Nutrición muscular

La nutrición para ganar masa muscular debe ser equilibrado porque la buena nutrición juega un papel muy importante papel en la masa muscular y le da a su cuerpo todo necesario para desarrollar músculo.

Algunos puntos importantes para recordar:

  • Nunca haga ejercicio con el estómago vacío y no manche tener hambre en el estómago después del entrenamiento, porque el cuerpo no no habrá otra opción que comenzar a consumir sus recursos y quemar activamente proteínas que son tan necesarias para la construcción Los músculos La mejor comida es una hora antes de tu entrenamiento. Y justo después entrenamientos que puedes comer, por ejemplo, un plátano para que el cuerpo ya haya comenzado reciba algunas sustancias necesarias mientras come en casa.
  • Para ganar masa muscular, a menudo necesita comer (4-5 veces por día), pero no en grandes porciones. Entre comidas principales, Puedes comer algo. Tu dieta debe consistir de aproximadamente 30% de proteínas, 60% de carbohidratos y 10% de grasas.
  • Nunca permita sentimientos de hambre. Este es tu peor El enemigo.
  • Por la mañana es mejor desayunar con alimentos que contengan muchos carbohidratos (como gachas de avena) para asegurar su el cuerpo necesita energía por un día y la comida es abundante contenido de proteínas – en la noche.

Su comida debe contener la cantidad óptima de proteínas, grasas y carbohidratos Y el programa para la misa, correctamente diseñado para su Oportunidades y necesidades.

Proteínas: son esenciales para ganar músculo magro. Las grandes fuentes de proteínas son:

  1. Pescado
  2. Pollo
  3. Clara de huevo
  4. Nueces
  5. Leche
  6. Queso cottage
  7. Soja

Su cuerpo debería recibir 2 g de proteína por 1 kg de su por día peso, es decir Si pesas 60 kg, debes consumir 120 g de proteína todos los dias

Carbohidratos: una fuente de energía para atleta Los carbohidratos también son necesarios para digerir proteína en tu cuerpo. Fuentes de carbohidratos:

  1. Gachas de sémola
  2. Gachas de avena
  3. Fideos, magdalenas
  4. Fruta
  5. Verduras

Su cuerpo debe recibir 4 g de carbohidratos por 1 kg de su por día peso

Nutrición para ganar masa muscularTambién comida para marcar La masa muscular debe incluir frutas y verduras. De los cuales usted Obtenga las vitaminas y minerales que necesita el curso de casi cualquier energía y digestivo reacciones en el proceso de metabolismo y control de enfermedades. No esta mal todavia compre y tome un complejo de vitaminas y minerales.

No debes comer alimentos muy grasosos, ya que en lugar de músculo lo harás engordar También deseche las papas fritas y galletas saladas, McDonald’s, cola etc.

Si durante el culturismo, combinarás lo bueno nutrición y entrenamiento para ganar masa muscular, puedes para lograr muy buenos resultados.

Plan de nutrición de ganancia muscular: diario estimado ración:

Desayuno

  1. Huevos fritos o hervidos (3 piezas)
  2. Avena 100g.
  3. Dos bananas
  4. Té negro o verde con sándwich

Merienda

  1. Sandwich de Queso o Carne
  2. Leche o kéfir – 1 taza
  3. Algunas nueces o frutas secas

Almuerzo

  1. Tazón de sopa
  2. Pasta de pollo o pescado
  3. Ensalada de verduras
  4. Jugo

Merienda

  1. Dos bananas
  2. Té con una rodaja de chocolate

La cena

  1. Trigo sarraceno o arroz
  2. Pescado en conserva (1 lata)
  3. Algo de fruta (naranja, manzana, pera)
  4. Leche (1 taza)

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