Los mejores programas de entrenamiento crossfit en casa condiciones

A veces sucede que no hay forma de visitar el salón, pero No es una razón para perder un entrenamiento.

Los entrenamientos de CrossFit a menudo requieren muchos diferentes tipo de equipo, pero puedes realizar otros compactos ejercicios para quemar grasas y de alta intensidad en casa o habitación de hotel. Casi siempre es posible encontrar media hora para salir o entrar a la habitación contigua para realiza uno de estos conjuntos de ejercicios. Son muy cortos y intenso Para su implementación necesitarás un mínimo de equipamiento (o no es necesario en absoluto).

• 5 entrenamientos de crossfit que puedes hacer en casa o en la calle
  • Entrenamiento número 1
  • Entrenamiento número 2
  • Entrenamiento número 3
  • Entrenamiento número 4
  • Entrenamiento número 5
• 10 entrenamientos de crossfit para hombres en casa
  • 6 vueltas de ejercicio con tu propio peso corporal
  • 16 minutos de AMRAP
  • 20 minutos emom
  • Diez a uno
  • 10 vueltas de 20 repeticiones
  • Entrenando a Murphy
  • 7 minutos de AMRAP
  • Entrenamiento AMRAP de 16 minutos para la parte superior del cuerpo
  • Vuelta completa AMRAP
  • Clásicos de entrenamiento altamente repetitivo con tu propio peso. cuerpo

5 entrenamientos de crossfit que puedes hacer en casa o en la calle

Entrenamiento número 1 Ciclo AMRAP (tantas rondas como sea posible) durante 10 minutos
1. Burpy 1 serie de 10 repeticiones
2. sentadillas 1 serie de 20 repeticiones
3. Levantar el maletero hacia la prensa. 1 serie de 30 repeticiones

Complete todas las repeticiones prescritas en cada hacer ejercicio en 10 minutos Intenta no descansar. Sigue adelante Muévete y recorre tantas rondas como puedas. Seguir la cantidad de rondas completadas y la próxima vez intente mejorar el resultado

Entrenamiento número 2 5 rondas a la vez
1. Flexiones al revés las paredes 1 serie de 5 repeticiones
2. Estocadas + jack de salto 1 serie de 10 repeticiones cada una pierna
3. Correr en un énfasis acostado (escalador) 1 serie de 15 repeticiones
4. Correr en una cinta de correr 200 metros

Estos 4 ejercicios son de 1 ronda. Tu objetivo es hacer 5 rondas Se pueden hacer flexiones al revés de pie contra la pared de la casa, habitaciones o cerca de la valla. Si esto no es posible, entonces flexiones clásicas. En lugar de correr 200 metros puedes simplemente Corre duro por 30 segundos.

Entrenamiento número 3 El ciclo “minuto a minuto” durante 20 minutos
1. Burpy 1er minuto 1 serie de 10 repeticiones
2. Saltando en el banquillo 2do minuto 1 serie de 15 repeticiones
3. Subiendo al banco 1 serie de 15 repeticiones
4. “Ocho” con un peso 3er minuto 1 serie de 20 repeticiones

Ejecute este programa en un patrón minuto a minuto. Entonces en dentro de 1 minuto debes hacer 10 burpies. Si termina antes, descanse hasta que comience el segundo minuto. Entonces haz 15 salta sobre el banco (si no hay banco, entonces sube plataforma de paso con barra). Intenta completarlos en 1 minuto. Si hecho antes, descanse hasta que comience el 3er minuto. Si no tiempo, luego desde el 3er minuto vaya al “ocho” con un peso y haz 20 repeticiones. En el cuarto minuto deberías volver a burpy Repita el ciclo por 20 minutos.

Este entrenamiento puede parecerle más fácil porque lo hará relájese, pero con el tiempo comenzará a cansarse y a descansar. se acortará

“Si no estás acostumbrado a correr o moverte rápido por un período de tiempo suficientemente largo, entonces este entrenamiento es más probable todo será difícil para ti “.

Entrenamiento número 4 1 ronda a la vez
1. Correr en una cinta de correr 800 metros
2. Flexiones 1 serie de 50 repeticiones
3. sentadillas 1 serie de 100 repeticiones
4. Levantar el torso hacia la prensa. 1 serie de 150 repeticiones
5. Correr en una cinta de correr 800 metros

Si no está acostumbrado a correr o moverse rápido durante un período de tiempo suficientemente largo, entonces este entrenamiento es más probable de todo, te resultará difícil. Pero será genial si decides acepta el reto! Lo principal es no parar durante la ronda. Quieres exprimir las últimas fuerzas? �Duplica la carga prescrita!

Entrenamiento número 5 Ciclo AMRAP por 15 minutos.
1. “pistola” en cuclillas 1 serie de 10 repeticiones
2. Pullups 1 serie de 10 repeticiones
2. Saltando en el banquillo 1 serie de 10 repeticiones
4. Flexiones 1 serie de 10 repeticiones
5. Levantar el torso hacia la prensa. 1 serie de 10 repeticiones

Si poner un arma en cuclillas te parece demasiado complicado, Puedes aferrarte a la pared, que era más fácil mantener el equilibrio. Si no hay acceso a la barra horizontal para realizar pull-ups, simplemente sáltelos y continúe con los siguientes 4 ejercicios.

