La proteína juega un papel importante en la nutrición de cada persona, especialmente si eres culturista o estás entrenando duro. Entonces cuanto �realmente necesitas proteínas?
Hoy en día, seguidores del culturismo y otros deportes de potencia. bien entendido que las tasas de ingesta de proteínas que se indican Ministerio de Salud, claramente subestimado. A pesar de la unanimidad social es que las personas subestiman el papel macronutrientes para construir masa muscular, debate feroz sobre su Las cantidades no han disminuido hasta ahora. También hay rumores. rayando en el miedo que demasiado en la dieta puede dañar sus riñones y otros sistemas del cuerpo.
�Esto no es así! Veamos también los mitos comunes. Eche un vistazo a algunos datos sobre las dietas altas en proteínas.
- Mito # 1: Una dieta alta en proteínas conduce a la obesidad.
- Mito # 2: una dieta rica en proteínas daña los riñones.
- Mito # 3: La dieta alta en proteínas lava el calcio de los huesos mujeres
- Entonces, ¿cuál es la verdad?
Mito # 1: Una dieta alta en proteínas conduce a la obesidad.
Esto no es verdad Ingesta diaria recomendada de proteínas es 0.8 g. por kilogramo de peso corporal por día. Unos pocos años atrás en la Southeast Nova University en Fort Lauderdale, estado Florida, hice un estudio en el que los sujetos consumieron hasta 4.4 gr proteína por día, y esto es más de 5 recomendado tarifa diaria
Ninguno de los sujetos calificó músculo graso o seco mucho, sin embargo, si los sujetos comenzaron a entrenarse activamente, hubo un aumento en la masa muscular magra mientras disminuía graso
Mito # 2: una dieta rica en proteínas daña los riñones.
Aquí en la universidad tenemos datos que muestran que culturistas entrenados en una dieta alta en proteínas durante al menos dos años, no experimente ningún daño efectos en sus riñones, hígado o lípidos en la sangre.
Mito # 3: La dieta alta en proteínas lava el calcio de los huesos mujeres
Según este mito, consumir demasiado La proteína puede debilitar y debilitar los huesos de una mujer. Nosotros gastamos Estudio de 6 meses para observar el efecto. que tiene un consumo de 2.5 – 3.0 g en los huesos de las mujeres ardilla por kilogramo de peso corporal por día, esto es un exceso de tres veces cantidad diaria recomendada. Una vez más, no vimos deterioro óseo Por el contrario, los datos mostraron que Se observaron mujeres que siguieron una dieta alta en proteínas aumento de la densidad mineral ósea de la zona lumbar departamento.
Entonces, ¿cuál es la verdad?
Para aprovechar al máximo tus entrenamientos, Los culturistas y otros atletas deben consumir al menos 2,2 gramos. ardilla por kilogramo de peso corporal por día. El aumento de la dosis de proteína no es solo te ayudará a ganar masa muscular magra, pero también reducirá su apetito, lo que ayudará a ser más resistente a los daños adicciones a la comida.
Las proteínas también pueden ayudarlo a perder peso gracias a su La capacidad de actuar como un poderoso termogenista. Esto significa que tu cuerpo gasta más energía en digerir proteínas, de lo requerido para absorber la misma cantidad de carbohidratos o grasas Las proteínas también pueden ayudarte a quemar más energía cuando cualquier actividad diaria que no se incluya a sí misma proceso de entrenamiento, sueño o ingesta de alimentos. A tal Las actividades diarias incluyen caminar, limpiar la casa, escalar y bajar escaleras, escribir en una computadora e incluso inquietarse una silla