Por qué entrenamiento de intervalos de alta intensidad mejor para bajar de peso

Si quieres perder grasa rápidamente sin perder músculo masas de ejercicios de una hora de duración en máquinas cardiovasculares, usted sin duda será interesante aprender sobre el intervalo de alta intensidad entrenamiento

A la mayoría de nosotros nos han dicho desde la infancia que la situación es “más por menos dinero “, esto suele ser un engaño.

Esto es especialmente cierto si hablamos de pérdida de peso.

Todo lo que necesitas hacer, las compañías de producción nos dicen aditivos alimenticios dudosos, trague una píldora o polvo, y perderá peso en poco tiempo.

Pues no.

Ningún suplemento le dará el cuerpo con el que sueña. En general diciendo que la mayoría de ellos ni siquiera pueden ayudarte esfuerzo, porque estos suplementos son completamente inútiles.

Todo lo que tienes que hacer es decirnos los “gurús” de los dudosos. complejos de ejercicios, es dedicarles varias horas a la semana programas de entrenamiento y te verás como griego una estatua

Pues no.

Ponerse en forma no es tan difícil como muchos parece, pero requiere atención a muchas “pequeñas cosas”, que van desde Contando calorías y balance de la ingesta de macronutrientes, terminando carga progresiva, controlar la frecuencia de entrenamiento y así más lejos

Entrenamientos a la “7 minutos a la semana y estás en forma” y extraño Las dietas no ayudarán aquí.

Entonces, si ya has oído hablar del intervalo de alta intensidad entrenamiento (también conocido como HIIT o HIIT), ya sabes se les dice cosas similares: que tienen un efecto casi mágico capacidad para quemar grasa.

Que se pueden hacer un par de minutos al día, y la grasa en sí será erosionar del cuerpo.

Pues no.

Entrenamiento de intervalos de alta intensidad para quemar grasas puede convertirse en una herramienta poderosa si sabes cómo aplicar.

Y esto es lo que aprenderá sobre:

• �Qué es el entrenamiento de intervalos de alta intensidad (y cómo no lo son)
• �Por qué funcionan tan bien para quemar subcutáneamente? gordo
• �Por qué son más efectivos que las cargas cardiovasculares de baja intensidad para recomposición corporal.
• Cómo llevarlos a cabo correctamente.

Al final del artículo, aprenderá cómo hacer cada gota el sudor valió al máximo.

Pero si no quieres leer, ahora puedes ir a entrenamiento para quemar grasa con una cuerda de saltar durante 12 minutos al día.

• Qué es un entrenamiento de alta intensidad (y qué no es es)
• �Qué tan intensos deben ser los intervalos activos?
• Entrenamientos intensivos y quemagrasas
• Entrenamiento de alta intensidad y tus músculos
• Cómo desarrollar un programa HIIT efectivo
• Los mejores tipos de cardio HIIT
• �Qué tan intensos deben ser los intervalos activos?
• �Qué tan “descanso” deben ser los períodos de descanso?
• �Cuánto debe durar el entrenamiento por intervalos?
• �Con qué frecuencia hacen el entrenamiento de intervalos?
• �Qué pasa con los suplementos nutricionales?
• Intervalo y entrenamiento de fuerza, tomando suplementos para quema de grasa
• Entrenamiento intensivo para quemar grasa: conclusión

Qué es un entrenamiento de alta intensidad (y qué no es es)

Entrenamiento de intervalos de alta intensidad o, en resumen, HIIT, Esto, en resumen, es un estilo de entrenamiento en el que cambias los períodos (casi) máxima y baja intensidad.

Que, de hecho, se describe en el título.

Las intensidades de alta intensidad obligan al cuerpo a dar lo mejor de sí al borde de sus capacidades metabólicas (casi en su máximo), mientras que los intervalos de baja intensidad permiten recuperarse (para recuperar el aliento).

Lo más probable es que ya lo supieras, pero probablemente cualquier pregunta que quede, como …

• �Qué tan “intensos” deben ser los intervalos activos? �Qué tan fuertes y cuánto tiempo deben soportar?
• �Cómo funcionan los intervalos de descanso?
• �Cuánto tiempo deberían durar los entrenamientos para quemar grasa?
• �Con qué frecuencia necesitas entrenar así?

Y como en principio, lo más eficientemente posible independientemente participar en un entrenamiento intenso y generalmente pintar modo?

