No podrás construir un cuerpo fuerte y musculoso sin músculos abdominales hermosos y fuertes. Aprende la anatomía y la función del abdomen. presione para lograr el físico de sus sueños.
Cuando la gente habla de la prensa, generalmente significa “cubos”. En de hecho, los músculos abdominales, por lo que se manifiesta Alivio externo, ubicado en el interior del cuerpo. Ahora descubrimos cómo funcionan estos músculos y por qué son tan importantes para desarrollar hermoso cuerpo
En este artículo encontrará mucha información sobre qué son los músculos. ladrar, qué funciones realizan. Entenderás exactamente cómo El trabajo bien coordinado desarrolla fuerza y resistencia en una persona, porque Son estos músculos los que nos permiten levantar pesas pesadas. De gran importancia es el estado de la prensa, por lo que es necesario redacte correctamente sus entrenamientos, dedicando ejercicios a la prensa suficiente tiempo Y para tener éxito, necesitas saber anatomía muscular, aborde este tema desde un punto de vista científico.
Contenido
- Anatomía del músculo abdominal
- Músculos superiores
- Capa profunda
- Apertura
- Piso pélvico
- Músculos abdominales transversales
- Capa intermedia
- Músculos oblicuos internos
- Capa superficial
- Músculos oblicuos externos
- Músculos rectos
- Músculos de la espalda
- Músculo múltiple
- Músculo cuadrado de la espalda baja
- Enderezar el músculo
- Músculos superiores
- La estructura del esqueleto en el área de la prensa.
-
- Taz
- Lumbar
-
- Función muscular abdominal
- Presión intratorácica
- Anti extensión
- Curvas laterales y curvas anti-laterales.
- Anti giro
- Anti flexión
- Ejercicios básicos para los músculos abdominales.
- Ejercicio n. ° 1: bucles TRX
- Ejercicio # 2 – Escarabajo muerto
- Ejercicio No. 3 – Pallof Bench Press
- Ejercicio número 4 – mano de peso muerto
- �Hazlo de manera científica!
- Anatomía del músculo abdominal
- Músculos superiores
- Capa profunda
- Apertura
- Piso pélvico
- Músculos abdominales transversales
- Capa intermedia
- Músculos oblicuos internos
- Capa superficial
- Músculos oblicuos externos
- Músculos rectos
- Músculos de la espalda
- Músculo múltiple
- Músculo cuadrado de la espalda baja
- Enderezar el músculo
- La estructura del esqueleto en el área de la prensa.
- Taz
- Lumbar
- Función muscular abdominal
- Presión intratorácica
- Anti extensión
- Curvas laterales y curvas anti-laterales.
- Anti giro
- Anti flexión
- Ejercicios básicos para los músculos abdominales.
- Ejercicio n. ° 1: bucles TRX
- Ejercicio # 2 – Escarabajo muerto
- Ejercicio No. 3 – Pallof Bench Press
- Ejercicio número 4 – mano de peso muerto
- �Hazlo de manera científica!
Anatomía del músculo abdominal
Aunque los músculos abdominales son profundos y no se pueden ver (en a diferencia de los cubos), vamos al espejo y Considere cuidadosamente su estómago.
Músculos superiores
Estos son los músculos abdominales ubicados en la parte delantera. partes del abdomen. Se componen de tres capas: una capa profunda, capa intermedia y capa superficial.
Capa profunda
Estos tres músculos siempre trabajan juntos. Debido a esto y Se construye el alivio interno de los músculos. Gracias a lo profundo a los músculos podemos hacer peso muerto, sentadillas con pesas y press de banca mancuerna
Apertura
El diafragma no participa en la realización de ejercicios de fuerza, pero no le resta méritos. Ella es muy importante para respirar. El diafragma comienza frente al cofre, lo ciñe y converge en la espalda baja.
Piso pélvico
El piso pélvico consiste en músculos ubicados debajo del nivel de la pelvis. Cuando respira hondo, el diafragma baja y el piso pélvico aguanta la respiración El diafragma y el piso pélvico son las partes principales del cuerpo, estabilizando la columna vertebral.
Músculos abdominales transversales
Los músculos transversales se encuentran ligeramente debajo de los músculos oblicuos. Adjuntan estabilidad del piso pélvico, manteniendo su inmovilidad. Transversal los músculos se encuentran directamente en la línea blanca del abdomen, el conector tejido que pasa exactamente en el medio del cuerpo y adyacente a baja de la espalda
Capa intermedia
La capa intermedia es entre profunda y superficial. en capas Se compone de varios músculos, pero el más importante es oblicuo interno
Músculos oblicuos internos
Estos músculos se originan en la línea blanca del abdomen, vertical líneas en el medio del cuerpo y se unen al fémur. Ellos son yacen perpendiculares a los músculos oblicuos externos. Funciones principales oblicuos internos son ajuste de respiración y rotación torso
Capa superficial
Estos músculos son familiares para todos. Si eres lo suficientemente delgado, no tienes grandes reservas de grasa subcutánea, incluso puedes verlas. Es asi llamados “cubos de prensa”.
