Por qué los músculos crecen mal, 9 errores que interfieren crecimiento

Todos los que comienzan a practicar deportes y se esfuerzan por ser más en algún momento comienza la pregunta: ¿por qué no crecer? Los músculos Estoy seguro de que alguien que visitó el gimnasio fue molestado al menos una vez una pregunta: ¿por qué me balanceo, pero mis músculos no crecen? En este articulo Trataré de resaltar las principales razones de la falta de progreso en entrenamiento Y también te diré cómo hacer que los músculos crezcan y aumentar la masa

¿Por qué no crecen los músculos

  • Las principales razones por las cuales los músculos no crecen
    • Error 1: entrenamientos constantes con el mismo o pequeño pesos
      • �Cómo seguir progresando?
    • Error 2: entrenar con demasiado peso no da músculos crecer
      • �Cómo resolver el problema?
    • Error 3: hay poco tiempo para relajarse entre entrenamientos
      • �Cómo resolver el problema?
    • Error 4: Miedo al ejercicio
      • �Cómo resolver el problema?
    • Error 5: Entrenamientos sin esfuerzo no serios
      • �Cómo resolver el problema?
    • Error 6: Roles de salud que prestan muy poca atención
      • �Cómo resolver el problema?
    • Error 7: Entrenamiento en el mismo programa
      • �Cómo resolver el problema?
    • Error 8: falta de un plan claro y objetivos
      • �Cómo resolver el problema?
    • Error 9: el papel del poder queda en el camino
      • �Cómo resolver el problema?

Las principales razones por las cuales los músculos no crecen

Error 1: entrenamientos constantes con el mismo o pequeño pesos

Para que tus músculos crezcan, necesitas aumentar los pesos de entrenamiento y No trabaje constantemente con el mismo peso. Los músculos no crecen porque que no sienten la necesidad de hacerse más grandes y fuertes. Necesario progresa constantemente en las cargas, por lo que los músculos sentirán estrés, cuyo resultado será un aumento en el músculo masas Puede, por ejemplo, agregar cada entrenamiento de 5 kg al peso en el bar

Pero hay momentos en que ya no es posible aumentar los trabajadores 5 kg de peso en cada entrenamiento, luego se puede agregar menos peso o intenta hacer más repeticiones en cada enfoque. Pero temprano o más tarde llega el día en que el peso se ha convertido o incluso en fuerza entrado en declive

�Cómo seguir progresando?

Este problema puede resolverse cambiando el sistema de capacitación y Es necesario cambiar a ciclos. Con su ayuda lo harás progresa y haz crecer tus músculos. Usando construir El proceso de formación sobre el principio de los ciclos puede ser prácticamente aumentar constantemente los pesos de entrenamiento. Su esencia es aumento sistemático en el peso de la barra y al alcanzar establecemos una meta, nos vamos de vacaciones por dos o tres semanas para dar el cuerpo para descansar y recuperarse, porque al final del ciclo debemos esencialmente haz tu máximo. Es decir, plantear, prácticamente, peso crítico para nosotros. Luego vamos a un nuevo ciclo en el que volvemos al peso inicial, más otros 5-10 kg y todo comienza de nuevo Un ciclo puede durar de 7 a 17 semanas. Todo depende de nivel de preparación, las capacidades de su cuerpo y nutrición. Puede cambiar a entrenamiento en ciclos después de 2-3 años de entrenamiento en El gimnasio. Es posible antes, pero es mejor no apresurarse. En ciclos Trabajamos solo con muchos ejercicios básicos básicos: peso muerto, sentadillas con una barra, press de banca, barra de tracción en doblarse (con menos frecuencia), levantando la barra hacia los bíceps mientras está de pie.

