Nutrición para el alivio muscular del cuerpo: menús y mujeres

Los culturistas lo saben: una nutrición adecuada es muy importante para Alivio corporal para eliminar la grasa y no perder músculo. Para recibir alivio muscular necesitas comer proteínas suplementadas grasas saludables y carbohidratos complejos. Cuando se trata de cómo es realmente difícil hacer un plan de nutrición cuando se trabaja en un alivio decide por dónde empezar.

No te saltes las comidas. Si no comes bien, habrá Es difícil lograr alivio muscular. Planifica tu entrenamiento y menú con nosotros Averigüe qué hay en la dieta para el alivio y qué los alimentos pueden ayudarlo a desarrollar músculo después de ganar masa En la fase de quema de grasa. Ofrecemos varias opciones de comida y Recetas para platos.

• Dieta de alivio muscular: menú de 2 días
  • Día 1
  • Día 2
• Alimentos cuando se trabaja en el alivio: una dieta efectiva para el alivio músculo
  • Los 10 mejores alimentos que contienen carbohidratos saludables
  • Las 10 mejores ardillas
  • Las 10 mejores verduras
  • Las 10 mejores frutas
  • Ejemplo de dieta para el alivio 1
  • Dieta de alivio Ejemplo 2
• Gran plan de dieta para desarrollar músculo para hombres
  • Plan de dieta de aumento de peso
  • Plan de dieta diurna
  • Grandes productos necesarios después de tu entrenamiento.

Dieta de alivio muscular: menú de 2 días

Tener un cuerpo audaz El sueño de muchos hombres. No importa lo duro que entrenes en el gimnasio, sin la dieta adecuada no puedes para lograr un resultado. La clave es comer los productos correctos en el correcto tiempo A continuación hay muchos componentes para un buen plan. nutrición

Para quemar el exceso de grasa y mejorar el alivio muscular necesario:

• Consumir proteínas para acelerar el metabolismo y mantener masa muscular
• Limite los carbohidratos y obtenga solo de alta calidad fuentes
• Incluya la cantidad requerida de grasas saludables de nueces, aceites y carnes magras para nutrientes y más sentimientos de saciedad
• Agregue varias verduras que contengan minerales clave y vitaminas y fibra extra.
• Ingrese suficiente fibra para aumentar la quema Grasa y mayor saturación.

Importante: cuando entrenes en terreno, bebe al menos 1,8 litros de agua por día Tu cuerpo es 70% de agua, la mayoría de los cuales Entra en los músculos. Si bebe la cantidad recomendada agua, facilita el crecimiento y el aumento de la fuerza muscular.

Ahora entenderemos lo que puede comer en el alivio de los músculos, que frutas y verduras se pueden usar en la dieta y cuáles para excluir.

Día 1

• Desayuno: 3 huevos, una taza de avena con canela.
• Merienda: 2 cucharadas de proteína, 2-3 cucharadas de nuez aceites
• Almuerzo: una taza de arroz integral, 170 gramos de pollo. o pescado, 2 cucharadas de mantequilla de maní.
• Merienda: una taza de griego bajo en grasa yogurt, 50 gramos de almendras en rodajas.
• Almuerzo: 113 gramos de pollo con dos rebanadas de pasta. de trigo integral
• Merienda: 2 cucharadas de proteína de suero, 1 Una cucharada de proteína.

Nota: Copa: esta es una medida culinaria del volumen, que igual a 227 cc cm de líquido, que es ligeramente más pequeño que un vaso.

Día 2

• Desayuno: media taza de avena, 3 huevos, media taza leche descremada
• Merienda: 2 cucharadas de proteína de suero, 2 grandes cucharadas de mantequilla de maní natural, media taza de grasa sin grasa leche
• Almuerzo: 2 rebanadas de pan integral, rebanada pavos (170 gramos), ensalada, tomate.
• Merienda: puedes atún blanco con dos rebanadas pan integral.
• Almuerzo: una taza de brócoli, 170 gramos de filete magro, dos tazas de ensalada verde mixta, una mediana dulce papas
• Merienda: plátano mediano.

�Cuáles son los mejores suplementos especialmente diseñados para graves cargas? Interesante? Lee aquí

Alimentos cuando se trabaja en el alivio: una dieta efectiva para el alivio músculo

Quienes deseen tener un cuerpo lleno de baches deben tener músculos expresivos y baja grasa subcutánea en el cuerpo �Tienes exceso de grasa que perder? Entonces Necesitas reducir calorías. Recuerde, 1 kg de grasa es 9000 calorías Si reduce su ingesta diaria de alimentos 500 calorías, puede perder 350 gramos durante 1 semana debido a gordo

Cómo crear un plan de energía para el alivio para que usted podría mantener su cuerpo sano y en forma, es decir, quemar gordo y mantener el músculo? Cómo construir una dieta que pueda ayudar obtener un cuerpo lleno de baches y controlar las calorías? La respuesta es simple: Coma una amplia variedad de alimentos bajos en calorías y Comida rica en nutrientes.

