Tendrás más confianza en el camino.
Aficionados al ciclismo dedicados y solo amantes que disfruta del ciclismo por diversión desde el tiempo debe cumplir con un probado y bien diseñado un plan de entrenamiento en bicicleta que mejorará su rendimiento general condición y habilidades de manejo de bicicletas.
Este plan de entrenamiento para ciclistas cubre todo, desde Giro correcto a la velocidad efectiva. Tambien el te explicará cuáles son los diferentes niveles de intensidad.
El entrenamiento en bicicleta que se describe a continuación es bastante efectivo, y ni siquiera obliga a ciclistas muy entrenados. Tu sentirse más enérgico, más fuerte y más feliz – escalas también le mostrará una mejoría porque el ciclo de pérdida de peso es uno de las mejores opciones para quemar grasa con mucho gusto.
Cuando llega la temporada de bicicletas, y él no está lejos, la mayoría de nosotros Pretenden pasar más tiempo en la calle. Aunque veras que muchas personas andan en bicicleta, rara vez se nota a una persona quien entrena para el deporte. Para aquellos que aún no se han sentido en sí mismos Todos los efectos útiles del ciclismo, ofrecemos una lista de ventajas. Pero Si todavía no tiene nada que montar, visite la tienda de bicicletas Magrash https://www.mag-russia.ru/ compre una bicicleta para su altura y peso, los empleados lo ayudarán a elegir un casco y otro equipo la tienda
Quemará calorías constantemente, reducirá el riesgo de diabetes y enfermedad cardíaca, mejora la memoria y acelera tu trabajo cerebro, tu sueño será más productivo y profundo. Entrenamiento de bicicleta no dañarán sus articulaciones de ninguna manera, pero la mayor ventaja es Agradable, interesante y divertido.
Entonces, ¿cómo puede obtener todas estas ventajas, e incluso en el camino y encontrar una figura en forma? Desarrollamos un plan de entrenamiento de ciclismo para seis semanas e incluso lo probé en voluntarios. Algunos de ellos solo eran atletas novatos que querían perder peso, pero eran y avanzado Querían llevar su fuerza y resistencia a una nueva. nivel.
Este plan de ejercicio de seis semanas no es solo para ciclistas recién creados, pero también para atletas de nivel medio. Estos entrenamientos desafiarán tus músculos y tu salud cardiovascular. sistema También fortalecerán su confianza en el manejo de la bicicleta. Todo esto sucederá en el curso de una construcción precisa, eficiente, pero Un entrenamiento bastante corto. Cuanto más cuidadosamente sigas el modo, cuanto mejor, mejor sea su técnica, mejores serán los resultados. Entonces, saca tu bicicleta del garaje y vámonos.
- Plan de entrenamiento
- Niveles de intensidad
- Semana 1:
- Semana 2:
- Semana 3:
- Semana 4:
- Semana 5:
- Semana 6:
Plan de entrenamiento
Siga este horario semanal para entrenamientos y simples viajes Para días de entrenamiento cruzado, natación, carrera o incluso caminar en carrera: lo principal es mantenerse en movimiento y no Olvídate de estirar. Y para entrenar los músculos del torso puedes simplemente usa el ciclismo.
Consejo: si le resulta difícil recordar el horario, guarde la foto para usted teléfono o tomar una captura de pantalla en un teléfono inteligente o tomar notas sobre la cinta adhesiva y pégalo en la rueda de la bicicleta.
Niveles de intensidad
A continuación verá niveles de intensidad aproximados para cada entrenamiento Está influenciado por muchos factores (viento, paisaje, tipo bicicleta) que será difícil tenerlos en cuenta a todos. No persigas en números, suficiente de lo que intentaste. En este programa tu no tiene que esforzarse tanto como sea posible, pero en otros programas el nivel El voltaje estará en el límite.
Por cierto, si planea viajar mucho en la carretera, por ejemplo, en el parque, recomendamos https://www.mag-russia.ru/sec-duhpodvesy/ Las bicicletas son de doble suspensión, tienen una mortación en ambas ruedas, que suaviza los golpes y ayuda a controlar mejor la bicicleta camino áspero
Semana 1:
El entrenamiento de esta semana está dirigido solo a usted sobre ruedas, lo ayuda a ganar confianza al conducir una bicicleta y enseñar a controlar las fuerzas.
Semana 2:
Este entrenamiento lo ayudará a tener más confianza al cambiar de velocidad. en la bicicleta Para que pueda controlar la fuerza aplicada. Se sentirá más cómodo en viajes largos. Mas entrenado los ciclistas encontrarán ese trabajo duro a bajas velocidades y rápido pedaleando alto: excelentes formas de tocar diferentes grupos musculares
Semana 3:
El entrenamiento de esta semana está diseñado para mejorar tus habilidades en conducir una bicicleta mientras se conduce sobre una superficie plana. Aprenderás Entrar profesionalmente en turnos.
Semana 4:
Para muchos, conducir a una velocidad de 90-100 rpm será parece antinatural, pero pronto notará que requiere menor esfuerzo y por lo tanto adecuado para viajes largos. Entrenamiento Hará un viaje rápido más cómodo en el futuro. También aprenderás controlar la fuerza con velocidad. No sacrifiques lo correcto técnica en esta etapa del entrenamiento. Si comienzan las caderas o las rodillas balancearse de lado a lado, reducir la velocidad e intentar una vez mas
Semana 5:
El entrenamiento de esta semana debería ajustar sus pulmones y piernas a Las dificultades de un largo viaje. Aprenderás a soportar más recorridos largos e intensos.
Semana 6:
Montar de pie le dará un descanso a sus pies. También una buena manera sube la colina porque empujas los pedales con todo tu peso. La frecuencia del pulso también aumenta, porque se realiza más trabajo músculos de la parte superior del cuerpo: deben soportar el torso posición vertical El entrenamiento de esta semana fortalecerá las habilidades paseo y resistencia general.