�Averígualo!

�Qué tan intensos deben ser los intervalos activos?

Si repasas la investigación científica sobre entrenamiento de alta intensidad, puedes ver que a menudo Se hace mención de algo llamado VO2 máx.

El VO2 máximo de su cuerpo es una medida del volumen máximo de oxígeno, que el cuerpo puede usar, y el factor principal en determinando el nivel de resistencia.

Se relaciona con HIIT de la siguiente manera:

Los estudios demuestran que para maximizar El beneficio del entrenamiento de intervalos, necesita alcanzar 80-100% su VO2max durante el intervalo activo.

Y todo esto, por supuesto, es genial, pero no muy aplicable en la práctica, porque es bastante difícil evaluar su VO2máx justo durante ejercicios para entrenamiento de intervalos. Solo porque no indicadores confiables que le permitirán exactamente cualquier cosa para determinar

Afortunadamente, puedes trabajar con un parámetro más práctico: Vmax.

En resumen, ha alcanzado el nivel de voltaje Vmax cuando Siente que no puede respirar todo el aire que necesita su cuerpo (si puede mantener una conversación libremente durante ejercicios, ni siquiera estás cerca).

Para la mayoría de las personas, esto es aproximadamente el 90% de su máximo esfuerzos

1. Su objetivo durante los períodos intensos es lograr y mantenga su vmax.

En otras palabras, necesitas moverte lo suficientemente rápido y largo, de modo que la respiración se vuelve difícil, y también mantener esto La velocidad es un cierto período de tiempo.

Como habrás adivinado, esto requiere un esfuerzo considerable. Es como sprint, no como trotar.

2. A lo largo de su entrenamiento, su meta es metódicamente alcanzar y mantener el nivel máximo voltaje

Parece que se da por sentado, pero requiere centrarse porque la cantidad de tiempo que gastar al máximo nivel de esfuerzo, determina el total La efectividad del entrenamiento a intervalos.

Entonces, el entrenamiento metabólico en el que estabas el nivel máximo, digamos, un minuto, será mucho menos efectivo, que si llevaras esta cifra al menos a unos minutos.

Afortunadamente, esto es más una cuestión de actividades compuestas de manera competente que La necesidad de doblar el refuerzo con fuerza de voluntad.

Hablaremos más acerca de las rutinas de ejercicio pronto, pero si estáis todos Todavía en duda, aquí hay un motivador para ti.

Entonces, aquí hay una guía rápida para el entrenamiento de intervalos.

Veamos por qué debería preferir tal entrenamiento tipos de cardio más ligeros y menos intimidantes.

Entrenamientos intensivos y quemagrasas

La mayoría de las máquinas cardiovasculares tienen indicadores bonitos, quien recomienda que mantenga su ritmo cardíaco en zona de quema de grasa

Si haces esto, se cree que maximizas la cantidad grasa quemada durante el ejercicio, en contraste azúcar

Hay un grano de verdad en esto.

Durante las clases, quemas grasas y carbohidratos, y proporciones la quema varía según la intensidad del ejercicio.

Sin embargo, los estudios muestran que con mayor intensidad Los ejercicios musculares dependen más del glucógeno que de las reservas. gordo

Esto significa que cuanto más intenso eres, más se convierte en la fracción de energía generada por las reservas de glucógeno, y en absoluto gordo.

Es por eso que las actividades de baja intensidad, como caminar, son más influyentes. para la grasa mientras que los sprints de alta intensidad son más grandes implican fuentes de carbohidratos (glucógeno).

Estas son las razones principales por las que muchas personas piensan que cardio estático de baja intensidad es mejor para Perder peso quemando grasa.

Mucha investigación, como investigación, conducido por la universidad de Laval, universidad de estado East Tennessee, Baylor College of Medicine and University Nueva Gales del Sur, sin embargo, sugiere lo contrario.

En particular, muestran ese intervalo más corto el entrenamiento con pesas conduce a una mayor pérdida de grasa con el tiempo tiempo que sesiones más largas con baja intensidad.

Que da

Bueno, comencemos con lo obvio: calorías totales, quemado durante el entrenamiento.

El ejercicio de alta intensidad quema más calorías que ejercicios de baja intensidad, así como pérdida de grasa Dictada por el balance energético, la ventaja es obvia.

