Los que quieren una prensa y una prensa plana panza

Todos quieren preparar su cuerpo para la temporada de playa, y la mayoría de las veces todo se reduce a una cosa: debe comenzar una prensa de impacto. Niñas y los chicos en este período están interesados ​​en cómo quitar el estómago y los costados, hacer cintura ya. Los chicos están tratando de inflar los cubos de la prensa y las chicas quieren hacer un hermoso vientre plano

Pero cómo inflar una hermosa prensa, porque cuanto más se acerca el verano, más agudo se convierte en una hermosa panza? Y hay casos cuando los atletas sistemáticos, regulares y técnicamente entrenados no puede lograr cubos de prensa.

En este artículo hablaré sobre principios básicos que ayudarán eliminar la grasa de los costados y el abdomen y lograr una hermosa prensa. Un También le diré “chips” poco conocidos que lo ayudarán a comenzar. prensa de alivio para hombres y bombea una barriga plana y cintura delgada a las chicas

  • La estrategia correcta para entrenar tu bache
    • 1. ¿Quieres inflar la prensa? �Deja de entrenar a la prensa!
    • 2. No comer después de las 6 pm realmente no ayuda a luchar gordo
    • 3. Hacer ejercicio con un aro para la cintura no ayuda a reducir la cintura
    • 4. Para perder peso, debes correr, ¡esto es un mito!
    • 5. El ejercicio aeróbico no ayudará a quemar grasa si:
    • 6. No se confunda con las dietas bajas en carbohidratos.

La estrategia correcta para entrenar tu bache

1. ¿Quieres inflar la prensa? �Deja de entrenar a la prensa!

A primera vista, la recomendación puede parecer absurda y no tiene sentido, pero no tiene sentido sobrecargar el músculo recto el abdomen con entrenamientos agotadores si está oculto debajo de una capa gordo Los entrenamientos abdominales excesivos no ayudarán a quemar grasa localmente, es decir, en el lugar deseado (en nuestro caso, sobre el estómago). Este enfoque del entrenamiento abdominal solo conducirá a desequilibrio entre los extensores de la espalda y la prensa y puede llegar a ser La causa del dolor lumbar. Es mejor descargar la prensa 2-3 veces a la semana. después de entrenar grandes grupos musculares, en 2-3 enfoques para el fracaso o casi antes que él. La intensidad de los ejercicios para la prensa. debe ser alto, debe trabajar con total dedicación. De esto será suficiente para ponerse fuerte y lleno de baches la prensa El resto te ayudará con el ejercicio aeróbico y dieta

En una dieta libre de carbohidratos

2. No comer después de las 6 pm realmente no ayuda a luchar gordo

La inanición no ayuda a quemar más grasa, y puede incluso viceversa conducir a su mayor acumulación. Cuando te mueres de hambre, entonces más Quemar músculo, no grasa. Y la masa muscular solo ayuda el cuerpo quema grasa y menos fibra muscular, menos La grasa puede ser quemada. Puede comer con seguridad después de las 18:00, 20:00 e incluso después de las 24:00, lo principal es seguir la regla: después de las 6 pm no coma carbohidratos, todos los alimentos deben ser proteínas. un refrigerio nocturno, que no ralentiza el proceso de quemar grasa, puede ser así:

A) Batido de proteínas en agua o leche descremada, con contenido proteico de al menos 70%

B) Pescado, pollo, ternera (100-200 gr) + vegetales ligeros Ensalada (pepinos, tomates, repollo, cebolla, verduras). Tener unas papas maíz, remolacha: ¡está estrictamente prohibido!

3. Hacer ejercicio con un aro para la cintura no ayuda a reducir la cintura

El entrenamiento con un aro no consume mucha energía, tienen débil efecto de entrenamiento en el cardiovascular y muscular sistema Es una tontería esperar que entrenar con un aro ayude a quemar grasa en el estómago y adelgazar la cintura cuando dan en principio bajo gasto calórico

Las quemaduras pesadas serán más efectivas para quemar calorías y grasas. ejercicios básicos como peso muerto, sentadillas con barra en los hombros, dominadas en la barra horizontal. E incluso flexiones desde el suelo hasta ti ayudan a quemar más grasa en la cintura porque usan más músculo y el cuerpo tiene que gastar más calorías. En Durante estos ejercicios, el corazón comienza a latir más rápido, la temperatura el cuerpo se eleva, se quema el glucógeno libre en los músculos, y esto Las condiciones bajo las cuales la grasa comienza a arder en el cuerpo humano.

