Músculos de la corteza: sus características y entrenamiento.

Los músculos del núcleo (“núcleo” en inglés – centro, núcleo) – un grupo de profundidad músculos que estabilizan la columna vertebral. En esencia, esto centro de gravedad y actividad muscular del cuerpo humano.

  • �Dónde están los músculos de la corteza?
  • �Para qué sirven los músculos centrales?
    • Fortalecimiento muscular
    • Características del fortalecimiento de los músculos de la corteza de las mujeres.
  • Entrenamiento muscular central
    • Ejercicios básicos
    • El programa para entrenar los músculos centrales
    • �Cómo construir músculos musculares?

�Dónde están los músculos de la corteza?

Cor está representado por los siguientes músculos:

  • espaldas: extensores de la espalda;
  • abdomen – oblicuo profundo y recto;
  • caderas: rectas, delanteras, sastrería, flexores piernas inferiores
  • pelvis: glúteos grandes.

La ubicación de los músculos centrales en el cuerpo

�Para qué sirven los músculos centrales?

La musculatura de la corteza es responsable de:

  • postura
  • balance
  • hermosos abdominales y glúteos;
  • flexibilidad, fuerza corporal;
  • excretor, circulatorio, digestivo, sistemas urogenitales (especialmente femeninos);
  • salud espinal (especialmente importante para los fanáticos del deporte durante evitar sobrecargas y lesiones);
  • Trabajo coordinado de los músculos restantes del cuerpo humano.

Fortalecimiento muscular

Anatomía de los músculos de la corteza

Para fortalecer los músculos del núcleo, necesita:

  • Mantener la postura es especialmente importante para mantener la espalda trabajo “sedentario”.
  • Descanso activo: andar en bicicleta, nadar, caminar.
  • Desarrolle un programa de entrenamiento y su horario. Requerido preste atención a toda la musculatura de la corteza sin dejarse llevar por el bombeo Solo un músculo. De lo contrario, se acortará y provocará un desequilibrio del núcleo, y, por lo tanto, todo el organismo.
  • Asegúrese de contactar a un médico, escuche atentamente a tus sensaciones durante y después del entrenamiento, ajusta su programa individual de acuerdo con las recomendaciones especialista y salud propia.
  • Combina entrenamientos con masajes, procedimientos de fisioterapia, Realice todas las recetas médicas por un médico.
  • Amar el estiramiento: un conjunto especial de ejercicios para estrías musculares y ligamentosas.
  • Apriete los músculos abdominales y las nalgas durante el día.

Características del fortalecimiento de los músculos de la corteza de las mujeres.

  • Los zapatos correctos. No importa cuánto aman los representantes el sexo justo tu imagen de “belleza fatal”, pensando en tu salud, los tacones de aguja deben ser descartados. Esta inmutable el atributo de feminidad solo se permite ocasionalmente para “ir a luz “. Sin embargo, uno no necesita ir a los extremos y cambiarse de zapatos en zapatillas de deporte. Es útil un tacón pequeño de 5 centímetros para mujer. Entonces, el estómago se retrae automáticamente, los hombros se enderezan, Se seleccionan las nalgas.
  • Tensión muscular abdominal y de cadera dirigida durante todo el día (absolutamente opcional en el gimnasio, esto se puede hacer en oficina, si hay un minuto libre) para mujeres de manera más efectiva, que para los hombres Entonces, la tensión de los músculos abdominales (naturalmente, no una vez) invariablemente conduce a la eliminación de la grasa suelta depósitos, que en las mujeres se encuentran en la superficie. Hombres pero los depósitos de grasa son más densos, ubicados en lo profundo, corregido solo por actividad física activa y nutrición. La tensión muscular de las nalgas femeninas tiene una buena ventaja en forma de entrenar los músculos del perineo, que definitivamente se notará compañero durante la intimidad y preparar el cuerpo para embarazo y parto.
  • Para evitar complicaciones, no se recomienda fortalecer los músculos del núcleo. mujeres durante el tratamiento de cualquier enfermedad ginecológica, y También embarazo.

Entrenamiento muscular central

Para entrenar los músculos del núcleo, se utilizan como ejercicios destinados a en grupos musculares separados incluidos en el núcleo (solo en reflexivo su combinación, recuerda el peligro de sobrecargar un músculo!), y ejercicios combinados:

  • Para fortalecer los músculos de la prensa, se da preferencia clásica. diferentes opciones de torsión
  • Las sentadillas incluyen extensores de la espalda, músculos del muslo, glúteos, abdomen.
  • Los músculos de las caderas, piernas, glúteos estarán agradecidos por las estocadas.
  • Para bombear los músculos de las caderas, piernas, espalda baja, el peso muerto es bueno. Es cierto que estos ejercicios, como los press de banca, son más recomendados para hombres, t. Además de los músculos de la corteza, desarrollan activamente los músculos del pecho, los hombros, manos Las mujeres deberían reemplazarlos mejor con dominadas.
  • Ejercicios para estabilizar tu cuerpo en el espacio.

Ejercicios básicos

Pose de la correa para entrenar los músculos centrales

Posiciones incómodas que requieren algo de tiempo, entrenar perfectamente todos los músculos del núcleo. Más efectivo son:

  • variaciones de tablones;
  • varios puentes, especialmente con énfasis en una pierna;
  • agrupaciones corporales: idealmente realice tales ejercicios en fitball
  • bajando alternativamente las piernas desde la posición supina;
  • imitación de correr desde la posición de “posición acostada”.

El programa para entrenar los músculos centrales

El programa para entrenar el núcleo debe hacerse para aumentar cargas musculares:

  • Ejercicios introductorios: cardio, estiramiento, “reflexivo” haciendo ejercicios para desarrollar un núcleo con una pequeña cantidad repeticiones y un conjunto. El propósito de esta fase es preparar organismo a nuevas cargas, desarrollar un horario inicial sesiones de entrenamiento
  • Deshacerse del exceso de grasa corporal – corrección nutrición, ejercicio activo.
  • La etapa de hipertrofia muscular, es decir, su aumento de volumen.
  • Ejercicios de fuerza con diferentes grados de carga.

�Cómo construir músculos musculares?

Secretos de un programa competente para el bombeo muscular efectivo ladrar

  • Alternar ejercicios de fuerza, fortalecer varios músculos centrales, Ejercicios cardiovasculares y estiramientos.
  • Cambiar la técnica de ejercicio, usar más sus complejas variaciones
  • Trabajar en la carga de cada ejercicio (aumento de velocidad cumplimiento, número de repeticiones, reducción del tiempo de descanso entre enfoques).
  • No te detengas en el programa de entrenamiento actual. Es necesario diluirlo cada pocos meses con varios nuevos ejercicios

Y aquí hay un video con una serie de ejercicios para el entrenamiento muscular. ladrar

Cor es el corsé muscular de todo el cuerpo humano. Músculos fuertes la corteza no solo evitará problemas de salud espinal y órganos internos, pero también le dan al cuerpo fuerza, velocidad de movimiento, flexibilidad Las mujeres estarán doblemente agradecidas por su insuperable gracia y postura perfecta! Estresar sus estabilizadores musculares derecho! Entrena con placer! Disfruta lo nuevo �Un cuerpo hermoso y saludable!

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