Imaginemos que corres varias veces a la semana y quema aproximadamente 200 calorías por corrida, de las cuales aproximadamente 100 son de reservas de grasa

En combinación con la deficiencia calórica adecuada, estos entrenamientos ayudarán construyes más rápido.

Mejor, sin embargo, sería un entrenamiento intenso igual duraciones que queman, digamos, 400 calorías por sesión, 150 de ellos serían de reservas gordas.

Cualquier dieta, ejercicio de pérdida de peso que quema la mayor cantidad de energía conducirá a la mayor pérdida de grasa, usted bajar de peso más rápido

Pero el consumo de energía solo durante el ejercicio no es explica completamente por qué los entrenamientos de alta intensidad son mejores para pérdida de peso

Un estudio de la Universidad de Western Ontario arroja una idea de cuán efectivos son en el momento negocios

Los investigadores tenían 10 hombres y 10 mujeres que entrenado 3 veces a la semana, un grupo realizó de 4 a 6 Sprints de 30 segundos (con descanso de 4 a 6 minutos entre ellos), otro hizo cardio lento (correr en una cinta en Zona de pérdida de peso “mágica” al 65% de VO2 máximo).

�Cuál fue la actuación?

Después de 6 semanas de entrenamiento, sujetos involucrados en intervalos entrenamientos, perdieron más grasa.

Sí, 4-6 sprints de 30 segundos queman más grasa que 60 minutos caminar en una cinta inclinada.

Los científicos aún no conocen el mecanismo exacto que hace que el entrenamiento sea tan efectivo, pero revelaron varios factores importantes:

• Aumento de la tasa metabólica dentro de las 24 horas posteriores programas
• Hipersensibilidad a la insulina en los músculos.
• Mayores niveles de oxidación de grasas en los músculos.

• Saltos significativos en el nivel de la hormona del crecimiento (que ayuda a pérdida de peso) y el nivel de catecolamina (una sustancia producida cuerpo para movilizar y quemar grasas almacenadas).
  • Supresión del apetito post ejercicio.
  • Suprimir el apetito después del ejercicio.
  • Y así sucesivamente …

La respuesta de la ciencia es clara: si su objetivo es quemar la grasa máxima en tiempo mínimo, HIIT es tu elección.

Entrenamiento de alta intensidad y tus músculos

En la mente de la mayoría de las personas que trabajan con pesas, cardio y ganancia muscular: las cosas son más o menos opuestas.

Uno u otro.

Y, de nuevo, hay algo de verdad en esto, pero al mismo tiempo es Una especie de simplificación.

Por ejemplo, los estudios han demostrado que una combinación de entrenamiento en la fuerza y ​​la resistencia (si las haces al mismo tiempo) pueden ralentizar el crecimiento de los indicadores de fuerza y ​​el crecimiento muscular que si si solo estuvieras comprometido en el entrenamiento de fuerza.

Los estudios también sugieren que cuanto más tiempo clases de cardio, cuanto más retrasan el crecimiento de la fuerza y ​​el volumen.

Sin embargo, esto no significa que el entrenamiento cardiovascular interfiera directamente. crecimiento muscular Porque no lo hace.

Esto solo sucede si cardio es demasiado. mucho

Cardio en cantidades adecuadas en realidad acelera el crecimiento muscular por las razones descritas aquí.

Pero, ¿qué volumen se puede llamar apropiado, incluso para entrenando en casa?

Bueno, hay dos factores a considerar:

• La duración de las clases de cardio individuales.
• La cantidad total de cardio realizado cada semana.

Y si su objetivo es mejorar su físico (y esto requiere progreso) en la zona de pesos), entonces las cardiosesiones deben ser cortas y el promedio La duración de una semana es bastante pequeña.

Solo HIIT cumple con estos criterios y quema de manera significativa cantidad de grasa

Cómo desarrollar un programa HIIT efectivo

Entonces, digamos que está listo para que HIIT irrumpirá en su vida.

Para desarrollar un programa de capacitación, debe considerar cinco cosas:

1. Tipo Cardio
2. Duración del entrenamiento
3. Frecuencia de entrenamiento
4. La duración e intensidad del intervalo activo.
5. La duración e intensidad del intervalo de descanso.

Veamos cada elemento individualmente.

Los mejores tipos de cardio HIIT

Los principios de HIIT se pueden aplicar a cualquier tipo de cardio, pero algunos Las especies son más prácticas (y efectivas) que otras.