Aquí hay una lista de los mejores productos. Enciéndelos Mejora tus músculos.

Los 10 mejores alimentos que contienen carbohidratos saludables

1. Avena
2. Arroz integral
3. Frijoles
4. Ñames
5. Batata
6. Pan 100% integral
7. Gachas de cereales múltiples
8. Papa blanca
9. Crema de gachas de arroz,
10. Pasta 100% integral.

Las 10 mejores ardillas

1. Pechuga de pollo
2. Claras de huevo
3. Pechuga de pavo,
4. Proteína de suero o caseína,
5. Salmón
6. Solomillo, bistec,
7. Turquía magra picada
8. Trucha
9. Filete de flanco,
10. Bison / Bison.

Las 10 mejores verduras

1. Espárragos
2. Brócoli
3. Ensalada Verde
4. Espinacas
5. Arco
6. Hongos
7. Pepinos
8. Pimienta
9. Los tomates
10. Calabacín

�Por qué no obtener un cuerpo tallado en menos de 2 semanas? Sigue nuestro plan de 30 días.

Las 10 mejores frutas

1. Las manzanas
2. Toronja
3. Naranjas
4. Uvas
5. Duraznos
6. Piña
7. Arándanos
8. Plátanos
9. Melón
10. Fresas

Entonces, ¿qué debe incluir una dieta para obtener cuerpo lleno de baches? Si crees que existe Una sola dieta que te proporcionará una increíble resultado, entonces te equivocas. Sin embargo, un gran la cantidad de buenas dietas que puede seguir para lograr su objetivo. Nota que este plan de comidas descrito en este artículo es adecuado para la vida cotidiana para mantenerse en forma y estar saludable Dieta para deportistas que quieren alcanzar El 6% de la grasa corporal será mucho más difícil. Ella será prácticamente libre de carbohidratos, más como una dieta de proteínas y da efecto a corto plazo porque mantenerlo tan bajo El porcentaje de grasa es muy poco saludable.

Para obtener alivio y salud, su La dieta debe incluir grasas, proteínas y carbohidratos.

Cada semana de un plan de nutrición efectivo debe terminar evaluando el resultado y contando y cortando calorías de la grasa y carbohidratos, basados ​​en el resultado. Cuando se trata de proteína, debe permanecer estable porque no debe pon tus músculos en riesgo. Aquí hay un plan de ejemplo nutrición, que incluye los mejores productos para el alivio.

Ejemplo de dieta para el alivio 1

• Desayuno: 4 ardillas, 2 huevos, una taza. gachas magras, una taza de leche descremada.
• Merienda: una cucharada de proteína de suero, una cucharada una cucharada de mantequilla de maní, plátano mediano.
• Almuerzo: 2 rebanadas de pan integral, Puedes atún blanco, una cucharada de grasa sin mayonesa.
• Merienda: 3 huevos duros, un cuarto de taza avena, 280 gramos de espinacas frescas, 2 cucharadas de aceituna aceites
• Almuerzo: 280 gramos de judías verdes, una taza arroz integral, 255 gramos de tilapia.
• Merienda: cuchara de caseína Ardilla

Idea. Agregue 6-11 rebanadas de alimentos, incluidos carbohidratos – cereales, pan, pasta o arroz integral para proporcionar energía al cuerpo. Estos los alimentos tienen muchos nutrientes y apoyan la sensación Saciedad más larga.

Dieta de alivio Ejemplo 2

• Desayuno: 3 claras de huevo, 3 huevos, una taza de avena, una taza de fresas.
• Merienda: 28 gramos de nueces, 1 cucharadita de suero Ardilla
• Almuerzo: 2 rebanadas de pan integral, 155 gramos de pavo, una cucharada de mostaza.
• Merienda: 6 rebanadas de galleta entera trigo, lata de sardinas en aceite, 2 cucharadas de proteína de suero.
• Almuerzo: una taza de brócoli, 226 gramos de carne de res filete, 2 tazas de ensalada verde mixta sazonada con 2 grandes cucharadas de vinagre.
• Merienda: una cucharada de proteína de caseína, grande una cucharada de mantequilla de maní

�Te sientes incómodo en tu cuerpo? �Por qué no intentarlo? nuestro plan de entrenamiento y cambio en un mes.

