Press de banca acostado en un banco inclinado

Press de banca acostado en un banco inclinado – culturismo ejercicio destinado a ejercitar el músculo superior del pecho. Los músculos de los hombros y brazos (tríceps) también se incluyen en el trabajo.

Técnica de press de banca acostado en un banco inclinado:

Acuéstese en un banco (ángulo de banco de 30-45 grados) y presione de vuelta a ella (durante todo el ejercicio, mantenga la espalda presionada al banco, no se doble en la espalda baja). Descansa los pies en el suelo. Tome la barra con un agarre ligeramente más ancho que los hombros. Retire la barra de los bastidores y comenzar a bajar la clavícula de forma controlada. Tocar Con el cuello de la parte superior del cofre, aprieta la barra con esfuerzo. Seguimiento ejercicio sin movimientos bruscos y sacudidas. Hacer un seguimiento de la derecha respirando, mientras baja la barra, respire, al momento de levantar – exhala

Recomendaciones:

1. Para mejorar el agarre, puede engrasar sus palmas en tiza
2. No ponga demasiado peso a expensas del equipo.

Errores en el ejercicio de press de banca acostado sobre una inclinación banco:

1. Demasiado agarre. Con esta ejecución, se crea carga adicional en las articulaciones del hombro, que no es muy deseable
2. Amplitud incompleta. Al reducir la amplitud del ejercicio, no reducir completamente el músculo, reduciendo así la eficiencia.
3. Bajando la barra al nivel de la garganta. En ese caso, trabajar más músculos del hombro comienzan a activarse.

Importante: para evitar lesiones, siga la técnica de prensa de barra adecuada banco inclinado

Video que demuestra la técnica de press de banca en una pendiente banco de comentarios detallados

Video press de banca en un banco inclinado en el simulador, para el correcto pecho superior

Tema interesante:

1. La técnica correcta para hacer press de banca, acostado banco horizontal