Por qué esquiar es bueno para tu salud y qué mejor esquí o snowboard

Lo que es útil para esquiar

  1. Desde la antigüedad, la humanidad ha usado esquís. Su patria considere Escandinavia. Fue allí donde se encontraron pinturas rupestres personas en estos vehículos hechas en piedra siglo, es decir, hace unos 4 mil años.
  2. En la mitología de los países de Escandinavia, este tema también recibe atención. Incluso hay personajes míticos: el dios Ull y la diosa Skade, que cazaba esquís, y simplemente los montaba.
  3. La edad de los dispositivos de movilidad más antiguos de la historia. El hombre en la superficie de la nieve suma 2300 años. Estas son dos tablas, cuyos extremos están doblados.
  4. Si crees que los dispositivos antiguos eran exactamente iguales Al igual que el esquí alpino moderno, estás equivocado. Tableros Eran de diferentes tamaños. El que se movió la persona fue largo: hasta tres metros de largo. Otro, enfundado en pieles animales – cortos. Fue utilizado solo para la repulsión de nieve Solo había un palo: para equilibrar.
  5. Los esquís en ese momento se usaban únicamente para Era más conveniente moverse por los territorios nevados. Si consideras que el duro y nevado invierno duró hasta ocho meses al año, ellos eran simplemente equipos insustituibles para cazadores y pescadores.
  6. La idea de hacer zócalos de la misma longitud surgió solo en Siglo XVIII. Sin embargo, solo se utilizó uno. Montar dichos dispositivos lleva mucho tiempo y no demasiado de alta velocidad Sin embargo, una forma alternativa de moverse no había nieve profunda.
  7. Más tarde, el esquí de fondo rápido se dio cuenta los militares Soldados equipados con tal vehículo recibido beneficios significativos en invierno si La necesidad de superar largas distancias.
  8. El programa de los Juegos Olímpicos de Invierno, que se celebraron en Francia en 1924, el esquí se incluyó por primera vez. No Sorprendentemente, casi todas las medallas en estas disciplinas fue a atletas de Noruega.
  9. El esquí alpino es uno de los deportes modernos de esquí. En Durante el descenso, los atletas desarrollan una velocidad increíble, superior a 200 km / h. Recordemos que la velocidad de la gravedad paracaidista es de 193 km / h.
  10. Pero incluso esta barrera de 200 km / h logró superar 328 esquiadores Estos son solo logros oficialmente registrados. Pero El récord mundial establecido en 2006 pertenece a Francia. El es ascendió a 251,4 km / h. Y esta sorprendente cifra es asombrosa �No solo amantes del deporte, sino también profesionales!
  • 8 beneficios para la salud del esquí
    • Piernas entrenadas: sin ejercicios de gimnasio
    • Entrenamiento muscular central
    • Salud cardiovascular
    • Tendrás un tiempo maravilloso … ¡literalmente!
    • Fortalecimiento de las relaciones con familiares y amigos.
    • Sueño profundo
    • No tienes que recordarte a ti mismo del H20
    • Nutrición adecuada
  • �Qué es más efectivo: esquiar o hacer snowboard?

8 beneficios para la salud del esquí

Lo que es útil para esquiar

A menudo en invierno caemos en la llamada hibernación, disfruta comida deliciosa y no salgas. En lugar de tener miedo temporada de frío, toma tus esquís y verás cómo la tristeza del invierno desaparece para siempre Esquiar no solo mejora tu forma física, pero también afecta positivamente el estado de ánimo, el sueño y hábitos alimenticios Así que prepárate para aprender todos los beneficios del esquí. deportes para la salud!

Piernas entrenadas: sin ejercicios de gimnasio

A veces es difícil obligarse a ir al gimnasio si en cambio de esto puedes envolverte en una manta junto a la chimenea. Afortunadamente hacer las piernas son fuertes y atractivas sin numerosas sentadillas El esquí implica una posición de media sentada; afecta los músculos externos e internos de los muslos, isquiotibiales, cuádriceps y glúteos. Puedes admirar la naturaleza alrededor o centrarse en el próximo descenso: no importa, prometemos que definitivamente sentirás el resultado la próxima vez día

Los esquís fortalecerán tus rodillas y articulaciones, evitarán daños articulación de la rodilla y osteoporosis. Para evitar lesiones y aumentar El resultado es muy importante para estirar antes y después del ejercicio.