Error 2: entrenar con demasiado peso no da músculos crecer

A menudo, la causa del estancamiento en el crecimiento muscular es entrenar con Pesos excesivamente grandes. Persiguiendo enormes bíceps de 50 cm (El ejemplo más frecuente, ya que este es el músculo más codiciado entre los principiantes) Los atletas toman peso significativamente más que el trabajador, por lo que “aún más fuerte estimular el crecimiento muscular. Como resultado, el ejercicio se realiza en 2-3 repetición Al mismo tiempo, el atleta “se inclina hacia tres condenas”, no sobre cualquier la concentración de carga en el músculo del habla que trabaja no es en absoluto. Todos los esfuerzos están dirigidos a simplemente levantar el peso “de alguna manera”. Mayo Parece que de esta manera se cumple la condición descrita anteriormente, es decir, en la cara, una clara progresión de las cargas y, por lo tanto, crecimiento Los músculos Pero esto no es así, y aquí está el por qué:

  1. En primer lugar, con este enfoque, un gran La cantidad de músculo en el cuerpo. Y si el grupo entrenado no puede para hacer frente al peso, los músculos asistentes realizan el trabajo por él. Pero no da tanto miedo.
  2. El segundo problema es sobre la carga medida en sistema nervioso Cuando el músculo falla, el cerebro entra El deseo de ayudar da un impulso más poderoso al sistema nervioso. En En este modo, el sistema nervioso del cuerpo funciona al límite lágrima Tan cerca del agotamiento nervioso, y esto es grave una enfermedad que en sí misma no desaparece. Y continuará entrenando difícil, ya que el sistema nervioso en este estado será dar tal fenómeno: levantar incluso músculos muy ligeros, Parecen pesar media tonelada.

Pero no tome cada fatiga ordinaria por nerviosismo agotamiento, especialmente cuando has entrenado con precisión tu mente. Aqui el lugar puede tener fatiga normal causada por un exceso cantidad de estrés, que se resuelve un poco más descansar, por ejemplo, aproximadamente una semana.

�Cómo resolver el problema?

Asegúrese de elegir un peso que permita para ejercitar el grupo muscular que trabaja más eficientemente. Entonces Hay una tarea prioritaria en cada ejercicio: el cumplimiento de la técnica realizar ejercicios Y el aumento de peso no es una tarea tan importante, según En comparación con la técnica correcta. En base a esto, si por ejemplo, debe hacer 8 repeticiones en el enfoque y el peso seleccionado te permite hacer solo 6 repeticiones con la técnica perfecta, luego Necesidad de reducir el peso de la barra. Los músculos no crecen cuando no consiguen “carga de calidad”, es decir, debe realizar cada ejercicio con la técnica perfecta

Fibra

Error 3: hay poco tiempo para relajarse entre entrenamientos

Los culturistas naturales necesitan caminar para que los músculos crezcan bien. hacer ejercicio tres veces por semana. Para quienes deseen asistir sala de entrenamiento más a menudo, hay una propuesta para romper el principal un conjunto de entrenamiento, centrado en ejercicios con grandes Número de series y repeticiones. Es decir, en días extra, tú hará ejercicios con menos repeticiones, es decir 2-3 ejercicios Pocos, me dices, que de tal entrenamiento los músculos no crecer y cometer un error. El hecho de que no puedes forzar al cuerpo recuperarse más rápido por la fuerza de voluntad. Y como sabes, los músculos crecen mientras descansa Y si entrenas mucho y poco descanso, cambiando el equilibrio del entrenamiento de descanso, el estado vendrá sobreentrenamiento y la “meseta de entrenamiento”. Siempre considere la carga de trabajo total: trabajo, problemas familiares, poco sueño Y así sucesivamente. Los músculos no crecen cuando el cuerpo encubrimiento

�Cómo resolver el problema?

Asegúrese de controlar la frecuencia y la calidad de la capacitación. Cuidado a la hora de acostarse: debe dormir al menos 8 horas al día. Claro bueno y a menudo comen, preferiblemente fraccionalmente. Si su apetito se ha ido o sueño perturbado, estos son los primeros signos de sobreentrenamiento. Si tu ponerse más nervioso, volverse agresivo, conflictivo: esto nuevamente signos de sobreentrenamiento. Habiendo captado tales signos solo toma un descanso en el entrenamiento por una semana. Pero sucede que hay una caída en la inmunidad. Empiezas a enfermarte a menudo consulte a su médico si tiene gripe, infecciones respiratorias agudas, secreción nasal y similares. Un reservar entrenamientos.

