Cualquier persona que se respete a sí misma controla su apariencia y se esfuerza por ser el mejor. Demasiados en la lucha contra el exceso de peso se sientan en todo tipo de dietas que no solo no ayudan a perder peso, pero también trae al cuerpo muchas consecuencias negativas. Si tu adherirse a cualquier dieta, vale la pena saber que lo más importante – nutrición adecuada y equilibrada durante toda la vida, y no un cierto período de tiempo La nutrición adecuada debe ser forma de vida, porque en este caso puedes mantenerse en forma y también mejorar en general el estado de tu cuerpo y estar lleno de energía.
Los principios de una buena nutrición.
Una dieta completa y saludable se basa en el principio principal: El valor energético de los alimentos debe corresponder a la energía. El costo de tu cuerpo. Desafortunadamente, muchos de nosotros estamos lejos de adherirse a esta regla, respectivamente, el consumo los alimentos ricos en calorías exceden la cantidad requerida para reposición de reservas energéticas. Entonces, ¿cómo comer bien? sentirse vigoroso, saludable, enérgico y al mismo tiempo no tener sobrepeso
- Diversifica tu dieta. La comida debe ser equilibrado para que el cuerpo esté constantemente saturado de minerales, vitaminas, macro y microelementos, aminoácidos. Para este fin la comida debe ser variada, así que coma en Una cantidad suficiente de verduras, frutas, legumbres y cereales.
- Horario de comida. La mejor opcion es comer al mismo tiempo, pero no olvides lo que 2.5-3 horas antes de acostarse, es mejor no comer nada.
- Coma comidas pequeñas, pero a menudo. A Para bajar de peso, necesita 5 comidas al día.
- Reduce las porciones de comida. Es muy importante reducir porciones de comida, porque la capacidad del estómago es de 250 gramos, así que intente Mentalmente coloque la comida en un vaso: este es el mejor porción
- Controla tu ingesta calórica diaria. Si quieres perder peso, entonces el contenido calórico de los alimentos que consumir por día, debe ser igual a su energía gastada por día, todo depende del estilo de vida que lleves, ya sea actividad física, cuánta energía gastas en hacer trabajo y etc. Puede realizar un seguimiento de la cantidad de calorías en los alimentos, para esto Hay mesas especiales. La mejor opción para reducir Menú de calorías: excluya el azúcar y los dulces de la dieta. Intenta comer más verduras, verduras y frutas.
- Minimice el consumo de comida chatarra (papas fritas, hamburguesas, mayonesa, ketchu, etc.).
- Coma frutas y verduras regularmente, es ayudarlo a mantener la juventud y la salud, mejorar el metabolismo, aumentar la eficiencia Los alimentos vegetales tienen innegables ventajas sobre los animales: contiene nutrientes esenciales sustancias necesarias para el cuerpo, tiene una gran cantidad Sustancias beneficiosas y vitaminas.
- Comer despacio, permitirá disfruta comer y no comer en exceso, pero siéntete lleno de pequeñas porciones de comida.
- Bebe suficiente diariamente agua Para calcular su tarifa allí fórmula: por kilogramo de peso: debe beber 30 ml de agua. Bebiendo El agua ayudará a limpiar el cuerpo.
- El modo de merienda correcto es un principio básico nutrición adecuada Comer no nutritivo y alimentos ligeros, en cuyo caso no arruinará su apetito y no comerá en exceso
- Diversifica tu dieta diaria. Organismo necesita todos los microelementos y vitaminas, por lo tanto comer diferentes alimentos Intenta comer todos los días verduras y frutas de diferentes colores.
- Bebe té verde, que es muy beneficioso para tu organismo El té verde tiene anticancerígeno propiedades, contiene muchos antioxidantes y vitaminas.
- No hay necesidad de morir de hambre. Muchos que quieren perder sobrepeso, atormentarse con hambre. Esto no es necesario porque es mucho estrés para el cuerpo, como resultado de lo cual comenzará a posponer todo lo posible “en reserva”, y esto puede convertirse en grasa innecesaria depósitos
Por supuesto, muchos de los que quieren perder peso, buscan lograr Resultados rápidos y rápidos, pero no todos a la vez. Muy Es importante no convertir esto en estrés para el cuerpo, lo más importante para normalice su dieta, limite su consumo de comida chatarra y adherirse a los principios de una nutrición adecuada. Eso ayudará no solo pierde kilogramos no deseados, sino que también se normaliza metabolismo, mejorar el bienestar general y aumentar capacidad de trabajo