Entrenamiento muscular central

Como constantemente estás tratando de mantener el equilibrio, tus músculos trabajar durante todo el viaje. Además, el esquí te requerirá agilidad y equilibrio, ayuda a evitar caídas y deslizamientos en El futuro.

Salud cardiovascular

La combinación de gran altitud y aumento de la frecuencia cardíaca fortalecerá sistema cardiovascular Con aumento de la frecuencia cardíaca aumenta la circulación sanguínea, lo que entrega más sangre y oxígeno a los músculos, lo que les permite quemar más calorías con más Alta velocidad En promedio, los esquís queman más de 400 calorías por hora. Después de eso, puedes permitirte calentar con una taza. chocolate caliente!

Tendrás un tiempo maravilloso … ¡literalmente!

Mientras esquías, el estado de ánimo mejora. Después de pasar un día en pendiente nevada, en medio de la naturaleza, te olvidarás de todos los problemas la vida diaria y recárgate con vitamina D, que te salvará de la depresión invernal Por ejemplo, sobre las montañas de Colorado 300 días En el año que brilla el sol, el verano está allí casi todo el año. Por lo tanto cuando en el gimnasio se vuelve incómodo, puedes ir a las montañas y Obtenga los máximos beneficios para la salud.

Fortalecimiento de las relaciones con familiares y amigos.

El impacto del esquí en la salud humana no termina física, esta es una lección de equipo que una individual. Ustedes juntos subir y bajar del teleférico, disparar juntos zapatos durante el almuerzo y pedir bebidas, diviértete tiempo en los picos de las montañas y volar hacia aventuras. Todo esto será tu memoria común que permanecerá por todo la vida

Sueño profundo

Nada ayuda a conciliar el sueño tan intenso como el entrenamiento día, incluso si el reloj es solo a las 7 pm. Habiendo experimentado un nuevo look deportes (que usa todos los músculos de tu cuerpo) Siente un cansancio agradable. Garantizamos que después de conquistar cuesta abajo no quiere pasar las páginas a la hora de acostarse Internet o no dormir hasta la mañana: te caerás sobre una almohada y disfruta el mejor sueño de tu vida.

No tienes que recordarte a ti mismo del H20

Cuanto más alto vayas, más difícil será respirar. Llegar a los picos de las montañas no es difícil, pero para para permanecer allí necesita beber aproximadamente tres veces más agua que por lo general Y gracias a esto, será mucho más fácil para ti mantener esto hábito saludable y después del viaje.

Nutrición adecuada

Por la mañana, antes de un ajetreado día de esquí, necesitas un buen día repostar, a la hora del almuerzo – recargar y comer para la cena Algo nutritivo. Entonces comenzarás con más cuidado elija alimentos: más proteínas, grasas saludables, menos azúcar, más frutas y verduras, etc. Al igual que el párrafo anterior, hay un hábito la comida sana permanecerá después del final del viaje.

�Qué es más efectivo: esquiar o hacer snowboard?

¿Qué es mejor que esquiar o hacer snowboard?

Mi amigo y yo discutimos. Afirma que el snowboard ayuda quemar más calorías, yo – para esquiar. �Quién de nosotros tiene razón que esquiar? mejor que el snowboard o viceversa?

No hay una respuesta exacta y única a su pregunta. Todos Depende de las circunstancias.

El esquí alpino quema alrededor de 500 calorías por hora, un poco de snowboard detrás – 450 calorías. Los datos no incluyen el tiempo dedicado. para volver a subir Pero estos son solo números, porque sobre este tema No hay investigación. Los especialistas con los que hablamos cree que, de hecho, los números están sujetos a cambios.