Error 4: Miedo al ejercicio

A menudo, los principiantes tienen miedo de usar ejercicios básicos pesados ​​y mira un articular, creyendo que es demasiado temprano para ellos Póngase en cuclillas o haga peso muerto. Y están muy equivocados, y luego no Puede entender por qué los músculos no crecen. Los ejercicios más efectivos en El plan de ganancia muscular es un ejercicio pesado básico. Ellos son implican grandes grupos musculares, estimulando una mayor liberación en hormona testosterona en sangre, que estimula el crecimiento muscular. Más El período más efectivo para la ganancia de masa es la etapa inicial, cuando el estrés es más palpable. Para más adelante será más difícil sorprender a los músculos preparados.

�Cómo resolver el problema?

Es imperativo elaborar un programa de capacitación con Una gran cantidad de ejercicios básicos: sentadillas con una barra, press de banca mentir, peso muerto, etc. Haz cada uno de ellos no más de una vez por semana y en diferentes días. No persigas las escamas. Primero Lleve la técnica al ideal con pesos ligeros, luego aumente el peso en el bar Y recuerda (revisado a ti mismo) del ejercicio que haces solo disgusto cuando no sabes cómo hacerlo.

Error 5: Entrenamientos sin esfuerzo no serios

A menudo, los chicos que visitan el gimnasio pasan mucho tiempo conversaciones Es decir, vienen a hablar, no a entrenar y Me pregunto por qué sus músculos no crecen. Presta atención a videos motivacionales de profesionales. Ciertamente hay muchos juegos en La camara. Pero hay momentos en que los chicos con auriculares y con capucha los ojos recorren la habitación y también realizan ejercicios. Entonces esto no es trabajar en cámara y una forma de abstraerse y enfocarse en ejercicios y tus músculos. Según los fisiólogos, psicológicos la concentración aumenta la fuerza en un 10-12%. A menudo en competiciones se produce una colisión no de masa muscular, sino de fuerza de carácter. El uno aquellos que practican la charla en el entrenamiento nunca serán para crecer

�Cómo resolver el problema?

Al llegar a la sala de entrenamiento, puede ponerse estúpidamente auriculares y una capucha. como en los comerciales. Y pensar constantemente en el ejercicio que debería para llevar a cabo y el peso a levantar. Y por supuesto concéntrate en el músculo que vas a entrenar. Participar en la disciplina. Ella no interferirá no solo en el pasillo.

Tejido

Error 6: Roles de salud que prestan muy poca atención

Comprenda que estar saludable no es solo un eslogan de moda. Su El cuerpo debe estar siempre en excelentes condiciones. De lo contrario del paciente No exprimirás mucho un organismo. Cuerpo enfermo mal restaurado y no creciendo. También haciendo deporte con enfermedad, por ejemplo, influenza, una fuerte carga recae sobre el endocrino y otros sistemas del cuerpo, por lo que el cuerpo se desgasta más. Y De nuevo, no hay crecimiento muscular.

�Cómo resolver el problema?

Siga su salud, con síntomas de la enfermedad, identifíquelos en primeras etapas y eliminar. Use vitaminas, especialmente en estaciones frías y cuando las epidemias virales se intensifican. Toma glutamina, puedes comprar ácido glutámico. Los cientificos Considere que su deficiencia conduce a una disminución de la inmunidad. Una vez al año ser examinado por un cardiólogo, hacer un análisis de sangre general y hacer fluorografía

Error 7: Entrenamiento en el mismo programa

La capacitación sobre el mismo patrón conduce al estancamiento del crecimiento. Los músculos El hecho es que nuestro cuerpo se acostumbra a una carga constante. Pero si se puede aumentar el peso, entonces el mismo cuerpo ejercita funciona en la máquina y el cerebro no ve ninguna razón para aumentar el tamaño masa muscular Repito, para que los músculos crezcan, necesito una constante estrés Un ejercicio similar no causa estrés. estados.

�Cómo resolver el problema?