En pocas palabras, las tres mejores opciones son …

1. Bicicleta
2. Remo
3. Sprint

El ciclismo y el remo son mis favoritos porque los sprints a veces afectan mucho las piernas y es probable que sean se cruza con tus sentadillas y peso muerto.

La razón por la que prefiero estos tres sobre los otros es porque que los estudios muestran que el tipo de cardio que hacerlo afecta significativamente la capacidad de aumentar el rendimiento Fuerza y ​​volumen en el trabajo con pesas.

En resumen, este es el caso:

Cuanto más ejercicio cardiovascular es como los movimientos que haces utilizar para desarrollar músculos, como, por ejemplo, sentarse o tracción de la barra hacia la parte baja de la espalda, menos interfiere con el crecimiento de los indicadores fuerza y ​​volumen.

Esto tiene sentido, porque una de las partes más importantes acumular fuerza es simplemente una repetición de algún tipo de movimiento. (Que cuanto más haces este movimiento, mejor lo obtienes).

Y sin embargo, si no sabes cómo o no te gusta montar andar en bicicleta, remar o correr, no tengas miedo de otras formas cargas cardiovasculares como nadar, saltar la cuerda, calistenia, boxeo, buena forma física, etc. No dolerán tus músculos

De nuevo, el mayor error con cardio es demasiado mucho cardio

�Qué tan intensos deben ser los intervalos activos?

El objetivo de HIIT es rápido y pesado, no lento y pesado carga

Esto significa que si usa una bicicleta estática o rema simulador, debes elegir la resistencia adecuada para los pedales o cable para que el cardio no se convierta en una potencia ejercicio

Es por eso que la principal diferencia entre activo y tranquilo el intervalo debe ser la velocidad, no la fuerza de resistencia.

Esto significa que necesita aumentar y disminuir la resistencia, pero en absoluto en el rango de valores en el que aumenta y La velocidad disminuye.

Entonces, como ya sabes, el factor clave determinante entrenamiento de intervalo es el número total de minutos a nivel de voltaje máximo.

Si gasta muy poco en este nivel, es solo una especie de entrenamiento de intervalo real, si es demasiado, usted quemarse rápidamente

Tiempo máximo al nivel de voltaje máximo en, digamos, sprint, lo logras si intentas acelerar como posible más rápido

No hay necesidad de “balancearse”. Haz tu mejor esfuerzo en cada tirón sin saldo desde el primer segundo.

En cuanto a la duración de los intervalos activos, 50-60% de su Tmax es suficiente si su objetivo es quemar grasa y fortalecerla salud metabólica

Tmax es solo la cantidad de tiempo que puede pasar con carga máxima antes de ser forzado para parar

Por ejemplo, si puedo andar en bicicleta con el máximo 3 minutos antes siento que mi corazón está ahora explotar, luego mi Tmax – 3 minutos.

Entonces la duración de mis intervalos activos debería estar alrededor de 90-120 segundos (y sí, ¡es difícil!)

Para determinar el tiempo de sus intervalos, puede verificar su Vmax (todo lo que necesitas para esto es un cronómetro) o, si nuevo en el entrenamiento por intervalos, comience con 30 segundos activos fases

Sus entrenamientos de intervalo alto deberían convertirse gradualmente cada vez más duro

Cuanto más haces HIIT, más tu Tmáx. Esto significa que la duración de tus intervalos activos también debería aumentar si quieres que se queden tan efectivo como sea posible

Como puede ver, tal entrenamiento puede ser suficiente difícil incluso para atletas experimentados.

Se realizaron tres estudios de entrenamiento a intervalos, en que atletas experimentados involucrados en entrenamiento circular, dio todo lo mejor durante 5 minutos (y los mejoró resultados). En contraste, como resultado de otros estudios donde los intervalos activos de atletas fueron 2 y 1 minuto, se descubrió que para mejorar los resultados de este no es suficiente

�Qué tan “descanso” deben ser los períodos de descanso?

Hay dos métodos para dificultar el entrenamiento:

1. Aumenta la duración de las fases activas.
2. Reduce la duración de las fases de descanso.

En general, recomiendo que los principiantes trabajen en aumentando la duración de los intervalos activos hasta que alcanza el 50-60% de tu Tmax. Solo en este caso hacer el intervalo real de alta intensidad entrenamientos

Cuando haya logrado esto, vea por usted mismo dónde quiere para moverse

Parece razonable acortar los períodos de descanso hasta la proporción activo no será 1: 1 (90 segundos de trabajo intensivo, después de lo cual seguido de 90 segundos de descanso, por ejemplo), y luego aumentar lentamente duración de las fases activas y tranquilas, manteniendo la misma proporción 1: 1.

