cría de manos fuertemente a los lados. Con este diseño la carga en las articulaciones del hombro aumenta y puede obtener una herida
  3. Rango de movimiento incompleto. En este caso, no eres suficiente estirar el músculo, reduciendo así el efecto del ejercicio.

Opciones de ejecución:

  1. Press de banca con mancuernas en un banco inclinado
  2. Press de banca con mancuernas

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Press de banca

Importante: para evitar lesiones, siga la técnica adecuada de press con mancuernas poner un banco horizontal.

Mire un video sobre un press de banca con mancuernas acostado en posición horizontal banco:

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  2. Press de banca con mancuernas en un banco inclinado

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