Mahi pesas a un lado mientras está de pie – correcto técnica de ejecución

En este artículo, veremos 7 errores principales en realizar columpios con pesas a un lado y cómo arreglarlos, para mejorar el crecimiento del haz medio de músculos deltoides.

• Mahi pesas de pie a un lado
• Error 1: flexión del codo mientras se mueve
• Error 2: bajar la mancuerna demasiado bajo
• Error 3: caída aleatoria de los codos
• Error 4: Posición de la mano superior
• Error 5: Bloqueo y posición “T”
• Error 6: el ángulo en la curva supuestamente te permite subir más pesos
• Error 7: no llame al ejercicio de levantamiento de pesas a través de los lados
• Técnica de columpio de pie con mancuernas – Video
• Peso y número de repeticiones para principiantes.
• Carga de grupo muscular

Mahi pesas de pie a un lado

• Los músculos principales son el delta medio.
• Adicional – delta trasero y trapecio
• Dificultad – Media

Usted pregunta, ¿qué podría salir mal haciendo columpios con mancuernas? de pie en medio de los deltas? La respuesta, por desgracia, se pueden hacer muchas cosas en ejercicio, que también se llama levantar pesas por los costados de pie A continuación, verá 7 errores comunes en el ejercicio de swing. pesas a los lados y consejos sobre la técnica correcta.

La tarea principal de este artículo es enseñarle a hacer lo correcto. pararse con pesas para que pueda desarrollar sus hombros hazlos tan anchos como sea posible.

Los deltas desarrollados (hombros) son importantes para todos los atletas. elemento porque solo te muestran más de ancho desde el lado, enfatice claramente la parte superior del brazo y así pero dígales a los demás qué tan serio es usted acerca de su negocio. Y el mejor ejercicio para dar ancho de hombros es etahi De pie con mancuernas a través de la mano.

Para muchos visitantes a la sala, un press de banca es lo principal Ejercicio básico para el entrenamiento del hombro. Si funciona pero ejercicios de levantamiento de pesas laterales es uno de los mejores para el estudio aislado de racimos medianos de deltas.

Bueno, probablemente suficiente teoría y comience a practicar los ejercicios del Mach con pesas a un lado. Analizaremos estos 7 errores uno por uno.

Error 1: flexión del codo mientras se mueve

Para evitar este error, cree un pequeño doble los codos (10-15) y mantenga este ángulo hasta el final de la serie. Ángulo la flexión debe ser igual en la reducción máxima, así como en inicio del proceso.

Si haces movimientos manuales con pesas, comenzarás acortar y activar los codos mientras se equilibra tríceps, corre el riesgo de perder el aislamiento de los paquetes medios deltas

Además, preste atención al hecho de que las pesas en este ejercicio debe ir debajo de un arco en lugar de en línea recta. Cuida tu por acciones o pedirle a alguien que vigile la corrección técnicos Después de todo, como ves, evitar este error no es tan Es dificil.

Error 2: bajar la mancuerna demasiado bajo

La mejor manera de desarrollar el músculo deltoides medio es manteniendo el voltaje en todo el conjunto. Si bajas con mancuernas en la parte inferior, luego colgará frente a tus caderas y el voltaje en deltas caerá a 0.

La solución a este problema, como probablemente ya haya adivinado, es reducción en la amplitud de movimiento y estar limitado a 10-20 cm desde cuerpo Esto hará que la pesa se levante un poco más fuerte que insinúa que el ejercicio se ha vuelto correcto y golpea los músculos correctos! Sin embargo, tenga cuidado con la elección del peso, así que cuánto más peso puede causar lesiones. Lo principal en el culturismo es una técnica, recuerda y después de aprender Para realizar el ejercicio correctamente, las pesas se perseguirán por ti

Error 3: caída aleatoria de los codos

Otro error común entre los principiantes es dejar caer los codos en diferentes direcciones. Los codos siempre deben estar más altos. y ser punteros. Incluso si haces todo de acuerdo con las reglas, pero Echas de menos el movimiento de los deltas, el desarrollo se ralentiza significativamente. Recuerde: siempre los codos son punteros.

Error 4: Posición de la mano superior

Muchos en este ejercicio están limitados a la altura hombros, a pesar del hecho de que los paquetes promedio de deltas pueden ir más alto. Continuando y logrando otros 45 grados más, puede agregar más más estrés en sus deltas que afectará significativamente el crecimiento hombros (Y también con este movimiento desarrollas la parte superior trapecio).

Sin embargo, si tiene problemas en el hombro o algún dolor, sería mejor consultar a un médico antes de hacer esto ejercicio

Error 5: Bloqueo y posición “T”

A menudo probablemente notaste en el pasillo cómo actúan algunos ejercicio y al final de la repetición en la posición superior se parecen a la letra “T”. Este método tensa al máximo las articulaciones del codo para que El tiempo puede afectar negativamente su salud.

Error 6: el ángulo en la curva supuestamente te permite subir más pesos

Otra afirmación que lleva al error de muchos culturistas: esto es que al aumentar la curvatura del brazo puedes levantar más peso Sí, vale, digamos que funciona, pero el efecto es no es así … No persigue pesos y cantidades, pero lo más importante El principio para ti es la tecnología. Si es así, recuerde la física, y exactamente lo que ocurrió en 7 clases. Cuanto más lejos del cuerpo está sujeto, cuanto más difícil es levantarlo, respectivamente, más cerca está El más fácil.

Puede parecerle que cuanto más peso levante, más hacerse más fuerte Pero esto no es así. Además, trabajamos en agrandamiento muscular, lo que significa que necesita la más alta calidad incluir un grupo muscular que trabaje en el trabajo.

Error 7: no llame al ejercicio de levantamiento de pesas a través de los lados

Es extraño escuchar a la gente llamarlo cableado con mancuernas en los hombros “o” levantando pesas a los lados “y el grupo muscular en sí “Deltas externos”, bueno, llamemos a las cosas por sus nombres y digamos músculo deltoides medio o delta medio. Un El ejercicio adecuado se llama pesas oscilantes mientras está de pie. Al menos para demostrar que hurgas en esta esfera cuando �Se trata de la misma mecedora?

Técnica de columpio de pie con mancuernas – Video

Peso y número de repeticiones para principiantes.

Para hombres: 10 – 15 repeticiones de 4 – 8 kg. (cada mancuerna) 2 – 3 enfoques.
Para mujeres: 10-15 repeticiones de 2-4 kg (cada una mancuerna). 2 – 3 enfoques.

Variaciones del ejercicio en el delta medio.

Carga de grupo muscular

La carga se indica en una escala de 10 puntos (carga total resume)