Supongamos, por ejemplo, que comienzas tu entrenamiento de intervalos con 30 segundos de fases activas seguidas de un período 60 segundos de descanso (relación 1: 2).

Con el tiempo, calcula su Tmax y se asegura de que su las fases activas representan el 50-60%, que es aproximadamente 60 segundos Trabaja a este nivel, manteniendo una proporción de 1: 2 (luego tenga sus intervalos de calma de 120 segundos).

A medida que progreses, sentirás que puedes hacer más y dejar el tiempo de fase activa es el mismo, 60 segundos, comienza a reducir el período descanso, reduciéndolo a 90 segundos (relación 1: 1.5).

Gradualmente, su cuerpo se adaptará y podrá reducir período de descanso de hasta 60 segundos (relación 1: 1), y cuando lo necesite se vuelve fácil, comienzas a aumentar tanto activo como períodos de calma de hasta 90 segundos.

(Y así sucesivamente)

También debe saber que los períodos de calma deben estar activos. recuperación cuando te mueves y no te congelas ubicación

Los estudios demuestran que es más activo que pasivo la recuperación contribuye a la velocidad máxima durante tiempo de la fase intensiva y ayuda al cuerpo a adaptarse a lo que se está haciendo ejercicio

�Cuánto debe durar el entrenamiento por intervalos?

Una de las mejores cosas del entrenamiento de intervalos es grande El retorno de cosas que no parecen tan costosas. No una forma más efectiva de usar cardio para quemar grasa y ponerse en forma.

Sin embargo, su desventaja es que para el cuerpo es mucho estrés, lo que significa que puedes excederte.

Siga estas reglas simples y todo estará bien:

1. Comience el entrenamiento a intervalos solo después de 2-3 minutos de ejercicio ligero. calentar
2. Realizar 20-30 minutos de cargas de intervalo
3. Termine su entrenamiento con 2-3 minutos de un ligero enganche.

Y ya terminaste!

No hay necesidad particular de realizar entrenamientos más largos si solo los atletas no necesitan mejorar ningún indicador, pero No pierdas peso.

Si sientes que el entrenamiento de intervalos es incorrecto eficaz, como te gustaría, lo más probable es que necesites dibujar atención a la nutrición durante el entrenamiento a intervalos.

�Con qué frecuencia hacen el entrenamiento de intervalos?

La duración total del entrenamiento por intervalos por semana depende de tus objetivos inmediatos y qué otros ejercicios haces hazlo

Si desea perder peso rápidamente, no necesita hacer ejercicio más de 4-7 horas a la semana, e idealmente es mejor entrenar con más pesado que cardio.

Por ejemplo, mis programas de entrenamiento y dieta para hombres y mujeres. para las mujeres prescriben solo de 3 a 5 horas de trabajo con pesas y 1-2 horas de entrenamiento a intervalos por semana.

De esta manera perderá grasa pero no músculo y mantendrá metabolismo saludable

�Qué pasa con los suplementos nutricionales?

Lo guardé por última vez porque, francamente, es mucho menos importante que una dieta y ejercicio adecuados.

El hecho es que no los suplementos le proporcionarán un buen físico, es Hará perseverancia, ejercicio adecuado y una dieta saludable.

Desafortunadamente, la plaga de la industria de suplementos deportivos es pseudociencia, exageración sobre tonterías, publicidad diseñada para introducir en concepto erróneo, promoción de productos dudosos debido a nombres de alto perfil, productos de basura, productos que faltan ingredientes clave y muchos otros fraudes similares.

La mayoría de las compañías de suplementos producen barato tontos y tratar de hacer el ridículo declaraciones de marketing, nombres de algunas personalidades famosas (lo cual es bastante caro para ellos), supuestamente charla científica, nombres elegantes de mezclas patentadas y envases vibrantes.

Entonces, aunque los suplementos nutricionales no juegan un papel clave en el crecimiento muscular y deshacerse de la grasa, y muchos de ellos simplemente se convertirán en una pérdida de dinero … algunos correctos aún pueden ayudar.

