La natación es un deporte único. Implica todo lo básico grupos musculares, afecta beneficiosamente las funciones vitales del corazón y pulmones
A modo de comparación: quemará la misma cantidad de calorías en golpe de pecho o espalda y caminar rápido (Carrera lenta).
Por lo tanto, es muy extraño que la natación use mucho menos más popular para perder peso que otros tipos de ejercicio físico actividad
- Nadar para bajar de peso: revisiones e investigaciones realizadas por científicos
- �Puedo perder peso nadando en la piscina?
- �Por qué hay diferencias en la investigación de natación para perdiendo peso?
- Para resumir: ¿la natación ayuda a perder peso?
- �Cómo nadar en la piscina para bajar de peso?
Nadar para bajar de peso: revisiones e investigaciones realizadas por científicos
Profesora Louise Burke, Jefa del Departamento de Nutrición de Australia Instituto de Deportes, afirma que, a pesar del costo equivalente energías durante el entrenamiento, los nadadores, en su mayor parte, tienen reservas más significativas de tejido adiposo en el cuerpo, a diferencia de corredores o ciclistas.
“Muchas mujeres nadadoras conocidas se ven obligadas a luchar gordo, y realmente lo es. Además de diario entrenamiento agotador en la piscina, tienen que hacer y Los deportes terrestres son tanto correr como una bicicleta. Uno nadando hace mucho tiempo ya ha demostrado su ineficacia para perder peso, aquí necesita complejo “, dice Burke.
Opiniones actuales sobre los beneficios de la natación variar significativamente Algunos expertos sostienen que este es uno de las formas más efectivas para perder peso, otras empíricamente demostrar que la natación debe ser parte de un programa integral para perder peso y no ser un tipo de actividad independiente.
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Un estudio publicado en el American Journal of Sports La medicina afirma que se sabe que las mujeres incluso han marcado peso después de un programa especial de natación de 6 meses.
Se conoce otro estudio, significativo en sus resultados. El profesor Grant Guinap comparó 3 programas de ejercicio: caminar, ciclismo y natación. Cada actividad comenzó con Calentamiento de 10 minutos. Y cada semana la duración de la clase. aumentó en 5 minutos, hasta llegar a 60 minutos
Las personas que siguieron el programa de caminata perdieron peso con 8 kilogramos, los ciclistas cayeron 9 kilogramos y los nadadores – solo 2 kilogramos.
En otras palabras, el deporte más efectivo para perder peso. es ciclismo
Pero eso no es todo.
�Puedo perder peso nadando en la piscina?
En un estudio similar realizado por la Universidad de Utah, los científicos descubrió que la natación es tan efectiva como ejercicios para bajar de peso en tierra.
38 mujeres de mediana edad se dividieron en 3 grupos:
- Grupo ambulante
- Grupo de natación
- Grupo de aeróbicos
Después de 13 semanas de entrenamiento, todos los grupos cayeron aproximadamente 6 kilogramos No hay diferencias significativas entre los grupos. fue observado, y los resultados de los nadadores no fueron peores que otros.
�Por qué hay diferencias en la investigación de natación para perdiendo peso?
Ahora lo analizaremos.
La temperatura estándar en la piscina es 25.5-27.8 grados
En el primer estudio, donde los participantes aumentaron de peso, nadaron piscina al aire libre, donde la temperatura del agua oscilaba entre 23 y 25.5 grados Hace bastante frío.
Pero en un estudio en la Universidad de Utah, la temperatura del agua fue 27 grados, que está mucho más cerca de la temperatura de la mayoría de las piscinas calentado
�La temperatura del agua es realmente tan importante?
Resulta que sí. Nadar en agua fría estimula apetito
Muchas personas sienten hambre severa después de bañarse en el frío agua Y como resultado, simplemente cubren todas las calorías gastadas nuevo, comer después de nadar, anulando así todo Los beneficios de esta actividad física.
Florida State University realizó un estudio en el que un grupo los hombres se dedicaron a nadar primero en la piscina con agua fría (20 grados), y luego – en una piscina de agua tibia (33 grados). La duración de cada lección fue de 45 minutos. Despues de la graduacion las clases a los hombres se les permite comer tanta comida como quieran, sin restricciones
Debo decir que gastaron aproximadamente la misma cantidad de calorías. la cantidad, a pesar de la temperatura del agua, es de 505 calorías (tibia agua), 517 calorías (agua fría). Pero lo más interesante fue que después de nadar en agua fría el valor energético de lo aceptado la comida fue un promedio de 877 calorías, que es 44% más que después entrenar en agua tibia.
Para resumir: ¿la natación ayuda a perder peso?
Recuerda que cuando pierdes peso, debes gastar más calorías, que tomarlos con comida. De lo contrario, no te ayudarán. perder peso sin entrenamiento.
�Cómo nadar en la piscina para bajar de peso?
Si te gusta nadar, nada y hazlo con placer! Mucho mejor y más útil para lidiar con ese tipo de deportes cercanos y agradables. Forzando a nada buena voluntad no. Lo único, toma consejos: no nades en piscina de agua fría! De lo contrario, una sensación de hambre brutal después Se le proporcionará capacitación, pero no la necesitamos en absoluto.