“El nivel de preparación, la complejidad de la ruta, su técnica, todo esto afecta los músculos y las calorías quemadas “, dice Kevin Jordan, instructor de esquí y skateboarding estación de esquí

“Si tienes suficiente experiencia, puedes conducir por la pista sin poner mucho esfuerzo y usar solo esos músculos que necesitaba mantener el equilibrio “, dice.” Pero puedes para trabajar en saltos, diversas maniobras y equipos, todo depende del individuo “.

Un compendio de actividad física (una base de datos que mide la cantidad de energía gastada en cualquier tipo de actividad) iguala estos dos deportes en términos de quema de calorías. Ellos son lograr un equivalente metabólico correspondiente a 4.3 para carga ligera y 5.3 para carga moderada. Esto significa que una persona que pesa unos 70 kg puede gastar 293 y 361 kilocalorías por hora.

La carga aumentada corresponde a 8.0, y esto es 545 quemados. calorías por hora Vale la pena señalar que en el último informe de 2011 en esta base de datos no se especificó la categoría “aumento de carga” tabla de snowboard

Es más fácil para los principiantes esquiar, se caen menos. en consecuencia, gastan menos energía, porque no necesitan levantarse una y otra vez Los practicantes de snowboard gastan mucho más “en el suelo” tiempo que los esquiadores, y no importa cuánto tiempo lo hagan. A ellos tienes que doblarte más para abrocharte los cinturones. Ayuda entrenar la parte superior de tu cuerpo. “Al menos una vez que estés seguro hacer flexiones “, dice Jordan”. “Los esquiadores tienen esto no hay posibilidad “.

Los practicantes de snowboard entrenan más en secciones planas de la pista, la intensidad depende de varios factores, por ejemplo, abotonado el cinturón está completamente o abrochado una pierna. Esquiadores en su a su vez, en cualquier sección de la pista se ayudan con los bastones de esquí. Por lo tanto, la parte superior del torso, abdominales y piernas

“Una simple subida cuesta arriba en sí misma es difícil”, dice Jordan, “los novatos a menudo se quejan de algo que no esperaban, que tendrán que esquiar tan atados a sus pies “. Según él, los practicantes de snowboard suelen desabrochar el tablero y simplemente llevar ella

El esquiador y snowboarder profesional Tom Canalicho dice que participa en ambos deportes por igual y nota que Actúan sobre diferentes músculos. “El esquí puede conducir a dolor en los músculos externos del muslo y las nalgas debido a la posición del esquiador, cuando necesitas quitarte las piernas y girar de lado a lado lado “.

“El equilibrio que requiere el snowboard afecta cuádriceps y músculos de la pantorrilla, así como los músculos de la parte inferior del abdomen, músculos lumbares “, agrega.” Snowboard ayuda a lograr abdominales planos e inflados, y los esquís se balancean y hacen que el trasero sea fuerte y caderas “.

Aquellos que quieran practicar deportes de invierno como entrenamiento físico Tim te aconseja ir a esquiar y snowboard “Siguiendo el primero, lograrás resultados en segundo No te molestará el mal humor, el clima, la cantidad nieve “.

Ambos deportes pueden ser muy aeróbicos, especialmente en nivel avanzado, por lo tanto, es importante controlar cardiovascular sistema Tom dice intervalo de alta intensidad entrenamientos que incluyen sentadillas con saltos, estocadas con saltos, burpie y saltar sobre el pedestal lo ayudaron a ejercitar sus músculos perfectamente La prensa y las nalgas. “Esta carga se parece al esquí y snowboard “, dice,” y es muy importante para músculo “. Jordan está de acuerdo con esto, y agrega que cualquier entrenamiento debe incluir sentadillas con peso, trabajar en la prensa, frecuentes sentadillas Bosu y estiramiento de tobillos y pantorrillas Los músculos “Por lo tanto, la fatiga no vendrá de inmediato, sino el próximo tus músculos no te dolerán tanto “.

Conclusión: el esquí y el snowboard pueden quemar 300-600 calorías por hora, pero todo depende de lo duro que trabajes. Hay uno Forma comprobada de lograr esto: no use el elevador y Sube la montaña tú mismo.

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