La conclusión es que hay sustancias naturales seguras y ciencia demostró que son útiles para aumentar los indicadores de fuerza, resistencia, crecimiento muscular, pérdida de peso, etc.

Parte de mi trabajo es saber qué tipo de sustancias y encontrar productos que las contengan para que ellos mismos usar y recomendar a otros.

Sin embargo, encontrar un producto eficaz y de alta calidad para ser honesto El precio siempre ha sido un desafío.

Pero como parte de este artículo, repasemos rápidamente los suplementos, lo que te ayudará a aprovechar al máximo tu intervalo entrenamientos y hacer que sus esfuerzos de pérdida de peso sean más efectivos en general

Cafeína

Dado que la reducción de peso se reduce a la proporción de consumo y calorías quemadas, la cafeína te ayuda a perder grasa al aumentar costos diarios de energía del cuerpo.

La cafeína también promueve la resistencia muscular, la fuerza, mejora indicadores bajo cargas anaeróbicas, y también elimina la “mañana debilidad “, conocida por muchas personas que trabajan con pesas.

Para maximizar el efecto quemador de grasa de la cafeína debes evitar que el cuerpo se acostumbre a él. Y la mejor manera Hacer esto, por supuesto, no es abusar de él.

Esto es lo que recomiendo:

Antes de entrenar, tome 3-6 mg de cafeína por kilogramo. peso propio Si no estás seguro de tu sensibilidad para cafeína, comience con 3 mg / kg y aumente la dosis si es necesario.

Deje que su dosis diaria no exceda los 6 mg por kilogramo peso propio No es necesario tomar 6 mg / kg antes del entrenamiento, pero luego tome unas tazas más de café durante el día.

Debe haber 1-2 días con baja ingesta de cafeína por semana y 1 día sin cafeína en absoluto. En esos días, la dosis debe ser la mitad de su norma, y ​​un día sin cafeína significa no más de 50 mg. (puede tomar una o dos tazas de té, pero no café, con cafeína tabletas, etc.)

Intervalo y entrenamiento de fuerza, tomando suplementos para quema de grasa

Antes de colapsar el tema, quiero mostrar rápidamente cómo todo esto funciona en conjunto, y cómo hacer de este un modo poderoso para deshacerse de gordo Esto es exactamente lo que hago cuando me seco, y es real funciona

Si necesita resultados óptimos, haga ejercicio con pesas debe hacer 5 veces a la semana e intervalo: 3-4, 25 minutos por enfoque

Así es como se ve el régimen de entrenamiento y suplementación:

Antes del poder:

Me despierto, bebo agua y me preparo para el entrenamiento con pesas. Tengo que ir a unos 15 minutos, así que antes de irme acepto:

• BCAA
• Complejo pre-entrenamiento
• Quemador de grasa

Luego hago ejercicio con pesas de 45 a 60 minutos y luego tengo La primera comida del día, en la que unos 40 gramos de proteína y 100 gramo de carbohidratos.

Almuerzo:

Mi almuerzo es una ensalada ligera con pollo y vinagre balsámico en Calidad de condimento. Hago esto al nivel de insulina permaneció en la línea de base hasta las 5:30 p. m. cardio

Si comiera un almuerzo más abundante, ¿dónde sería, digamos 40 gramos? proteína, 60 gramos de carbohidratos y 20 gramos de grasa, insulina para 5:30 se levantaría.

En el almuerzo, no tomo ningún suplemento para perder grasa.

Alrededor de las 5:30 p.m., frente al cardio

Unos 15 minutos antes de un cardio súper intenso. Acepto

• Quemador de grasa
• Complejo pre-entrenamiento

Luego tengo 25 minutos de entrenamiento intenso sentado una bicicleta estática, después de lo cual como unos 30 gramos de proteína.

Si combina el esquema anterior con la dieta adecuada para Si pierde peso, perderá grasa rápidamente.

Entrenamiento intensivo para quemar grasa: conclusión

Si algún suplemento o sistema de entrenamiento afirma que es una “forma rápida” de ganar músculo o conducir grasa, más bien Todo esto es una mentira.

Pero el entrenamiento de intervalos de alta intensidad da real resultados.

Para la pérdida de grasa, son significativamente más efectivas que las tradicionales. cardio lento sin prisas.

La conclusión es, ¿quieres deshacerte de la grasa o mejorar? su rendimiento deportivo, o ambos, debe incluir Intervalo cardio en su práctica.