Por supuesto, no puede decir adiós al sobrepeso solo en atrás, si trabajas solo con este grupo muscular. Pero tu Puede fortalecer y tonificar los músculos de la parte superior. Asochet ejercicios para perder peso con una nutrición adecuada y otros tipos de entrenamiento puedes hacer una figura delgada y hermosa. Veamos cómo eliminar los pliegues de la parte posterior. Estos ejercicios Apto para la formación de mujeres y hombres.
- Cómo eliminar la grasa de la espalda
- Ejercicios de grasa de espalda
- 1. Pullups
- 2. Entrenamiento con pesas
- 3. Antojos renegados
- 4. bote de ejercicios
- 5. Flexiones
- 6. cuerda
- 7. Máquina de ejercicios para la parte superior de la espalda.
- 8. Bloqueo de empuje al estómago.
- 9. Plyometrics y Cardio
Cómo eliminar la grasa de la espalda
La verdad más triste acerca de perder peso es que no puedes elige un punto específico en el cuerpo y quema metódicamente así Depósitos cuidadosamente acumulados. Tengo que entrenar todo el cuerpo completamente, y solo en este caso el resultado puede ser visible. Todos lo que se puede hacer es fortalecer y tonificar ciertos músculos para reducir la atención de otros a esta área problemática. Combinación con ejercicios cardiovasculares (correr, hacer ejercicio, en principio, no es importante que sea lo principal que le quede y le guste Usted) dará el resultado necesario.
Si la espalda es el punto más problemático del cuerpo, vale la pena Comience fortaleciéndolo.
En general, la mitad femenina descuida esta zona, enfocándose en otros grupos musculares y no piense demasiado Cómo eliminar la grasa de la espalda en las mujeres.
Dio la casualidad de que mirando en el espejo, vemos el frente de nuestro cuerpo La espalda es a menudo la última parte del cuerpo pensada. las chicas
Sin embargo, reforzar la espalda es extremadamente importante, y no solo para razones estéticas
Trabajar en estos músculos mejora la postura. La postura no es solo Fuerte baja de la espalda. También es la parte superior de la espalda y los hombros. Una inclinación hacia atrás puede crear una falsa impresión de caída de grasa, incluso si no está a la vista.
Ejercicios de grasa de espalda
Si te enfocas en entrenar sobre tu espalda, tu postura se convertirá mejorar, te verás más delgado y lo más importante que puedas elimine la grasa de la espalda y adelgace la cintura.
1. Pullups
Ejercicio para mejorar la postura número 1 – dominadas Muchas chicas experimentan un ataque de miedo una palabra Ya que es extremadamente difícil. No te preocupes! Hay Incontables movimientos simulando pull-ups.
Además, aún puedes hacer algunos movimientos elementales. en casa y en el gimnasio, lo que solo aumentará la carga, y por lo tanto El resultado será el doble de rápido.
Pullups: la parte posterior consta de un gran número varios músculos Levantarse es un ejercicio único que hace que todos los músculos funcionen como un todo. Por supuesto que es duro y algunas personas abandonan esta actividad en la etapa inicial. No Vale la pena mirarlos.
Agarre perfecto para excelentes dominadas palmas hacia afuera La opción de agarrar las palmas hacia adentro es más fácil, pero aquí La carga principal va al bíceps.
Aquí hay algunas opciones para diversificar lo clásico. tirando hacia arriba:
- Pull-up negativo: párate en el stand de esta manera para que el cuerpo esté al nivel de un idiota completo. Muy baje lentamente su cuerpo en un movimiento controlado.
- Mecanismos de ayuda: en cada gimnasio hay asistentes agregados Pero generalmente están vacías, porque se ven grandes y miedo Son maravillosos ayudantes y ayudarán a dominar el avance, si Todavía no funciona por sí solo. Mire un video de trabajar con ellos. Y luego encuentra a tu entrenador y haz que se muestre en vivo El funcionamiento de los mecanismos de estas máquinas específicas.