Músculos oblicuos externos
Los músculos oblicuos externos se extienden desde el pecho hasta las caderas. Muchos de nosotros creemos que gracias a estos músculos podemos rotar y inclinar el cuerpo es una afirmación verdadera, pero no del todo completa. También los músculos oblicuos externos son músculos de estabilidad y equilibrio
Los músculos oblicuos externos estabilizan la posición de la pelvis. En algunas personas tienden a presentar la pelvis huesos, mientras arquea la espalda baja. Esto es muy dañino: se crea Fuerte presión sobre la columna vertebral. Gracias a los músculos oblicuos externos, la pelvis restaura el equilibrio al recostarse y volver a posición neutral
Músculos rectos
Los músculos rectos comienzan con el hueso púbico. Además los coloca las ubicaciones son 5, 6, 7 vértebras y torácica inferior células Estas áreas están separadas verticalmente por la línea blanca del abdomen. 3-4 capas de tejido conectivo horizontalmente. Estas divisiones crear 6 u 8 músculos abdominales separados, que llamamos “cubos de la prensa”.
Músculos de la espalda
Los músculos de la corteza no son solo los músculos frontales, sino también los músculos posteriores. Es importante para saber lo que está pasando a nuestras espaldas. Nos centraremos en tres grupos musculares específicos en esta sección: músculo múltiple músculo cuadrado de la espalda baja y el músculo que endereza la columna vertebral.
Músculo múltiple
La división muscular es un grupo de músculos pequeños que cubren 2-4 partes de la espalda. Nunca los verás, pero son importantes porque dar retroalimentación al cerebro sobre dónde se encuentra su cuerpo espacio Estos músculos también ayudan a controlar su posición. la columna vertebral
Músculo cuadrado de la espalda baja
Este gran músculo va desde la parte superior del muslo hasta la parte inferior. espaldas Ella es responsable del torso lateral, así como de prevención de estas mismas inclinaciones. El músculo cuadrado es extremadamente necesario para controlar los movimientos del cuerpo.
Enderezar el músculo
Este grupo muscular comienza desde el sacro y la parte superior del muslo y se conecta al cofre, la parte superior del cuello e incluso La base del cráneo. Los músculos son importantes para la regulación. movimientos durante sentadillas y peso muerto.
La estructura del esqueleto en el área de la prensa.
A menudo ni siquiera pensamos en la importancia de los huesos en nuestro cuerpo, centrando toda nuestra atención en los músculos. Pero huesos y las articulaciones del cartílago son cruciales para el desarrollo muscular tejido
Taz
La pelvis tiene dos movimientos principales: curva hacia adelante, en la cual las caderas se mueven hacia atrás y la espalda inclinación
Lumbar
La columna lumbar consta de cinco vértebras, entre el cofre y la pelvis. Afecta curva lumbar (hacia adelante, hacia atrás, curvas laterales, rotación torso)
Cuán importante se pueden sentir todos estos movimientos durante entrenamiento: la fuerza de resistencia mantiene la columna en su lugar, no permite que las vértebras se doblen. Lumbar no es muy especial. flexibilidad, excepto la inclinación hacia adelante y hacia atrás, de modo que cuanto más puedas controlar o resistir el movimiento, el Su espalda estará más sana y fuerte. Y este es el primero y, quizás, La condición principal de los ejercicios de fuerza.
Función muscular abdominal
Las siguientes son las funciones que realizan los músculos centrales. Algunos de los cuales probablemente ya sepas: sentadillas, torso. Resulta que el músculo no se trata solo de flexión-extensión de partes del cuerpo. Aquí están las cinco funciones abdominales principales. músculo:
Presión intratorácica
Respira hondo y aguanta la respiración. Con esta apertura comienza a ejercer presión sobre el piso pélvico y sobre la transversal músculos abdominales Este proceso es muy importante para la conservación. fortaleza de la columna vertebral, y también nos permite realizar tales ejercicios como sentadillas, peso muerto y varios press de banca.
Anti extensión
La mayoría de las personas, especialmente aquellas que acaban de comenzar conocimiento de la aptitud, cree que los músculos de la prensa, como la columna vertebral y la espalda se nos dan solo para doblar el torso. Ahora intenta recostarte? No funciona Esto es porque nuestro la columna está firmemente fijada con oblicuo y abdominal directo (externo y internos) para evitar la flacidez y curvatura
Curvas laterales y curvas anti-laterales.
