Los fisiólogos modernos atribuyen cada vez más el magnesio a la prioridad para El cuerpo humano a los metales. El magnesio realiza muchos funciona en nuestro cuerpo, pero su propósito más importante es proporcionar ciclo apropiado de “relajación-compresión” de las fibras musculares y nerviosas. Las luminarias de la medicina afirman que una falta constante de magnesio – camino directo a ataques cardíacos y espasmos de otros músculos. Tambien esto un elemento químico se elimina de muchos factores El cuerpo humano. �Es el magnesio importante para la vida? persona? A qué categoría de personas quieres prestarle mucha atención atención a este elemento?
- El papel del magnesio para el cuerpo humano.
- Deficiencia de magnesio en el cuerpo: causas y síntomas
- Exceso de magnesio en el cuerpo: causas y síntomas
- El papel del magnesio para el atleta.
- Dosis recomendadas de magnesio
- Productos que contienen magnesio
- Vitaminas con Magnesio
El papel del magnesio para el cuerpo humano.
Sobre los “hombros” del magnesio se encuentran las siguientes funciones:
- Garantizar el correcto funcionamiento de todo tipo de fibras musculares. cuerpo humano, c. t. corazón, estómago, intestinos.
- Participación en la estructura del tejido óseo.
- Prevención de depósitos de sal en los órganos internos.
- Participación en la transmisión adecuada de los impulsos nerviosos.
- Efecto antitóxico.
- Participación en el metabolismo: síntesis de proteínas, asimilación de vitaminas y otros minerales, la descomposición de los carbohidratos.
- Normalización de la presión.
- Participación en la regulación del azúcar en sangre.
- Recuperación rápida
Deficiencia de magnesio en el cuerpo: causas y síntomas
La deficiencia de magnesio es una de las más comunes. tipos de deficiencia mineral. Síntomas de hipomagnesemia. lo siguiente:
- violación del sistema digestivo (pérdida de apetito, estreñimiento, náuseas, vómitos);
- trastornos del sistema nervioso (irritabilidad, disminución fuerza, somnolencia);
- la aparición de enfermedades del sistema cardiovascular (arritmia, hipertensión, angina de pecho, etc.);
- condiciones de inmunodeficiencia que aumentan el riesgo de desarrollar patologías, incluyendo tumores cancerosos;
- mal funcionamiento de la síntesis de hormonas en las glándulas suprarrenales;
- la aparición de cálculos renales y vesícula biliar;
- violación del metabolismo de carbohidratos, como resultado del desarrollo diabetes mellitus;
- La aparición de migrañas.
Las causas de la falta de magnesio en el cuerpo incluyen:
- ingesta insuficiente de un elemento en el cuerpo junto con productos alimenticios;
- violación del metabolismo del magnesio dentro del cuerpo;
- fracaso del páncreas para producir insulina;
- mala absorción de magnesio de una dieta excesivamente saturada grasas, calcio, fosfatos, cafeína;
- mala absorción de magnesio del intestino debido a su enfermedades
- exceso de colesterol
- uso prolongado de medicamentos (antibióticos, medicamentos antitumorales y anticonceptivos, etc.);
- estrés
- aumento del consumo de magnesio durante el período de crecimiento intensivo, recuperación de una enfermedad (especialmente envenenamiento grave metales), consumo de alcohol.
Exceso de magnesio en el cuerpo: causas y síntomas
Se registra un exceso de magnesio en el cuerpo (hipermagnesemia) rara vez por los médicos, porque el magnesio se excreta perfectamente del cuerpo y no es tóxico
Posibles causas de hipermagnesemia:
- insuficiencia renal
- trastornos del metabolismo del magnesio;
- uso incontrolado de medicamentos que contienen magnesio.
Los síntomas del exceso de magnesio en el cuerpo son los siguientes:
- mala coordinación de movimientos;
- temblores y calambres musculares;
- Mareos
- mal funcionamiento del miocardio;
- interrupción del sistema digestivo (heces “licuadas”, diarrea);
- fragilidad del cabello y las uñas.
El papel del magnesio para el atleta.
El magnesio, como ningún otro metal del cuerpo, merece el nombre “deportes”, porque está diseñado para mantener la salud sistemas cardiovascular, muscular, nervioso. Esto regula nivel de azúcar, proporcionando energía al cuerpo de manera oportuna. Este es el los culturistas confían en el cuidado del aumento de la masa muscular, porque él estimula al cuerpo a sintetizar proteínas. Lo restaura fuerza después de un entrenamiento intenso.
Además, los atletas lo necesitan más que los habitantes comunes. porque magnesio:
- excretado junto con sudor durante el físico cargas
- consumido activamente bajo la influencia de la adrenalina;
- digerido peor de los alimentos con alto contenido de proteínas la dieta
No hace mucho tiempo, los científicos estadounidenses realizaron un estudio importante, durante el cual algunos culturistas tomaron suplementos dietéticos, enriquecido con magnesio, y los atletas de otro grupo de tales aditivos no aceptado Las conclusiones mostraron que los indicadores de fuerza y un aumento en El peso de los atletas del primer grupo superó significativamente los resultados. atletas del segundo grupo.
Dosis recomendadas de magnesio
Las dosis mínimas recomendadas de magnesio para mujeres son 300 mg a día, para hombres 400 mg. Estas tasas de consumo son indicativo y requiere corrección en el período de actividad elemento de gasto: durante la adolescencia intensa edad, con estrés, rehabilitación después de la enfermedad. Elevado dosis fijada por el médico. Consumo activo de magnesio Debido al estilo de vida específico, debe consumir al menos 400 mg por día, culturistas durante el período de ganancia de masa muscular de al menos 500 mg
Productos que contienen magnesio
Los titulares de registros de magnesio son los granos de cacao, salvado de trigo, calabaza, girasol y semillas de amapola. Mucho magnesio en nueces, especialmente anacardos y legumbres (aquí el líder absoluto es lentejas) Los granos y muchas variedades de quesos duros son ricos en magnesio. Asegúrese de incluir algas, frutos secos, verdes: también compartirán generosamente un elemento valioso.
Vitaminas con Magnesio
La elección de suplementos dietéticos, monocomponentes y que contienen magnesio Los complejos de hoy son enormes. De suplementos de magnesio hoy Popular: Magne B6, Magnilis B6, Magnistad, Magnesium Plus B6, Magnnerot, Tapas de Magnesio, Complejo de Magnesio, Malato de magnesio.
Los complejos que incluyen calcio y magnesio también tienen demanda, estos son: Doppelherz Asset Magnesium + Calcium, Cal Apatite with Magnesio, Calcio Magnesio.
Deportes combinados complejos vitamínicos y minerales con Alto contenido de magnesio Universal Nutrition, Gaspari Nutrición, AHORA, Weider. Muchos de estos fabricantes también producen Nutrición deportiva fortificada con magnesio.
Una persona que construye bello con entrenamiento intenso, Un cuerpo fuerte y saludable necesita magnesio. Revisar cuidadosamente su dieta, consulte a un especialista: cuando Si es necesario, recoja su medicamento que contiene magnesio. Buena suerte