15 minutos pueden parecer innecesariamente pesados ​​si comienzas Haz ejercicio demasiado rápido. Tómate tu tiempo demasiado, así que Puede pasar por todo el programa hasta el final.

10 entrenamientos de crossfit para hombres en casa

Recogimos 10 conjuntos diferentes de ejercicios de crossfit para hombres que puedes realizar en cualquier lugar, en casa o en la calle Te permitirán inspirarte en las clases, incluso si no puedes salir del apartamento, porque todo lo que necesitas es barra horizontal y fuerza de voluntad.

6 vueltas de ejercicio con tu propio peso corporal

Realiza 6 vueltas:

1. 10 dominadas;
2. 15 giros en forma de V;
3. 20 en cuclillas con tirones.

Realiza este entrenamiento con la máxima intensidad. Ella es Debería ser como una batalla.

16 minutos de AMRAP

Completa el número máximo de vueltas en 16 minutos:

1. 10 burpies;
2. 10 dominadas;
3. 20 estocadas;
4. 20 giros.

Calienta bien y comienza.

20 minutos emom

Esta capacitación se basa en el principio EMOM (un minuto – uno ejercicio). Realice estos ejercicios al comienzo de cada minutos, y después de hacer la cantidad establecida, descanse tiempo restante Solo 5 círculos, al final obtendrás 20 minutos

• minuto – 15 flexiones de brazos;
• minuto – 10 dominadas;
• minuto – 15 vueltas;
• minuto – 20 estocadas.

Trabaja duro para completar una cantidad dada repeticiones lo más rápido posible, para disfrutar el tiempo restante descanse antes del próximo ejercicio.

Diez a uno

Este entrenamiento utiliza un cuadro ascendente y descendente. repeticiones En la primera ronda, realizas 10 burpies y 1 pull-up. En la siguiente ronda hay 9 burpies y 2 pull-ups y así sucesivamente, hasta No llegue a 1 burpie y 10 pull-ups.

• Burpy 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
• Pullups 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10

Intenta descansar lo menos posible antes de cada vuelta.

10 vueltas de 20 repeticiones

Realice 10 vueltas de los siguientes ejercicios:

• 20 corriendo en un énfasis mentiroso;
• 20 giros;
• 20 sentadillas de aire;
• 20 estocadas.

Te hará sudar bonito, tus piernas y músculos de la corteza quemar

Entrenando a Murphy

Murphy es una de las AGUAS más duras en crossfit. Usted es Puede realizarlo donde haya una barra transversal.

• 1.2 km de carrera;
• 100 pull-ups;
• 200 flexiones de brazos;
• 300 sentadillas de aire;
• 1.2 km de carrera.

Puedes romper, flexiones y sentadillas aéreas como mejor te parezca. Muchos crossfitters se dividen por 5 pull-ups, 10 flexiones y 15 sentadillas, otros 5 dominadas, 5 flexiones, 15 sentadillas y 5 flexiones.

Los atletas profesionales realizan este entrenamiento con un peso adicional de 9 kg, pero esto no es necesario, especialmente para aquellos quién está haciendo este entrenamiento por primera vez. Ella es considerada la mejor. AGUA clasica.

7 minutos de AMRAP

Haz tantas vueltas como puedas en 7 minutos. puedes:

• 10 estocadas;
• 10 corriendo en un énfasis mentiroso;
• 10 flexiones.

Disfrute de pausas y embarque en una nueva ronda de AGUA, Trabaja rápido y duro.

Entrenamiento AMRAP de 16 minutos para la parte superior del cuerpo

Haz tantas vueltas como 16 dentro puedes:

• 8 burpies;
• 8 flexiones de brazos;
• 16 dominadas;
• 16 elevaciones de piernas colgadas o retorcidas.

Esta es una prueba seria para los músculos de la parte superior del cuerpo.

Vuelta completa AMRAP

Realice la cantidad máxima en 20 minutos. círculos:

• 21 en cuclillas tirando;
• 15 flexiones de brazos;
• 9 eructos con dominadas (agarra la barra en la parte superior tómalo y tira de él hacia arriba).

Clásicos de entrenamiento altamente repetitivo con tu propio peso. cuerpo

• 10 flexiones de brazos;
• 10 sentadillas de aire;
• 10 burpies;
• 10 sentadillas de aire.

Descansa lo menos posible entre círculos. Altamente repetitivo el entrenamiento equivale a un buen entrenamiento aeróbico.

Fuentes:

• www.bodybuilding.com/content/5-crossfit-workouts-you-can-do-anywhere.html
• www.mensjournal.com/health-fitness/10-crossfit-workouts-you-can-do-home/

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