Hacer ejercicio en el gimnasio ayuda a formar una figura hermosa y ejercita todos los grupos musculares. Hay diferentes tipos de ejercicios, opciones complejas y programas completos para resolver tareas específicas El peso muerto clásico pertenece a un número ejercicios universales diseñados para bombear los músculos de la parte superior cuerpo
- Beneficio
- Opción con mancuernas
- Técnica de ejecución
- Errores y defectos
- Cinturones y seguros
- Programa de entrenamiento
Beneficio
El ejercicio se refiere a los cinco movimientos básicos de fuerza, ayudando a hacer que el cuerpo sea más resistente y a crear alivio Los músculos Su ventaja es la capacidad de bombear músculos, comenzando desde los músculos de los brazos, hombros y espalda, terminando con pectoral Músculos y músculos de las piernas.
Por supuesto, un ejercicio requiere la técnica correcta, a primera vista, esto puede parecer difícil de implementar. Es por eso que muchos atletas novatos ignoran el clásico peso muerto, prefiriendo variaciones más ligeras, por ejemplo, antojos de sumo.
Los expertos aconsejan comenzar con pesas, esto ayudará para desarrollar grupos de los músculos necesarios, mientras se crea la tensión correcta para el cuerpo La carga será útil para aquellos que están ganando masa muscular Si quieres aprender más sobre los músculos que trabajar al hacer el ejercicio, lea el artículo: http://fb.ru/article/174081/stanovaya-tyaga-kakie-myishtsyi-rabotayut-stanovaya-tyaga-kak-pravilno-delat.
Opción con mancuernas
En este tipo de ejecución puedes encontrar tus ventajas y desventajas Las ventajas incluyen la capacidad de crear más amplitud para bombeo, que afecta positivamente a los músculos manos También puedes controlar cada miembro e incluso realice la tracción alternativamente, lo que no se puede hacer con la barra.
El peso muerto clásico en la ejecución adecuada fortalece la columna vertebral debido al bombeo de los músculos del llamado corsé. Solo unas pocas repeticiones ayudarán a desarrollar músculo y aumentar Resistencia corporal. Las desventajas incluyen levantar cosas incómodas. desde el piso, que sobrecarga significativamente la espalda. También sin preparación Será difícil para los atletas mantener el equilibrio en el proceso. cumplimiento
Para evitar la desviación innecesaria de la espalda en la espalda clásica tracción, puede reemplazar la barra con mancuernas con panqueques. Tal opción Apto para deportistas experimentados.
Técnica de ejecución
Aquí, el stand juega un papel importante. Los pies deben estar juntos para que se creó el apoyo necesario y se forzaron los grupos correctos Los músculos Es recomendable girar las piernas un poco hacia los lados, la barra debe Estar sobre tus pies, como si tus pies hubieran caído debajo de él. Para ejecutar peso muerto clásico y otras opciones para ejercicios de fuerza no son zapatillas de deporte regulares en forma. Su suela puede resbalar, creando Problemas en progreso.
Inclinándose sobre el cuello, debe mantener la espalda recta, las nalgas un poco retroceda para que el cuerpo se incline verticalmente. Manos no doblar los codos y tomar la barra debe ser de gran agarre. De esto la efectividad de ejercitar los músculos depende.
En el proceso debes recordar la técnica de respiración. Es la mitad finalización exitosa de la carga. Técnica clásica de peso muerto sin complicaciones, lo principal es no sacudir el ejercicio e intentar baje suavemente la barra hasta el fondo.
El movimiento hacia arriba debe realizarse con el pecho y la espalda rectos, alternando inhala y exhala con descensos y ascensos. Tome descansos entre La repetición es imposible, solo entre series.
Errores y defectos
Los atletas novatos e incluso los profesionales experimentados pueden cometer errores durante la ejecución. Mas comun considerado un encogimiento de hombros. Aunque a primera vista parece que ayuda a cumplir la carga más rápido, de hecho, la gravedad con los grupos musculares necesarios ruedan sobre las articulaciones y la columna vertebral, desde donde El dolor puede ocurrir.
La técnica de realizar la tracción clásica de peso muerto es compleja, pero realizable No es necesario tomar la barra con un agarre estrecho, ya que entonces será difícil subir el listón. Los pies se pueden doblar un poco rodillas, pero que no había sensación de bloqueo del cuerpo.
Si realiza una carga con una espalda redondeada, entonces la eficiencia disminuye varias veces, porque entonces la carga se concentra en los brazos y la parte superior de la espalda, que no funciona lo suficiente La cantidad de músculo. Después de la ejecución adecuada se debe sentir Tensión ligera en el cuerpo.
Cinturones y seguros
La técnica clásica de peso muerto requiere más Fortalecimiento de la columna si los músculos no están bien desarrollados. Es es importante que en el proceso de levantar un gran peso la presión intraabdominal no fue demasiado grande.
Se recomienda a los especialistas en tales casos que utilicen cinturones de levantamiento de potencia y envolturas de palma adicionales para fue más fácil sostener la barra. Es posible que los músculos de las piernas no puedan resistir. Por lo tanto en las caderas a veces usan apósitos especiales que apretar los músculos y así normalizar el efecto de la carga.
Puede asegurarse con la ayuda de un entrenador, previamente pidiéndole que apoye la mancuerna en caso de exceso de trabajo muscular. Aunque la carga no necesita hacerse abruptamente, sino también muy lentamente la tracción no funcionará, por lo que debe cumplir con un ritmo promedio, conteniendo la respiración entre etapas.
Se recomienda a los principiantes usar un cinturón de cuero sintético o cuero genuino, pero no compre tela, ya que no tiene el mismo nivel de confiabilidad que los anteriores opciones. La elección de cinturones y seguros es individual y aplicado si es necesario.
Programa de entrenamiento
Sin un plan de lección, un resultado efectivo no es para lograr El peso muerto (clásico) se considera un ejercicio universal. Ella puede usarse para quemar grasa, bombear músculos o secando el cuerpo. Pero aquí la combinación con otras especies juega un papel. cargas
Guía: cómo aumentar el resultado en peso muerto y comenzar a tomar grandes pesos,
La calidad será un tándem con Smith o Hammer, puedes hacer Se pone en cuclillas en el simulador HACK, que se parece remotamente a la carga con barra de pesas No puede cambiar bruscamente de un tipo de ejercicio a a otro Esto significa que necesita realizar ejercicios universales. para ejercitar todos los músculos del cuerpo. Algunos tipos de programas requieren más resistencia y el número de repeticiones, por lo tanto, además de enfoques básicos, los entrenadores recomiendan realizar un calentamiento para Los músculos están preparados.
El formador debe elaborar el programa de formación. Combinar ejercicio usted mismo puede conducir a esguince muscular