Manos de entrenamiento con pesas

Levanta manos voluminosas con la vieja escuela, como en la edad de oro uso de culturismo, programa en mano. Entrenamiento con pesas de mano de acuerdo con los principios de la vieja escuela implica el uso de pesado Ejercicios básicos.

No estoy interesado en cómo se ven los culturistas hoy. Yo soy prefieren atletas clásicos como Arnold Schwarzenegger, Dave Draper y Franco Colombo. Tuvieron una increíble simetría, excelentes proporciones y desarrollo general inimaginable. Así que quiero parecerme a estos tipos, bueno, tal vez un poco mejor

  • Entrenamiento con pesas de mano
  • Programa de entrenamiento de la mano
  • Ejercicios de mano
    • Barra de elevación para bíceps mientras está de pie
    • Scott’s Bench Curl
    • Press de banca francés (press de banca con EZ – bar)
    • Extendiendo los brazos con una mancuerna detrás de la cabeza
    • Salsas
    • La regla de oro para el entrenamiento manual

Entrenamiento con pesas de mano

Este esquema utiliza el viejo enfoque para entrenar manos, que te ayudará a construir picos de bíceps altos y apretados tríceps en forma de herradura. Trabajaremos en la masa, y Dibuja un formulario. Nuestro objetivo no es solo el tamaño. Nos esforzamos tamaño de construcción, estética, proporciones y equilibrio.

Me esfuerzo por llevarme al siguiente nivel: romper estrategia previa y meta. Si dejo todo como está, entonces deja de desarrollarte. No crecerás a menos que empujes a ti mismo al siguiente nivel. Si quieres ver el resultado, tú necesitas complicar tus entrenamientos.

Agregue este entrenamiento a su programa una o dos veces por semana para mantener tus manos creciendo.

Este entrenamiento es simple, con un esquema de seis ejercicios: tres ejercicios para tus bíceps y tres para tríceps. Empieza a las 12-15 repeticiones para calentar los músculos y luego reducir las repeticiones a nivel para desarrollar músculos: 4-5 series de 6-12 repeticiones. Grande Se garantiza que el peso y el volumen de su entrenamiento serán como una bomba para su manos

Intento agregar masa a través de ejercicios básicos, y Mejora el terreno con ejercicios aislados. Comience con movimientos de múltiples articulaciones: esta es la mejor manera de trabajar en masa y el tamaño de tus brazos y terminas con ejercicios aislados para detallando, estampando y agregando expresividad a los músculos manos

Programa de entrenamiento de la mano

Levantando la barra para bíceps mientras está de pie Barra de bíceps de pie 6-12 repeticiones, 3 series de trabajo; 6-12 repeticiones

30-60 segundos de descanso para los primeros sets, 1-2 minutos de descanso después ultimo set

180_1 Scott Bench Curl 4 6-12 repeticiones
Brazos concentrados con mancuernas Flexión concentrada de un brazo con mancuerna4 6-12 repeticiones
1641_1 Press de banca con EZ – barra (press de banca francés) 2 juegos 6-12 repeticiones, 2-3 series de trabajo para 6-12 repeticiones
Extensión de los brazos detrás de la cabeza con pesas Extiende tus brazos con una mancuerna detrás de tu cabeza 4-5 series de 6-12 repeticiones
Inmersiones de tríceps Flexiones de barra 4

Ejercicios de mano

Barra de elevación para bíceps mientras está de pie

A la edad de 18 o 19 años, no tenía membresía en un gimnasio. Todos lo que tenía era una barra, algo de equilibrio y algo mancuernas Y solo supe el aumento de la barra de pie para los bíceps. Hoy es Todavía es uno de mis ejercicios favoritos.

Creo que estar de pie con tus bíceps es genial. ejercicio para comenzar a trabajar en las manos, porque está dirigido a equilibrio y coordinación Esto no es aislamiento ni la máquina que confíe en él para ayudarlo a desarrollar su enfoque y fortaleza general.

“Creo que subir la barra en bíceps es excelente УПРАЖНЕНИЕ, ЧТОБЫ НАЧАТЬ РАБОТУ НАД РУКАМИ, ВЕДЬ ОНО НАЦЕЛЕНО НАБАЛАНС И КООРДИНАЦИЮ.”

Scott’s Bench Curl

Concéntrese en la técnica correcta: sus codos apretados presionado al soporte, no balancearse, sin tirones y tirones, y grandes estirarse al doblar los brazos con una barra en el banco de Scott. En la cima de este ejercicio aislado no olvide comprimir sus bíceps como Puede ser más fuerte para un bombeo máximo.

Mantente enfocado durante todo el movimiento, de lo contrario no levantas las manos, como los clásicos campeones de culturismo. Construye una conexión cerebro-músculo. Esto te dará más control y tú Puedes sentir un crecimiento muscular continuo.

No tengas miedo de jugar con un agarre diferente, golpeará tu bíceps desde diferentes ángulos.

Flexión concentrada de un solo brazo

Prefiero completar un entrenamiento concentrado de bíceps. doblando un brazo. Este es un gran ejercicio de aislamiento, lo que fortalecerá tus bíceps y ayudará a construir picos altos. ЯMe gusta llevarlo a cabo con resistencia adicional.

Cuando se trata de flexión concentrada de un brazo, meterse con el mayor poder posible, pero no olvides para controlar la parte no centrada (bajada) del movimiento. Usted es no quieres balancear la parte inferior o simplemente dejar caer las pesas.

Press de banca francés (press de banca con EZ – bar)

Mantenga los codos lo más cerca posible de su cuerpo y sosténgalos arreglado mientras sostiene el peso. Prefiero traer cuello a la frente para aumentar la carga en los tríceps. Explotar en sube y controla suavemente para bajar la barra hacia abajo.

Press de banca francés

PRENSA FRANCESA

No tiene que atenerse siempre a un número especial de juegos y repeticiones. Debes adherirte al principio de algunos modelos de entrenamiento, pero debes romper las reglas y pase por encima de sus “números estándar”. Compite contigo mismo y crecer

Extendiendo los brazos con una mancuerna detrás de la cabeza

Para un golpe realmente pensativo a tus tríceps, tú necesitas levantar los brazos por encima de la cabeza. Mantener el control cuando pones pesas detrás de tu cabeza, por un muy buen cárguelos lo más bajo posible y manténgalos en todo momento máximo

Salsas

Las flexiones por inmersión son un gran ejercicio final. Su los tríceps ya están cansados ​​y las flexiones en las barras desiguales les darán más Empuje final. Si es necesario, aumente la intensidad, agregando el número de repeticiones, contando y disminuyendo su período para descanso

Realice el mayor número posible de repeticiones, independientemente de tu cansancio

Inmersiones de tríceps

Sumergirse en bares

La regla de oro para el entrenamiento manual

�No estás seguro si entrenas tus brazos lo suficiente? Pasar por próxima prueba: al final de tu entrenamiento, intenta tocar tu hombro Si tus bíceps están tan hinchados que no puedes estirarlos, por lo que has hecho bien tu trabajo. Si toca fácilmente el músculo deltoides con la mano, necesitas Continuar trabajando.

Rate article
WSPORT.ORG - entrenamiento, una dieta saludable y un hermoso cuerpo atlético de tus sueños.
Add a comment