Es necesario cambiar el programa de capacitación cada 1.5-2 meses. Pero necesita hacer esto cuando no hay progreso. Para esto necesitas mantener constantemente un diario de capacitación en el que el trabajador escribe peso, tu propio peso. Tome fotografías cada dos meses y compara la condición muscular antes y después. Medida subcutánea gordo Puede usar diferentes métodos o instrumentos para esto. Lo principal es usar siempre un método o dispositivo, como cada uno de ellos miente. Y usando uno, siempre puedes entender hay progreso o se detiene. Y necesitas cambiar no sin pensar, sino pasar de una fase a otra. Primero viene el entrenamiento para la fuerza – 1-2 meses. En este momento, estás tratando de desarrollar lo más posible fuerza y ​​ganar tanto peso bruto como sea posible.

Luego viene la fase de aceite: 1-2 meses. En que usted aumentar el peso corporal, pero aquí está la diferencia con la fuerza de la fase, usted También desarrollar el sistema circulatorio. Es decir, necesitas crecer Nuevos capilares y vasos sanguíneos para mejorar la circulación sanguínea en nuevos Los músculos Y luego hay trabajo en el alivio, también 1.5-2 meses. Aqui estas intenta darle a la masa ganada una forma hermosa y quemar grasa, para que los músculos se destaquen mejor y no se escondan debajo de la grasa. Entre cada fase debe ser de 1-2 semanas de descanso. Para encontrar tu programa para experimentar mucho y registrar todos los resultados y logros

Error 8: falta de un plan claro y objetivos

Al llegar a la sala no se puede confiar en “veamos qué pasa”. La mayoría de los fanáticos solo vienen al gimnasio y entrenando así como así. Es decir, tienen un programa máximo, que realizan Y solo quieren músculo. Bueno, eso es, ellos quieren músculos grandes, pero no saben cuáles, no saben qué resultado quieren lograr ahora y lo que pueden lograr ahora. Debe ser imagina qué resultado quieres lograr: cuánto necesitas pesar al final del ciclo de entrenamiento, qué volúmenes se deben obtener en uno ciclo

�Cómo resolver el problema?

Si no sabe con qué puede contar, entonces debe elige un programa y comienza a entrenar. Y todo este tiempo escribe minuciosamente los resultados en un diario. Entonces entenderás que Puede alcanzar en un ciclo. Entonces comienzas a planificar el peso tamaño muscular Y busque opciones de qué otra manera puede influir en su resultados.

Error 9: el papel del poder queda en el camino

Los atletas sin experiencia creen que los músculos crecen a partir del ejercicio y solo de ellos. El hecho es que necesitan un estímulo para el crecimiento muscular. pesado, entrenamiento regular y material de construcción: nutrientes y oligoelementos. La comida es una de las tres más Factores importantes en el crecimiento muscular: ejercicio, descanso, nutrición. Si comes muy bien, ya crecerás. Tu crecer si come mal, pero hacer ejercicio bien. Pero todos La opción en sí no es muy tangible. Otra cosa cuando los entrenamientos estimulan el crecimiento muscular y una buena nutrición mejora Este crecimiento muscular. Hacer ejercicio sin una buena nutrición es como Construir una casa con una constante falta de ladrillo. Esas son las paredes aparecen, pero muy lentamente.

�Cómo resolver el problema?

Para comenzar, desarme con los conceptos básicos en dietética. Al menos averiguar exactamente qué son las proteínas, grasas y carbohidratos y �Cuál es su papel? Qué productos contiene cada uno y en que cantidades Analiza tu dieta, haz ajustes necesarios para artículos en orden de uso proteínas, grasas y carbohidratos. La cantidad de calorías en su consumo diario. la dieta Compre cajas de supermercado en la tienda para llevar comida por mi mismo Cocine usted mismo Comience a comer regularmente, al menos 6 una vez al día en pequeñas porciones.

Este artículo describe las principales razones de la falta de crecimiento muscular. Todos los problemas se consideran superficialmente y requieren más detalles. consideración. En artículos posteriores, examinaremos en detalle los principios entrenamiento, nutrición e incluso relajación. Te diré exactamente cómo crecer músculo y por qué. Habrá mucha más información útil. Suscribete en las actualizaciones del sitio, para que cada uno nuevo llegue a su correo artículo del sitio.

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