Gran plan de dieta para desarrollar músculo para hombres

Prueba uno de estos grandes planes. Y sigue nuestro recetas necesarias después de un entrenamiento.

Plan de dieta de aumento de peso

• Desayuno: (120 gramos) medio vaso avena “old fashion”, clara de huevo, 2 huevos, una taza de avena, una cuchara mantequilla de maní
• Merienda: una taza de arándanos o fresas, 2 tazas queso descremado
• Almuerzo: 2 rebanadas de pan integral, batata cruda pequeña – 150 gramos, 170 gramos pavo, tomate medio normal, una hoja grande de espinacas, mostaza.
• Merienda pre-entrenamiento: cuchara proteína de suero seleccionada aislada, 4 fresas pequeñas, La mitad del plátano promedio.
• Merienda después del entrenamiento: 1.5 cucharadas proteína de suero selectiva aislada, 50 gramos rápido carbohidratos digeribles
• Almuerzo: 226 gramos de carne de cerdo procesada magra solomillos, 400 gramos de calabaza bellota, una cucharada grande de orgánico aceite de coco puro, 340 gramos de vegetales verdes.
• Merienda: 10 amígdalas, puré, una cucharada de jarabe de chocolate sin azúcar, 226 gramo de yogur griego bajo en grasa, una cucharada grande de natural mantequilla de maní

Valor nutricional: 3040 calorías, 60 gramos. fibra, 271 gramos de proteína, 323 gramos de carbohidratos.

Plan de dieta diurna

• Desayuno: ¾ taza de claras de huevo, una taza de avena “antigua” (80 gramos), 1 clara de huevo, 4 huevos, una cucharada grande de aceite de coco puro.
• Merienda: 1 cucharadita aislada proteína de suero, 4 cucharadas de salsa de salsa, 2 tazas queso rural sin grasa.
• Almuerzo: 2 rebanadas de pan integral, hoja grande de espinacas, 170 gramos de pavo, medio medio tomate
• La proteína efectivamente ayuda a desarrollar y desarrollar músculo
• Merienda: 170 gramos de pechuga de pollo envuelta alrededor de una rebanada de queso, 2 rebanadas de mozzarella.
• Almuerzo: 226 gramos de filete de salmón, 75 gramos de dulce papa, 450 gramos de mezcla de popurrí de California, cuchara de oliva aceites
• Merienda: 280 gramos de griego bajo en grasa yogurt, una cucharada grande de jarabe de chocolate sin azúcar, 10 puré amígdalas, una cucharada grande de mantequilla de maní.

Grandes productos necesarios después de tu entrenamiento.

Quienes quieran comenzar el proceso de construcción muscular necesitan saber que el proceso requiere grandes dosis de los carbohidratos y proteínas correctos. Usted es no puedes comer arroz, pollo y proteínas simples todo el tiempo cócteles Se recomienda elegir una variedad de alimentos fortificados Para obtenga el resultado pruebe los siguientes platos después entrenamiento

1. Panqueques De Proteínas

Ingredientes

• 4 ardillas
• Media taza de queso campestre
• Media taza de avena
• Media cucharadita de vainillina
• 1/8 cucharadita de polvo para hornear

Cómo cocinar: mezclar todos los ingredientes. Freír a fuego medio, retirar de la sartén y enfriar. Servir Los panqueques de proteínas son mejores con un plátano o bayas frescas.

Importante: aquellos que deseen obtener un cuerpo musculoso tallado deben comer Productos de calidad después del entrenamiento. Este es un punto clave si quieres ganar masa Para optimizar los resultados de tu entrenamiento consumir glucógeno y aminoácidos después del ejercicio.

1. Atún y galletas saladas

Ingredientes

• Puedes usar atún aleta amarilla
• Media taza de galletas trituradas de grano entero.

Cómo cocinar: mezclar los ingredientes. Para gusto agregar aceite de oliva, pimienta, mostaza y vinagre, mezclar

3. Avena alta en proteínas

Ingredientes

• 1-2 cucharadas de proteína de suero en polvo
• 1/2 taza de avena
• Media taza de fruta seca o congelada y rodajas almendras

Cómo cocinar: mezclar los ingredientes. Agregar media taza de leche descremada y refrigerar. Para agregue canela al gusto.

Hay cientos de excelentes productos para el desarrollo muscular. A conseguir un cuerpo musculoso tallado elegir alimentos que Proporcionar todas las necesidades nutricionales. Recuerda Una dieta alta en proteínas y baja en carbohidratos. Una forma confiable de obtener músculos tallados. Construye tu comida alrededor Frutas, verduras y fuentes de proteínas.

En este caso, mejorará el tono muscular y se volverá musculoso el cuerpo