Por qué duele de lado mientras corres, qué hacer, hazlo ir

• Dependiendo de la fuerza del dolor y el lugar de su dislocación, emitir varias razones principales:
  • 1) Frecuencia respiratoria inadecuada.
  • 2) Comiendo o comiendo en exceso sin tiempo.
  • 3) Características anatómicas y fisiológicas.
  • 4) Enfermedades patológicas y crónicas.
• Qué hacer si te duele el costado mientras corres

Hay bastantes causas de dolor en el costado mientras corres, pero principalmente Todo depende del estado del cuerpo humano.

Dependiendo de la fuerza del dolor y el lugar de su dislocación, emitir varias razones principales:

1) Frecuencia respiratoria inadecuada.

Uno de los aspectos principales de correr es respirar. En respiración adecuada, un atleta puede correr largas distancias y no sentirse cansado, si no, cansarse poco después inicio Las principales causas del dolor debido a la respiración inadecuada. son: demasiada respiración, falta de ritmo normal respiración (a menudo se pierde), respiración no completa.

Como resultado de esto, surgen dos tipos de dolor, esto es espasmo muscular y dolor de hígado. El espasmo ocurre por una cantidad insuficiente el oxígeno ingresa al diafragma y, por lo tanto, el músculo no puede funciona bien y el dolor ocurre porque el flujo sanguíneo a el corazón se reduce (como resultado de una insuficiencia respiratoria constante) y se estanca en el hígado.

2) Comiendo o comiendo en exceso sin tiempo.

Si comiste una hora y media o dos (o menos) antes de correr, o ha consumido demasiada comida y luego dolor lateral garantizado Desde después de comer, el cuerpo gasta mucho la cantidad de energía para digerirlo, aumenta el volumen del estómago y los vasos del hígado se expanden. Esto nos da la respuesta a la pregunta “¿Por qué? dolor en el lado derecho “.

3) Características anatómicas y fisiológicas.

Dolor debido a:

– Mal entrenamiento (o falta de él), demasiado duro y intensa carga de trabajo, baja condición física y resistencia. En reposo, la sangre se distribuye uniformemente por todas partes. el cuerpo y circula normalmente, con una fuerte carga de circulación interrumpido y el hígado comienza a aumentar haciendo clic en el concomitante terminaciones nerviosas El bazo también puede responder. También causa una sensación de hormigueo en el costado, esto nos da una respuesta a la pregunta “por qué duele el lado izquierdo”.

4) Enfermedades patológicas y crónicas.

Se hacen sentir no solo al trotar, sino también durante La mayoría de las actividades físicas.

Si le molesta incluso un dolor débil, casi imperceptible en o otro órgano interno, puedes estar seguro de que mientras corres solo puede aumentar, independientemente de su naturaleza o síntomas En la mayoría de las enfermedades, el órgano es deformado, se puede aumentar o disminuir, por eso en realidad el dolor en sí surge desde el flujo de sangre hacia él aumenta y esto conduce a un espasmo y presión excesivos.

Qué hacer si te duele el costado mientras corres

Hay varias recomendaciones básicas que lo ayudarán:

• Reduzca el ritmo de la carrera y relaje los músculos de los brazos y los hombros. Es Reducir y estabilizar la salida de sangre.
• Cambia el ritmo de la respiración. Dado que la circulación sanguínea es Dependiendo de la respiración, para normalizar necesita respirar lentamente y uniformemente, sin sacudidas. (Por ejemplo, dos o cuatro pasos dan un respiro y dos o cuatro pasos exhalan.
• Inhale por la nariz y exhale por la boca. Esto dará una mejor absorción. células de oxígeno
• Presione con tres dedos hasta el lugar de mayor dolor y sostenga durante cinco a siete segundos, tres a cinco veces.
• En ningún caso no pares, solo fortalecerá dolor

Además, al trotar, debe prestar atención a su modo trabajo y descanso, sueño y nutrición. Trotar tiene que ser no entrenamiento de fuerza, no es necesario correr a un estado de fatiga completa, solo te vaciará y no traerá bienestar efecto Antes de comenzar, no debes sentirte cansado, somnolencia o estrés. En estas condiciones, después de una carrera, estos las sensaciones solo aumentarán. Si corres por la mañana recuerde que puede comenzar a correr no antes de 30-40 minutos después duerme, si comienzas a correr antes, te causará estrés organismo y dará lugar a un fallo de los procesos metabólicos. Si corres por la tarde, después de la última actividad física, trabajo o estudio deben pasar al menos dos o tres horas para evitar el exceso de trabajo e hipertrofia muscular.

Calentar antes de que se requiera la carrera. En primer lugar, se requiere para Evitar lesiones (como esguinces, espasmos, inconvenientes, etc.). Pere para correr necesitas calentar bien todos los músculos que estarán en comprometer aún más y estimular su nervio central sistema de trabajo activo.

Si el objetivo de tus carreras es desarrollar resistencia, entonces tú Hay algunas pautas simples a seguir. Por ejemplo: correr a un ritmo variable (10 min. Más rápido – 10 min. Más lento), desarrolle una respiración estable y tranquila (cuatro pasos: inhala, cuatro pasos – exhala) y corre lo más lejos posible más largo que la distancia). Esto lo ayudará a lograr de manera rápida y eficiente nivel deseado de resistencia.

Si está corriendo para perder peso o simplemente para la salud, entonces todo es bastante mijo. Trotar debería ser regular, caminar en un aire consciente, se recomienda correr en el círculo del estadio y en qué área (bosque, parque, etc.), y traerte placer y no dolor y estrés.

Trotar es una excelente manera de sanar y mantener. forma física, a partir de un efecto positivo en todos los procesos metabólicos en El cuerpo y la circulación sanguínea, desarrolla el músculo cardíaco y sistema respiratorio, fortalece el sistema inmune y te templa.