- Cuerdas (TRX) – Otro gran ejercicio para la cima partes de la espalda entre los omóplatos y el delta de la espalda, los músculos más grandes cuerpo Todo lo que necesitas – TRX – la cuerda que más se usa gimnasios
2. Entrenamiento con pesas
Ejercicio con mancuernas: pon una rodilla en un banco, soporte o mesa. Toma la mano opuesta de la rodilla mancuerna ligera con un peso de 1 a 2 kilogramos. Dobla un poco hacia atrás. Dobla el codo hacia arriba. Deberías sentir la tensión en la parte superior partes de la espalda. Haz el ejercicio doce veces y luego cambia una mano
3. Antojos renegados
Ejercicio: pararse en la posición de flexión. Coloque su pie derecho un poco a un lado. Descansa con una mano adentro pesa moderada: hasta tres kg, con su segunda mano El mismo caparazón. Levanta la mancuerna. El codo debe estar en El nivel más alto posible. Con este ejercicio tu desarrollar la parte superior de la espalda y el músculo deltoides.
4. bote de ejercicios
Acuéstese en el suelo boca abajo. Como opción, puede equilibrar pelota deportiva Tome una pesa de kilogramo en cada mano. Aprieta la espalda y levanta ligeramente el pecho. Mover manos arriba, formando una especie de letra “T” y luego “Y”, luego “I” – las extremidades tocan la cabeza.
Buen ejercicio para el músculo delta de la espalda que juega Un papel importante en la construcción de la postura. La mayoría de la gente lo tiene bastante débil Por lo tanto, apenas empiezo a hacer esto los ejercicios usan peso ligero y muy ligero para crear carga
5. Flexiones
Flexiones: este ejercicio básico sirve para Fortalecer exclusivamente el cofre. Pero esto no es del todo cierto, con realizado correctamente, los músculos de la espalda también ganan impulso energía Entra en la posición de apoyo. Manos en el suelo, ligeramente más anchas que los hombros. Inclinándose hacia la superficie, siente que su espalda se tensa. Reduzca la velocidad y concéntrese en el momento de declive. Lo siento en la posición inferior durante tres segundos y vuelve hacia arriba, esforzándose el cofre
6. cuerda
Saltar la cuerda: con una mirada superficial parece que esto el tipo de ejercicio solo funciona en hombros. Esto está lejos del caso �también tensa la espalda! Además, es un gran cardio. Ejercicio, excelente pérdida de peso. Lo principal es serio tratar este tipo de carga.
7. Máquina de ejercicios para la parte superior de la espalda.
Máquina de ejercicios para la parte superior de la espalda en forma de la bicicleta �Sabes que esta concha en el gimnasio? �La sala está casi todo el tiempo vacía? Esta unidad raramente usada Ayuda a ordenar rápidamente los tríceps y la espalda. Novatos no puede durar más de cinco minutos. “Montando” el simulador, tú siente por qué es el mejor amigo fuerte espaldas
8. Bloqueo de empuje al estómago.
Entrenador de tracción: esta es la razón por la cual El dispositivo es tan popular: se garantiza una ganancia rápida de respaldo. Basado en un ejercicio simple pero muy efectivo, con que tu espalda simplemente no puede evitar fortalecer. Asegúrese de encontrar este auto en el gimnasio y probarse trabajar bajo la estricta guía de un entrenador. Con la derecha enfoque a la ejecución, que le gustaría.
9. Plyometrics y Cardio
Para mejorar el efecto del entrenamiento, se recomienda hacer movimientos pliométricos después de cada ejercicio. Parte superior La parte posterior debería funcionar tan eficientemente como la inferior. El objetivo es usa los mismos músculos, pero de forma más dinámica. Mismo cardio pero para espaldas
Después de cualquiera de los ejercicios anteriores, haga trigésimo segundo alta:
Levanta una pelota de gimnasia de cinco kilogramos sobre tu cabeza. Los músculos de la espalda deben estar tensos. Y luego renunciar a lo que es la fuerza concha en el piso. En este caso, se utiliza la fuerza de los músculos de la espalda. Ser cuidado: la frecuencia cardíaca puede aumentar. Pero al mismo tiempo Increíble ejercicio ardiente gordo
Haga todos los ejercicios de grasa en la espalda en tres series de dos – tres una vez a la semana en casa o en el gimnasio. O Elige un par de tus favoritos y concéntrate en ellos. Y después de un tiempo no solo verá el resultado, sino que también verá Sensación: sexy, bombeado hacia atrás, excelente postura. Usted es Te destacarás de la multitud. Y los amigos incluso notarán que tú acero un par de centímetros más alto.
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