Los músculos oblicuos internos y externos nos ayudan a inclinarnos diferentes lados Esta es la flexión lateral. Además, es los músculos oblicuos, así como el músculo cuadrado de la espalda baja, realizan la función flexión anti-lateral. Esto es necesario para mantener la columna vertebral. en una posición neutral, manteniendo el equilibrio. Imaginarte llevar una bolsa pesada Un lado del cuerpo se hace cargo de todo carga, y hace posible un mayor movimiento, y otro tienes que mantener el equilibrio para no caer de tu lado.
Anti giro
Músculos rectos abdominales, transversales y oblicuos (externos e internos) responsable de girar el cuerpo hacia los lados. No solo ayudan rotar el cuerpo, pero también evitar movimientos incontrolados, mantén el torso erguido. Esta función muscular es muy importante, especialmente al levantar pesas con una mano.
Anti flexión
Los ejercicios de prensa son un excelente ejemplo de flexión. Todos podemos inclinarnos hacia adelante, es natural. Pero si tu hacer sentadillas con una barra o peso muerto, puede ser difícil mantenga el equilibrio y no caiga boca abajo. Gracias abdominal músculos, nuestro torso puede mantener una posición sin cargar la columna vertebral
Ejercicios básicos para los músculos abdominales.
Ahora que hemos estudiado la estructura del esqueleto óseo y los músculos, y también se ocupó de los procesos biomecánicos de los músculos del núcleo, la mayoría Es hora de aplicar todo este conocimiento a la experiencia. Aquí hay algunos básicos ejercicios que no requieren entrenamiento especial y permiten sacarle el máximo provecho.
Ejercicio n. ° 1: bucles TRX
El simulador TRX es un simulador muy efectivo, haciendo que puedes hacer una prensa de piedra con 6 cubos, y También fortalece tu equilibrio. Mucha gente tiene absolutamente espalda baja no entrenada, ya que es bastante difícil de alcanzar Un lugar para ejercitar los músculos. Por lo tanto, necesitan más medidas para compensar el estrés y crear lo mejor equilibrio de los grupos musculares delantero y trasero.
La posición inicial es pararse derecho, sujetar los lazos en sus manos. Exhala, aprieta los músculos del cuerpo.
Luego, vigorosamente, ponga sus manos frente a usted. Cuida tu espalda ella debe ser recta!
Este ejercicio involucra abdominales directos, internos y Músculos abdominales externos. Entrene activamente la columna vertebral, el cuello y parte superior de la espalda Puedes controlar el poder y intensidad de movimientos, lo cual es muy conveniente.
Ejercicio # 2 – Escarabajo muerto
El ejercicio funciona bien en los músculos abdominales sin dar demasiado carga en la espalda baja.
Acuéstese boca arriba, con las manos en alto. Luego levanta tu pie debajo ángulo de 90 grados y, al mismo tiempo, la mano opuesta. Un poco quedarse en la posición superior, volver a la posición inicial. Tenga en cuenta: la parte posterior debe presionarse firmemente contra el piso, no Necesito levantarme. Intenta tocarte el talón, tira Los músculos
Ejercicio No. 3 – Pallof Bench Press
Este es un ejercicio maravilloso destinado a fortalecer la oblicua músculos abdominales Le permite controlar la rotación del cuerpo en lado.
Para realizarlo, se requerirá un expansor con agarre manual. Desafío es presionar hacia adelante con el bloque ubicado a un lado Levanta una empuñadura y comienza a tirar hacia ti. Esto no es fácil, la fuerza de resistencia interferirá activamente con usted. Genial músculo cuadrado de la espalda baja, transversal, interno y Músculos oblicuos externos del abdomen. Sostén el mango por el cofre segundos 20-30, luego regrese a la posición inicial.
Ejercicio número 4 – mano de peso muerto
El peso muerto con una mano es un ejercicio muy útil para Fortalecimiento del equilibrio. Tome una pesa, párese derecho. Inclínese hacia adelante mientras sostiene la pesa en una mano y aprieta los músculos. la prensa Luego regrese a la posición inicial. Complicar gradualmente ejercicio, inclinándose lo más bajo posible.
Como el peso está en un lado, debe aplicar Máximo esfuerzo para mantener el equilibrio. También este ejercicio perfecto para aumentar tus fortalezas, desarrollo de resistencia. Los músculos oblicuos y el músculo cuadrado están involucrados. baja de la espalda
�Hazlo de manera científica!
Los músculos abdominales son muy importantes no solo en el culturismo, sino también para salud general. Literalmente vinculan la parte superior e inferior Parte del cuerpo juntos. �Trabajas en el simulador o simplemente desea levantar peso pesado, igualmente necesitará logrando resultados óptimos músculos fuertes y entrenados la prensa