4. Para perder peso, debes correr, ¡esto es un mito!

La idea errónea de pensar que para bajar de peso necesitas ir a una cinta de correr atletismo, y el entrenamiento con pesas en el gimnasio es para con ganas de ganar masa muscular.

En ambas opciones de entrenamiento, la quema de grasa es un factor decisivo. o una ganancia de masa será una dieta. De la correcta la nutrición en un 80% dependerá del resultado final. Fisico las cargas actuarán solo como un catalizador, es decir, un acelerador estos procesos No discuto, durante el ejercicio aeróbico principalmente las grasas se queman y durante la fuente de energía anaeróbica (potencia) actúan el fosfato de creatina y el glucógeno (glucosa). Pero despues del poder entrenamiento durante la recuperación, la pérdida de energía será compensado por la quema de grasa descomposición en el cuerpo. Pero solo está sujeto a una dieta adecuadamente compuesta.

Es decir, el entrenamiento aeróbico quema bien las reservas de grasa. tiempo del entrenamiento en sí, pero al final, tienen poco efecto sobre quema de grasa Durante el entrenamiento de fuerza, una fuente de energía para los músculos. los carbohidratos actúan, es decir, glucosa, pero al final de las clases en el pasillo, el entrenamiento con pesas estimulan la quema de grasa mucho tiempo después de ellos.

Conclusión: si es posible, debes combinar potencia y aeróbico entrenamiento En el entrenamiento de la prensa de golpes, esta es una gran opción. bombear cubos de alivio.

5. El ejercicio aeróbico no ayudará a quemar grasa si:

  • Antes de entrenar, tenías una buena comida que contenía alimentos carbohidratos (pan, dulces, cereales, pastas, frutas, papas y similares) así)
  • Si el ejercicio aeróbico ocurre antes del entrenamiento de fuerza. �Cuándo fue a correr o caminar por primera vez a un ritmo acelerado? media hora – una hora, y luego fui a entrenar con una barra

Entrena correctamente: el entrenamiento de fuerza debe ser el primero, para lo cual los músculos necesitan energía en forma de glucosa localizada en sangre, músculos e hígado, luego hacemos un tirón después de entrenar en en forma de cinta de correr, bicicleta estática o elipsoide.

Y en el modo fácil, pero puedes hacer intervalos, trabajamos otros 15-20 minutos sobre la quema de grasa. Entonces comienzas el proceso intensivo quemar grasa y esto sucederá mucho antes que si realizará por separado el entrenamiento aeróbico y dará por separado cargas de potencia muscular.

Para quemar grasa durante el entrenamiento aeróbico, primero debes correr durante 20 minutos y gastar todo el glucógeno de los músculos, y solo después Esto usará grasa como energía.

6. No se confunda con las dietas bajas en carbohidratos.

Es una idea errónea que a largo plazo baja en carbohidratos o Una dieta libre de carbohidratos ayudará a eliminar la grasa tanto como sea posible y a producir Hermosa prensa en relieve.

Si se adhiere a una dieta libre de carbohidratos durante más de 20 días, sin agregando alimentos con carbohidratos a la dieta, luego:

  • En lugar de la prensa, tienes problemas intestinales por falta de fibra, así como daño hepático y renal por exceso de amoníaco y otras toxinas (cuerpos cetónicos) de un exceso de proteína en los alimentos
  • Debido a la falta de combustible para el cerebro (nuestros cerebros son alimentados glucosa, por eso recomiendan comer chocolate antes de los exámenes) se “ralentizará” en gran medida. Y también te congelarás constantemente y le será difícil entrenar o hacer trabajo físico. Aqui simplemente no tendrá la fuerza para nada.
  • La peor noticia: pierdes más músculo del que quema gordo Notarás que a pesar de todos los esfuerzos y torturas de ti mismo, la capa grasa no disminuye, pero las fuerzas se vuelven cada vez menos.

Uno de los métodos para quemar grasas adecuadamente es alternar comidas bajas en carbohidratos con arranque. Es decir, una vez cada cinco días. le das a tu cuerpo una buena cantidad de carbohidratos, luego nuevamente reducen su número. Esta técnica acelera el metabolismo. (metabolismo), mejora el estado de ánimo y el deseo de avanzar en el camino hacia prensa de socorro. Entonces perderás la grasa máxima cuando Pérdida muscular mínima. Pero esta no es la única técnica. Regístrese para recibir un boletín gratuito para recibir siempre novedades artículos y no te pierdas nada.

Además, lea cómo descargar la prensa correctamente.

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